Koj puas paub tias koj lub cev xav tau hlau ob npaug ntau dua li qub thaum koj cev xeeb tub? Qhov ntawd yog vim koj lub cev siv hlau los ua cov ntshav ntxiv rau koj thiab koj tus menyuam. Tab sis tu siab, txog li 50% ntawm cov poj niam cev xeeb tub tsis tau txais cov zaub mov tseem ceeb no txaus. Yog li ntawd, tsis txhob txhawj. Koj tuaj yeem khaws koj cov hlau kom siab dua los ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj hlau ntau thiab noj cov tshuaj ntxiv hlau raws li koj tus kws kho mob pom zoo. Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws ntxiv.
Cov txiaj ntsig ntawm hlau rau peb lub cev yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, hlau yog yam uas pab cov qe ntshav liab hauv peb cov ntshav nqa oxygen. Cov qe ntshav liab no muaj cov protein tshwj xeeb hu ua hemoglobin . Nws ua haujlwm zoo li lub tsheb uas nqa oxygen. Yog li, hlau yog qhov tseem ceeb rau kev nqa oxygen los ntawm koj lub ntsws thoob plaws koj lub cev, thiab kuj los ntawm lub placenta mus rau koj tus menyuam.
Muaj hlau txaus hauv koj lub cev tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav tsis txaus, uas yog ib qho mob uas koj xav tias nkees thiab tsis muaj zog txhua lub sijhawm, thiab muaj cov qe ntshav liab tsawg. Kev muaj ntshav tsis txaus no tuaj yeem ua rau koj tus menyuam yug los nrog qhov hnyav tsawg lossis yug ua ntej lub sijhawm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum saib xyuas qhov no.
Koj xav tau hlau ntau npaum li cas ib hnub?
Koj xav tau tsawg kawg yog 27 milligrams (mg) ntawm cov hlau ib hnub thoob plaws koj cev xeeb tub . Koj tus kws kho mob feem ntau yuav pib noj tshuaj hlau rau koj thaum koj mus ntsib kws kho mob ua ntej yug menyuam thawj zaug. Qhov nyiaj no feem ntau suav nrog hauv cov vitamin ua ntej yug menyuam uas koj tau txais.
Yog koj pub niam mis rau menyuam, 9 milligrams (mg) ntawm hlau ib hnub twg txaus yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 19 xyoo, thiab 10 milligrams (mg) yog tias koj yog ib leej niam hluas hnub nyoog 18 xyoo lossis yau dua.
Cov khoom noj twg muaj hlau ntau?
Peb tuaj yeem tau hlau los ntawm nqaij, ntses, nqaij qaib, thiab cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag. Muaj ob hom hlau nyob rau hauv cov khoom noj uas peb noj.
1. Hlau Heme: Nov yog hom hlau uas peb lub cev nqus tau yooj yim tshaj plaws . Cov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj. Piv txwv li, nyob rau hauv cov khoom xws li nqaij nyuj , nqaij qaib, thiab nqaij npuas.
2. Cov hlau tsis muaj heme: Qhov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag. Piv txwv li, zaub paj ntsuab, taum pauv, taum pauv lentils, taum pauv, thiab taum pauv. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv cov nplej uas muaj hlau ntxiv uas muaj nyob rau hauv khw.
Nov yog qee cov khoom noj uas muaj hlau ntau thiab cov hlau uas lawv muaj.
| Khoom noj | Cov ntsiab lus hlau (kwv yees li) |
|---|---|
| Cov khoom noj uas muaj hlau ntxiv - 1 feem | 18 mg |
| Qos yaj ywm uas muaj hlau ntxiv - 1 khob | 11 mg |
| Taum pauv - 1 khob | 8.8 mg |
| Cov taum pauv - 1 khob | 6.6 mg |
| Taum pauv - 1 khob | 5.2 mg |
| Zaub ntsuab - 1/2 khob | 3 mg |
| Txiv pos nphuab - 1/2 khob | 1.6 mg |
Tseem Ceeb: Txawm hais tias nqaij nyuj thiab siab qaib muaj hlau ntau los xij, tsis pom zoo kom noj thaum cev xeeb tub vim lawv muaj vitamin A ntau. Zoo dua nug koj tus kws kho mob txog qhov no thiab paub meej.
Yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij lossis vegan, nws yuav nyuaj me ntsis kom tau txais hlau txaus los ntawm cov khoom noj xwb. Vim tias lub cev tsis tau txais hlau heme uas yooj yim nqus tau. Yog li ntawd, yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij, nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob . Nws yuav ua tib zoo saib xyuas koj cov hlau thiab cov hemoglobin ntau ntxiv.
Tej yam uas ua rau kom nqus hlau ntau ntxiv thiab txo qis
Ib qho tseem ceeb ntxiv yog noj cov khoom noj uas muaj hlau ntau nrog rau cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau. Piv txwv li, cov txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub ntsuab, txiv lws suav, thiab kua txob ntsuab (capsicum). Vitamin C tuaj yeem pab lub cev nqus cov hlau uas tsis yog heme uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas yog los ntawm cov nroj tsuag.
Ib yam li ntawd, muaj tej yam uas yuav ua rau koj lub cev tsis nqus tau hlau. Cov no suav nrog tshuaj yej, kas fes, mis nyuj thiab cov khoom noj uas muaj mis nyuj (xws li mis nyuj yogurt thiab cheese), thiab cov nplej tag nrho . Yog li ntawd, thaum koj noj zaub mov uas muaj hlau ntau, tsis txhob haus lossis noj cov no tib lub sijhawm.
Xav txog nws, yog tias koj noj cov khoom noj uas muaj hlau thaum sawv ntxov, nws zoo dua haus ib khob kua txiv kab ntxwv dua li ib khob tshuaj yej nrog nws. Los yog es tsis txhob haus mis nyuj nrog koj cov tshuaj ntsiav hlau, haus nws ib lossis ob teev tom qab. Tau txais nws?
Puas muaj tej yam tshwm sim ntawm cov tshuaj ntxiv hlau?
Yog, qee tus neeg yuav muaj tej yam tsis zoo me ntsis thaum noj cov tshuaj hlau. Tej yam xws li mob plab, xeev siab, ntuav, cem quav , lossis raws plab yog ib qho uas pom ntau. Tab sis tsis txhob txhawj. Koj lub cev yuav hloov kho rau qhov no tom qab ob peb hnub. Nws kuj yog ib qho ib txwm muaj rau koj cov quav kom dub.
Muaj ntau yam koj ua tau kom tsis txhob muaj cov teeb meem no:
- Haus dej ntau. Sim haus tsawg kawg 2-3 liv dej ib hnub.
- Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Noj cov khoom noj xws li zaub ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov noj.
- Noj cov tshuaj nrog zaub mov. Noj nrog lossis tom qab noj mov tuaj yeem pab txo qhov mob plab, es tsis txhob noj thaum plab khoob.
- Faib koj cov tshuaj noj. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab saib seb koj puas tuaj yeem faib koj cov tshuaj noj txhua hnub ua ob zaug, ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum hmo ntuj, es tsis txhob noj tag nrho ib zaug.
Yog tias tej yam no tsis pab, nrog koj tus kws kho mob tham . Nws yuav muab lwm hom tshuaj hlau rau koj lossis muab tshuaj ua kom quav mos rau koj thaum koj cem quav. Nco ntsoov tias, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj tsuas yog raws li qhov koj tus kws kho mob tau sau tseg . Tsis txhob noj ntau tshaj 45 milligrams (45 mg) ib hnub.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum cev xeeb tub, koj lub cev xav tau hlau ob npaug ntau dua li niaj zaus.
- Kev tsis muaj hlau txaus ua rau koj nkees heev thiab cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob.
- Noj cov khoom noj uas muaj hlau ntau, xws li nqaij, ntses, zaub ntsuab, thiab taum pauv. Yuav kom nqus tau hlau ntau ntxiv, noj cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau (txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv lws suav) tib lub sijhawm.
- Thaum noj cov tshuaj ntxiv hlau, tsis txhob haus tshuaj yej, kas fes, thiab cov khoom noj mis nyuj tib lub sijhawm.
- Yog tias cov tshuaj hlau ua rau raws plab lossis lwm yam kev mob tshwm sim, lossis yog tias koj muaj teeb meem nrog hlau, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus