जीवन में कई बार ऐसे दिन आते हैं जब हम चाहे कुछ भी कर लें, हमें कोई खुशी या राहत महसूस नहीं होती। बस बुरे, नकारात्मक विचार ही मन में आते रहते हैं। काम के बारे में, दोस्तों के बारे में, घर की समस्याओं के बारे में... शायद आपको भी कभी-कभी ऐसा लगता होगा कि ये सब आपके मन पर बहुत बड़ा बोझ है। दरअसल, यह हम सभी के साथ होता है। हम सभी कभी न कभी अवसादग्रस्त हो जाते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है।
लेकिन समस्या यह है कि जब ये बुरे विचार लगातार आते रहते हैं और हमारे दिमाग में घूमने लगते हैं, तो हम क्या करें? आइए इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।
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बुरे विचार कब खतरनाक हो जाते हैं?
नकारात्मक विचार आना स्वाभाविक है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। शोध से पता चला है कि यदि किसी व्यक्ति में अवसाद या चिंता के लक्षण हैं , तो ये लगातार नकारात्मक विचार गंभीर भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
कभी-कभार आने वाले नकारात्मक विचार ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाते। लेकिन अगर ये विचार लगातार कई दिनों तक मन में आते रहें, तो ये मानसिक रूप से थका देने वाले हो सकते हैं। खासकर अगर आपके मन में इस तरह के विचार आ रहे हैं, तो यह खतरे की घंटी हो सकती है:
- "यह मेरे लिए कभी सफल नहीं होगा।"
- "ऐसा हमेशा होता है।"
हमें उन विचारों के बारे में थोड़ा और सावधान रहने की जरूरत है जिनमें "कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे शब्दों का प्रयोग किया जाता है।
सरल शब्दों में कहें तो, जब हम किसी एक बुरी घटना या विचार के बारे में बार-बार सोचते रहते हैं, तो उसे "बार-बार उसी बात को दोहराना" कहते हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे कोई गाय बार-बार एक ही बात पर सोचती रहती है। यही सबसे खतरनाक बात है। इस तरह के एक बुरे विचार से शुरू होकर, यह कई बुरे विचारों की एक श्रृंखला में उलझ सकता है और अंततः हमें असहनीय तनाव में डाल सकता है।
तो आप यह कैसे पहचानेंगे कि आपके मन में ये विचार पैटर्न आपको फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहे हैं? अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- क्या इन विचारों ने आपके रिश्तों को प्रभावित किया है?
- क्या इससे आपके काम या गतिविधियों में कोई बाधा आई है?
- क्या आपने इस तनाव से राहत पाने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सहारा लिया है?
- क्या यह स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय से बनी हुई है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपने मन में फंसे रहने के इस चक्र से बाहर नहीं निकल सकते?
- क्या आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं? आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए, खासकर यदि आपने ऐसा करने का छोटा सा भी प्रयास किया हो (जैसे आत्महत्या का नोट लिखना, गोलियां इकट्ठा करना)।
यदि इन सवालों का आपका जवाब "हां" है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप किसी भरोसेमंद डॉक्टर से मिलें और इस बारे में बात करें।
अपने मन को शांत करने के कुछ व्यावहारिक तरीके क्या हैं?
