Koj puas nkees thiab? Cia peb tham txog kev nyuaj siab.

Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav tu siab thiab ntxhov siab qee zaum. Tab sis qee zaum, yog tias qhov kev tu siab thiab tsis muaj kev txaus siab no txuas ntxiv mus rau ntau lub lis piam, nws tuaj yeem ntau dua li kev tu siab ib txwm muaj. Hnub no peb yuav tham txog qhov mob zoo li no, uas yog, kev nyuaj siab, lossis raws li ntau tus neeg hu nws, "Kev Nyuaj Siab". Qhov no yog ib qho kev kawm uas ntau tus neeg feem ntau, tab sis tsis tau tham txog tiag tiag.

Kev nyuaj siab yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab yog ib yam mob uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav, ib yam li cov kws kho mob hu ua "kev puas siab puas ntsws." Hauv qhov no, koj yuav tu siab, chim siab, thiab tsis muaj kev cia siab tas li. Tej zaum koj yuav tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los. Xav txog seb, koj tsis muaj lub siab xav saib yeeb yaj kiab, ntsib phooj ywg, lossis nyeem phau ntawv lawm. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis nws kuj tseem cuam tshuam rau koj txoj kev xav, nco qab tej yam, noj mov, thiab pw tsaug zog hmo ntuj.

Nws yog ib qho ib txwm muaj uas yuav tu siab thiab nyuaj siab thaum lub sijhawm nyuaj hauv lub neej, zoo li thaum koj poob koj txoj haujlwm, poob ib tus neeg koj hlub, lossis ntsib teeb meem loj. Nws yog tib neeg lub siab. Tab sis kev nyuaj siab yog ib yam dab tsi txawv kiag li. Nws yog kev tu siab tas li uas kav ntev li ob lub lis piam, thiab nws nrog ntau yam tsos mob ntxiv.

Muaj ntau hom kev nyuaj siab sib txawv. Peb cov kws kho mob hu nws ua "kev nyuaj siab kho mob" lossis "kev nyuaj siab loj (MDD)," uas feem ntau hu ua "kev nyuaj siab". Qhov no yog hom kev nyuaj siab hnyav tshaj plaws thiab pom ntau tshaj plaws hauv zej zog.

Qhov tseem ceeb yog tias yog tsis kho, kev nyuaj siab tuaj yeem hnyav zuj zus, kav ntev, thiab muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej. Hauv qee kis mob hnyav, koj yuav xav ua phem rau koj tus kheej lossis xaus koj lub neej. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias nrog kev kho mob zoo, cov tsos mob no tuaj yeem tswj hwm thiab tswj tau. Yog li tsis muaj dab tsi yuav tsum ntshai lossis txaj muag.

Cov hom kev nyuaj siab tseem ceeb yog dab tsi?

Raws li American Psychiatric Association qhov kev faib tawm (DSM-5), muaj ntau hom kev nyuaj siab. Cia peb saib cov tseem ceeb, thiab sim nkag siab lawv yooj yim:

• Kev nyuaj siab / kev nyuaj siab loj (MDD): Hauv qhov no, koj xav tias tu siab heev, tsis muaj kev cia siab, thiab tsis muaj nqis rau ob peb hnub, tsawg kawg yog ob lub lis piam. Nrog rau qhov no, koj yuav muaj cov tsos mob xws li teeb meem pw tsaug zog (tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog ntau dhau), tsis muaj kev txaus siab rau yam koj nyiam ua ntej, kev hloov pauv loj hauv kev noj mov (ntxiv lossis txo qis), kev hloov pauv hnyav, qaug zog, thiab nyuaj rau tsom ntsoov. Qhov no yog hom kev nyuaj siab hnyav tshaj plaws thiab feem ntau.
• Kev nyuaj siab tas mus li (PDD):Qhov no yog ib qho mob uas kev nyuaj siab me me lossis nruab nrab kav ntev li ob xyoos. Cov tsos mob tsis hnyav npaum li cov mob nyuaj siab loj, tab sis lawv tuaj yeem ua rau tuag taus vim lawv lub sijhawm ntev. Qhov no yav dhau los hu ua dysthymia.
• Kev puas siab puas ntsws tsis zoo (DMDD): Qhov no yog ib qho mob uas pom muaj rau cov menyuam yaus. Lawv feem ntau muaj kev chim siab heev, poob lawv lub siab vim muaj teeb meem me me, thiab feem ntau chim siab. Cov tsos mob feem ntau pib ua ntej hnub nyoog 10 xyoo.
• Kev Mob Ua Ntej Muaj Hli (PMDD): Qhov no yog ib qho mob uas cuam tshuam rau cov poj niam. Nrog rau cov tsos mob PMS ib txwm muaj, kuj tseem muaj cov tsos mob hnyav ntawm lub hlwb xws li kev npau taws heev, kev ntxhov siab, kev chim siab, lossis kev nyuaj siab. Txawm hais tias cov tsos mob no ploj mus li ob peb hnub tom qab muaj hli pib, qee zaum lawv tuaj yeem hnyav heev uas cuam tshuam rau kev ua ub no txhua hnub.
• Kev nyuaj siab vim yog lwm yam mob: Qee yam mob ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab los ntawm kev ua rau muaj kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones thiab tshuaj lom neeg hauv lub cev. Piv txwv li, hypothyroidism (tsis ua haujlwm ntawm thyroid), kab mob plawv, kab mob Parkinson, mob qog noj ntshav, thiab mob ntev. Kev kho tus mob tseem ceeb feem ntau pab tau rau kev nyuaj siab.

Tsis tas li ntawd xwb, muaj cov hom mob "kev nyuaj siab loj":

• Kev Mob Siab Rau Lub Caij Nyoog (SAD): Qhov no kuj yog ib hom '(kev nyuaj siab loj)'. Nws tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qee lub caij, piv txwv li, thaum lub caij txias thiab los nag (hauv peb lub tebchaws, nws tuaj yeem cuam tshuam rau qee tus neeg thaum lub caij los nag), thiab tom qab ntawd ploj mus thaum lub caij ntuj sov thiab qhuav.
• Kev nyuaj siab ua ntej yug me nyuam thiab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam: Kev nyuaj siab uas tshwm sim thaum cev xeeb tub hu ua "Kev nyuaj siab ua ntej yug me nyuam." Kev nyuaj siab uas tshwm sim hauv plaub lub lis piam tom qab yug me nyuam hu ua "Kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam." Qhov no yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam rau ntau tus niam, tab sis tsis tau tham txog. Cov kws kho mob hu ob qho tib si "kev nyuaj siab loj (MDD) nrog rau peripartum pib."
• Kev nyuaj siab tsis zoo li qub: Cov tsos mob ntawm hom no txawv me ntsis ntawm kev nyuaj siab "ib txwm muaj." Qhov txawv tseem ceeb yog thaum muaj qee yam zoo tshwm sim, lossis ib tug neeg hais qee yam zoo, lub siab yuav zoo dua ib ntus (kev ua haujlwm ntawm lub siab). Tab sis kev zoo siab tsis nce ntxiv. Lwm cov tsos mob suav nrog kev ntshaw zaub mov ntau ntxiv (tshwj xeeb tshaj yog rau cov carbohydrates), pw tsaug zog ntau dua li qhov tsim nyog, xav tias hnyav hauv ob txhais ceg, thiab ntshai lwm tus tsis lees txais (kev tsis kam txais).

Lub ntsiab lus tseem ceeb:Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem muaj lub sijhawm nyuaj siab, nrog rau lub sijhawm ua ub ua no ntau, zoo siab, thiab mania, lossis hypomania. Yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob kom paub qhov txawv ntawm cov mob no.

Leej twg raug kev nyuaj siab ntau tshaj?

Qhov tseeb, kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg . Nws tuaj yeem cuam tshuam rau cov menyuam yaus, cov tub ntxhais hluas, cov neeg laus, cov txiv neej, cov poj niam, thiab txhua tus. Nws tsis muaj teeb meem koj txoj kev sib raug zoo, kev lag luam, lossis qib kev kawm yog dab tsi.

Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas ua rau koj muaj feem yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua. Piv txwv li, kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas muaj cov mob hauv qab no:

• Cov kab mob uas maj mam ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, xws li tus kab mob Alzheimer thiab tus kab mob Parkinson.
• Mob stroke.
• 'Ntau yam kab mob sclerosis'.
• Cov kab mob qaug dab peg zoo li qaug dab peg.
• Mob qog noj ntshav.
• Kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha hauv lub qhov muag (macular degeneration).
• mob ntev (piv txwv li, mob nraub qaum tas li, mob pob qij txha).

Kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim li cas?

Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas pom ntau heev. Raws li Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, muaj ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb raug kev nyuaj siab. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ib ntawm rau tus neeg laus yuav muaj kev nyuaj siab rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej.

Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij ntseeg tias cov lej no qis dua li qhov lawv muaj tiag vim tias ntau tus neeg tsis kam tham txog lawv cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, tsis nrhiav kev pab tswv yim kho mob rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, thiab tsis tau txais kev kuaj mob. Qhov xwm txheej no tuaj yeem pom hauv Sri Lanka ntau dua lossis tsawg dua. Tej zaum ib tus neeg koj paub, lossis ib tus neeg hauv koj tsev neeg, tau muaj kev paub zoo sib xws, tab sis lawv yuav tsis tham txog nws.

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi?

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav txawv me ntsis nyob ntawm hom. Lawv tuaj yeem sib txawv ntawm qhov me me mus rau qhov hnyav. Tsis yog txhua tus yuav muaj tag nrho cov tsos mob. Feem ntau, koj yuav muaj ib lossis ntau yam ntawm cov hauv qab no:

• Muaj kev tu siab heev, tsis muaj kev cia siab, tsis muaj dab tsi nyob hauv, lossis txhawj xeeb tas li. Cov menyuam yaus thiab cov hluas uas muaj kev nyuaj siab yuav qhia tau tias lawv chim, chim siab, thiab npau taws ntau dua li kev tu siab.
• Tej yam uas yav tas los lom zem thiab txaus siab tsis lom zem lossis nthuav lawm (piv txwv li kev nyiam ua si, siv sijhawm nrog phooj ywg, mloog nkauj).
• Yooj yim npau taws, ntxhov siab, tsis muaj siab ntev.
• Noj ntau tshaj qhov koj yuav tsum noj lossis tsis xav noj kiag li. Qhov no tuaj yeem ua rau koj hnyav nce lossis poob sai sai.
• Teeb meem pw tsaug zog: Tsis tsaug zog, tsaug zog ntau dhau thaum nruab hnub, lossis pw tsaug zog ntau dhau (hypersomnia).
• Qaug zog yog ib qho kev xav tias tsis muaj zog, ib qho kev xav tias nkees tas li. Tej zaum koj yuav xav tias nkees heev txawm tias tom qab ua ib txoj haujlwm me me lawm los xij.
• Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov, txiav txim siab, thiab nco qab tej yam. Nws yuav zoo li koj lub taub hau puv nkaus hauv pos huab.
• Kev tsis xis nyob ntawm lub cev: Tej yam xws li mob taub hau, mob plab, mob nqaij, lossis kev tsis sib deev uas los yam tsis muaj laj thawj pom tseeb.
• Xav tias koj muaj txim rau koj tus kheej, xav tias koj tsis muaj nqis.
• Xav txog kev tuag, ua phem rau tus kheej, lossis tua tus kheej ntau zaus.

Tseem ceeb heev: Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj kev xav tua tus kheej, thov tsis txhob khaws cia rau koj tus kheej. Nws tsis yog ib qho cim qhia tias koj qaug zog, nws yog ib qho kev quaj thov kev pab. Hu rau Cov Phooj Ywg ntawm Sri Lanka (xov tooj: 0112692909, 0112682535) lossis National Mental Health Helpline 1926. Lawv npaj txhij mloog thiab pab koj. Lossis mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws tam sim ntawd.

Dab tsi yog cov ua rau muaj kev nyuaj siab?

Cov kws tshawb nrhiav tseem tsis tau paub meej tias yog vim li cas thiaj ua rau muaj kev nyuaj siab. Tab sis tam sim no peb lees tias muaj ntau yam ua rau muaj tus mob no. Lawv yog:

• Cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb: Kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj lom neeg hauv peb lub hlwb hu ua neurotransmitters (xws li serotonin, dopamine, thiab norepinephrine) yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Cov no pab tswj cov yam xws li peb txoj kev xav, kev pw tsaug zog, thiab kev ntshaw zaub mov. Nws zoo li qhov ua haujlwm tsis zoo hauv lub qhov hloov lossis lub voj voog uas tswj peb txoj kev xav.
• Kev Txheeb Ze: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg (txawm yog niam txiv yug, kwv tij neej tsa, lossis menyuam) muaj kev nyuaj siab, koj yuav muaj feem ntau dua li tus neeg ib txwm. Qhov no txhais tau tias tej zaum yuav muaj kev txheeb ze. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev nyuaj siab kuj tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj keeb kwm tsev neeg.
• Tej yam hauv lub neej uas muaj kev ntxhov siab: Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm tej yam nyuaj xws li kev poob ib tus neeg koj hlub tam sim ntawd, muaj xwm txheej loj heev, kev tsim txom kev sib deev lossis lub cev, kev sib nrauj, kev poob haujlwm, teeb meem nyiaj txiag, kev kho siab, kev sib cais hauv zej zog, thiab tsis muaj kev txhawb nqa. Qee zaum, ntau yam teeb meem me me tuaj yeem ua ke ua rau muaj qhov mob no.
• Tej yam mob nkeeg: Qee yam mob nkeeg uas mob ntev kuj ua rau muaj kev nyuaj siab. Piv txwv li, mob thyroid, mob plawv, ntshav qab zib, mob Parkinson, mob qog noj ntshav, thiab mob ntev. Kev tsis xis nyob ntawm lub cev, kev hloov pauv hauv lub neej, thiab kev ntxhov siab uas los nrog cov mob no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
• Kev siv tshuaj thiab tshuaj yeeb:Kev nyuaj siab tuaj yeem yog ib qho kev phiv los ntawm qee cov tshuaj (piv txwv li, qee cov tshuaj ntshav siab, cov tshuaj hormones). Tsis tas li ntawd, kev haus dej cawv thiab lwm yam tshuaj yeeb yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab lossis ua rau kev nyuaj siab uas twb muaj lawm hnyav zuj zus.

Yuav kuaj mob kev nyuaj siab li cas? (Kev kuaj mob)

Kev nyuaj siab yog kuaj tau los ntawm tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob hlwb uas tsim nyog. Lawv yuav nug koj ib lo lus nug ntxaws ntxaws txog koj cov tsos mob. Qhov no suav nrog cov tsos mob uas koj muaj, lawv tau tshwm sim ntev npaum li cas, thiab lawv cuam tshuam li cas rau koj lub neej txhua hnub. Lawv kuj tseem yuav nug txog koj tsev neeg keeb kwm ntawm kev mob hlwb, koj keeb kwm kev kho mob, thiab txhua yam tshuaj uas koj noj.

Yuav kom paub tseeb tias koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsum muaj tsib lossis ntau dua ntawm cov tsos mob saum toj no, feem ntau yog txhua hnub, tsawg kawg yog ob lub lis piam. Thiab cov tsos mob yuav tsum cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, lossis lwm yam tseem ceeb ntawm lub neej.

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav kom koj kuaj mob, xws li kuaj ntshav, kom paub seb koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab puas yog los ntawm lwm yam mob ntawm lub cev (piv txwv li, teeb meem thyroid, tsis muaj vitamin txaus).

Yuav kho tus mob kev nyuaj siab li cas?

Kev nyuaj siab yog ib qho mob hlwb uas kho tau yooj yim heev. Qhov tseeb, muaj coob tus neeg uas nrhiav kev kho mob, ntawm 80% thiab 90%, teb zoo rau kev kho mob thiab rov zoo. Yog li ntawd, tsis txhob xav tias, "Qhov no yuav tsis zoo dua li."

Muaj ntau txoj kev kho mob, thiab feem ntau siv ua ke ntawm ib lossis ntau yam ntawm cov no:

