Xav txog seb, koj muaj 32 xyoo. Koj muaj ib tug me nyuam uas tsuas muaj 8 hnub xwb. Muaj ib hnub, thaum koj pub mis rau koj tus me nyuam, koj mam li kiv taub hau thiab koj sab caj npab sab laug tsis muaj zog, thiab thaum koj sim sawv, koj ntog rau hauv av. Qhov no yog qhov uas tau tshwm sim rau ib tug niam hluas hu ua Jenny. Nws raug xa mus rau chav kho mob ceev (ETU) sai sai thiab pom tias nws muaj mob plawv nres. Ib qho ntawm nws cov hlab ntsha yuav luag raug thaiv tag nrho vim muaj roj cholesterol ntau. Hnub no, cia peb tham txog Jenny tau hloov nws lub neej li cas rau kev noj qab haus huv ntawm nws lub plawv tom qab qhov kev paub tsis zoo no.
Qhov kev ceeb toom loj tshaj plaws uas kuv tau txais hauv lub neej
Jenny xav tsis thoob thaum nws paub tias nws cov roj cholesterol tag nrho yog tshaj 300 thaum nws mob plawv nres. Nws muaj ib yam mob uas los ntawm noob caj noob ces hu ua roj cholesterol siab. Cov kws kho mob tau sau tshuaj rau nws noj thiab qhia kom nws hloov nws cov zaub mov kom zoo.
Txog thaum ntawd, Jenny yeej tsis tau xav txog zaub mov lossis kev tawm dag zog. Nws nyias heev thiab noj tau txhua yam uas nws xav noj, tshwj xeeb yog nqaij liab, yam tsis muaj kev tswj hwm. Tab sis tom qab qhov xwm txheej no, nws ntshai heev uas nws cia li mus rau lwm qhov kawg. Nws dhau los ua ib tug neeg tsis noj nqaij kiag li. Nws kuj tsis noj cov khoom noj ua tiav, cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates, cov mis nyuj, thiab txhua yam uas muaj roj saturated.
Tau ob xyoos thiab ib nrab tom ntej no, nws xav ntau dhau txhua qhov uas nws noj. Nws ntsuas txhua yam. Yog li ntawd, nws cov roj cholesterol poob qis dua 160, rov qab mus rau qhov qub. Tab sis nws tu siab heev . Nws paub tias kev txhawj xeeb ntau txog txhua qhov uas nws noj tsis zoo rau nws lub hlwb. Yog li ntawd nws txiav txim siab txo nws cov cai nruj thiab nrhiav txoj hauv kev sib npaug.
Yuav ua li cas kom dim ntawm ob qho kawg thiab nrhiav txoj kev sib npaug
Nws tsis tau tshem tawm tag nrho cov khoom noj xws li nqaij, nplej, thiab mis nyuj, nws txiav txim siab txo cov rog uas saturated thiab noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov no yog qhov kev daws teeb meem ntse tshaj plaws uas nws pom.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob txwv tej yam, tab sis kom txo tej yam uas ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab ntxiv ntau yam uas muaj txiaj ntsig.
Nov yog qee qhov kev hloov pauv yooj yim, tab sis tseem ceeb heev uas nws tau ua.
| Kev coj ua yav dhau los | Kev hloov pauv kom noj qab haus huv uas yuav tsum tau ua tam sim no |
|---|---|
| Nqaij liab (nyuj) burger | Ib lub burger ua los ntawm cov nqaij ntshiv tsis muaj roj ntau zoo li qaib ntxhw. |
| Mov ib txwm | Cov mov paj noob hlis muaj cov calories tsawg thiab muaj cov as-ham zoo rau lub plawv. |
| Mis nyuj qaub | Cov mis nyuj tsis muaj mis nyuj. Cov probiotics nyob rau hauv cov no tuaj yeem pab txo cov ntshav siab thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. |
| Cov ncuav qab zib chocolate chip ua los ntawm hmoov nplej | Cov ncuav qab zib ua los ntawm cov taum pauv es tsis yog hmoov nplej. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov taum pauv yuav pab txo cov roj cholesterol. |
| Nqaij | Tofu. Khoom noj muaj protein ntau uas zoo rau lub plawv. Tofu ua tau qab thiab crispy los ntawm kev ntxiv me ntsis txuj lom, muab pob kws hmoov rau saum, thiab ci hauv qhov cub. |
Txog kev noj me ntsis 'cheat meal' txhua lub sijhawm
"Kuv yog ib tug neeg nyiam noj mov heev. Yog li ntawd, kuv yuav tsum tau noj mov qab heev txhua lub sijhawm," Jenny hais. Nws muaj nws lub sijhawm qaug zog. Qee zaum nws ntshaw ib yam dab tsi zoo li pizza lossis cinnamon roll. Tab sis qhov tseem ceeb yog tsis txhob ua kom nws yog ib qho kev coj ua los noj cov khoom ntawd txhua hnub , tab sis tsuas yog txaus siab rau lawv rau lub sijhawm tshwj xeeb, zoo li ib zaug ib lub lim tiam. Yuav kom txaus siab rau lub neej, koj yuav tsum muaj cov khoom me me ntawd, puas yog?
Kev saib xyuas cov khoom noj txom ncauj hauv tsev
Jenny hais tias nws muaj tus cwj pwm noj txhua yam uas nyob ntawm nws xub ntiag thaum nws tshaib plab. Yog li ntawd tam sim no nws sim muab nws lub tub yees thiab lub txee nrog cov khoom noj qab haus huv xws li mis nyuj yogurt, granola uas tsis muaj roj ntau, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Tab sis nrog ob tug menyuam yaus, cov khoom noj tsis zoo yog qhov tsim nyog. Nws daws qhov teeb meem ntawd los ntawm kev yuav ib pob khoom qab zib thiab cov chips es tsis txhob yuav cov pob loj. Ua li ntawd, nws tuaj yeem tsis txhob noj ntau dhau.
Qhov no yog li cas kuv thiaj ua kom kev tawm dag zog ua ib feem ntawm kuv lub neej.
Yog tias koj kuj muaj roj cholesterol ntau, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb. Vim tias thaum peb tawm dag zog, peb lub cev cov roj cholesterol zoo (HDL) nce ntxiv thiab peb cov roj cholesterol phem (triglycerides) txo qis.
Ua ntej Jenny mob plawv, nws tsis tau tawm dag zog li. Tom qab nws mus kho mob plawv hauv tsev kho mob, nws tau txais kev ntseeg siab los tawm dag zog rau nws tus kheej. Nws yuav lub tshuab elliptical rau nws lub tsev. "Kuv nyuam qhuav tau siv los caij nws sai dua me ntsis, siv zog dua me ntsis, ntev dua me ntsis txhua hnub. Kuv pib nrog 5 feeb, tom qab ntawd 10, 15, thiab thaum kawg kuv xav tias kuv txaus siab rau kuv tus kheej thaum kuv muaj peev xwm tawm dag zog tau ib teev ncaj qha," nws hais.
Tam sim no nws tsom ntsoov rau cov dej num uas nws ua nrog nws cov menyuam. Nws kuj mus rau lub gym ob lossis peb hnub hauv ib lub lim tiam thiab kawm ib chav kawm cob qhia ib ntus. Tsis tas li ntawd, nws taug kev li 20-30 feeb ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Thaum nws ua tej yam nrog nws cov menyuam, xws li caij tsheb kauj vab lossis ua si pob, nws tsis zoo li kev tawm dag zog, nws zoo li kev lom zem.
Kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev.
Jenny hais tias nws muaj tus cwj pwm hom A, uas ua rau nws ntxhov siab me ntsis thiab sim ua txhua yam kom zoo meej. Tab sis nws cov kws kho mob tau qhia meej meej rau nws tias kev ntxhov siab ua rau nws muaj feem yuav mob plawv . Nws tau noj tshuaj tau ib ntus, tab sis nws tsis tau pab ntau.
Yog li ntawd, nws ua dab tsi? Nws siv sijhawm rau nws tus kheej.
- Qee zaum peb zaum saum lub rooj zaum thiab saib ib zaj yeeb yaj kiab hauv TV uas peb nyiam.
- Lwm lub sijhawm, da dej kub.
- Qee zaum kuv tsuas yog tsis ua dab tsi, ua pa tob tob thiab so kom txaus.
Tej yam yooj yim no yuav pab tau peb lub hlwb kom noj qab nyob zoo. Kev ua neej kom lub plawv noj qab nyob zoo yeej nyuaj heev, tiam sis Jenny hais rau peb tias, "Tsis yog tej yam loj, tiam sis yog tej yam me me uas peb ua tau. Yog ua qhov zoo tshaj plaws uas peb ua tau."
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nws zoo dua yog tias koj hloov me me thiab tsis tu ncua rau koj txoj kev ua neej es tsis txhob hloov loj loj ib zaug.
- Kev noj zaub mov kom sib npaug yog qhov tseem ceeb heev. Tsis txhob txwv txhua yam, txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam txhua lub sijhawm.
- Xaiv ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab ua kom nws yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej txhua hnub. Cov dej num ua ke nrog koj tsev neeg tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog lom zem.
- Ib yam li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, kev tswj kev ntxhov siab kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej txiav txim siab txog koj txoj kev noj zaub mov, kev npaj ua si, thiab kev noj qab haus huv.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus