क्या आप दिनभर कंप्यूटर पर टाइप करते रहते हैं? या फिर घर के काम, खाना पकाने, बढ़ईगिरी या पेंटिंग जैसे शारीरिक कामों के कारण आपके हाथों में, खासकर कलाई और कोहनी में, अक्सर दर्द और थकान महसूस होती है? कई लोग सोचते हैं कि यह सामान्य है और थोड़ा आराम करना ठीक है। लेकिन इस दर्द के पीछे एक खास मांसपेशी हो सकती है जो हमारे हाथों की बारीक गतिविधियों को नियंत्रित करती है, जिसके बारे में हमने ज्यादा नहीं सुना है। आज हम इसी मांसपेशी के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके हाथों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस (ईसीआरएल) क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह आपकी कोहनी से कलाई तक फैली हुई, आपकी बांह की एक लंबी मांसपेशी है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है (लॉन्गस का अर्थ है लंबा), यह वास्तव में लंबी है। सटीक रूप से कहें तो, यह आपकी ऊपरी बांह की हड्डी (ह्यूमरस) के सिरे से शुरू होती है और आपकी हथेली की दूसरी मेटाकार्पल हड्डी तक जाती है। ध्यान रखें, यह मांसपेशी अकेले काम नहीं करती। इसकी एक सबसे अच्छी साथी है,
एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस ब्रेविस (ECRB) । ये दोनों, कई अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर, हमारी कलाई को मोड़ने, हाथों को घुमाने और चीजों को मजबूती से पकड़ने में हमारी मदद करती हैं। यह एक ऐसी टीम की तरह है जो मिलकर बेहतरीन काम करती है।
ईसीआरएल हमें कौन सी सेवा प्रदान करता है?
यह वाकई आश्चर्यजनक है कि यह मांसपेशी आपको हर दिन कितने सारे काम करने में मदद करती है।
- कलम से लिखते समय
- चाय का प्याला उठाते समय
- गेंद फेंकते समय
- कीबोर्ड पर टाइप करते समय
- दरवाजे का ताला खोलते समय
इन सबमें, ECRL मांसपेशी समूह (रेडियल रिस्ट एक्सटेंसर) कलाई को स्थिर रखने, आवश्यकतानुसार मोड़ने और सीधा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इनकी शक्ति के बिना, हम इस सरल कार्य को भी ठीक से नहीं कर पाएंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन मांसपेशियों को स्वस्थ और मजबूत रखना हमारे दैनिक कार्यों को बिना किसी दर्द के करने के लिए आवश्यक है।
ईसीआरएल मांसपेशी से जुड़ी सामान्य स्थितियाँ
जब आपके हाथ में दर्द होता है, तो यह पक्का पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि यह मांसपेशियों में खिंचाव है, टेंडन की समस्या है या नस दब गई है। हालांकि, इस ECRL मांसपेशी की कमजोरी या अत्यधिक उपयोग से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।
| चिकित्सा हालत | विवरण और लक्षण |
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| चिकित्सकीय रूप से टेनिस एल्बो : (लैटरल एपिकॉन्डिलाइटिस) | नाम के बावजूद, "टेनिस एल्बो" सिर्फ टेनिस खिलाड़ियों को ही प्रभावित नहीं करती। यह बांह की मांसपेशियों और टेंडनों के बार-बार और अत्यधिक उपयोग से होने वाली समस्या है। यह उन लोगों में आम है जो लंबे समय तक बढ़ईगिरी, पेंटिंग, बागवानी या टाइपिंग का काम करते हैं। मुख्य लक्षण:- कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और जलन का अनुभव होना।
- हाथ से किसी चीज को कसकर पकड़ने पर दर्द का बढ़ना (उदाहरण के लिए, चाय का कप)।
- कलाई को पीछे की ओर मोड़ने पर दर्द होता है।
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| कार्पल टनल सिंड्रोम ( चिकित्सकीय भाषा में: मीडियन नर्व कम्प्रेशन) | यह कलाई से गुजरने वाली मीडियन तंत्रिका पर दबाव पड़ने के कारण होता है। इसके कई कारण हो सकते हैं। यह बार-बार होने वाली गतिविधियों (टाइपिंग), गर्भावस्था और मधुमेह जैसी स्थितियों के कारण भी हो सकता है। मुख्य लक्षण:- अंगूठे , तर्जनी, मध्यमा और अनामिका उंगली के आधे हिस्से में सुन्नपन या झुनझुनी महसूस होना।
- चीजें गिर रही हैं, हाथों की पकड़ कमजोर है।
- रात में सुन्नपन का बढ़ना।
- कभी-कभी दर्द और अकड़न कंधे तक फैल जाती है।
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हाथ के दर्द के लिए हम क्या करते हैं?
जब आपके हाथ में दर्द शुरू हो, तो सबसे पहले
अपने हाथ को आराम दें । कुछ दिनों के लिए ऐसा कोई भी काम न करें जिससे दर्द हो रहा हो। दर्द और सूजन वाली जगह पर बर्फ भी लगा सकते हैं। हालांकि,
अगर कुछ दिनों बाद भी आराम न मिले या दर्द बहुत ज़्यादा हो, तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें। इस तरह के दर्द को कभी नज़रअंदाज़ न करें। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और ज़रूरत पड़ने पर दर्द का सही कारण पता लगाने के लिए स्कैन जैसी जांच भी करेंगे। आपको दर्द निवारक दवाएं (जैसे NSAIDs) दी जा सकती हैं। इलाज के लिए आपको फिजियोथेरेपिस्ट के पास भी भेजा जा सकता है। गंभीर मामलों में सर्जरी भी ज़रूरी हो सकती है।
ECRL को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायाम कौन से हैं?
यहां कुछ सरल व्यायाम दिए गए हैं जो आपके हाथ में दर्द को रोकने और आपकी ECRL मांसपेशी को मजबूत रखने में मदद करेंगे।
चेतावनी: यदि आपको पहले से ही दर्द है, तो इन व्यायामों को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श अवश्य लें। इन्हें गलत तरीके से करने से आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है।
- कलाई को फैलाने का व्यायाम: अपनी बांह को हथेली नीचे की ओर रखते हुए सीधे आगे की ओर फैलाएं। अब दूसरे हाथ से अपनी उंगलियों के सिरों को पकड़ें और उन्हें अपने शरीर की ओर खींचें। लगभग 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
- कलाई मोड़ने का खिंचाव: अब अपनी कलाई को पलटें और पहले की तरह, दूसरे हाथ से उंगलियों के सिरों को पकड़ें और उसे अपने शरीर की ओर नीचे की ओर खींचें। 15-20 सेकंड तक रोकें।
- कलाई घुमाना: अपनी कलाई को फैलाकर अपना हाथ मेज पर रखें और उसे घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरीत दिशा में 10-10 बार घुमाएं।
- वजन के साथ व्यायाम: पानी की बोतल या कैन जैसा कोई छोटा वजन पकड़ें, अपना हाथ मेज पर रखें और केवल अपनी कलाई का उपयोग करके वजन को ऊपर और नीचे उठाएं।
इन व्यायामों को सही तरीके से करने से आपकी बांहों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और भविष्य में चोट लगने से बचाव में मदद मिलेगी।
मुख्य संदेश
- एक्सटेंसर कार्पी रेडियलिस लॉन्गस (ईसीआरएल) आपकी बांह की एक लंबी मांसपेशी है जो आपके हाथ और कलाई की गतिविधियों के लिए आवश्यक है।
- टेनिस एल्बो जैसी स्थितियां इस मांसपेशी और इससे जुड़ी टेंडनों के अत्यधिक उपयोग के कारण होती हैं।
- यदि आपके हाथ या कलाई में दर्द, सुन्नपन या कमजोरी कुछ दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- सरल व्यायामों से इन मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है। हालांकि, अगर दर्द हो तो व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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