आपने अपने खान-पान या व्यायाम की दिनचर्या में कोई बड़ा बदलाव नहीं किया है, फिर भी आपको लग रहा है कि आपका वजन बढ़ रहा है? कभी-कभी यह बहुत निराशाजनक हो सकता है। आपको शायद समझ न आ रहा हो कि ऐसा क्यों हो रहा है। चिंता न करें, यह कई लोगों के साथ होने वाली एक आम समस्या है। आज हम उन कारणों के बारे में बात करेंगे जिनकी वजह से आपका वजन अनजाने में बढ़ सकता है।
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अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वजन वर्गीकरण को जानें
बिना किसी कारण के वजन बढ़ने का क्या मतलब होता है?
सरल शब्दों में कहें तो, बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ना तब होता है जब आपके शरीर का वजन बिना भोजन की मात्रा बढ़ाए या व्यायाम की मात्रा कम किए अचानक बढ़ जाता है। यह धीरे-धीरे भी हो सकता है, या अचानक और तेजी से भी हो सकता है।
जीवन भर शरीर के वजन में कुछ बदलाव होना सामान्य बात है। हालांकि, कभी-कभी अचानक वजन बढ़ना किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, यदि आपने हाल ही में अपने वजन में महत्वपूर्ण बदलाव देखा है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।
तेजी से वजन बढ़ना क्या है?
डॉक्टर कम समय में शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि को तीव्र वजन बढ़ना मानते हैं। उदाहरण के लिए:
- यदि आपका वजन प्रतिदिन लगभग 1-1.5 किलोग्राम बढ़ता है
- यदि आपका वजन प्रति सप्ताह 2.5 किलोग्राम से अधिक बढ़ता है
- यदि आप एक महीने के भीतर अपने कुल वजन का 5% या उससे अधिक वजन बढ़ा लेते हैं
यदि आपका वजन इस तरह अचानक बढ़ने लगे, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि यह किसी चिकित्सीय स्थिति का लक्षण हो सकता है।
शरीर के वजन में इस वृद्धि के क्या कारण हैं?
बिना कोशिश किए भी आपका वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। बढ़ती उम्र, हार्मोनल बदलाव, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं और ली जाने वाली दवाएं, ये सभी कारक इसमें योगदान दे सकते हैं। आइए इन सभी को एक-एक करके देखें।
1. उम्र बढ़ना
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा चयापचय (यानी भोजन को ऊर्जा में बदलने की गति) धीमा हो जाता है। हमारी मांसपेशियों और हड्डियों का घनत्व भी कम होने लगता है और शरीर में वसा जमा होने लगती है। मांसपेशियों को बनाए रखने की तुलना में वसा को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप बढ़ती उम्र के साथ कम खाना नहीं खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
2. हार्मोनल परिवर्तन
हमारे जीवन में कुछ समय ऐसे भी आते हैं जब हार्मोनल बदलाव के कारण वजन बढ़ सकता है।
- यौवनारंभ: यौवनारंभ के दौरान बच्चों के शरीर में तेजी से वृद्धि होती है। इस दौरान उनका वजन बढ़ता है, लंबाई बढ़ती है और मांसपेशियां विकसित होती हैं।
- मासिक धर्म: मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और उसके दौरान वजन में कुछ पाउंड की वृद्धि होना सामान्य बात है। यह हार्मोन के स्तर में बदलाव और शरीर में पानी के जमाव के कारण होता है।
- गर्भावस्था:गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य और आवश्यक है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर कितना वजन बढ़ना उचित है।
- रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी आने के कारण महिलाओं का वजन बढ़ना आम बात है।
3. जीवनशैली में बदलाव
हम सभी जानते हैं कि अधिक खाना या व्यायाम की कमी वजन बढ़ने का कारण है। हालांकि, इसके अलावा जीवनशैली से जुड़े अन्य कारण भी हैं।
- तनाव: तनावग्रस्त होने पर, आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन उत्पन्न करता है। यह हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और पेट के आसपास वसा के संचय को बढ़ाता है। यह आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा भी पैदा कर सकता है।
- नींद की कमी: अगर शरीर को नींद से ज़रूरी ऊर्जा नहीं मिलती, तो वह भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश करता है। पर्याप्त नींद न लेने पर शरीर के भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, घ्रेलिन और लेप्टिन में असंतुलन आ जाता है। घ्रेलिन भूख बढ़ाता है, जबकि लेप्टिन पेट भरे होने का एहसास कम करता है।
- धूम्रपान छोड़ना: धूम्रपान छोड़ना हमेशा एक अच्छा निर्णय होता है। हालांकि, कुछ लोगों का वजन धूम्रपान छोड़ने के बाद बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि निकोटीन हमारे चयापचय को तेज करता है और भूख को कम करता है। इसलिए, जब आप इस आदत को छोड़ते हैं, तो आपकी भूख बढ़ सकती है।
- बार-बार थोड़े समय के लिए डाइटिंग करना: ऐसे डाइट प्लान जो जल्दी वजन घटाने का दावा करते हैं, वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं। वजन कम होने पर भी, वह जल्दी ही वापस बढ़ जाता है (वजन चक्र)। इससे दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर का वजन केवल खान-पान पर निर्भर नहीं करता। यह उससे कहीं अधिक जटिल है।
4. कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ
कुछ बीमारियाँ भी बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं।
- अंतःस्रावी विकार: उदाहरणों में थायरॉइड हार्मोन की कमी, इंसुलिन प्रतिरोध और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) जैसी स्थितियां शामिल हैं।
- एडिमा: यह शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ जमा होने के कारण होने वाली सूजन है। यह स्थिति अक्सर पैरों, टखनों और पंजों में देखी जाती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन यह फेफड़े, यकृत या गुर्दे की बीमारी का लक्षण भी हो सकता है।
- अवसाद:अवसाद और वजन बढ़ने के बीच एक जटिल संबंध है। अवसाद से ग्रस्त लोगों में मोटापे का खतरा अधिक होता है। और मोटापे से ग्रस्त लोगों में अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इस चक्र को तोड़ना मुश्किल हो सकता है।
5. कुछ दवाइयाँ जो आप लेते हैं
कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए:
- एंटीडिप्रेसन्ट
- मनोविनाशक दवाएं
- गर्भनिरोधक गोलियां
- उच्च रक्तचाप की दवाएँ
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड के प्रकार
यदि आपको कोई नई दवा शुरू करने के बाद वजन बढ़ता हुआ दिखाई दे, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
क्लिनिकल विटामिन और पोषण संबंधी अनुपूरक
चिकित्सकीय रूप से सिद्ध उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन, खनिज और प्रतिरक्षा पोषण संबंधी पूरक।
विवरण देखें →यदि वजन बढ़ने के साथ-साथ आपको ये लक्षण भी हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ने के अलावा, यदि आपको निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण अनुभव होते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
| लक्षण | लक्षण |
|---|---|
| कब्ज़ | अत्यधिक पसीना आना |
| दूसरों की तुलना में अधिक ठंड लग रही है | बुखार |
| बालों का झड़ना | दिल की धड़कन तेज होना (ऐसा महसूस होना जैसे आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा हो) |
| सांस लेने में कठिनाई | दृष्टि में परिवर्तन |
इसका इलाज कैसे करें? और इससे बचाव कैसे करें?
वजन बढ़ने के अंतर्निहित कारण के आधार पर उपचार के विकल्प निर्भर करते हैं। जो उपचार एक व्यक्ति के लिए कारगर हो, वह दूसरे के लिए कारगर न भी हो सकता है। आपका डॉक्टर शारीरिक परीक्षण करेगा और आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निर्धारित करेगा।वे गणना करेंगे और यदि आवश्यक हो तो हार्मोन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण का आदेश देंगे।
एक बार कारण का पता चल जाने के बाद, आपके लिए उपयुक्त उपचार योजना तैयार की जाएगी। इसमें दवा (या आपकी वर्तमान दवा में बदलाव), जीवनशैली में परिवर्तन और ध्यान संबंधी अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
ज़्यादातर मामलों में, वज़न बढ़ना ऐसी चीज़ है जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपकी खान-पान की आदतों या जीवनशैली से जुड़ा है, तो आप ये कुछ चीज़ें आज़मा सकते हैं:
- चीनी का सेवन कम करें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- अपने लिए उपयुक्त मात्रा में ही भोजन करें।
- अपनी पसंद का कोई व्यायाम चुनें और उसे प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक करें।
- ध्यान या योग जैसी चीजों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
मुख्य संदेश
- बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ना हमेशा खान-पान से संबंधित नहीं होता। इसके पीछे कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या भी हो सकती है।
- उम्र, हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, नींद की कमी और कुछ दवाएं भी इसे प्रभावित करती हैं।
- यदि आपका वजन अचानक, थोड़े समय में बढ़ जाता है, या यदि आपको वजन बढ़ने के अलावा अन्य लक्षण भी हैं (जैसे, सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक थकान), तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
- इस स्थिति को सही कारण का पता लगाकर और चिकित्सकीय सलाह का पालन करके बिना किसी चिंता के नियंत्रित किया जा सकता है।
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