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पीने के लिए पानी की मात्रा
वजन, गतिविधि और जलवायु के आधार पर प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा जानें
अतिजलन वास्तव में क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीना, गुर्दे द्वारा थोड़े समय में शरीर से निकाले जाने वाले पानी की मात्रा से अधिक होता है। ऐसा होने पर, शरीर के आवश्यक लवण, विशेष रूप से सोडियम , पानी में घुल जाते हैं और उनकी सांद्रता कम हो जाती है। यही सबसे खतरनाक बात है। सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो हमारी कोशिकाओं के अंदर और बाहर तरल पदार्थ की मात्रा में संतुलन बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं और आपके रक्त में सोडियम का स्तर कम हो जाता है, तो संतुलन बिगड़ जाता है और बाहर से अधिक पानी कोशिकाओं में प्रवेश करने लगता है। इससे कोशिकाएं फूल जाती हैं।यहां सबसे बड़ी और खतरनाक समस्या हमारे शरीर में सोडियम के स्तर में कमी आना है। हम इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं।मस्तिष्क की कोशिकाएं सूज जाएं तो क्या होता है? ज़रा सोचिए, हमारा मस्तिष्क खोपड़ी नामक एक मज़बूत आवरण के अंदर होता है। इसलिए जब मस्तिष्क की कोशिकाएं सूज जाती हैं, तो उन्हें फैलने की जगह नहीं मिलती। इससे खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ जाता है। इसी वजह से सिरदर्द, भ्रम और नींद आना जैसी समस्याएं होती हैं। अगर दबाव और बढ़ जाए, तो इससे उच्च रक्तचाप और धीमी हृदय गति जैसी गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं।
शरीर में पानी की अधिकता के लक्षण क्या हैं?
यह स्थिति थोड़ी पेचीदा है क्योंकि शुरुआती लक्षण निर्जलीकरण या शरीर में पानी की कमी के लक्षणों से मिलते-जुलते हो सकते हैं। इसलिए इस बात का ध्यान रखना जरूरी है।| लक्षण | सरल व्याख्या |
|---|---|
| मूत्र का रंग | यदि आपका पेशाब लगातार बिल्कुल साफ आता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं। हल्का पीला रंग स्वस्थ स्तर का होता है। |
| बार-बार शौचालय जाना | दिन में 6-8 बार पेशाब करना सामान्य है। यदि आप दिन में 10 से अधिक बार पेशाब कर रहे हैं (बिना कॉफी या शराब पिए), तो चिंता की बात है। |
| समुद्री बीमारी और उल्टी | जब गुर्दे अतिरिक्त पानी को शरीर से बाहर निकालने में असमर्थ होते हैं, तो वह पानी शरीर में जमा हो जाता है और मतली और उल्टी जैसी समस्याएं पैदा करता है। |
| लगातार गंभीर सिरदर्द | मस्तिष्क की कोशिकाओं में सूजन आने और खोपड़ी पर दबाव पड़ने से गंभीर, धड़कने वाला सिरदर्द हो सकता है। |
| मांसपेशियों में दर्द और लंगड़ापन | जब सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, तो यह मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। |
| भ्रम और थकान | मस्तिष्क की कोशिकाओं में सूजन से भटकाव, भ्रम और अत्यधिक थकान हो सकती है। |
कुछ लोगों को इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक क्यों होता है?
सामान्यतः हम कम पानी पीते हैं, इसलिए ऐसा अक्सर नहीं होता। हालांकि, कुछ परिस्थितियां और स्वास्थ्य समस्याएं इस जोखिम को बढ़ा सकती हैं।1. अत्यधिक व्यायाम
मैराथन धावक और ऐसे खेल जिनमें अत्यधिक पसीना आता है, वे निर्जलीकरण के डर से लगातार बहुत सारा पानी पीते रहते हैं। चूंकि पसीने के साथ सोडियम जैसे लवण भी निकलते हैं, इसलिए उस समय अधिक मात्रा में पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया का खतरा बढ़ जाता है।2. कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ
कुछ बीमारियाँ शरीर के जल और सोडियम संतुलन को बिगाड़ सकती हैं।- दिल का दौराकंजेस्टिव हार्ट फेलियर: कमजोर हृदय के कारण शरीर में तरल पदार्थ जमा होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।
- दीर्घकालिक गुर्दा रोग : गुर्दे पानी और सोडियम को ठीक से नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं।
- यकृत रोग (सिरोसिस): जब यकृत कमजोर हो जाता है, तो शरीर में तरल पदार्थ जमा हो सकता है और रक्त पतला हो सकता है।
- एसआईएडीएच (अनुचित एंटी-डाययूरेटिक हार्मोन का सिंड्रोम): इस स्थिति में, शरीर एक ऐसा हार्मोन उत्पन्न करता है जो मूत्र उत्पादन को कम करता है और जल प्रतिधारण का कारण बनता है।
- मधुमेह: जब रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो जाता है (हाइपरग्लाइसेमिया), तो शरीर पानी को रोककर रखने की कोशिश करता है।
- यह स्थिति अन्य हार्मोनल समस्याओं (जैसे एडिसन रोग, थायरॉइड हार्मोन की कमी) के कारण भी हो सकती है।
3. कुछ दवाइयाँ और औषधियाँ
कुछ दर्द निवारक दवाओं, अवसादरोधी दवाओं और विशेष रूप से एक्स्टसी जैसी दवाओं के सेवन से अत्यधिक प्यास और शरीर में पानी का जमाव हो सकता है।इसका छोटे बच्चों और शिशुओं पर क्या प्रभाव पड़ता है?
माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए। 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को माँ के दूध या फार्मूला दूध के अलावा अतिरिक्त पानी देने की आवश्यकता नहीं होती है। इन दूधों में पहले से ही पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ मौजूद होते हैं। यदि शिशु को अधिक पानी दिया जाता है, तो उनके छोटे गुर्दे इसे संभाल नहीं पाते हैं और हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति बहुत जल्दी विकसित हो सकती है। यदि आपको लगता है कि शिशु में पानी की कमी है, तो इन लक्षणों पर ध्यान दें:- लगातार बेचैन और रोती हुई
- शरीर का तापमान सामान्य से कम है
- चेहरे की सूजन
- बरामदगी
- बहुत हल्के रंग का मूत्र (पानी जैसा)।
चेतावनी: यदि आपको संदेह है कि आपके शिशु या छोटे बच्चे में इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपको लगता है कि स्थिति गंभीर है, तो उन्हें तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में ले जाएं। इसमें देरी नहीं करनी चाहिए।
तो आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
इसका एक ही जवाब देना मुश्किल है। यह कई बातों पर निर्भर करता है, जैसे आपकी उम्र, लिंग, काम और जलवायु।- औसतन, एक स्वस्थ वयस्क महिला को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर (लगभग 3 बोतल पानी) तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है , और एक पुरुष को लगभग 3.7 लीटर (लगभग 4 बोतल पानी) की आवश्यकता होती है । इसमें पीने का पानी और भोजन व पेय पदार्थों से प्राप्त होने वाले तरल पदार्थ दोनों शामिल हैं।
- सबसे अच्छा तरीका है अपने शरीर की बात सुनना । प्यास लगने पर पानी पिएं ।
- अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। अगर यह हल्का पीला है, तो आप पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड हैं।
मुख्य संदेश
- पानी जीवन के लिए आवश्यक है, लेकिन किसी भी अन्य चीज की तरह, बहुत अधिक पानी पीना (ओवरहाइड्रेशन) खतरनाक हो सकता है।
- मुख्य जोखिम रक्त में सोडियम का स्तर कम होना (हाइपोनेट्रेमिया) है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाएं सूज सकती हैं और गंभीर जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं।
- अपने शरीर की सुनें। प्यास लगने पर पानी पिएं। इसका एक अच्छा संकेत है अपने पेशाब का रंग देखना (हल्का पीला)।
- ज़ोरदार व्यायाम के दौरान, एक साथ बहुत अधिक मात्रा में पानी पीने से बचें। इसके बजाय इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का सेवन करें।
- यदि आपको हृदय, गुर्दे या यकृत संबंधी रोग जैसी कोई समस्या है, तो आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
- 6 महीने से कम उम्र के शिशुओं को अतिरिक्त पानी न पिलाएं। यदि आपके बच्चे में निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
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