क्या आपको एडीएचडी की वजह से कभी-कभी किसी दोस्त से बात करते समय, ऑफिस मीटिंग में या किसी पार्टी में असहज महसूस होता है? क्या आपको अपने मन की बात कहने में मुश्किल होती है, या क्या आप अनजाने में किसी की बात काटते हैं? चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं। एडीएचडी में इस तरह की सामाजिक कठिनाइयाँ होना आम बात है। एडीएचडी के मुख्य लक्षण हैं ध्यान की कमी , आवेगशीलता और अतिसक्रियता । तो आइए देखें कि आप इस स्थिति को कैसे संभाल सकते हैं और अपने सामाजिक कौशल को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
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क्या सिर्फ दवाइयां ही काफी नहीं हैं?
एडीएचडी के लिए कुछ दवाएं, जैसे उत्तेजक दवाएं, आपके लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। ये आपको ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, इनसे आपके सामाजिक कौशल में अपने आप सुधार नहीं होता। कहने का तात्पर्य यह है कि आप गोली खाकर दोस्त बनाना, बातचीत करना या दूसरों की भावनाओं को समझना नहीं सीख सकते। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। ठीक वैसे ही जैसे कार चलाना सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
याद रखें, सामाजिक कौशल ऐसी चीज है जिसे हम अभ्यास से सीख सकते हैं और सुधार सकते हैं। यह रातोंरात नहीं होता, इसलिए खुद को थोड़ा समय दें।
एडीएचडी से ग्रस्त लोगों के सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के लिए व्यावहारिक सुझाव
दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ बाहर जाने से पहले, कुछ तैयारी करना ज़रूरी है। आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या ऑनलाइन कुछ रिसर्च कर सकते हैं ताकि आपको पता चल सके कि ऐसी स्थितियों में क्या हो सकता है और कैसा व्यवहार करना चाहिए। आंखों से आंखें मिलाकर बात करने का अभ्यास करें , दूसरे व्यक्ति की बातों को ध्यान से सुनें और उनके बोलने के खत्म होने तक धैर्य रखें।
यहां कुछ अन्य बातें हैं जिन पर आप ध्यान दे सकते हैं। आइए इन्हें एक तालिका में देखें।
| नोक | इसे कैसे करें और इसके क्या परिणाम होंगे? |
|---|---|
| खुला दिमाग रखना। | अगर कोई आपके सामाजिक व्यवहार के बारे में आपको प्रतिक्रिया दे, तो उसे अपमान न समझें, बल्कि सीखने का अवसर समझें। यह सोचने का अभ्यास करें, "ओह, मुझे इस बात का पता नहीं था, बताने के लिए धन्यवाद।" |
| छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। | एक साथ सब कुछ करने की कोशिश न करें। एक समय में एक या दो काम करने का लक्ष्य रखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी के बोलते समय उसे टोकने की आदत है, तो अगली बार जब आप किसी बातचीत में शामिल हों, तो बस यह सोचें, "आज मैं बातचीत के अंत तक सुनूंगा।" एक बार जब आप सुन लें, तो अगले काम पर ध्यान दें, जैसे कि आंखों से संपर्क बनाना। |
| 'इको' (विसोनेंस) विधि का अभ्यास करें | ध्यान भटकने के कारण हो सकता है कि आप किसी की बात पूरी तरह से न सुन पा रहे हों। इसकी पुष्टि करने के लिए, उनसे अपनी बात को प्रश्न के रूप में दोहराने को कहें। उदाहरण के लिए: "ठीक है, आपने कहा था कि हम कल सुबह प्रोजेक्ट के बारे में बात करेंगे, है ना? क्या मुझसे कुछ छूट गया?" इससे आप महत्वपूर्ण जानकारी छूटने से बच जाएंगे। |
| दूसरों से सीखें। | सामाजिक कौशल सीखने का एक बेहतरीन तरीका यह है कि आप अलग-अलग परिस्थितियों में दूसरों के व्यवहार को देखें। घर पर, ऑफिस की कैंटीन में, शादी में लोग कैसे बात करते हैं और व्यवहार करते हैं, इस पर ध्यान दें। आप उनके अच्छे गुणों को अपना सकते हैं। |
| भूमिका-निर्वाह (अभिनय का अभ्यास) | आपने जो सीखा है, उसका अभ्यास करने के लिए किसी संभावित स्थिति का अभिनय करके देखें। कल्पना कीजिए कि आपका जल्द ही एक जॉब इंटरव्यू है। घर पर शीशे के सामने बोलने का अभ्यास करें। या अपने सबसे अच्छे दोस्त से इंटरव्यू लेने वाले की भूमिका निभाने के लिए कहें। इससे स्थिति का सामना करने का डर और तनाव काफी हद तक कम हो सकता है। |
| कल्पना | अगर आपको कहीं बहुत सारे लोगों के साथ जाना हो या किसी नई जगह पर लोगों के समूह से मिलना हो, तो इससे आपको असुरक्षा महसूस हो सकती है। इस असुरक्षा से निपटने के लिए, उस आयोजन और वहां होने वाली बातचीत की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी ऑफिस पार्टी में जा रहे हैं, तो सोचें कि आप वहां किन अनौपचारिक विषयों पर बात कर सकते हैं और मन ही मन उन विषयों पर कुछ बार बोलने का अभ्यास करें। |
| संकेतों का उपयोग करें। | सामाजिक परिस्थितियों में अपने एडीएचडी लक्षणों को नियंत्रित करने में छोटे-छोटे संकेत आपकी मदद कर सकते हैं। आप इन्हें स्टिकी नोट्स पर लिख सकते हैं। या फिर, अगर आपको लगे कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो आप किसी भरोसेमंद दोस्त से आपको एक छोटा सा संकेत देने के लिए कह सकते हैं। आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं या ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। |
आपको यह यात्रा अकेले तय करने की जरूरत नहीं है।
इन कौशलों को विकसित करने में समय लगता है। अपने निजी जीवन और कार्यस्थल पर अपने सामाजिक दायरे को बढ़ाते हुए, उन लोगों से उपयोगी सुझाव मांगें जो आपकी मदद करने के इच्छुक हों। यदि कभी-कभी आपको ये काम स्वयं करने में कठिनाई होती है, तो मदद लेने में कोई बुराई नहीं है।
आप इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। वे आपको सही मार्गदर्शन दे सकते हैं। इसके अलावा, किसी पेशेवर लाइफ कोच या करियर कोच की मदद लेना भी फायदेमंद हो सकता है, जो इन कौशलों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी के कारण सामाजिक मेलजोल में कठिनाई होना सामान्य बात है। इसके बारे में शर्मिंदा या असहज महसूस न करें।
- भले ही आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा से आपके लक्षण नियंत्रित हो जाएं, फिर भी सामाजिक कौशल में सुधार के लिए प्रशिक्षण आवश्यक है।
- एक ही बार में सब कुछ हासिल करने की कोशिश करने के बजाय, एक समय में एक छोटे कौशल को बेहतर बनाने का लक्ष्य निर्धारित करें (उदाहरण के लिए, दूसरों को बाधित न करना)।
- अपने उन मित्रों और परिवारजनों से सहयोग लें जो आपको समझते हैं और इस यात्रा में आपकी मदद करने के इच्छुक हैं।
- इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो इस उद्देश्य के लिए विशेष प्रशिक्षण प्रदान करने वाले कोच या मेंटर की मदद लेना भी बहुत उपयोगी हो सकता है।
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