Ua si thaum sawv ntxov, ua tiav ntau yam haujlwm hauv chaw ua haujlwm thaum tav su, ua si nrog cov menyuam thaum yav tsaus ntuj ... Koj puas xav tias nkees tom qab tag nrho cov no? Koj puas xav tias koj tsis muaj zog thiab nkees tag hnub? Thaum lub sijhawm zoo li no, tej zaum koj yuav xav tias kev noj qee yam tshuaj uas "ua rau muaj zog ntxiv" yuav yog lub tswv yim zoo. Tej zaum koj tau siv cov khoom zoo li no.
Tiam sis cia peb saib seb cov no ua tau zoo npaum li cas tiag, thiab peb ua tau dab tsi ntxiv rau cov no.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog, tsis txhob siv cov tshuaj no raws li koj xav tau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob rau txhua qhov laj thawj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj ntxiv thiab nug seb nws puas haum rau koj tus mob.
Cov tshuaj ntxiv nrov uas hais tias ua rau muaj zog ntxiv
Muaj ntau hom khoom uas hais tias ua rau muaj hwj chim ua lag luam ntau dua. Cia peb saib ob peb yam ntawm lawv. Kuv tau tsim ib daim ntawv qhia zoo los piav qhia txog cov no, kom yooj yim rau koj nkag siab.
| Lub npe ntawm cov tshuaj ntxiv | Kev thov | Qhov xwm txheej tiag tiag thiab kuv cov lus qhia |
|---|---|---|
| Caffeine | Nws ua kom lub cev ua haujlwm sai dua thiab ua rau lub cev thiab lub hlwb muaj zog dua. | Qhov no muaj tseeb tiag. Tiam sis nws zoo dua kom tau los ntawm tej yam ntuj tsim, xws li ib khob kas fes lossis tshuaj yej, dua li noj ua tshuaj ntsiav. |
| Guarana | Qhov no yog ib hom tshuaj ntsuab uas muaj caffeine. Nws txo qhov kev qaug zog ntawm lub hlwb thiab ua rau muaj kev zoo siab. | Yog koj twb haus kas fes/tshuaj yej lawm, ceev faj thaum noj qhov no. Cov caffeine tuaj yeem ntau dhau thiab cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.Noj ntau dhau yuav ua rau tsis so thiab lub plawv dhia tsis zoo. |
| Asian Ginseng | Txhim kho lub siab thiab lub zog. | Koj sim tau, tab sis tsis txhob cia siab tias yuav zoo dua. Vim tias nws kim me ntsis, qee yam khoom muaj cov khoom xyaw ntau dua li ginseng. |
| Vitamin B12 | Qhov tseem ceeb rau kev tsim lub zog. | Hais yooj yim xwb, peb lub cev lub zog xav tau vitamin B12 kom ua haujlwm tau zoo. Tab sis yog tias koj tsis muaj B12 tsis txaus, tsis muaj pov thawj tshawb fawb qhia tias kev noj vitamin B12 ntxiv yuav muab zog rau koj ntxiv. Yog tias koj yog vegan (txhais tau tias koj tsis noj cov khoom tsiaj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, lossis qe), koj yuav muaj feem yuav muaj B12 tsis txaus, yog li koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv raws li kev qhia ntawm kws kho mob. |
| Coenzyme Q10 | Ib qho antioxidant uas cov cell xav tau los tsim lub zog. | Qhov no tsis muaj kev phom sij loj, tab sis tseem tsis muaj pov thawj tias nws txo qhov qaug zog. |
Cov tshuaj ntxiv tsis txaus! Koj yuav ua li cas thiaj ua rau koj lub zog muaj zog ntxiv?
Xav txog nws, cov tshuaj ntxiv tsuas yog ib qho kev daws teeb meem ib ntus xwb. Nws zoo li muab cua tso rau hauv lub log tsheb tsis muaj roj. Peb lub zog yeej nyob ntawm peb txoj kev ua neej. Cia peb saib seb peb ua tau dab tsi txog nws.
1. Noj mov kom raug thiab haus dej kom raug.
Hais txog kev siv tshuab, peb lub zog los ntawm cov calories uas peb noj. Uas yog, los ntawm cov khoom noj. Thaum koj xav tias koj lub zog tsawg dhau thoob plaws hnub, noj khoom txom ncauj zoo .
- Ob peb lub txiv almond
- Ib tug txiv hmab txiv ntoo zoo li ib tug txiv tsawb
- Ib lub yogurt nrog me ntsis granola
Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog tias feem ntau peb xav tias nkees thaum peb lub cev qhuav dej tiag tiag.Yog li ntawd, haus dej ntau ntau. Haus ib lossis ob khob dej thoob plaws hnub yuav ua rau koj lub zog muaj zog ntau dua.
2. Pw tsaug zog zoo.
Qhov no tsis yog ib yam tshiab, tab sis nws yog ib yam dab tsi uas peb txhua tus nco. Kev pw tsaug zog zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho thiab rov ua kom lub cev thiab lub siab rov qab muaj zog. Qhov nruab nrab, ib tus neeg laus yuav tsum tau pw tsaug zog ntawm 7 txog 9 teev hauv ib hnub. Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus, nws tsis yog ib qho txawv txawv uas koj yuav xav tias nkees thiab tsaug zog thoob plaws hnub.
3. Ua kom nquag
Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, koj ua qoj ib ce qhov twg thaum koj nkees?" Tab sis qhov tseeb yog, txawm tias me ntsis kev tawm dag zog kuj ua rau cov ntshav ntws mus rau lub cev ntau ntxiv, ua rau nws muaj oxygen, thiab ua rau nws muaj kev xav zoo li qub.
Kuv tsis tas yuav mus rau lub gym tiag tiag.
- Seev cev rau ib zaj nkauj nrog cov menyuam yaus rau 10 feeb.
- Ua ib qho haujlwm me ntsis hauv lub vaj.
- Ua ob peb yam yoga poses ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg laus uas tawm dag zog tsawg li 20 feeb hauv ib hnub yuav tsis tshua muaj kev qaug zog . Lub hom phiaj yog tawm dag zog tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lim tiam. Tab sis yog tias koj muaj mob, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog.
4. Tswj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yog ib qho ntawm cov tub sab loj tshaj plaws uas nyiag peb lub zog. Txawm koj noj thiab pw tsaug zog zoo npaum li cas los xij, yog tias koj khaws lub nra hnyav rau hauv koj lub siab, koj lub zog yuav txo qis.
Yog li ntawd, nrhiav kev los so kom txaus. Tej yam xws li kev xav, mloog nkauj, tham nrog ib tug phooj ywg zoo, lossis ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua yuav pab txo kev ntxhov siab.
Thaum koj xyaum ua tej yam zoo uas koj tau hais los saum toj no, xws li pw tsaug zog zoo, tawm dag zog, thiab noj zaub mov zoo, kev ntxhov siab yuav raug tswj tau. Ces koj yuav rov qab muaj zog dua.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj ntxiv uas hais tias ua rau muaj zog ntxiv.
- Cov tshuaj ntxiv tsis yog khawv koob. Lawv cov txiaj ntsig tsuas yog txwv xwb.
- Yog tias koj xav kom koj lub cev muaj zog thiab ci ntsa iab, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog hloov koj txoj kev ua neej .
- Kev pw tsaug zog txaus (7-9 teev), kev noj zaub mov zoo , haus dej ntau , thiab tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb.
- Kev ntxhov siabIb tug yeeb ncuab loj uas ua rau koj lub zog qaug zog. Sim tswj nws.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus