कल्पना कीजिए कि आप अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट खेल रहे हैं, या बस के पीछे दौड़ रहे हैं। अगर अचानक आपको अपने पैर के पिछले हिस्से, पिंडली के पास, तेज दर्द महसूस हो, जैसे किसी ने लात मार दी हो? या अगर आपको "क्लिक" की आवाज़ सुनाई दे और दर्द इतना तेज़ हो कि आप अपना पैर हिला भी न सकें? इसे ही कई लोग "घुटने वाली पिंडली" कहते हैं। मेडिकल भाषा में इसे पिंडली की मांसपेशी का फटना कहते हैं। चूंकि यह एक बहुत ही आम समस्या है, तो आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।
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सरल शब्दों में कहें तो, हमारे पैरों के पिछले हिस्से में, घुटने के नीचे दो मांसपेशियां होती हैं। इन्हें हम पिंडली की मांसपेशियां कहते हैं। चिकित्सा की भाषा में इन्हें गैस्ट्रोक्नेमियस और सोलियस मांसपेशियां कहा जाता है। ये मांसपेशियां ही हमारे पैरों को चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान ताकत देती हैं।
एक रबर बैंड के बारे में सोचिए। अगर आप उसे बहुत ज़ोर से खींचते हैं तो क्या होता है? वह टूट जाता है, है ना? ठीक उसी तरह, जब हम कोई अचानक और ज़ोरदार काम करते हैं, तो इन मांसपेशियों में मौजूद महीन रेशे अपनी सीमा से ज़्यादा खिंच जाते हैं। तब वे रेशे फट सकते हैं। यह फटना छोटा हो सकता है, या इससे मांसपेशी पूरी तरह से फट सकती है। इसे ही हम पिंडली की मांसपेशी का फटना कहते हैं।
गर्भपात के लक्षण क्या हैं?
इस स्थिति में, प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग लक्षण अनुभव हो सकते हैं। हालांकि, कुछ सामान्य लक्षण हैं जो देखे जा सकते हैं। समझने में आसानी के लिए, मैं इन्हें इस प्रकार की तालिका में प्रस्तुत करूँगा।
| लक्षण | जिस तरह से यह महसूस होता है |
|---|---|
| अचानक, तेज दर्द | अचानक, तेज दर्द, जैसे किसी ने आपके गुप्तांग पर लात मारी हो या चाकू से वार किया हो। |
| "टॉक" या "थंप" जैसी आवाज़ सुनाई देना | खाना पकते समय मांस के फटने की आवाज सुनाई देती है। |
| सूजन और चोट के निशान | दर्द वाली जगह पर सूजन आने लगेगी। कुछ घंटों बाद, नीले/बैंगनी रंग के निशान दिखाई दे सकते हैं। |
| पैरों का उपयोग करने में असमर्थता | पैर पर वजन डालना मुश्किल हो जाता है। पैर की उंगलियों पर उठना असंभव हो जाता है। चलना भी मुश्किल हो जाता है। |
| मांस में गांठ या गड्ढा महसूस होना | कभी-कभी, मांस के फटे हुए हिस्से को छूने पर ऐसा महसूस हो सकता है जैसे उसमें छेद हो। |
मैग्नीशियम मांसपेशी और जोड़ों की देखभाल
एक प्राकृतिक मैग्नीशियम उपचार जो मांसपेशियों की ऐंठन, फ्रिज़ और दर्द वाली मांसपेशियों से राहत देता है।
विवरण देखें →सबसे ज्यादा जोखिम किसे है?
हालांकि ऐसा किसी के साथ भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए इसका खतरा थोड़ा अधिक होता है।
- खिलाड़ियों के लिए: विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ऐसे खेल खेलते हैं जिनमें दौड़ना, कूदना और अचानक दिशा बदलना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, फुटबॉल, टेनिस और क्रिकेट जैसे खेल।
- 40 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए: उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी मांसपेशियों की लचीलापन कम हो जाती है, जिससे मामूली चोट लगने पर भी उनके फटने की संभावना बढ़ जाती है।
- जो लोग ठीक से वार्म-अप किए बिना व्यायाम करते हैं: जब आप अचानक तीव्र व्यायाम शुरू करते हैं, तो इस प्रकार की चोटें लग सकती हैं यदि आपकी मांसपेशियां इसके लिए तैयार नहीं हैं।
- जिन लोगों को पहले घुटने में चोट लग चुकी है: यदि आप पिछली चोट के बाद और उसके पूरी तरह ठीक होने से पहले ही दोबारा व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपके घुटने में दोबारा चोट लगने की संभावना अधिक होती है।
डॉक्टर इसका सटीक निदान कैसे करते हैं?
यदि आपको ये लक्षण हैं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से मिलें । डॉक्टर आपसे पूछेंगे कि यह कैसे हुआ और आपको कैसा महसूस हो रहा है। फिर वे आपके पैर की जांच करेंगे। वे सूजन और दर्द की जांच करेंगे।
अधिकांश मामलों में, इस परीक्षण से मोच का निदान हो जाता है। हालांकि, कभी-कभी इन लक्षणों को अन्य गंभीर स्थितियों के साथ भ्रमित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, "अकिलीज़ टेंडन टूटना" (एड़ी के ऊपरी भाग में टेंडन का फटना) या "डीप वेन थ्रोम्बोसिस - डीवीटी" (पैर की नस में रक्त का थक्का जमना) जैसी स्थितियाँ।
इसलिए यदि डॉक्टर को कोई संदेह होता है, तो वह आपको आगे की जांच के लिए भेज सकता है।
- डॉप्लर अल्ट्रासाउंड स्कैन: यह ऊतकों को हुए नुकसान और रक्त प्रवाह का बेहतर आकलन करने में सहायक हो सकता है।
- एमआरआई स्कैन: इससे आप मांसपेशियों और टेंडनों सहित सब कुछ बहुत स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
सबसे अच्छे उपचार क्या हैं? आप घर पर क्या कर सकते हैं?
इस तरह की चोट लगने पर घर पर ही की जाने वाली एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्राथमिक चिकित्सा विधि है। इसे हम RICE उपचार कहते हैं। RICE चार चरणों को दर्शाता है।
| चरण (आरआईसीई) | क्या करें |
|---|---|
| आर - आराम | आप जो भी काम कर रहे थे, उसे रोक दें। दर्द होने पर चलना या दौड़ना न करें। अपने पैर को पूरी तरह से आराम दें। जरूरत पड़ने पर बैसाखी का इस्तेमाल करें। |
| मैं - बर्फ | दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाएं। कुछ बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर 15-20 मिनट के लिए लगाएं। ऐसा हर दो घंटे में करें। बर्फ को कभी भी सीधे त्वचा पर न लगाएं। |
| सी - संपीड़न | सूजन कम करने के लिए, दर्द वाले हिस्से को क्रेप बैंडेज जैसी किसी चीज़ से कसकर लपेटें। लेकिन इतना कसकर न लपेटें कि रक्त प्रवाह रुक जाए। |
| ई - ऊंचाई | जब भी संभव हो, अपने पैरों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं। इससे सूजन कम होगी। |
यह बात जरूर याद रखें: डॉक्टर की सलाह के बिना ये काम न करें!
- दर्द वाले हिस्से पर गर्मी लगाना (गर्म पानी की बोतलें, बाम)
जननांग क्षेत्र की मालिश करना
दर्द के साथ चलना या व्यायाम करना
चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब पड़ती है?
RICE उपचार के अलावा, चोट की गंभीरता के आधार पर आपका डॉक्टर अन्य उपचारों की भी सलाह दे सकता है। वे पैर को स्थिर रखने के लिए बूट या प्लास्टर लगाने की सलाह दे सकते हैं।
शुरुआती दर्द और सूजन कम होने के बाद, मांसपेशियों को मजबूत करें और लचीलापन बहाल करें।फिजियोथेरेपी के लिए रेफरल। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि टेंडन पूरी तरह से फट गया है, बहुत अधिक आंतरिक रक्तस्राव हो रहा है, या यदि कोई युवा एथलीट जल्दी से खेल में वापस आना चाहता है, तो कभी-कभी सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
क्या मुझे डॉक्टर से मिलना चाहिए?
जी हाँ। भले ही आपको लगे कि यह मामूली दर्द है, फिर भी डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा। खासकर अगर आपको निम्नलिखित लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से मिलना चाहिए।
- यदि आप अपने पंजों पर खड़े नहीं हो सकते।
- यदि आप अपने पैरों को जमीन पर रखकर चल नहीं सकते और उन पर वजन नहीं डाल सकते।
- यदि लगातार असहनीय दर्द हो।
- यदि पैर या टखने के क्षेत्र में काफी सूजन या गंभीर चोट के निशान हों।
- यदि टखने या घुटने को मोड़ने में कठिनाई हो।
हम इस तरह की घटना को दोबारा होने से कैसे रोक सकते हैं?
इस तरह की चोट लगने के बाद, इसके दोबारा होने की संभावना बहुत अधिक होती है। इसलिए, रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है।
- अच्छी तरह से वार्म-अप करें: किसी भी व्यायाम या खेल को करने से पहले कम से कम 10 मिनट तक गतिशील वार्म-अप करें।
- अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करें: किसी फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें और ऐसे व्यायाम करें जो आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करें।
- इसे सही तरीके से करें: खेलते समय उचित तकनीक का प्रयोग करें।
- खुद को थोड़ा आराम दें: व्यायाम से कुछ दिन का अवकाश लें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- अच्छे जूते पहनें: ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों में अच्छी तरह फिट हों और सहारा प्रदान करें।
यह स्थिति बहुत दर्दनाक हो सकती है। इससे आपकी दैनिक गतिविधियों में भी बाधा आ सकती है। इसलिए, लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। उचित उपचार और आराम से आप जल्दी ठीक हो सकते हैं।
मुख्य संदेश
- हैमस्ट्रिंग में खिंचाव पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में लगने वाली चोट है। यह खिलाड़ियों और आम लोगों दोनों में समान रूप से आम है।
- इसके मुख्य लक्षण अचानक दर्द, सूजन और पैर का उपयोग करने में असमर्थता हैं।
- चोट लगने के तुरंत बाद RICE (आराम, बर्फ, दबाव, ऊंचाई) उपचार शुरू करें।
- अगर दर्द बहुत ज्यादा हो या आप चल न पा रहे हों, तो डॉक्टर से जरूर मिलें।
- चोट ठीक हो जाने के बाद, दोबारा चोट लगने से रोकने के लिए कुछ कदम उठाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम शुरू करने में जल्दबाजी न करें।
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