प्राणायाम क्या है? इस श्वास व्यायाम के अद्भुत लाभ

क्या आपने कभी बहुत ज़्यादा दबाव या तनाव महसूस होने पर गहरी साँस ली है? ऐसा करने पर आपको थोड़ी राहत और मन में हल्कापन महसूस होता है, है ना? दरअसल, यह क्रिया जो हम अनजाने में करते हैं, उसका एक वैज्ञानिक आधार है और यह हमारे शरीर और मन को अद्भुत रूप से स्वस्थ करती है। यही साँस लेने की कला है जिसे हम प्राणायाम कहते हैं। यह सिर्फ़ साँस लेना नहीं है, बल्कि इससे कहीं ज़्यादा गहरा है। आइए आज इसी बारे में बात करते हैं।

प्राणायाम सरल शब्दों में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, प्राणायाम एक विशेष तकनीक है जो प्राचीन भारतीय योग प्रणालियों से उत्पन्न हुई है और हमारी श्वास को नियंत्रित करती है। इसमें हम अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग समयावधि के लिए श्वास लेने, रोकने और छोड़ने का अभ्यास करते हैं।

यह महज एक व्यायाम नहीं है, योग में इसे चौथा अंग या "योग का चौथा अंग" कहा जाता है। यह इतना महत्वपूर्ण है। "प्राणायाम" शब्द दो शब्दों से मिलकर बना है। "प्राण" का अर्थ है "श्वास" या "जीवन शक्ति"। "आयाम" का अर्थ है "नियंत्रण", "विस्तार" या "लंबाई बढ़ाना"। अतः प्राणायाम का अर्थ है "जीवन शक्ति का नियंत्रण" ।

योगिक मान्यताओं के अनुसार, श्वास को नियंत्रित करने से मन की शक्ति पर नियंत्रण पाया जा सकता है। यह भी माना जाता है कि यह विधि शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और शरीर को शुद्ध (डिटॉक्सिफाई) करने में सहायक होती है।

प्राणायाम की श्वास प्रक्रिया कैसे होती है?

प्राणायाम श्वास के एक चक्र में आमतौर पर तीन मुख्य चरण होते हैं। यदि आपको इन्हें याद रखने में परेशानी हो रही है, तो शब्दों की चिंता न करें, बस प्रक्रिया को समझें।

• पूरका: यह श्वास ग्रहण करने की अवस्था है। यह वह चरण है जिसमें हम धीरे-धीरे और गहरी साँस लेकर अपनी छाती तक पहुँचते हैं।
• कुंभक: इसका अर्थ है कुछ देर तक सांस रोके रखना ।
• रेचका: यह रोकी हुई सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालने की प्रक्रिया है।

प्राणायाम का एक चक्र इन तीनों चरणों को लगातार करने से पूरा होता है।

प्राणायाम के मुख्य प्रकार क्या हैं?

प्राणायाम की तीव्र और धीमी दोनों विधियाँ होती हैं। हालाँकि इसके कई प्रकार हैं, आइए हम कुछ लोकप्रिय और आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले प्रकारों पर नज़र डालें। हालाँकि इनके नाम थोड़े जटिल हैं, लेकिन इनका अभ्यास बहुत सरल है।

प्राणायाम से हमारे शरीर और मन को क्या लाभ होते हैं?

आधुनिक विज्ञान ने अब इन श्वास अभ्यासों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत कुछ खोज लिया है। आइए देखें वे क्या हैं।

मस्तिष्क गतिविधि का उद्दीपन

प्राणायाम का अभ्यास करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार होता है।यानी, सोचने, याद रखने और ध्यान केंद्रित करने जैसी क्षमताओं में सुधार होता है। अध्ययनों से पता चला है कि तीव्र प्राणायाम तकनीकों के माध्यम से विशेष रूप से श्रवण और संवेदी-गतिशील कौशल विकसित होते हैं।

फेफड़ों को प्रदान की गई ऊर्जा

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। सांस लेने के व्यायाम के रूप में, इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता में निश्चित रूप से सुधार होता है। सांस रोकने की क्षमता बढ़ती है और श्वसन तंत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। निमोनिया जैसी बीमारियों से उबर रहे लोगों और अस्थमा से पीड़ित लोगों के फेफड़ों को मजबूत करने में यह बहुत सहायक हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ने में मदद करें

अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो प्राणायाम आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकता है। सिगरेट की तलब होने पर इन सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करने से तलब को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

मन को शांत करता है, तनाव और चिंता को कम करता है।

शोध से पता चला है कि प्राणायाम का अभ्यास करने वाले छात्रों में तनाव और आक्रामकता कम होती है , खासकर परीक्षा जैसे तनावपूर्ण माहौल में। इससे शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर में बदलाव लाने में मदद मिलती है। प्राणायाम चिंता और उससे जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को भी काफी हद तक कम कर सकता है। एक बार अभ्यास करने के बाद ही आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) को नियंत्रित करने के लिए

विशेष रूप से भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) को कम करने में सहायक हो सकता है। इस प्रकार तनाव कम करके, हम स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी कई खतरनाक बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं।

मनोदैहिक विकारों से राहत

कुछ बीमारियाँ ऐसी होती हैं जो शरीर और मन दोनों के कारण होती हैं। इन्हें मनोदैहिक विकार कहते हैं। उदाहरण के लिए, माइग्रेन का सिरदर्द, कुछ पेट के अल्सर और सोरायसिस जैसी त्वचा संबंधी समस्याएं। प्राणायाम श्वास के माध्यम से मन और शरीर को जोड़कर इन बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें?

किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, प्राणायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है ।चिकित्सकीय सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको अस्थमा, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या है।

शुरुआत में बहुत धीरे-धीरे अभ्यास करें । दिन में कुछ मिनटों से शुरू करें और जैसे-जैसे आपको सहज लगे, समय बढ़ाते जाएं। सबसे अच्छा यही होगा कि आप पहले किसी अनुभवी शिक्षक से सीखें, क्योंकि गलत तरीके से अभ्यास करने से अनावश्यक समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप YouTube जैसी वेबसाइटों पर वीडियो देखकर अभ्यास कर रहे हैं, तो शुरुआत में बहुत ही सरल वीडियो देखें, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।