Koj tau tawm tsam nrog mob qog noj ntshav mis ntev heev thiab tam sim no koj tau zoo lawm. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog ib qho kev yeej loj rau koj. Koj tuaj yeem zoo siab heev txog nws. Lo lus nug loj tshaj plaws hauv koj lub siab tam sim no yog, "Puas yog nws yuav rov qab los? Kuv tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv nws?" Tsis txhob txhawj. Ntxiv nrog rau kev noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob sau thiab tau txais kev kuaj mob tsis tu ncua, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Ntau yam ntawm cov no tej zaum yuav paub rau koj.
Hais yooj yim xwb, cov kev coj ua neej noj qab haus huv zoo ib yam li cov uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav hauv lub mis kuj pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav rov qab los. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb tshiab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov nplua nuj uas muaj fiber, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo tau pom tias tiv thaiv tau tus kab mob qog noj ntshav rov qab los. Cia peb tham txog qhov no kom meej.
Puas yog qhov tseem ceeb tiag tiag rau kev tawm dag zog?
Yog, muaj tseeb tiag. Muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog lub cev.
Ib txoj kev tshawb fawb loj uas tau ua nyob rau xyoo 2020 pom tias cov poj niam uas tawm dag zog tsis tu ncua ua ntej thiab tom qab kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev rov qab mob qog noj ntshav thiab kev tuag dua li cov uas tsis tau ua. Nov yog yam uas txoj kev tshawb fawb pom zoo.
- Ua kom tsawg kawg yog 150 feeb (2 ½ teev) ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub lim tiam. (piv txwv li, taug kev sai sai, caij tsheb kauj vab).
- Ua cov kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij muaj zog tsawg kawg yog ob hnub hauv ib lub lim tiam (piv txwv li, tsa cov hnyav, yoga)
Xav txog seb, koj yuav ua tiav lub hom phiaj no los ntawm kev taug kev nrawm nrawm li 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov ntawd tsis nyuaj heev, puas yog? Qhov xav tsis thoob yog tias txawm tias cov poj niam uas tsis muaj peev xwm ua tiav cov hom phiaj no tag nrho, tseem ua tiav cov txiaj ntsig zoo heev. Qhov no txhais tau tias txawm tias cov haujlwm me me tuaj yeem muaj feem cuam tshuam loj heev.
Yuav pib ua kom lub cev muaj zog tom qab kev kho mob li cas?
Tej zaum koj lub cev nkees heev vim mob qog noj ntshav thiab nws cov kev kho mob. Yog li ntawd, tsis muaj leej twg xav kom koj khiav marathon tag nrho ib zaug. Tab sis pib me me yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cia peb saib yuav pib qhov no li cas hauv lub rooj hauv qab no.
| Kev Ua Haujlwm Yuav Tsum Ua | Vim li cas nws thiaj tseem ceeb? (Vim li cas nws thiaj tseem ceeb) |
|---|---|
| Pib me me. | Txawm tias tsuas yog taug kev 15 feeb txhua hnub los yeej muaj txiaj ntsig. Nws yuav nyuaj rau pib ua kom lub cev muaj zog thaum koj qaug zog los ntawm kev kho mob. Tab sis yog tias koj pib me me, koj yuav pom lub zog los ua ntau yam ntxiv raws sijhawm. |
| Tham nrog koj tus kws kho mob. | Qhov no yog ib qho yuav tsum ua. Tsis txhob hnov qab "tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog" thaum lub sijhawm no. Nug koj pab neeg kho mob txog qib kev tawm dag zog uas koj lub cev tuaj yeem ua tau tam sim no. |
| Tsis txhob muaj kev cia siab siab. | Ua ntej koj kho mob, tej zaum koj yuav khiav ceev heev. Tiam sis tsis txhob xav tias koj yuav khiav ceev npaum li ntawd tam sim no. Muab sijhawm rau koj lub cev kom kho tau. Qhov ntawd yog ib qho zoo li qub. |
| Saib xyuas koj cov pob txha thiab cov pob qij txha. | Qee cov kev kho mob, tshwj xeeb yog kev siv tshuaj kho mob qog nqaij hlav, tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis muaj zog. Yog li, pib nrog cov kev ua ub no xws li kev taug kev thiab ua luam dej es tsis txhob ua cov kev tawm dag zog xws li kev khiav thiab dhia, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg pob txha. |
| Saib xyuas qhov sib npaug. | Tom qab kho mob chemotherapy, qee tus neeg yuav muaj kev tsis hnov lus lossis tsis hnov lus zoo hauv lawv txhais ceg (neuropathy). Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev sib npaug. Yog li ntawd, ceev faj txog kev tawm dag zog uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob. Kev caij tsheb kauj vab tawm dag zog muaj kev nyab xeeb dua li kev khiav ntawm lub treadmill. |
| Ua cov kev tawm dag zog kom muaj zog. | Cov no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv koj lub neej txhua hnub. Muaj pov thawj tias cov kev tawm dag zog no txo qhov qaug zog, kev ntxhov siab, thiab txhim kho qhov zoo ntawm lub neej thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. |
Peb yuav tsum paub dab tsi txog khoom noj thiab dej haus?
Zoo, tam sim no cia peb tham txog zaub mov thiab dej haus. Cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov ntawm no yog:
Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab nplooj thiab zaub xws li zaub qhwv, broccoli, paj noob hlis), thiab cov nplej tag nrho. Tsis txhob haus dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj uas qab zib.
Ib txoj kev tshawb fawb loj ntawm 250,000 tus kws tu mob hauv Tebchaws Meskas dhau 30 xyoo pom tias cov poj niam uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau tshaj plaws muaj tus nqi tuag tsawg dua los ntawm mob qog noj ntshav mis dua li cov neeg uas noj tsawg tshaj plaws.
Cov txiaj ntsig no tau pom tias muaj feem cuam tshuam rau cov zaub ntsuab nplooj thiab cov zaub cruciferous xws li zaub qhwv, broccoli, cauliflower, thiab Brussels sprouts.
Cia peb saib seb yuav noj dab tsi thiab yuav txwv dab tsi.
| Hom Khoom Noj | Piv txwv & Yam Yuav Tsum Paub |
|---|---|
| Tej yam uas yuav tsum noj ntau dua | |
| Cov Zaub Cruciferous | Zaub qhwv, paj noob hlis, broccoli, kale, radishes. Sim suav ob peb yam no rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. |
| Cov zaub ntsuab | Txhua hom zaub ntsuab xws li spinach, kale, spinach, thiab lwm yam. Cov no muaj ntau yam antioxidants. |
| Cov nplej tag nrho thiab cov fiber | Mov nplej tag nrho, buckwheat, oats, barley. Kev noj zaub mov uas muaj fiber ntau tau pom tias txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag. |
| Taum pauv | Tofu, Edamame. Txawm hais tias muaj kev nkag siab yuam kev txog taum pauv yav dhau los, kev tshawb fawb tam sim no qhia tau tias taum pauv tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab mob qog noj ntshav. |
| Tej yam uas yuav tsum txwv lossis zam | |
| Cov khoom noj uas muaj glycemic index siab (High Glycemic Load) | Cov no ua rau cov ntshav qab zib nce sai sai. Piv txwv li: dej qab zib, khoom qab zib, mov ci dawb, khoom noj ua tiav xws li cov qos kib, cov donuts. |
| Nqaij liab thiab nqaij ua tiav lawm | Tsis txhob noj cov nqaij liab xws li nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij tshis. Tsis txhob noj cov nqaij ua tiav lawm xws li cov hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib kiag li. |
| Cawv | Tsis txhob haus dej cawv yog ib qho tseem ceeb heev kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab mob qog noj ntshav. |
Vim li cas kev tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo thiaj li tseem ceeb?
Thaum koj ua txhua yam no, suav nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab noj zaub mov zoo , nws tseem yuav yooj yim dua rau koj kom tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo. Qhov no tseem ceeb heev tom qab mob qog noj ntshav hauv lub mis.
Kev tshawb fawb tau qhia meej meej tias qhov nce ntawm lub cev qhov hnyav (BMI), lossis qhov hnyav nce, tom qab kuaj pom tias muaj mob qog noj ntshav yog txuam nrog cov txiaj ntsig tsis zoo .
Yog li ntawd, sim ua kom zoo tshaj plaws kom tsis txhob nce phaus thiab tswj koj qhov hnyav kom zoo rau koj qhov siab. Cov lus qhia ntawm American Institute for Cancer Research (AICR) rau kev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav kuj tseem ceeb rau cov neeg uas tau zoo los ntawm kab mob qog noj ntshav. Cov lus qhia yooj yim yog raws li nram no:
- Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo.
- Ua kom lub cev muaj zog.
- Noj ntau cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov noob taum (xws li taum thiab taum pauv).
- Txwv cov dej qab zib, cov khoom noj ceev ceev, thiab cov khoom noj ua tiav uas muaj roj, hmoov txhuv nplej siab, thiab qab zib ntau.
- Tsis txhob noj nqaij liab (nyuj, nqaij npuas).
- Tsis txhob noj nqaij ua tiav thiab cawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tom qab kho mob qog noj ntshav hauv lub mis lawm, kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb kom txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab mob qog noj ntshav.
- Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb yam twg yog qhov zoo rau koj.
- Tsis txhob pib ua loj ua ib zaug, pib ua me me xwb, xws li taug kev li 15-30 feeb txhua hnub. Maj mam koj yuav muaj zog zuj zus.
- Txo cov suab thaj, cov khoom noj ua tiav lawm, thiab nqaij liab, thiab ntxiv cov zaub ntau ntxiv (tshwj xeeb yog zaub qhwv thiab broccoli), cov nplooj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj koj qhov hnyav kom zoo rau koj qhov siab. Tsis txhob nce phaus.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus