Thaum koj tus menyuam raug kuaj pom tias muaj ADHD ( Kev Xav Tsis Thoob/Kev Ua Si Tsis Tau Zoo ), tej zaum koj yuav xav paub tias koj ua tau dab tsi ntxiv hauv tsev ntxiv rau cov tshuaj uas tau sau tseg thiab kev kho tus cwj pwm. Tej zaum koj yuav tau hnov txog ntau yam khoom noj, cov vitamins, thiab lwm yam kev kho mob. Yog li cov no puas ua haujlwm tiag? Cia peb tham txog qhov no kom meej.
Kev noj haus puas tuaj yeem cuam tshuam rau ADHD?
Thaum tham txog ADHD, ib lo lus nug uas ntau tus niam txiv nug yog, "Puas noj qab zib ua rau cov menyuam yaus tsis zoo siab?"
Qhov tseeb, tsis muaj pov thawj tshawb fawb qhia tias qab zib ua rau muaj ADHD . Yog li ntawd, vim li cas cov menyuam yaus thiaj li zoo li hyper thaum lawv noj ntau qab zib? Nov yog li cas cov qab zib refined thiab carbohydrates tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev ua ub ua no. Xav txog nws, thaum koj noj zaub mov muaj qab zib ntau, cov qab zib ntawd sai sai nqus mus rau hauv cov ntshav. Tom qab ntawd cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Qhov no ua rau lub cev tso tawm adrenaline ntau dua, uas tuaj yeem ua rau tus menyuam xav tias muaj zog lossis ua si.
Yog li koj ua tau dab tsi? Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum ua yog ntxiv cov khoom noj uas muaj fiber ntau rau hauv koj tus menyuam cov zaub mov noj. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau pab tswj qhov nrawm uas cov suab thaj nqus mus rau hauv cov ntshav. Qhov no txhais tau tias cov suab thaj hauv cov ntshav tsis nce siab sai sai. Cov oats, legumes, txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog berries), zaub, legumes, thiab cov nplej tag nrho yog cov piv txwv zoo ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
Feingold Diet yog dab tsi?
Xyoo dhau los, tus kws kho mob txog kev ua xua Ben Feingold tau qhia txog kev noj zaub mov tshwj xeeb los tswj kev ua ub ua no ntau dhau. Txoj kev no suav nrog kev tshem tawm cov xim cuav, cov tsw cuav, thiab cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov menyuam yaus cov zaub mov noj.
Txawm hais tias muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau tsis lees paub lub tswv yim no, qee tus niam txiv uas tau sim txoj kev no hais tias lawv tau pom qee qhov kev txhim kho hauv lawv cov menyuam tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, qee tus kws tshaj lij hais tias qhov txawv no yuav tsis yog vim cov zaub mov nws tus kheej, tab sis yog vim cov niam txiv saib xyuas thiab saib xyuas lawv cov menyuam ntau ntxiv thaum lawv tau noj cov zaub mov tshwj xeeb no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib noj zaub mov zoo li no rau koj tus menyuam. Txwv tsis pub, yog tias koj tsis noj zaub mov tam sim ntawd, koj tus menyuam yuav tsis tau txais cov as-ham, cov vitamins, thiab cov minerals uas lawv xav tau.
Cov vitamins thiab cov tshuaj ntxiv puas muaj txiaj ntsig?
Kuj muaj ntau yam tham txog qhov no thiab. Cia peb saib seb kev tshawb fawb hais li cas txog qhov no.
| Cov tshuaj ntxiv | Yuav tsum paub dab tsi |
|---|---|
| Cov roj Omega-3 | Kev tshawb fawb pom tau tias cov menyuam yaus uas muaj ADHD muaj cov omega-3 tsawg dua hauv lawv cov ntshav dua li cov menyuam yaus ib txwm. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj omega-3 tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob ADHD. Cov no tuaj yeem tau txais nrog daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob. |
| Melatonin | Yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem pw tsaug zog, melatonin yuav pab tau rau lub sijhawm luv luv. Tab sis nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txuas ntxiv siv nws . |
| Lwm cov tshuaj ntxiv (Ginkgo biloba, St. John's wort) | Tsis muaj pov thawj tshawb fawb qhia tias lwm cov tshuaj ntsuab zoo li cov no pab nrog cov tsos mob ADHD, yog li tsis txhob muab rau koj tus menyuam yam tsis tau kev qhia kho mob. |
Kev coj cwj pwm, kev pw tsaug zog thiab kev tawm dag zog - cov no yog cov neeg pab tiag tiag!
Muaj ntau txoj kev uas ua tau ntau tshaj li kev siv tshuaj thiab kev noj zaub mov xwb, tab sis lawv ua rau muaj txiaj ntsig zoo heev.
1. Kev Kawm Txog Niam Txiv Thiab Kev Tiv Thaiv Tus cwj pwm
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov menyuam yaus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kev pab cuam coj cwj pwm thaum ntxov li thaum lawv tseem muaj hnub nyoog kawm ntawv preschool . Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog ua tiav thaum cov niam txiv koom nrog cov kev pab cuam no .
Hais yooj yim xwb, es tsis txhob muab lub hom phiaj loj rau koj tus menyuam, muab cov hom phiaj me me uas ua tau rau lawv . Piv txwv li, "Zaum ntsiag to ntawm lub rooj noj mov li 10 feeb." Muab khoom plig me me rau koj tus menyuam thaum lawv ua tiav lub hom phiaj ntawd. Nws kuj zoo heev rau siv "Daily Report Card" los tham nrog koj tus menyuam tus xib fwb thiab saib seb lawv puas tau ua tiav lawv cov hom phiaj txhua hnub.
