मौसम बदलने पर सर्दी-जुकाम होना आम बात है। थकान, नाक बंद होना और गले में खराश होना बहुत तकलीफदेह होता है, है ना? इसलिए, दवाओं के अलावा, आज हम कुछ सरल, प्राकृतिक घरेलू नुस्खों के बारे में बात करेंगे जिनसे आपको काफी राहत मिलेगी। ये नुस्खे आपकी तकलीफ को काफी हद तक कम करने में मदद करेंगे।
1. कुछ लक्षणों का इलाज न करवाना ही बेहतर है!
आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है, लेकिन ये लक्षण, जो वास्तव में आपको एक परेशानी की तरह लगते हैं, इस बात का सबसे अच्छा सबूत हैं कि आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इस बीमारी से लड़ रही है।
ज़रा सोचिए, बुखार शरीर का तापमान बढ़ाकर बनाया गया एक गर्म वातावरण है, जिससे शरीर के अंदर मौजूद वायरस नष्ट हो जाते हैं। इस गर्मी के कारण रक्त में मौजूद रोगाणुनाशक प्रोटीन तेज़ी से पूरे शरीर में फैल जाते हैं और अपना काम शुरू कर देते हैं। इसलिए, अगर आपको तेज़ बुखार नहीं है, और आप एक-दो दिन तक हल्का बुखार सहन कर सकते हैं, तो आप जल्दी ठीक हो सकते हैं।
खांसी भी इसी प्रकार है। खांसी श्वसन तंत्र में मौजूद रोगाणुओं से युक्त गाढ़े बलगम को बाहर निकालने का एक तरीका है। यदि यह बलगम साफ न हो तो रोगाणु फेफड़ों और शरीर के अन्य भागों तक फैल सकते हैं।
नाक बंद होने पर दवा लेने से यथासंभव बचना चाहिए। कुछ दवाएँ नाक की रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती हैं। लेकिन असल में होता यह है कि नाक के आसपास के क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, वह क्षेत्र गर्म हो जाता है और स्राव के साथ रोगाणु बाहर निकल जाते हैं।
2. नाक साफ करने का सही तरीका (बलगम साफ करना)
सर्दी-जुकाम होने पर बार-बार नाक साफ करना जरूरी है। बलगम को वापस नाक में डालना ठीक नहीं है। हालांकि, अगर आप बहुत जोर से नाक साफ करने की कोशिश करते हैं, तो दबाव के कारण कीटाणुओं से भरा बलगम कान के अंदरूनी हिस्से में जा सकता है, जिससे कान में दर्द हो सकता है।
सबसे अच्छा तरीका यह है: अपनी उंगली से एक नथुने को धीरे से बंद करें और दूसरे नथुने से धीरे-धीरे हवा बाहर निकालें ताकि बलगम ढीला हो जाए। फिर दूसरे नथुने के साथ भी ऐसा ही करें।
3. नाक बंद होने से राहत पाने के लिए गर्म नमक के पानी से नाक धोएं।
नमक के पानी से नाक धोने से नाक की जकड़न दूर हो सकती है और नाक में मौजूद वायरस और बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। यह करना बहुत आसान है:
एक गिलास अच्छी तरह उबले हुए पानी (लगभग 250 मिलीलीटर) में एक छोटा चम्मच नमक और एक छोटा चम्मच बेकिंग सोडा डालकर अच्छी तरह मिला लें। फार्मेसी में मिलने वाली बल्ब सिरिंज या नाक की सफाई किट का उपयोग करके इस पानी को एक नथुने में डालें। साथ ही, दूसरे नथुने को उंगली से बंद कर लें। फिर पानी को बाहर निकलने दें और इस प्रक्रिया को दूसरे नथुने में दो या तीन बार दोहराएं।
4. अपने शरीर को गर्म रखें और अच्छी तरह आराम करें।
सर्दी या बुखार होने पर तुरंत गर्माहट और आराम करने से शरीर अपनी पूरी ऊर्जा बीमारी से लड़ने में लगा सकता है। इस लड़ाई में शरीर बहुत थक सकता है। इसलिए, आराम करके आप अपने शरीर की बहुत मदद करते हैं।
5. गरारे करें
गरारे करने से गले की खराश और सूखेपन से अस्थायी रूप से राहत मिल सकती है। एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक मिलाकर दिन में लगभग चार बार गरारे करें। गले की खराश को कम करने के लिए आप शहद या शहद और सेब के सिरके के गाढ़े मिश्रण से भी गरारे कर सकते हैं।
6. गर्म तरल पदार्थ पिएं
जब आपको सर्दी-जुकाम हो, तो निर्जलीकरण से बचने और बलगम को ढीला करने के लिए खूब सारा तरल पदार्थ पीना चाहिए। चाय, धनिया की चाय, अदरक की चाय और चिकन सूप जैसी गर्म चीजें बंद नाक और गले की खराश से काफी राहत दिलाती हैं।
7. भाप से स्नान करें या गर्म पानी से स्नान करें।
गर्म पानी से नहाने पर निकलने वाली भाप नाक की नली को नम करती है, बंद नाक से राहत दिलाती है और आपको बेहतर महसूस कराती है। अगर बुखार के कारण चक्कर आ रहे हों, तो बाथरूम में गर्म पानी चालू करें और कुर्सी पर बैठकर भाप का आनंद लें।
8. नाक के नीचे मलहम लगाएं
नाक के नीचे थोड़ी मात्रा में मेन्थॉल युक्त मरहम, जैसे कि मेन्थॉल-आधारित मरहम लगाने से सांस लेने में आसानी होती है और बार-बार रगड़ने से होने वाली लालिमा से राहत मिलती है। लेकिन ध्यान रखें, इसे कभी भी नाक के अंदर न लगाएं। इसे केवल नाक के बाहर, बाहर की तरफ ही लगाना चाहिए।
9. साइनस के आसपास गर्म या ठंडी सिकाई करें।
माथे और गालों जैसे साइनस वाले हिस्सों पर गर्म या ठंडी सिकाई करने से दर्द और जकड़न कम हो सकती है। आप एक गीले कपड़े को माइक्रोवेव में लगभग 55 सेकंड तक गर्म करके गर्म सिकाई कर सकते हैं (त्वचा पर लगाने से पहले तापमान ज़रूर जांच लें!)। फ्रिज में रखे चने का पैकेट भी ठंडी सिकाई के लिए अच्छा रहता है।
10. सोते समय एक अतिरिक्त तकिया साथ रखें।
सोते समय, सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर तकिया रखें। इससे नाक बंद होने की समस्या कम होगी। अगर इस तरह सोने में परेशानी हो रही है, तो गद्दे के नीचे तकिए रखकर थोड़ा झुकाव पैदा करने की कोशिश करें।
11. जब तक बेहद जरूरी न हो, हवाई यात्रा से बचें।
बीमार होने पर हवाई यात्रा करने से श्वसन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। विमान में दबाव में होने वाले बदलाव से कान के पर्दे अस्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। यदि यात्रा करना अनिवार्य हो, तो विमान में चढ़ने और उतरने से पहले नेज़ल स्प्रे का प्रयोग करें।
12. संक्रमण से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
सर्दी या फ्लू से लड़ने के दौरान खाने के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं।
| भोजन का प्रकार | उपयोगिता |
|---|---|
| केले और चावल | पेट खराब और दस्त जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है। |
| विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे मछली और मिर्च) | रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। |
| गाजर | इसमें बीटा-कैरोटीन होता है और यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। |
| हरी मिर्च / कोचीनियल | यह साइनस को खोलने और फेफड़ों में जमा बलगम को ढीला करने में मदद कर सकता है। |
| प्याज | इसमें ऐसे रसायन होते हैं जो शरीर को ब्रोंकाइटिस जैसे संक्रमणों से उबरने में मदद करते हैं। |
| काली और हरी चाय | इसमें कैटेचिन नामक रसायन होता है, जिसमें प्राकृतिक एंटीबायोटिक गुण होते हैं। |
13. आइए विटामिन और सप्लीमेंट्स के बारे में भी जानें।
आजकल कई लोग सर्दी-जुकाम से राहत पाने के लिए इन चीजों का सहारा ले रहे हैं, लेकिन इनकी प्रभावशीलता को लेकर वैज्ञानिक प्रमाण थोड़े मिले-जुले हैं।
- विटामिन सी: हालांकि ज्यादातर लोग सर्दी-जुकाम से बचाव नहीं कर सकते, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह बीमारी के बाद लगभग एक दिन तक ठीक होने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
- इचिनेशिया: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह लक्षणों की अवधि और गंभीरता को 10%-30% तक कम कर सकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों में इसका कोई प्रभाव नहीं दिखा है।
- जस्ता: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीमारी के शुरुआती कुछ दिनों के दौरान जस्ता सिरप या लॉज़ेंज लेने से बीमारी की अवधि कम हो सकती है।
- जिनसेंग: कहा जाता है कि इस पौधे की जड़ें रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं और सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करती हैं।
लेकिन याद रखें: किसी भी विटामिन, जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आप गर्भवती हों, किसी अन्य बीमारी के लिए दवा ले रही हों या कोई अन्य सप्लीमेंट ले रही हों। साथ ही, बच्चों को ये देने से पहले किसी बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य पूछें।
14. आइए, इस बीमारी को दूसरों तक फैलने से रोकें।
अपनी देखभाल करने के साथ-साथ आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने कीटाणुओं को दूसरों तक न फैलाएं।
- खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिश्यू या अपनी कोहनी से ढक लें।
- अपने हाथों को साबुन और पानी से कम से कम 20 सेकंड तक अच्छी तरह धोएं, खासकर बाहर से आने के बाद।
- जब साबुन और पानी उपलब्ध न हो तो अल्कोहल आधारित हैंड सैनिटाइजर का उपयोग करें।
अंत में, हालांकि यह कभी-कभी सामान्य सर्दी-जुकाम जैसा लग सकता है, लेकिन यह साइनस संक्रमण, ब्रोंकाइटिस या मेनिन्जाइटिस जैसी किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं और कुछ दिनों बाद भी ठीक नहीं होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
मुख्य संदेश
- बुखार और खांसी जैसे लक्षण इस बात का संकेत हैं कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम कर रही है। इसलिए मामूली लक्षणों को लेकर चिंता न करें।
- तेजी से स्वस्थ होने के लिए आराम, गर्म तरल पदार्थ और पौष्टिक भोजन आवश्यक हैं।
- नमक के पानी से नाक और गले को कुल्ला करने से नाक बंद होने और गले में खराश से काफी राहत मिलती है।
- विटामिन या किसी भी अन्य सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि लक्षण गंभीर हैं या कुछ दिनों के भीतर सुधार नहीं होता है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
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