Yog tias koj muaj ADHD rau cov neeg laus , lossis kev tsis mloog zoo, koj yuav pom tias txawm tias cov haujlwm me me uas koj ua txhua hnub zoo li nyuaj heev. Qhov ntawd yog qhov ib txwm muaj, vim tias txhua tus neeg muaj teeb meem sib txawv. Tab sis tsis txhob txhawj. Ntxiv nrog rau kev kho mob uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kws kho mob, muaj qee cov tswv yim yooj yim uas koj tuaj yeem siv los pab tswj koj cov tsos mob thiab ua tiav tej yam yooj yim dua hauv koj lub neej txhua hnub. Cia peb saib seb koj tuaj yeem siv cov cuab yeej no li cas hauv koj qhov chaw ua haujlwm, lub neej kev sib raug zoo, thiab kev ua haujlwm hauv tsev.
Yuav ua li cas kom yooj yim dua thaum ua haujlwm?
Kev ua tib zoo xav thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm qee zaum yuav yog ib qho kev cov nyom loj, tab sis cov lus qhia me me no yuav pab tau koj ntau heev.
Tsis txhob ua tej yam uas cuam tshuam koj.
Yog tias koj xav kom koj ua tau ib txoj haujlwm ntev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj ib puag ncig ntsiag to me ntsis.
- Yog tias koj raug cuam tshuam los ntawm lub suab nrov nyob ib puag ncig koj lossis lwm tus neeg cov lus sib tham, siv ib yam dab tsi zoo li lub mloog pob ntseg suab nrov dawb . Los yog mloog ib yam dab tsi zoo li suab paj nruag qeeb qeeb thaum koj ua haujlwm.
- Xa tag nrho cov xov tooj mus rau lub voicemail thaum lub sijhawm ua haujlwm. Xyuas lawv txhua lub sijhawm tib hnub.
- Tua lub suab ceeb toom ntawm koj lub computer thiab xov tooj. Txawm tias ib qho me me xwb los kuj tseem yuav ua rau koj tsis xav mloog dab tsi li.
Faib cov haujlwm loj ua tej daim me me.
Thaum koj ua ib yam dab tsi zoo li ib qho project loj, koj puas yuav daig, tsis paub tias yuav pib qhov twg thiab yuav ua li cas thiaj tiav? Qhov no yog ib qho uas cov neeg uas muaj ADHD feem ntau ua.
- Hais yooj yim xwb, muab txoj haujlwm loj ntawd faib ua tej kauj ruam me me . Xav txog koj muaj ib daim ntawv qhia loj sau. Nws yog ib lub nra hnyav yog tias koj sim ua txhua yam ib zaug. Hloov chaw, muab nws faib ua li no: 1. Tshawb nrhiav cov ntaub ntawv. 2. Tsim ib txoj kev npaj ua ntej. 3. Sau thawj ntu... Muab nws faib ua tej daim me me.
- Teem ib hnub ua tiav rau txhua txoj haujlwm me me. Thaum ua tiav txoj haujlwm, muab ib qho khoom plig me me rau koj tus kheej. Tej zaum yuav yog ib yam yooj yim xws li mus taug kev, haus ib khob tshuaj yej, lossis rub tawm ib zaj nkauj uas koj nyiam. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab kom ua haujlwm ntxiv.
Txav mus ncig me ntsis, muab koj lub cev qoj ib ce.
Ib tug neeg uas muaj ADHD uas ua haujlwm hauv rooj lossis ua tib yam haujlwm dua thiab dua tuaj yeem hnov qab thiab tsis xis nyob sai sai.
- Nrhiav kev los txav koj lub cev me ntsis thoob plaws hnub. Sawv txhua teev kom ntim dej rau hauv koj lub raj mis, lossis yog tias muaj ntaiv, nce thiab nqis ob lossis peb zaug.
- Yog tias ua tau, coj pluas su los ntawm tsev thiab noj rau ntawm koj lub rooj.Ua li ntawd, koj yuav muaj sijhawm taug kev luv luv lossis ua lwm yam kev tawm dag zog thaum koj so noj su.
Siv cov khoom siv los pab nco
Tsis nco qab tej yam uas tau hais hauv kev sib ntsib thiab cov npe ua yog ib qho teeb meem loj, puas yog?
- Sau ntawv ntau li ntau tau thaum lub rooj sib tham. Los yog kaw cia thiab mloog tom qab.
- Sau tej yam uas koj yuav tsum nco ntsoov rau ntawm cov ntawv nplaum lossis ntawm koj lub xov tooj ntse thiab muab tso rau qhov chaw uas koj yuav pom lawv ntau zaus.
- Siv ib daim ntawv npaj hnub . Sau koj tej haujlwm thiab tej teem sijhawm rau hauv, thiab xyuas nws tsis tu ncua thoob plaws hnub.
Ua haujlwm tseem ceeb.
Txhua tag kis sawv ntxov, sau ib daim ntawv teev peb yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum ua hnub ntawd. Nug koj tus kheej tias, "Yog tias kuv tsuas ua tau peb yam hnub no xwb, yuav ua dab tsi?" Tom qab ntawd, muab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua tiav peb yam haujlwm ntawd.
Hauv lub neej kev sib raug zoo thiab kev sib raug zoo
Cov tsos mob ntawm ADHD, xws li kev ua siab ntev, kev tsis nco qab, thiab kev nyuaj siab rau kev mloog, tuaj yeem ua rau qee qhov xwm txheej hauv zej zog nyuaj me ntsis. Tab sis cov tswv yim me me no tuaj yeem pab koj tswj hwm lawv.
Kev tswj hwm kev sib raug zoo hauv zej zog qee zaum yuav yog ib qho kev cov nyom vim yog cov tsos mob ntawm ADHD xws li kev ua siab tsis taus, kev tsis nco qab, thiab kev nyuaj siab rau kev mloog.
- Rov hais dua yam koj hnov: Thaum koj tham nrog ib tug neeg, ua tib zoo mloog thiab nco ntsoov yam koj hais, thiab lees paub cov ntaub ntawv ntawd los ntawm kev rov hais dua rau tus neeg ntawd. Piv txwv li, thaum koj ntsib ib tug neeg tshiab, rov hais lawv lub npe, hais tias, "Zoo siab tau ntsib koj, Nimali." Los yog, "Kuv hnov tias peb tab tom ntsib thaum 8 teev, puas yog?" thiab rov hais dua.
- Kawm los ntawm lwm tus: Koj tuaj yeem kawm tau ntau yam txog kev tswj hwm cov xwm txheej hauv zej zog los ntawm kev saib lwm tus. Yog tias ib tug neeg hauv koj lub chaw ua haujlwm lossis hauv TV muaj kev txawj sib raug zoo uas koj qhuas, saib seb lawv ua li cas thiab sim siv yam koj kawm rau hauv koj lub neej.
- Saib dhau cov lus: Ua tib zoo mloog tsis yog cov lus uas tib neeg hais xwb, tab sis kuj saib lawv lub suab, lub cev lus, thiab kev xaiv lus. Thaum koj ua tib zoo mloog tag nrho cov no, koj yuav nkag siab zoo dua txog yam lawv tab tom sim hais tiag tiag.
Cia peb npaj lub neej hauv tsev.
Cov tswv yim me me no uas koj siv tau los ua kom koj cov haujlwm hauv tsev zoo tuaj yeem txo koj qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
- Kho koj lub tsev kom huv si hauv 10 feeb: Thaum tej yam tawg thoob plaws hauv tsev, nws tuaj yeem ua rau koj xav tias koj ua tsis tau dab tsi. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav tias koj ua tsis tau dab tsi. Teem lub sijhawm rau 10 feeb txhua hmo. Mus ncig lub tsev (lossis tsuas yog ib chav), khaws cov khoom uas tsis pom, thiab muab tso rov qab rau qhov chaw uas lawv nyob.
- Ua ib qho chaw tshwj xeeb rau txhua yam: Yog tias txhua yam hauv koj lub tsev muaj ib qho chaw tshwj xeeb, koj yuav tsis tas siv sijhawm nrhiav nws. Nov yog qee lub tswv yim los pab koj nrog qhov no.
| Kev siv tshuab | Yuav ua li cas? |
|---|---|
| Cov khoom npaj ua ntej ntawm lub qhov rooj | Dai cov khoom me me zoo li no rau ntawm txhua lub qhov rooj ntawm txhua chav. Koj tuaj yeem xaiv cov khoom xws li pleev kom zoo nkauj, hniav nyiaj hniav kub, khoom ua si, thiab hnab looj tes. |
| Lub thawv pub nyiaj | Yog koj muaj ib yam khoom uas koj tsis xav tau lawm tab sis koj xav tias yuav pab tau lwm tus, muab tso rau hauv lub thawv no. Thaum lub thawv puv lawm, muab rau qhov chaw pub nyiaj. |
| Cov thawv ntshiab | Siv cov thawv pob tshab los ntim koj cov khoom. Ua li ntawd koj thiaj pom dab tsi nyob sab hauv tau yooj yim. |
| Ib qho chaw rau cov khoom siv txhua hnub | Muab ib lub rooj me me tso ze ntawm lub qhov rooj loj ntawm koj lub tsev, thiab muab ib yam dab tsi zoo li lub pob tawb tso rau saum nws kom muab tej yam xws li koj tus yuam sij, hnab nyiaj, xov tooj, thiab tsom iav tso rau ntawd. Ua kom koj muaj tus cwj pwm muab tso rau ntawd sai li sai tau thaum koj mus txog tsev. Ces koj yuav tsis tas nrhiav lawv thaum koj tawm mus. |
- Tshem tawm cov email los ntawm cov khw muag khoom: Tshem tawm cov email muag khoom los ntawm cov khw muag khoom hauv online. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob xav yuav ib yam dab tsi tshiab nrog txhua cov lus uas lawv xa.
- Kev Npaj Noj Mov rau lub lim tiam:Siv sijhawm ib hnub los txiav txim siab seb koj yuav noj dab tsi rau tag nrho lub lim tiam. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no yog sau cov khoom noj uas koj tsev neeg nyiam rau ntawm daim npav qhia. Yog tias koj yuav ua noj hauv tsev rau ob peb hnub tom ntej no, rub tawm ob peb daim npav ntawd thiab tsim koj txoj kev npaj zaub mov rau lub lim tiam.
- Ua ib daim ntawv teev ua ntej koj mus yuav khoom: Ua ntej koj mus yuav khoom, saib seb koj muaj dab tsi hauv koj chav ua noj thiab lub tub yees thiab ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj xav tau yuav. Tsis tas li ntawd, tsis txhob tshaib plab ua ntej koj mus yuav khoom . Noj ib yam dab tsi ua ntej koj mus. Ua li ntawd, koj yuav tsis tshua yuav cov khoom tsis tsim nyog ntawm koj daim ntawv teev.
- Npaj me ntsis ua ntej: Cov hnub ua haujlwm muaj neeg coob heev. Yog tias koj muaj sijhawm thaum hnub so lossis hnub so, npaj me ntsis ua ntej ua noj.
- Ntxuav thiab txiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Ua noj cov khoom xws li kua zaub thiab cov stews thiab khov lawv. Yaj lawv thaum twg xav tau.
- Thaum koj ua cov khoom noj xws li muffins, koj muaj ib yam dab tsi noj sai sai.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- ADHD rau cov neeg laus yog ib qho mob tiag tiag, yog li nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj xav tias koj muaj teeb meem nrog cov haujlwm txhua hnub. Tsis txhob xav tias koj muaj txim txog qhov ntawd.
- Kev kho mob uas koj tus kws kho mob muab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cov lus qhia no tsuas yog ib qho kev pab ntxiv rau kev kho mob ntawd xwb.
- Faib cov haujlwm loj, txawm tias nyob hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev, ua cov kauj ruam me me, uas ua tau.
- Siv cov khoom xws li daim ntawv qhia hnub, cov npe, thiab cov lus ceeb toom hauv koj lub xov tooj los pab koj nco qab.
- Kev ua kom koj tej haujlwm hauv tsev zoo tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Tsim kom muaj ib txoj kev ua haujlwm uas ua haujlwm rau koj.
- Yog tias koj tseem muaj teeb meem tom qab ua cov no, tsis txhob yig nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus