Koj puas feem ntau muaj lub plab qhuav? Los yog koj puas muaj mob plab, xav tias puv? Feem ntau, qhov no yog los ntawm ib yam dab tsi hauv cov zaub mov uas peb noj. Hnub no peb yuav tham txog ib yam dab tsi uas tuaj yeem daws tau ntau yam teeb meem, thiab kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Ntawd yog fiber, lossis raws li peb hais hauv Sinhala, qhov "fiber". Peb txhua tus tau hnov tias "peb yuav tsum noj cov zaub mov fibrous". Yog li hnub no, cia peb saib seb cov fiber no yog dab tsi, puas muaj hom twg, thiab nws zoo li cas rau peb lub cev.
Hauv lus yooj yim, cov fiber no yog dab tsi?
Cov fiber yog ib hom carbohydrate uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas peb noj, tab sis peb lub cev tsis tuaj yeem zom nws. Tam sim no koj yuav xav tias, "Yog tias nws tsis zom tau, ces vim li cas ho noj nws?" Qhov tseeb, qhov tsis zom tau no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no.
Xav txog peb txoj hnyuv zoo li ib lub yeeb nkab. Cov fiber ua haujlwm zoo li ib daim txhuam cev uas ntxuav lub yeeb nkab. Thaum nws mus ncig los ntawm peb lub cev zom zaub mov, nws pab tshem tawm cov khoom tsis xav tau thiab ntiab tawm lawv. Yog vim li cas fiber thiaj li hais tias zoo rau tej yam xws li cem quav. Tab sis qhov ntawd tsis yog tib qho txiaj ntsig ntawm fiber.
Muaj ob hom fiber tseem ceeb.
1. Cov Fiber Uas Yaj Tau
2. Cov Fiber Uas Tsis Yaj Tau
Cia peb saib ob hom no sib cais.
| Hom fiber | Nws ua haujlwm li cas | Cov txiaj ntsig peb tau txais | Cov no yog cov khoom noj |
|---|---|---|---|
| Cov Fiber Uas Yaj Tau | Thaum nws sib xyaw nrog dej, nws ua ib qho gel, uas ua rau kev zom zaub mov qeeb. | Tswj cov qib qab zib hauv cov ntshav (zoo rau tus kab mob ntshav qab zib). Txo cov roj cholesterol phem (LDL). Pab kom poob phaus. | Oats, taum pauv, lentils, peas, txiv apples, blueberries, carrots, barley. |
| Cov Fiber Uas Tsis Yaj Tau | Nws tsis yaj rau hauv dej. Nws ua rau cov quav loj zuj zus, ua rau lawv yooj yim dua rau kev hla dhau cov hnyuv. | Tiv thaiv kev cem quav thiab ua rau lub cev zom zaub mov noj qab nyob zoo. | Mov xim av, qhob cij tag nrho, cov tawv nqaij thiab noob ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplooj ntsuab xws li kale thiab spinach. |
Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov fiber soluble
Kev tiv thaiv rau lub plawv
Hauv koj lub cev zom zaub mov, cov fiber uas yaj tau no khi rau cov roj cholesterol phem (LDL cholesterol) thiab nqa nws tawm ntawm koj lub cev. Qhov no pab txo koj cov roj cholesterol thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv . Cov oats, tshwj xeeb, yog cov khoom noj khoom haus zoo rau lub plawv.
Kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib
Vim tias cov fiber uas yaj tau ua rau kev zom zaub mov qeeb qeeb, nws kuj ua rau qeeb qeeb uas glucose (qab zib) los ntawm cov khoom noj uas koj noj nkag mus rau hauv koj cov ntshav. Qhov no tiv thaiv kev nce siab sai sai hauv cov ntshav qab zib. Yog tias koj twb muaj ntshav qab zib lawm, hom fiber no kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj koj tus mob .
Pab kom poob phaus
Thaum koj noj hom fiber no, koj yuav xav tias koj puv sai dua yam tsis tas noj ntau calories. Qhov no txhais tau tias koj yuav noj tsawg dua thiab nws yuav yooj yim dua los tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm Insoluble Fiber
Ib lub cev zom zaub mov zoo
Qhov no yog qhov txiaj ntsig uas peb feem coob paub. Cov fiber uas tsis yaj ua rau cov quav loj zuj zus, ua rau lawv yooj yim hla dhau txoj hnyuv. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev cem quav . Yog tias koj muaj teeb meem cem quav, ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom muaj mov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo tev rau hauv koj cov pluas noj. Qhov no kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov mob xws li hemorrhoids.
Kev tswj qhov hnyav
Ib yam li cov fiber uas yaj tau, cov fiber uas tsis yaj tau kuj pab koj kom koj puv npo, uas pab koj noj tsawg dua thiab pab koj tswj koj qhov hnyav.
Nco ntsoov tias, thaum twg ua tau, noj txiv hmab txiv ntoo nrog daim tawv. Daim tawv muaj ntau cov fiber. Tsis tas li ntawd, noj mov ci tag nrho es tsis txhob noj mov dawb thiab mov xim av nrog cov ceg ntoo es tsis txhob noj mov dawb.
Cov fiber prebiotic no yog dab tsi?
Qhov no yog lwm yam tseem ceeb txog cov fiber. Hais yooj yim xwb, cov prebiotic fiber yog ib hom fiber uas ua zaub mov rau cov kab mob zoo uas nyob hauv peb txoj hnyuv .
Vim tias cov fiber uas peb noj tsis tau zom, nws mus ncaj qha rau peb txoj hnyuv loj. Nyob ntawd, peb cov kab mob zoo "noj" cov fiber no thiab ua ib qho txheej txheem hu ua fermentation. Cov txheej txheem no tsim cov roj fatty acids luv luv uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Cov no pub rau cov hlwb hauv peb txoj hnyuv loj thiab pab txhawb lub zog ntawm lub cev tiv thaiv kab mob.
Qee cov khoom noj uas muaj prebiotics ntau yog:
- Qej
- Cov dos
- Qij
- Asparagus
- Txiv tsawb (tshwj xeeb tshaj yog me ntsis nyoos)
Cia peb kawm txog cov tshuaj fiber ntxiv.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais koj cov fiber los ntawm cov khoom noj tag nrho xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej, vim tias cov khoom noj ntawd tsis yog tsuas muaj fiber xwb, tab sis kuj muaj ntau lwm yam as-ham xws li cov vitamins thiab minerals.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem tau txais cov fiber txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem siv cov tshuaj fiber. Cov no tuaj ua hmoov, tshuaj ntsiav, lossis gummies. Cov no feem ntau muaj:
- Psyllium (Isabgol)
- Inulin
- Cov nplej dextrin
- Cov roj hmab acacia
- Cov noob flax
Tseem ceeb heev: Yog tias koj xav pib noj cov tshuaj fiber rau txhua qhov laj thawj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua li ntawd. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev phiv rau qee tus neeg. Tsis tas li ntawd, tus kws kho mob yuav tsum txiav txim siab hom thiab qhov ntau npaum li cas uas yog rau koj.
Koj xav tau fiber ntau npaum li cas ib hnub?
Muaj coob tus neeg tsis tau txais cov fiber ntau uas lawv xav tau txhua hnub los ntawm lawv cov zaub mov noj. Raws li cov lus qhia txog kev noj qab haus huv, ib tus neeg laus yuav tsum tau txais tsawg kawg yog 25-35 grams ntawm fiber ib hnub. Qhov ntau no yuav txawv me ntsis nyob ntawm hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
Tiamsis tsis txhob pib noj ntau yam fiber tag nrho ib zaug. Ua li ntawd yuav ua rau o, mob plab, thiab muaj roj ntau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom maj mam ntxiv cov fiber rau hauv koj cov zaub mov noj . Tsis tas li ntawd, thaum koj noj ntau yam fiber, nco ntsoov haus tsawg kawg 8-10 khob dej ib hnub . Txwv tsis pub, koj qhov kev cem quav yuav hnyav zuj zus.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov fiber yog ib feem ntawm cov nroj tsuag uas peb lub cev tsis tuaj yeem zom tau, tab sis nws tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Muaj ob hom tseem ceeb: soluble thiab insoluble.
- Cov fiber ntau yog qhov tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev cem quav, tswj qhov hnyav, txo cov roj cholesterol, thiab tswj ntshav qab zib.
- Qhov zoo tshaj plaws ua yog kom tau txais fiber los ntawm cov khoom noj ntuj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, cov nplej tag nrho, thiab txiv ntoo.
- Maj mam ntxiv cov fiber rau hauv koj cov zaub mov noj. Thiab tsis txhob hnov qab haus dej ntau.
- Ua ntej siv cov tshuaj fiber ntxiv, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus