आइए एक ऐसी ध्यान विधि के बारे में जानें जो मन को अद्भुत स्वतंत्रता प्रदान करती है? (अतिलौकिक ध्यान)

आजकल हमारी जिंदगी कितनी व्यस्त है? सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, हमारे दिमाग में लगातार विचार चलते रहते हैं। काम की समस्याएं, घर की समस्याएं, पैसों की समस्याएं, बच्चों से जुड़ी समस्याएं... इन सब के चलते हमारे मन को जरा भी आराम नहीं मिलता। इसी तरह चलते रहने से हमें तनाव और चिंता जैसी समस्याएं होने लगती हैं। तो, इन समस्याओं के समाधान के रूप में, आज हम एक बहुत ही सरल और उपयोगी ध्यान विधि के बारे में बात करने जा रहे हैं जो मन को शांत कर सकती है। इसे ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन कहते हैं, जिसे संक्षेप में टीएम कहते हैं।

यह ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, टीएम मन को शांत करने की एक विशेष ध्यान तकनीक है। इसमें आंखें बंद करके मन ही मन एक मंत्र का जाप करना शामिल है। अब, जब मैं "मंत्र" कहता हूं, तो कुछ लोगों को लग सकता है कि यह कोई धार्मिक प्रक्रिया है। बिलकुल नहीं।

टीएम में इस्तेमाल होने वाले मंत्र न तो हमारे जाने-पहचाने शब्द हैं और न ही किसी चीज़ के नाम। ये सिर्फ़ विशेष ध्वनियाँ हैं। जब आप इस ध्वनि को अपने मन में धारण करते हैं, तो मन में चल रहे अवांछित विचार धीरे-धीरे कम हो जाते हैं और आपका मन गहरी शांति की अवस्था में पहुँच जाता है। इसका अर्थ यह है कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल होता है, लेकिन आपका मन पूरी तरह से जागृत और सतर्क रहता है। हम इस अवस्था को "शांतिपूर्ण सतर्कता" कहते हैं।

इस ध्यान विधि का अंतिम लक्ष्य सामान्य विचार के स्तर से ऊपर उठकर शुद्ध चेतना की अवस्था में प्रवेश करना है। यह समुद्र की लहरों से निकलकर समुद्र के नीचे एक शांत, गहरे स्थान में प्रवेश करने जैसा है।

आप इस विधि को कैसे सीखते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि टीएम ध्यान ऐसी चीज नहीं है जिसे आप किताब पढ़कर या वीडियो देखकर खुद सीख सकते हैं। इसे किसी प्रमाणित शिक्षक से ही सीखना चाहिए।

इसका कारण यह है कि यह विधि बहुत सूक्ष्म है। शिक्षक आपके लिए एक विशेष मंत्र का चयन करेंगे और आपको उसका सही उपयोग करना सिखाएंगे। यह पाठ्यक्रम आमतौर पर कई दिनों तक चलता है।

• पहला दिन: शिक्षक आपसे व्यक्तिगत रूप से बात करेंगे और ध्यान की प्रक्रिया को विस्तार से समझाएंगे। उसी समय आपको अपना मंत्र प्राप्त होगा।
• अगले तीन दिन: आप शिक्षक की देखरेख में ध्यान करेंगे, साथ ही विधि के बारे में और अधिक जानेंगे।

इस प्रशिक्षण के बाद, आप प्रतिदिन दो बार 15-20 मिनट के लिए अकेले ध्यान कर सकते हैं। शुरुआत में आप 10 मिनट से शुरू कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो जाए, आप समय बढ़ा सकते हैं। यदि आपके कोई प्रश्न हों या आपको किसी सहायता की आवश्यकता हो, तो आप अपने प्रशिक्षक से सहायता ले सकते हैं।

टीएम ध्यान के वास्तविक लाभ क्या हैं?

अनेक अध्ययनों ने टीएम के लाभों को सिद्ध किया है। यह हमारे शरीर, मन, बुद्धि और भावनाओं को समान रूप से प्रभावित करता है।

टीएम और माइंडफुलनेस में क्या अंतर है?

यह एक ऐसा सवाल है जो कई लोग पूछते हैं। आजकल माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी काफी लोकप्रिय है। इन दोनों में एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण अंतर है।

• ध्यान में वर्तमान क्षण पर पूरा ध्यान देना शामिल है। आप बस अपनी सांस, अपने शरीर की संवेदनाओं और मन में आने वाले विचारों को देखते हैं। जब कोई विचार आता है, तो आप उसका पीछा नहीं करते, बल्कि कहते हैं, "ठीक है, मेरे मन में यह विचार आया था," और आप उसे जाने देते हैं और अपना ध्यान वापस वर्तमान पर लाते हैं।

• टीएम ध्यान में, आप अपने ध्यान को भीतर की ओर केंद्रित करने के लिए एक मंत्र का उपयोग करते हैं। इसका अर्थ है अपने मन को वर्तमान क्षण से परे , एक गहरे, शांत स्थान पर ले जाना।

सरल शब्दों में कहें तो, माइंडफुलनेस अपने विचारों की लहरों को देखने जैसा है। टीएम उन लहरों के नीचे शांत जल में गोता लगाने जैसा है।

क्या मुझे अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए?

जी हाँ, बिल्कुल। यदि आपको उच्च रक्तचाप, पुराना दर्द, अवसाद या चिंता जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या है , तो कोई भी नया उपचार या पूरक चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।

टीएम चिकित्सा का विकल्प नहीं है। हालांकि, दवा के साथ इसका अभ्यास करने से आपको अतिरिक्त राहत मिल सकती है। आपके डॉक्टर ही आपको बेहतर सलाह दे सकते हैं कि यह आपकी स्थिति के लिए कितना उपयुक्त है। वे आपको आपके आस-पास के टीएम केंद्र के बारे में भी जानकारी दे सकते हैं।