क्या आप सुबह उठते ही थोड़ा दर्द और खुजली महसूस करते हैं? फिर आपको छींक आने लगती है, गला बहने लगता है, नाक बंद हो जाती है... और आप बीमार हो जाते हैं। ऐसे समय में हम सभी को बहुत असहज महसूस होता है, है ना? सर्दी-जुकाम का कोई जादुई इलाज नहीं है। लेकिन, अगर हम ये आसान उपाय अपनाएं, तो हम आपकी परेशानी कम करने और जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
1. सबसे पहले, अपने शरीर को आराम दें।
जब आप बीमार होते हैं, तो आपका शरीर अंदर ही अंदर एक बड़ी लड़ाई लड़ रहा होता है। यह उन कीटाणुओं से लड़ रहा होता है जो आपके शरीर में प्रवेश कर चुके हैं। इस लड़ाई में सामान्य से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको आराम करना चाहिए। यदि संभव हो, तो काम या स्कूल से एक या दो दिन की छुट्टी लें और घर पर रहें। अपनी दिनचर्या को कुछ समय के लिए रोक दें और तब तक आराम करें जब तक आपका शरीर ठीक न हो जाए।
2. अच्छी नींद लें।
सोफे पर बैठकर टीवी देखने से बेहतर है कि आप बिस्तर पर जाएं और अच्छी नींद लें। नींद की कमी से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है। सीधे शब्दों में कहें तो, बीमारियों से लड़ने वाली शरीर की रक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। तब रोगाणुओं से लड़ना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, थोड़ा जल्दी सोएं और हो सके तो दिन में थोड़ी देर झपकी लें।
क्या नाक बंद होने और सांस लेने में तकलीफ के कारण आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है? तो एक अतिरिक्त तकिया लगाकर सोएं और अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। इससे साइनस में दबाव कम होगा और सांस लेना आसान हो जाएगा।
3. जितना हो सके उतना तरल पदार्थ पिएं।
जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पीते हैं, तो शरीर में जमा बलगम पतला और ढीला हो जाता है । इससे बलगम आसानी से निकल जाता है। साथ ही, इससे पानी की कमी से होने वाले सिरदर्द और थकान जैसी समस्याओं से भी बचाव होता है। हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें और थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें। लेकिन कैफीन, कॉफी या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें । क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी को और बढ़ा सकते हैं।
4. नमक के पानी से गरारे करें
यह गले की खराश के लिए सबसे अच्छे और सरल उपायों में से एक है। नमक का पानी गले की सूजन को कम करता है और बलगम को ढीला करके बाहर निकालने में मदद करता है।
- एक कप गुनगुने पानी में एक चौथाई (1/4) या आधा (1/2) चम्मच नमक डालें।
- नमक के अच्छी तरह घुल जाने तक हिलाते रहें और दिन में कई बार इस पानी से गरारे करें।
5. गर्म पेय पिएं
एक कप गर्म चाय या सूप बेहद सुकून देने वाला हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि इसकी गर्माहट गले में खराश, बदन दर्द और थकान जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। कैफीन-मुक्त हर्बल चाय, नींबू पानी या गर्म चिकन सूप का सेवन करके देखें।
6. एक चम्मच शहद...
शहद गले को साफ करने में बहुत कारगर है। यह गले के अंदर एक सुरक्षात्मक परत बना लेता है, जिससे खांसी और जलन कम होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने सोने से पहले आधा चम्मच शहद पिया, उन्हें खांसी कम हुई और उनकी नींद उन बच्चों की तुलना में बेहतर रही जिन्होंने नकली शहद पिया था। आप थोड़ा सा शहद चाय या नींबू पानी में मिलाकर पी सकते हैं।
चेतावनी: एक बात का ध्यान रखें। एक वर्ष से कम आयु के शिशुओं को शहद देना बिल्कुल मना है। यह उनके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
7. गर्म पानी से स्नान करें (या भाप लें)
गर्म पानी से नहाने की भाप लेने से बंद नाक और गले की खराश में काफी आराम मिलता है। इससे बलगम भी ढीला हो जाता है। हालांकि इस विधि की प्रभावशीलता को लेकर अलग-अलग राय हैं, लेकिन इसे आजमाने में कोई हर्ज नहीं है। गर्म पानी शरीर के दर्द से भी राहत दिलाने में मददगार होता है।
8. आइए उन दवाओं के बारे में जागरूक रहें जो फार्मेसी से खरीदी जा सकती हैं (ओवर-द-काउंटर - ओटीसी)।
कभी-कभी कुछ बिना पर्चे वाली दवाइयों से भी आराम मिल सकता है। लेकिन इनका इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आप इन्हें बच्चों को दे रहे हैं । 6 साल से कम उम्र के बच्चों को बिना डॉक्टरी सलाह के ये दवाइयां न दें।
| दवा का प्रकार | इसका क्या होता है? | जानने योग्य विशेष बातें |
|---|---|---|
| दर्द से छुटकारा | बुखार और शरीर के दर्द को कम करता है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवा एसिटामिनोफेन है। | यदि आप सर्दी-जुकाम की कोई और दवा ले रहे हैं, तो जांच लें कि उसमें भी यह दवा मौजूद है या नहीं। अधिक मात्रा में लेना खतरनाक हो सकता है। सुरक्षित खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। |
| मीठी गोलियों | गले में खराश और खुजली से अस्थायी राहत प्रदान करता है। | अलग-अलग प्रकार की लॉज़ेंज उपलब्ध हैं जिनमें विभिन्न औषधीय तत्व होते हैं। |
| सर्दी खाँसी की दवा | नाक की रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके, यह नाक की जकड़न को कम करता है और सांस लेना आसान बनाता है। | गोलियों या सिरप से घबराहट हो सकती है। नाक के स्प्रे का प्रयोग 3 दिन से अधिक न करें। |
| expectorant | यह गाढ़े बलगम को पतला करता है और उसे छाती से बाहर निकालना आसान बनाता है। | खांसी के साथ बलगम आना सबसे अच्छा होता है। |
| हिस्टमीन रोधी | यह छींकने और नाक बहने का कारण बनने वाले रसायन को रोकता है। | कुछ प्रकारों से उनींदापन या चक्कर आ सकते हैं। |
9. सेलाइन स्प्रे का प्रयोग करें
आप फार्मेसी से मिलने वाले नमकीन पानी के स्प्रे से अपनी नाक के नथुनों को नम कर सकते हैं। इससे नाक साफ करना (खुजलाना) आसान हो जाएगा। एक और अच्छा तरीका है नाक की सिंचाई। इसमें एक नथुने में नमकीन घोल डालकर दूसरे से बाहर निकाल दिया जाता है। इससे सूखा बलगम निकल जाता है और सांस लेना आसान हो जाता है। इसके लिए आप एक विशेष उपकरण (नेति पॉट) या सिरिंज का इस्तेमाल कर सकते हैं।
बहुत महत्वपूर्ण: यदि आप घर पर अपना खुद का खारा घोल बनाते हैं, तो आसुत जल या अच्छी तरह से उबले हुए पानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें।नल के पानी का सीधे प्रयोग कभी न करें।
10. कुछ चिकन सूप पी लें।
हमारी माताओं और दादी-नानी की कही बात बिल्कुल सच है। बीमार होने पर एक कटोरी चिकन सूप पीने से वाकई आराम मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि चिकन सूप शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह बदन दर्द और बंद नाक जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में सहायक होता है। इसके अलावा, यह शरीर को बीमारी से लड़ने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ और कैलोरी भी प्रदान करता है।
मुख्य संदेश
- बीमार होने पर सबसे महत्वपूर्ण चीज आराम है। अपने शरीर को बीमारी से लड़ने का मौका दें।
- जितना हो सके उतना तरल पदार्थ पिएं, जैसे पानी, सूप और हर्बल चाय।
- गले में खराश के लिए कुछ सरल घरेलू उपचार, जैसे नमक के पानी से गरारे करना , शहद का सेवन करना और भाप लेना , काफी राहत प्रदान कर सकते हैं।
- यदि आप फार्मेसी से दवा खरीदते हैं, तो उसमें मौजूद सामग्रियों के बारे में सावधान रहें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना कोई भी दवा, विशेषकर बच्चों को, न दें।
- एक वर्ष से कम आयु के शिशुओं को शहद बिल्कुल भी न दें।
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