क्या तनाव आपके काम को प्रभावित कर रहा है? आइए अवसाद के बारे में बात करते हैं।

क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आपका कुछ भी करने का मन नहीं करता, आपमें बिल्कुल भी ऊर्जा नहीं है, सब कुछ उबाऊ लगता है? क्या कभी-कभी आपको ऑफिस के काम को देखने का भी मन नहीं करता, भले ही वह कितना भी ढेर क्यों न हो? यह सिर्फ बोरियत या उदासी नहीं है। शायद यह एक ऐसी चिकित्सीय स्थिति है जिसके बारे में हम सभी को जागरूक होना चाहिए, अवसाद । आइए आज इस बारे में खुलकर और सरल शब्दों में बात करें।

अवसाद वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है। यह सिर्फ एक-दो दिन की उदासी नहीं है। इसका आपके सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के तरीके पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। यह किसी को भी हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं को इसका खतरा अधिक होता है। इसके लक्षण आमतौर पर युवावस्था में, बीस वर्ष की आयु के आसपास दिखाई देने लगते हैं। लेकिन याद रखें, यह जीवन में कभी भी हो सकता है।

सामान्यतः, यदि ये लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो हमें चिंतित होना चाहिए। हर किसी को ये लक्षण एक ही तरह से अनुभव नहीं होते। कुछ लोगों को कई लक्षण अनुभव हो सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को अलग-अलग तरीके से।

अवसाद के सबसे आम लक्षण क्या हैं?

इन लक्षणों के बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है। यदि आपमें या आपके किसी करीबी में इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो चिकित्सकीय सलाह लेना सबसे अच्छा है।

सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या के विचार से जूझ रहा है, तो कृपया अकेले कष्ट न सहें। तुरंत किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएं, नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष (ईटीयू) में जाएं या अपने डॉक्टर से मिलें। मदद मिलने से आप इस स्थिति से उबर सकते हैं।

अवसाद आपके काम को कैसे प्रभावित करता है?

अगर अवसाद का इलाज न किया जाए, तो यह आपके काम पर गंभीर असर डाल सकता है। कल्पना कीजिए कि आप हर दिन ऑफिस जाते हैं, अपनी कुर्सी पर बैठते हैं, लेकिन आपका मन कहीं और होता है। आपको कुछ भी करने का मन नहीं करता, आप ध्यान नहीं दे रहे होते। इसे हम 'प्रेजेंटिज़्म' कहते हैं। इसका मतलब है कि भले ही आप शरीर से काम पर हों, लेकिन आपका मन वहां नहीं होता। इससे काम छूट जाता है और गलतियाँ हो जाती हैं।

इसी तरह, कुछ दिन आप इतना थका हुआ और बेजान महसूस कर सकते हैं कि बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो, इसलिए आप काम पर नहीं जा सकते (अनुपस्थिति)।

यहां पेचीदा बात यह है कि कभी-कभी अवसाद का कारण नौकरी का तनाव हो सकता है। आपको लग सकता है कि छुट्टी लेना और घर पर रहना अच्छा विचार है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जब हम अपनी दैनिक दिनचर्या से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं और घर पर ही रहते हैं, तो अवसाद वास्तव में और भी बदतर हो सकता है।

काम करते समय आप इस स्थिति को कैसे संभालते हैं?

यह एक चुनौती तो है, लेकिन नामुमकिन नहीं। आप कुछ व्यावहारिक उपाय आजमा सकते हैं।

1. अपने दोस्तों से बात करें।

अवसाद से पीड़ित कई लोग इसके बारे में बात करने से डरते हैं। उन्हें शायद यह डर सताता है कि "दूसरे क्या सोचेंगे?" या "क्या मेरी नौकरी चली जाएगी?" लेकिन काम पर किसी भरोसेमंद दोस्त या अपने सुपरवाइजर से इस बारे में बात करना बहुत राहत दे सकता है। वे आपकी स्थिति को समझ सकते हैं और आपका साथ दे सकते हैं।

2. बड़े कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें।

जब आप किसी बड़े काम को एक ही बार में करने की कोशिश करते हैं, तो वह बहुत भारी लग सकता है। इसके बजाय, उसे छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें। एक छोटा हिस्सा पूरा करें और पाँच मिनट का ब्रेक लें। आपको थोड़ी संतुष्टि मिलेगी। इससे आपको अगले हिस्से को करने के लिए नई प्रेरणा मिलेगी।

3. देखें कि क्या आप अपने काम के शेड्यूल में बदलाव कर सकते हैं।

अवसाद का असर आपकी नींद पर बहुत बुरा पड़ सकता है, इसलिए आपको सुबह उठकर काम पर आने में परेशानी हो सकती है। अपने बॉस से बात करें और देखें कि क्या आप थोड़ा देर से काम शुरू कर सकते हैं या अपने काम के घंटे बदल सकते हैं (लचीला शेड्यूल)। आजकल कई कंपनियां इसकी अनुमति देती हैं क्योंकि कर्मचारी का मानसिक स्वास्थ्य जितना बेहतर होगा, कंपनी की उत्पादकता उतनी ही अधिक होगी।

4. अपने कार्यस्थल को सुंदर बनाएं

अपनी डेस्क को ऐसी जगह बनाएं जहां आपको खुशी और शांति महसूस हो। वहां एक छोटा पौधा, अपने परिवार की एक तस्वीर रखें और उसे शांत रंगों से सजाएं। जब आपका मूड बेहतर होगा, तो इससे अवसाद के लक्षणों को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

मदद लेना ही सबसे अच्छा उपाय है!

याद रखें, अवसाद का इलाज संभव है। आपको इस दौर से अकेले नहीं गुजरना है।

• डॉक्टर से मिलें: पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है अपने डॉक्टर से मिलना। वे आपकी स्थिति का सटीक निदान कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो दवा, परामर्श या दोनों की सलाह दे सकते हैं।
• संस्थान में उपलब्ध सुविधाओं के बारे में पूछें:कुछ संगठनों में कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष कार्यक्रम या परामर्श सेवाएं उपलब्ध हैं। इनके बारे में जानकारी प्राप्त करें।
• स्वयं की देखभाल करना न भूलें:
• अच्छा आहार: पौष्टिक और संतुलित आहार लें।
• व्यायाम: प्रतिदिन कुछ न कुछ व्यायाम करें। पैदल चलना जैसी सरल गतिविधि भी फायदेमंद हो सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम अवसाद के लिए कुछ दवाओं जितना ही प्रभावी हो सकता है।
• शराब और धूम्रपान से बचें: ये अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं।
• अच्छी नींद लें: प्रतिदिन कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें।

अवसाद एक लड़ाई है। लेकिन यह एक ऐसी लड़ाई है जिसे आप जीत सकते हैं। सही मदद और समर्थन से आप अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं और फिर से काम पर लौट सकते हैं।