गर्भावस्था एक महिला के जीवन का खूबसूरत और अद्भुत समय होता है। हालांकि, शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव और शिशु के विकास के कारण इस दौरान कई तरह की शारीरिक परेशानियां होना सामान्य बात है। इन परेशानियों से घबराएं नहीं। इनमें से अधिकांश के लिए घर पर ही आसान उपाय किए जा सकते हैं। आज हम इन आम परेशानियों के बारे में बात करेंगे, इनसे निपटने के उपाय बताएंगे और डॉक्टर से सलाह कब लेनी चाहिए, यह भी जानेंगे।
आम समस्याएं और उनके सरल समाधान
गर्भावस्था बढ़ने के साथ-साथ आपको कई तरह की छोटी-मोटी परेशानियां महसूस हो सकती हैं। जैसे पीठ दर्द, पैरों में सूजन और स्तनों में दर्द। इनमें से ज्यादातर समस्याएं खतरनाक नहीं होतीं। आइए नीचे दी गई तालिका को देखें और जानें कि इन आम परेशानियों से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
| असहजता | सरल उपाय |
|---|---|
| कमर दद | ऊँची एड़ी के जूते न पहनें। अपने वजन को नियंत्रित रखें। खड़े होते और बैठते समय सीधे खड़े रहें। दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल रखें। सोते समय पैरों के बीच तकिया रखें। |
| पेट में जलन | एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके खाएं। तैलीय, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। खाना खाने के तुरंत बाद लेटें नहीं। सोते समय अपना सिर थोड़ा ऊपर रखें। |
| कब्ज़ | हरी सब्जियां, फल और अन्य सब्जियां जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नियमित रूप से व्यायाम करें। डॉक्टर से सलाह लिए बिना फार्मेसी से कोई भी दस्त की दवा न लें। |
| पैरों में दर्द और ऐंठन (पैरों में ऐंठन) | दिन के समय सपोर्ट होज़ पहनें। कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। जब आपका पैर लंगड़ा रहा हो, तो पैर को सीधा फैलाएं और उंगलियों को ऊपर की ओर मोड़ें। रात को सोते समय दो मोज़े पहनना भी फायदेमंद हो सकता है। |
| सुबह की बीमारी | मतली दिन के किसी भी समय हो सकती है, सिर्फ सुबह ही नहीं। खाली पेट खाना न खाएं। अदरक की चाय, सूखे खाद्य पदार्थ (जैसे जीरा), और नींबू की खुशबू जैसी चीजें राहत दे सकती हैं। एक बार में बहुत सारा खाना खाने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं। |
थकान, अनिद्रा और चक्कर आना
गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में आपको सामान्य से अधिक थकान महसूस हो सकती है। इसका मुख्य कारण शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का बढ़ना है। इससे निपटने का सबसे अच्छा उपाय है पर्याप्त आराम करना। अच्छी नींद लें और यदि संभव हो तो दिन में लगभग 15 मिनट के लिए पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर आराम करें।
कुछ माताओं को रात में सोने में परेशानी होती है । इसका कारण बढ़ता हुआ पेट, बार-बार पेशाब आना और अन्य कई बातें हो सकती हैं। सोने से पहले गर्म पानी से नहाना या एक गिलास गुनगुना दूध पीना फायदेमंद हो सकता है। डॉक्टर से सलाह लिए बिना कभी भी नींद की गोलियां न लें।
क्या आपको खड़े होने या बिस्तर से उठने पर चक्कर आते हैं? इसे "पोस्चरल हाइपोटेंशन" कहते हैं। ऐसे में घबराएं नहीं, बस दोबारा बैठ जाएं। फिर उठें।
आपको और आपके बच्चे दोनों को किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए:
गर्भावस्था के दौरान आप जो कुछ भी करती हैं, खाती हैं और पीती हैं, उसका असर आपके बच्चे पर पड़ता है। इसलिए इस समय आपको थोड़ा अधिक सावधान रहने की जरूरत है।
दवाओं के सेवन में सावधानी बरतें।
यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। गर्भावस्था के पहले तीन महीने सबसे नाजुक समय होते हैं, जब शिशु के अंगों का विकास हो रहा होता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई भी दवा, दर्द निवारक या विटामिन न लें। यदि आप गर्भावस्था से पहले कोई दवा ले रही हैं, तो गर्भावस्था का पता चलते ही अपने डॉक्टर को बता दें। हालांकि पैरासिटामोल (टायलेनॉल) को आमतौर पर बुखार जैसी चीजों के लिए सुरक्षित माना जाता है, फिर भी इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है।
कुछ बीमारियों से खुद को बचाएं
गर्भावस्था के दौरान यदि आपको कुछ बीमारियाँ हो जाती हैं, तो वे शिशु के लिए खतरनाक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए:
- जर्मन खसरा (रूबेला)
- छोटी माता
- कण्ठमाला का रोग
- साइटोमेगालोवायरस `(साइटोमेगालोवायरस)`
- यौन संचारित रोग (सिफिलिस, गोनोरिया, एचआईवी/एड्स)
यदि आप इस बीमारी से पीड़ित किसी व्यक्ति के संपर्क में आए हैं या आपको इसके लक्षण दिखाई देते हैं , तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपने पहले से ही इनमें से कुछ बीमारियों के खिलाफ टीकाकरण करवा लिया हो।
अपने दैनिक जीवन में इन बातों पर विचार करें।
- धूम्रपान से पूरी तरह बचें। धूम्रपान करना और धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के आसपास रहना (सेकेंड हैंड स्मोक) दोनों ही आपके शिशु के लिए बहुत हानिकारक हैं।
- पेंट, कीटनाशकों और कठोर रासायनिक क्लीनर को सूंघने या छूने से बचें।
- फिसलने और गिरने से सावधान रहें। बाथरूम और सीढ़ियों पर विशेष रूप से सतर्क रहें।
- अनावश्यक एक्स-रे से बचें। यदि आपको एक्स-रे करवाना ही पड़े, तो कर्मचारियों को बताएं कि आप गर्भवती हैं।
- शरीर का अत्यधिक गर्म होना अच्छा नहीं है। इसलिए, हॉट टब और सौना से बचें। गर्म दिनों में ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें।
- यौन संबंध बनाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वैसे तो प्रसव के समय तक ज्यादातर लोगों को कोई समस्या नहीं होती, लेकिन अगर आपका पहले गर्भपात हुआ हो, रक्तस्राव हुआ हो, या आपको प्लेसेंटा प्रीविया जैसी कोई समस्या हो, तो डॉक्टर की सलाह मानना जरूरी है।
याद रखें, अगर आपको किसी भी तरह की परेशानी के बारे में जरा सा भी संदेह या डर हो, तो अपने डॉक्टर से पूछने में कभी संकोच न करें। यह आपकी और आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द, कब्ज और थकान जैसी असुविधाएँ होना आम बात है। इनमें से अधिकतर खतरनाक नहीं होतीं।
- अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना किसी भी प्रकार की दवा, दर्द निवारक या पारंपरिक औषधि का प्रयोग न करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, फाइबर युक्त संतुलित आहार खाना और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए सरल व्यायाम करना कई समस्याओं के अच्छे समाधान हैं।
- यदि आपको योनि से अत्यधिक रक्तस्राव, लगातार पेट दर्द, तेज बुखार या गंभीर सिरदर्द जैसे गंभीर लक्षण दिखाई दें तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- इस सफर में आप अकेले नहीं हैं। अपने साथी, परिवार और खासकर अपने डॉक्टर से खुलकर अपनी हर बात साझा करें।
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