श्रीलंका में गर्म मौसम में बाहर निकलने पर पसीना आना और धूप से त्वचा का जल जाना आम बात है। इस दौरान हम सभी को समुद्र तट पर जाना और दोस्तों के साथ बाहर खेलना बहुत पसंद होता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि यह भीषण गर्मी, धूप और नमी हमारी त्वचा को कैसे प्रभावित करती है? अक्सर हम सोचते हैं, "हमारी गोरी त्वचा के लिए सनस्क्रीन की क्या ज़रूरत है? इसे तो सिर्फ़ गोरे लोगों को ही चाहिए।" लेकिन यह सच नहीं है। आपकी त्वचा का रंग चाहे जो भी हो, सूरज की रोशनी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, हम सभी को अपनी त्वचा का ख्याल रखना चाहिए।

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सूरज की रोशनी हमारी त्वचा को क्या नुकसान पहुंचा सकती है?

मेलेनिन वह वर्णक है जो हमारी त्वचा का रंग निर्धारित करता है। यह मेलेनिन हमारी त्वचा को प्राकृतिक रूप से मिलने वाली एक छोटी सी सुरक्षा परत है। यह एक छाते की तरह है। लेकिन यह सुरक्षा 100 प्रतिशत पूर्ण नहीं है। इसलिए, गहरे रंग की त्वचा वाले लोग भी सूर्य के प्रकाश से होने वाली फोटोएजिंग और त्वचा कैंसर के खतरे में रहते हैं।

बिना किसी सुरक्षा के लंबे समय तक धूप में रहने की कल्पना कीजिए। समय के साथ, आपकी त्वचा पर ये चीजें हो सकती हैं:

सूर्य के प्रकाश से होने वाली क्षति	सीधे शब्दों में कहें...
शिकन	त्वचा पर समय से पहले झुर्रियां पड़ना।
रंजकता में परिवर्तन	उम्र के धब्बे, धूप के धब्बे (झाइयां) और मेलास्मा जैसे काले धब्बे।
त्वचा की लोच में कमी	त्वचा का ढीला पड़ना, युवावस्था की चमक खोना।
खुरदरी, असमान त्वचा की बनावट	त्वचा छूने पर चिकनी नहीं बल्कि खुरदरी महसूस होती है।
धब्बे	त्वचा का रंग एक समान नहीं है, बल्कि अलग-अलग जगहों पर अलग-अलग रंगों के धब्बे दिखाई देते हैं।

जब हमारी त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो वह खुद को बचाने के लिए अधिक मेलेनिन का उत्पादन करती है। इसी वजह से त्वचा थोड़ी काली पड़ जाती है (टैन हो जाती है)। इससे नए दाग-धब्बे भी हो जाते हैं। गोरी त्वचा के विपरीत, हमारी त्वचा जलने पर लाल नहीं दिखती, लेकिन दर्द तो होता ही है। इस तरह लगातार त्वचा को जलाना त्वचा के लिए बहुत हानिकारक है।

आप धूप से खुद को कैसे बचाते हैं?

त्वचा को नुकसान से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है धूप से बचाव करना। हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणों से त्वचा की रक्षा करके आप त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, त्वचा कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और दर्दनाक सनबर्न से बच सकते हैं।

त्वचा को ढकना

सूरज की किरणों से त्वचा को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है उसे कपड़ों से ढकना। ढीले, हल्के और हवादार कपड़े पहनना आरामदायक होता है और त्वचा को धूप से बचाता है। चौड़ी किनारी वाली टोपी, धूप का चश्मा पहनना और छांव में रहना भी फायदेमंद होता है।

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना - यह बेहद जरूरी है!

आपको शरीर के उन सभी हिस्सों पर अच्छी सनस्क्रीन जरूर लगानी चाहिए जो कपड़ों से ढके नहीं हैं।

विशेषज्ञ कम से कम एसपीएफ 30 या उससे अधिक वाला सनस्क्रीन चुनने की सलाह देते हैं।

अब आइए सनस्क्रीन के प्रकारों पर एक नजर डालते हैं। मुख्य रूप से दो प्रकार होते हैं।

1. मिनरल सनस्क्रीन: इनमें जिंक ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड होता है। ये त्वचा की सतह पर एक सुरक्षात्मक परत बनाते हैं, जो सूर्य की किरणों को परावर्तित करती है। कभी-कभी इनसे त्वचा सफेद दिख सकती है, इसलिए आप अपनी त्वचा के रंग से मेल खाने वाला टिंटेड सनस्क्रीन चुन सकते हैं।

2. रासायनिक सनस्क्रीन: ये त्वचा में अवशोषित हो जाते हैं और सूर्य की किरणों को त्वचा को नुकसान पहुंचाने से पहले ही अवशोषित कर लेते हैं।

इन दोनों ही प्रकारों का सही ढंग से उपयोग करने पर ये बहुत प्रभावी होते हैं।

Suns CRE en का उपयोग करते समय इन बातों का ध्यान रखें:

बाहर जाने से 15-20 मिनट पहले त्वचा के सभी खुले हिस्सों पर अच्छी तरह से लगाएं।
हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।
पानी में खेलने, तैरने या बहुत पसीना आने के बाद इसे दोबारा लगाना सुनिश्चित करें ।

गर्मी के मौसम के लिए त्वचा की देखभाल के अन्य सुझाव

गर्मियों के मौसम में, जब पसीना और तैलीय त्वचा एक साथ मिलते हैं, तो मुहांसे निकलने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए आपको अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है।

हल्के उत्पादों का चुनाव करें: सर्दियों में इस्तेमाल होने वाली भारी विंटर स्किन क्रीम और बॉडी बटर के बजाय , गर्मियों में हल्के लोशन का इस्तेमाल करें।
हल्के क्लींजर का इस्तेमाल करें: पसीना, सनस्क्रीन और दिन भर जमा हुई गंदगी को हटाने के लिए हल्के बॉडी वॉश या क्लींजर का प्रयोग करें। अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो संवेदनशील त्वचा के लिए उपयुक्त उत्पादों का चुनाव करें। तेज़ खुशबू वाले उत्पादों से बचें, क्योंकि वे आपकी त्वचा को और रूखा कर सकते हैं या एलर्जी पैदा कर सकते हैं।
रगड़ने के बजाय कोमल हाथों का प्रयोग करें: गंदगी और मैल को रगड़कर हटाना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आपकी त्वचा रूखी या संवेदनशील है, तो ज़ोर से रगड़ने से त्वचा की सुरक्षात्मक परत को नुकसान पहुँच सकता है। इसके बजाय, सप्ताह में एक बार हल्के रासायनिक एक्सफोलिएंट, जैसे कि एक्सफोलिएटिंग क्लींजर का उपयोग करने से त्वचा को नुकसान पहुँचाए बिना मृत त्वचा को हटाने में मदद मिल सकती है।

त्वचा कैंसर और त्वचा कैंसर के जोखिम

त्वचा का कैंसर दुनिया में सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है। गोरी त्वचा वाले लोगों की तुलना में, सांवली त्वचा वाले लोगों में मेलेनोमा (त्वचा के कैंसर का सबसे गंभीर प्रकार) होने का समग्र जोखिम कम होता है।

लेकिन, कम जोखिम का मतलब बिल्कुल भी जोखिम नहीं है। सबसे डरावनी बात यह है कि अगर हमें त्वचा कैंसर हो जाता है, तो अक्सर इसका पता तभी चलता है जब बीमारी थोड़ी फैल चुकी होती है।

इसलिए, त्वचा के रंग की परवाह किए बिना, हम सभी को अपनी त्वचा पर ध्यान देना चाहिए। त्वचा पर होने वाले नए बदलावों या संदिग्ध धब्बों के प्रति जागरूक रहने से कैंसर का भी शुरुआती चरण में पता लगाकर उसका इलाज किया जा सकता है।

यहां कुछ ऐसे लक्षण दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को त्वचा कैंसर हो सकता है:

ऐसे लक्षण जिनके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता होती है
1.	काले धब्बे, गांठें या चकत्ते जो समय के साथ बड़े होते जाते हैं, उनसे खून निकलता है या उनका आकार बदल जाता है ।
2.	ऐसे घाव जो ठीक नहीं होते या जो ठीक होकर फिर से हो जाते हैं।
3.	किसी पुराने निशान या पहले से घायल त्वचा पर नए घाव।
4.	त्वचा का एक खुरदरा और सूखा धब्बा जो एक ही जगह पर बना रहता है।
5.	उंगली या पैर के नाखून के नीचे या आसपास दिखाई देने वाली एक गहरी रेखा।

यदि आपको अपनी त्वचा पर इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे, तो कृपया इसे अनदेखा न करें। तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। वे उस क्षेत्र की जांच कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो यह पता लगाने के लिए आगे की जांच कर सकते हैं कि क्या यह कैंसर है।

मुख्य संदेश

त्वचा का रंग चाहे जो भी हो, सभी को सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना चाहिए: गोरी त्वचा भी सूरज की किरणों से क्षतिग्रस्त हो सकती है। प्रतिदिन कम से कम SPF 30 वाली सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
अपनी त्वचा की नियमित रूप से जांच करें: त्वचा पर किसी भी नए धब्बे, गांठ या बदलाव पर ध्यान दें। यदि आपको कोई भी चिंता हो, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
गर्मी के मौसम के लिए उपयुक्त स्किनकेयर रूटीन चुनें: गाढ़ी क्रीमों की जगह हल्के लोशन का इस्तेमाल करें। त्वचा को साफ करने के लिए कोमल उत्पादों का चुनाव करें।
यदि आपको कोई संदेह हो तो चिकित्सीय सलाह लें: यदि आपको अपनी त्वचा के स्वास्थ्य या कैंसर के जोखिम के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने पारिवारिक चिकित्सक या त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें।