क्या योग अवसाद और चिंता से राहत दिलाता है? (अवसाद और चिंता के लिए योग)

आप जानते हैं कि व्यायाम शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। लेकिन जब आपको अवसाद या चिंता जैसी कोई समस्या होती है, तो आपका शरीर मानो बेजान सा हो जाता है, है ना? कई बार तो बिस्तर से उठने का भी मन नहीं करता। ऐसे समय में शायद आपको व्यायाम करने का मन ही न करे। लेकिन योग आपके दैनिक जीवन में धीरे-धीरे और नियमित रूप से चलने-फिरने को शामिल करने और मन की शांति पाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। योग के कई फायदे हैं, जैसे तनाव कम करना, हृदय गति को नियंत्रित करना और रक्तचाप को नियंत्रित करना।

क्या योग वाकई मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है?

शोध में पाया गया है कि योग अवसाद से पीड़ित लोगों को कुछ हद तक राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन चिंता पर इसके प्रभाव के बारे में अभी भी कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं निकला है।

एक शोध समीक्षा में पाया गया कि विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त जिन लोगों ने सप्ताह में एक या दो बार 60 मिनट के "शारीरिक रूप से सक्रिय" योग सत्र में भाग लिया, उनके अवसाद के लक्षणों में लगभग ढाई महीने बाद कमी आई। "शारीरिक रूप से सक्रिय" योग से तात्पर्य उन योग शैलियों से है जिनमें आधे से अधिक समय तक शारीरिक गतिविधि शामिल होती है और विशिष्ट आसनों, श्वास तकनीकों और ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

लेकिन एक बात ध्यान में रखें : योग आपके अवसाद या चिंता के इलाज (जैसे दवा या परामर्श) का विकल्प नहीं है। आपके डॉक्टर आपको दवा के साथ योग या व्यायाम करने की सलाह दे सकते हैं। लेकिन अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात किए बिना कभी भी अपनी मौजूदा दवा लेना बंद न करें ।

योग आपको आराम करने में कैसे मदद करता है?

योग केवल शरीर को मोड़ने का खेल नहीं है। यह एक ऐसी प्रणाली है जो शरीर, श्वास और मन को जोड़ती है। सरल शब्दों में कहें तो, इसके तीन मुख्य तत्व हैं।

जब ये तीनों तत्व एक साथ आते हैं, तो आपके शरीर और मन का तनाव कम हो जाता है, और आपको बहुत राहत महसूस होने लगती है।

योग शुरू करने से पहले जानने योग्य बातें

अगर आपने कुछ समय से व्यायाम नहीं किया है, तो आमतौर पर हल्के योग से शुरुआत करना सुरक्षित रहता है। हालांकि, अगर आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, आपको कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या (जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह) है, या आप गर्भवती हैं , तो कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।

मुझे अपने लिए उपयुक्त योग क्लास कैसे मिलेगी?

योग की कई अलग-अलग शैलियाँ और विधियाँ हैं। कुछ बहुत तेज़ गति वाली होती हैं, कुछ बहुत शांत करने वाली। इसलिए किसी भी क्लास में शामिल होने से पहले उसका विवरण पढ़ना ज़रूरी है।

कुछ लोकप्रिय योग अभ्यास

• हठ योग: यह एक धीमी, बुनियादी योग शैली है जो अक्सर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त होती है।
• अयंगर योग: यह शैली सही मुद्रा और शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करती है, और इसमें विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग किया जाता है।
• बिक्रम योग: यह गर्म कमरे में किया जाता है। यह एक ऐसी विधि है जिससे खूब पसीना आता है और शरीर की लचीलता बढ़ती है।

आप अपने नजदीकी जिम, योग स्टूडियो या सामुदायिक केंद्र में कक्षाएं खोज सकते हैं। आजकल ऑनलाइन कक्षाएं भी भरपूर मात्रा में उपलब्ध हैं, इसलिए आप घर बैठे आराम से इन्हें आजमा सकते हैं। यह जानने का एक शानदार तरीका है कि क्या ये कक्षाएं आपके लिए उपयुक्त हैं।

जब आप किसी क्लास में जाएं, तो अपने शिक्षक को अपनी शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बारे में बताने से न हिचकिचाएं। एक अच्छा शिक्षक आपकी सुविधा के अनुसार योगासन में बदलाव करेगा।

मुझे कितना योग करना चाहिए?

योग अभ्यास की कोई निश्चित मात्रा नहीं है। हालांकि, सप्ताह में एक बार एक घंटे की क्लास से शुरुआत करना अच्छा है। अगर यह बहुत ज़्यादा लगे, तो घर पर ही 10-15 मिनट के लिए कुछ आसन करके देखें। धीरे-धीरे आदत बनाएं। शोध से पता चलता है कि आप सप्ताह में जितनी बार योग करते हैं, अवसाद होने की संभावना उतनी ही बढ़ जाती है। लेकिन किसी भी चीज़ की तरह, इसे ज़रूरत से ज़्यादा न करें ।

अगर योगा क्लास के बाद आपको उदासी, तनाव या बहुत थकान महसूस होती है, तो शायद वह योगा शैली आपके लिए सही नहीं है। यह सामान्य बात है। किसी दूसरी शैली या दूसरे शिक्षक से सीखने में संकोच न करें। तब तक कोशिश करते रहें जब तक आपको अपने लिए सही शैली न मिल जाए।