2. Kev pw tsaug zog zoo zoo li tshuaj.
Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj rau tus menyuam uas muaj ADHD. Kev tshawb fawb qhia tau tias txawm tias pw tsaug zog ntxiv 30 feeb tuaj yeem pab txo tus menyuam txoj kev tsis so thiab kev xav ua sai sai .
Feem ntau cov menyuam no muaj teeb meem pw tsaug zog thiab mus pw tsaug zog. Qhov qaug zog uas lawv hnov hnub tom qab ua rau cov tsos mob ADHD hnyav zuj zus. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov teeb meem no yog tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo.
- Ua kom nws yog ib qho kev coj ua mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, suav nrog hnub so.
- Chav pw yuav tsum yog qhov chaw txias thiab tsaus ntuj.
- Ua ib qho kev coj ua uas ua rau lub siab tus ua ntej yuav mus pw, xws li nyeem ib phau ntawv lossis mloog ib zaj nkauj uas nplij siab.
- Tsis txhob cia koj tus menyuam saib tej yam khoom siv ua ntej yuav mus pw, xws li TV, computer, xov tooj, lossis video games . Zoo tshaj yog tshem cov no tawm hauv chav pw.
3. Kev tawm dag zog ua rau lub hlwb muaj zog
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau lub cev xwb, tab sis kuj zoo rau lub hlwb thiab. Kev tawm dag zog nruab nrab ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj hu ua neurotransmitters hauv lub hlwb ntau ntxiv. Cov no ua rau kev tsom mus rau thiab kev ceeb toom zoo dua.
Cov kev tawm dag zog uas siv ob lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm ua ke tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua rau cov menyuam yaus uas muaj ADHD dua li cov kev tawm dag zog yooj yim xws li khiav thiab dhia.
- Tej yam xws li karate, gymnastics, ballet, ice skating.
- Kev tawm dag zog sab nraum zoov tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua li kev tawm dag zog hauv tsev.
Tsis ntev los no, ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tau pab cov menyuam yaus uas muaj ADHD npaj lawv txoj kev xav thiab kev tsom mus rau qhov tseem ceeb.
Cov txheej txheem uas tsis tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb thiab yuav tsum tau xav txog
Muaj qee yam kev kho mob uas tau tham txog, tab sis tsis muaj pov thawj txaus los ua pov thawj tias lawv ua tiav.
| Txoj kev kho mob | Kev piav qhia thiab cov yam yuav tsum xav txog |
|---|---|
| Yoga thiab Kev Xav | Cov txheej txheem kev xav txog lub siab tuaj yeem tsim cov kev hloov pauv zoo hauv lub hlwb. Cov no tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev tsom mus rau cov menyuam yaus uas muaj ADHD. Yoga kuj tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv tus xib fwb uas muaj kev paub dhau los ua haujlwm nrog cov menyuam yaus uas muaj ADHD . |
| Kev Kho Mob Chiropractic | Muaj ib txhia kws kho mob siv koob txhaj tshuaj hais tias koob txhaj tshuaj kho tau ADHD, tiam sis tsis muaj kev tshawb fawb uas ua pov thawj tias nws ua haujlwm . Ntau tus kws kho mob tsis pom zoo rau qhov no. Lawv ntseeg tias cov pob txha hauv lub taub hau tsis tuaj yeem txav mus los. |
| Kev tawm tswv yim ntawm lub hlwb | Qhov no yog ib txoj kev qhia tib neeg kom hloov cov qauv nthwv dej ntawm lub hlwb thiab txhim kho kev mloog zoo. Nws yog raws li lub tswv yim tias cov neeg uas muaj ADHD muaj ntau cov nthwv dej qeeb hu ua theta thiab tsawg dua cov nthwv dej ceev hu ua beta. Txawm hais tias muaj qee qhov kev tshawb fawb zoo txog qhov no, tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv . Nws kuj yog ib qho kev kho mob kim heev . |
| Kev Kawm Txog Kev Nco Qab | Cov neeg uas muaj ADHD muaj lub cim xeeb tsis zoo rau lub sijhawm luv luv. Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev cob qhia lub peev xwm no los ntawm cov kev pab cuam hauv computer tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig luv luv, lwm cov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig sib xyaw. |
Thaum kawg, tam sim no muaj cov kev kho mob ua si digital uas tau pom zoo los ntawm FDA, xws li EndeavorRx, uas tau tsim los txhim kho kev mloog zoo rau cov menyuam yaus uas muaj ADHD ntawm hnub nyoog 8 thiab 12, thiab tsuas yog muaj nrog daim ntawv qhia los ntawm kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib kho lossis noj lwm yam tshuaj ntxiv rau koj tus menyuam. Tsis txhob ntseeg txhua yam koj pom hauv internet.
- Kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb heev rau ib tug menyuam. Tsis txhob hloov pauv lawv cov zaub mov ntau dhau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
- Pw tsaug zog zoo, tawm dag zog tsis tu ncua, thiab ua neej raws li txoj cai niaj hnubCov no yog cov hau kev muaj zog tshaj plaws thiab tau ua pov thawj los tswj cov tsos mob ADHD.
- Ua niam txiv, koj txoj kev txhawb nqa thiab kev kho tus cwj pwm (muab cov hom phiaj me me thiab txhawb kom lawv ua li ntawd) yog lub zog zoo rau tus menyuam.
- Ceev faj txog kev kho mob kim thiab tsis tau ua pov thawj tias zoo. Muab qhov tseem ceeb rau cov kev kho mob uas tau ua pov thawj tias zoo, yooj yim, thiab muaj kev nyab xeeb.
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