इन नकारात्मक विचारों के चंगुल से निकलने के कई तरीके हैं। इनमें से कई तरीके कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) के अंतर्गत आते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, इसमें हमारे सोचने के तरीके पर पुनर्विचार करना शामिल है। एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
लेकिन, डॉक्टर से मिलने से पहले, आप खुद कुछ चीजें आजमा सकते हैं।
| आजमाने का संभावित तरीका | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। | किसी प्रियजन को खोने या नौकरी छूटने पर दुखी होना स्वाभाविक है। "मैं दुखी हूँ" इस भावना को स्वीकार करें। समझें कि यह एक स्वाभाविक भावना है। |
| विचार को ठीक से पहचानें। | आपको सबसे ज्यादा परेशान करने वाला विचार क्या है? इसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें। अगर आप सोचते हैं, "मैं असफल हूँ," तो खुद से पूछें, "मैं ऐसा क्यों सोचता हूँ?" उस विचार को एक वस्तु की तरह समझें जिसे आपने उठाया है और उसका विश्लेषण करें। |
| विचारों की निष्पक्षता देखें | थोड़ा पीछे हटें, अपनी भावनाओं को एक तरफ रखें और तर्कसंगत रूप से सोचें। आपके दृष्टिकोण का समर्थन करने वाले क्या प्रमाण हैं? इसके विरुद्ध क्या प्रमाण हैं? यदि आपको लगता है कि आप सब कुछ गलत कर रहे हैं, तो स्वयं से पूछें, "क्या मैं कुछ सही भी कर रहा हूँ?" |
| इसे दूसरे नजरिए से देखिए। | क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तरीका है? उदाहरण के लिए: "क्या नौकरी खोना मेरे लिए फायदेमंद नहीं हो सकता था? शायद यह किसी बेहतर चीज़ का मार्ग प्रशस्त कर रहा है।" इस बात पर विचार करें कि बाधाएं चरित्र को मजबूत बनाती हैं और हानियां सहनशीलता का निर्माण करती हैं। |
| सोचो "तो क्या हुआ?" | इसका मतलब है कि दुनिया की बाकी समस्याओं के मुकाबले आपकी समस्या उतनी बड़ी नहीं है। रिश्ते टूटने के बाद भी लोग फिर से उठ खड़े होते हैं। यही तो जीवन का सार है। समस्या को दूर से देखें। जल्दबाजी में फैसले न लें। |
अन्य चीजें जो मदद कर सकती हैं
इन तरीकों के अलावा, आप मदद करने के लिए कुछ और सरल चीजें भी कर सकते हैं।
- ध्यान भटकाना: व्यायाम करना, किताब पढ़ना, पहेली सुलझाना या किसी दोस्त से बात करना जैसी चीजें आपको कुछ समय के लिए उन समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद कर सकती हैं जो आपको परेशान कर रही हैं।
- लिखना: अपने मन में चल रही बातों को कागज पर लिखना भी अपने विचारों को स्पष्ट करने का एक बेहतरीन तरीका है। कभी-कभी जवाब आपकी आंखों के सामने ही होता है।
- दोस्त और परिवार: जब आप उदास हों, तो यह ज़रूरी है कि आपके दोस्त और परिवार आपके आस-पास हों और आपको दूर न धकेलें। उनसे पूछना, "लगता है आपके मन में बहुत सारे सवाल हैं," या सुझाव देना, जैसे, "क्या बेहतर नहीं होगा अगर हम इस बारे में इस तरह सोचें?" बहुत मददगार साबित हो सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेशेवर मदद लेने में कभी संकोच न करें। शायद इन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने की कुंजी हमारे विचारों में नहीं, बल्कि हमारे सोचने के तरीके में निहित है।
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो हमेशा दुनिया को "आधा खाली गिलास" के नजरिए से देखते हैं। यानी, वे हर चीज को दोषपूर्ण, बुरा मानते हैं। लेकिन उन्हें लगता है कि उनका सोचने का तरीका बिल्कुल सही है। एक डॉक्टर के तौर पर, मेरा काम उनसे बहस करना या उन्हें दुनिया को अलग नजरिए से देखने के लिए मजबूर करना नहीं है।
मैं ऐसे व्यक्ति से यह सवाल पूछता हूँ, "ठीक है, इस तरह सोचने से आपको कैसा महसूस होता है? अगर आपके जीवन का लक्ष्य खुश रहना, अच्छे रिश्ते बनाना है, तो क्या इस तरह सोचने से आपको उन लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिलती है?"
मुख्य संदेश
- बुरे और नकारात्मक विचार आना सामान्य बात है, लेकिन उन्हीं बातों को बार-बार सोचते रहना मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
- यदि आपके विचारों में "हमेशा" या "कभी नहीं" जैसे शब्द शामिल हैं, और वे विचार आपके जीवन (संबंधों, काम) को प्रभावित कर रहे हैं, तो वे चेतावनी के संकेत हो सकते हैं।
- यदि यह स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है या आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, तो समय बर्बाद न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- आप स्वयं सीबीटी तकनीकों को आजमा सकते हैं, जैसे कि अपने विचारों की पहचान करना, उनकी वैधता की जांच करना और उन्हें एक अलग दृष्टिकोण से देखना।
- व्यायाम, शौक और किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करना भी आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
- अंतिम लक्ष्य एक ऐसी मानसिकता विकसित करना होना चाहिए जो आपको अधिक खुश और स्वस्थ रहने में मदद करे।
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