• Kev Kho Mob Hlwb: Qhov no kuj hu ua kev kho mob tham. Qhov no suav nrog kev tham nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb (kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb) txog koj cov teeb meem, kev xav, thiab kev xav. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas thiab hloov cov kev xav tsis zoo, cov qauv kev xav, thiab tus cwj pwm, thiab nrhiav txoj hauv kev zoo dua los daws koj cov teeb meem. Muaj ntau hom kev kho mob hlwb. Kev Kho Mob Hlwb Paub Txog Tus cwj pwm (CBT) thiab Kev Kho Mob Sib Txuas Lus (IPT) yog ob qho uas siv ntau tshaj plaws. Qee zaum, tsuas yog kev kho mob luv luv xwb (ob peb zaug) yog qhov xav tau. Rau lwm tus, kev kho mob yuav txuas ntxiv mus rau ntau lub hlis lossis txawm tias ntau xyoo.
• Tshuaj: Cov tshuaj uas kws kho mob sau ntawv kom siv hu ua tshuaj antidepressants pab kho qhov tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Muaj ntau hom tshuaj antidepressants sib txawv (piv txwv li, SSRIs, SNRIs, TCAs). Koj tus kws kho mob yuav xaiv qhov uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thiab muaj cov kev mob tshwm sim tsawg tshaj plaws. Cov tshuaj no tsis ua haujlwm tam sim ntawd; nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam.Tsis tas li ntawd xwb, qee cov tshuaj antidepressants kuj muaj cov kev mob tshwm sim (xws li qaug zog, kiv taub hau, mob plab), tab sis cov no feem ntau yuav ploj mus raws sijhawm. Yog tias lawv tsis ploj mus, lossis yog tias lawv tsis tuaj yeem ua tau, nrog koj tus kws kho mob tham. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj lossis hloov qhov ntau npaum li cas yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia.
• Tshuaj Kho Mob Sib Ntxiv: Cov no yog cov kev kho mob uas siv tau ua ke nrog lossis ntxiv rau cov tshuaj kho mob sab hnub poob. Rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab me ntsis lossis cov tsos mob tsis tu ncua, kev kho mob xws li koob txhaj tshuaj, zaws, hypnosis, thiab biofeedback yuav pab tau qee yam. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tham nrog kws kho mob ua ntej siv cov no los hloov kev kho mob niaj hnub.
• Kev kho mob siv lub hlwb los pab: Cov kev kho mob no tuaj yeem pab cov neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav lossis kev nyuaj siab uas muaj kev puas siab puas ntsws uas tsis teb zoo rau lwm yam kev kho mob. Piv txwv li, kev kho mob electroconvulsive (ECT), kev siv transcranial magnetic stimulation (TMS), thiab kev siv vagus nerve stimulation (VNS). Cov no yog ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshwj xeeb hauv tsev kho mob.

Ntxiv rau qhov ntawd, muaj tej yam uas koj ua tau hauv tsev, los ntawm kev hloov me me hauv koj txoj kev ua neej, kom txo tau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab pab kho koj tus mob:

• Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Txhua yam los ntawm kev taug kev, khiav, ua luam dej, seev cev, thiab lwm yam. Kev tawm dag zog tso tawm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb uas ua rau lub siab zoo dua.
• Pw tsaug zog zoo thiab txaus (tsis txhob pw tsawg dhau, tsis txhob pw ntau dhau). Ua kom muaj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
• Noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug. Noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum pauv, thiab cov nplej tag nrho. Txo cov khoom qab zib, roj, thiab cov khoom noj ua tiav kom ntau li ntau tau.
• Tsis txhob haus dej cawv thiab tshuaj yeeb kiag li. Cawv yog ib yam khoom uas ua rau kev nyuaj siab ntxiv thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj antidepressants.
• Siv sijhawm nrog cov neeg koj hlub, txhawj txog, thiab txhawb nqa koj. Tsis txhob nyob ib leeg.
• Ua tej yam koj nyiam ua uas ua rau koj zoo siab thiab so koj lub siab.
• Xyaum ua tej yam los tswj kev ntxhov siab: tej yam xws li kev xav, yoga, thiab kev ua pa tob tob.

Kev kwv yees ntawm kev nyuaj siab yog dab tsi?

Qhov kev xav txog kev nyuaj siab, uas yog, qhov xwm txheej thiab lub sijhawm rov zoo, yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Nws nyob ntawm ntau yam:

• Qhov hnyav thiab hom kev nyuaj siab.
• Txawm nws yog ib ntus xwb (piv txwv li, ua los ntawm ib qho xwm txheej) lossis ntev heev.
• Seb lawv puas tau txais kev kho mob zoo los tsis zoo, thiab lawv pib kho sai npaum li cas.
• Seb koj puas muaj lwm yam mob hlwb (piv txwv li kev ntxhov siab), mob lub cev, lossis cov mob uas tshwm sim ua ke xws li kev siv tshuaj yeeb tsis raug.

Qhov xov xwm zoo yog tias yog kuaj pom zoo thiab kho kom zoo, feem coob ntawm cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem ua neej nyob zoo, txaus siab, thiab zoo li qub. Txawm li cas los xij, txawm tias tom qab kho tas, qee tus neeg tuaj yeem rov qab mob dua. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau yog tias koj xav tias koj cov tsos mob pib rov qab los.

Kev nyuaj siab yog tias tsis kho:

• Nws tuaj yeem zuj zus tuaj, thiab cov tsos mob tuaj yeem zuj zus tuaj.
• Lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kev puas hlwb (dementia), tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li kev puas hlwb.
• Nws tuaj yeem ua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm hnyav dua, xws li ntshav qab zib lossis mob ntev.
• Nws tuaj yeem cuam tshuam rau txhua yam ntawm lub neej, suav nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej, kev ua haujlwm, thiab kev kawm.
• Thaum kawg, nws tuaj yeem ua rau tus kheej raug mob lossis tuag taus.

Kev nyuaj siab thiab lwm yam kev mob hlwb tau raug txheeb xyuas tias yog qhov ua rau muaj kev tua tus kheej hauv Sri Lanka. Yog li ntawd , yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub muaj kev xav tua tus kheej, thov tsis txhob tsis quav ntsej nws. Nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij tam sim ntawd. Hu rau Sumithrayo (0112692909, 0112682535) lossis National Mental Health Helpline 1926. Lossis mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws.

Puas tiv thaiv tau kev nyuaj siab?

Txawm hais tias kev nyuaj siab tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tas li, muaj tej yam koj ua tau los txo koj qhov kev pheej hmoo thiab pab kom koj lub hlwb noj qab haus huv zoo:

• Tswj kev pw tsaug zog kom zoo (7-8 teev hauv ib hnub).
• Siv cov kev noj qab haus huv los tswj kev ntxhov siab. Piv txwv li, tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab yam tsis khaws cov teeb meem cia rau hauv koj lub siab, kev xyaum ua pa, thiab kev xav.
• Ua tej yam uas yuav pab tau koj tus kheej xws li kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev xav, thiab kev ua yoga. Nrhiav sijhawm ua tej yam uas ua rau koj zoo siab.
• Tswj kev sib raug zoo hauv zej zog. Tswj kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
• Nyob deb ntawm cawv thiab tshuaj yeeb.

Yog tias koj tau muaj kev nyuaj siab ua ntej lawm, koj yuav muaj feem ntau dua rov qab muaj dua. Yog li ntawd, thaum twg koj pib muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tsis txhob tos kom nws ploj mus, tab sis nrhiav kev pab sai li sai tau.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob txog kev nyuaj siab?

Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas tau hais hauv tsab xov xwm no ntau tshaj ob lub lis piam, thiab yog tias cov tsos mob no cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, kev ua haujlwm, lossis kev sib raug zoo, mus ntsib kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tam sim ntawd.Lawv tuaj yeem muab kev kuaj mob tseeb rau koj thiab muab cov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.

Yog tias koj twb pib kho kev nyuaj siab lawm thiab nws zoo li tsis ua haujlwm, lossis koj muaj cov kev mob tshwm sim tsis zoo uas koj tsis tuaj yeem ris, tsis txhob ntshai tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav hloov tau hom tshuaj lossis qhov ntau npaum li cas ntawm koj cov tshuaj, lossis pom zoo kom muaj lwm txoj kev kho mob.

Thaum kawg, nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Kev nyuaj siab yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev thiab muaj peev xwm ua rau mob hnyav uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg txhua xyoo. Txhua tus neeg tuaj yeem muaj kev nyuaj siab, txawm tias tsis muaj laj thawj pom tseeb. Nws tsis yog qhov tsis muaj zog lossis ib qho tsos mob. Nws yog ib qho mob uas xav tau kev kho mob.

Qhov xov xwm zoo yog tias kev nyuaj siab yog ib yam mob uas kho tau. Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tsis txhob ntshai, tsis txhob txaj muag, thiab tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Thaum koj nrhiav kev pab sai npaum li cas, koj yuav zoo dua sai npaum li ntawd thiab pib ua koj lub neej kom puv npo. Tsis txhob tawm tsam qhov kev sib ntaus sib tua no ib leeg, muaj ntau tus neeg uas tuaj yeem pab koj thiab mloog koj.

Kev nyuaj siab , kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev tu siab, kev ntxhov siab, kev kho mob, cov tsos mob