Niaj hnub nim no, lo lus 'Kev Nyuaj Siab' yog ib yam dab tsi uas peb hnov txhua lub sijhawm, thiab nws zoo li tau dhau los ua ib feem ntawm peb lub neej, puas yog? Nrog rau txhua yam no, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev, kev kawm ntawm menyuam yaus, teeb meem nyiaj txiag ... Nws tau dhau los ua ib txwm muaj kev xav tias muaj qhov hnyav loj rau ntawm peb lub taub hau thiab muaj kev nyuaj siab loj rau ntawm peb lub siab. Thaum qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb no nce ntxiv, nws tsis tsuas yog xaus. Nws kuj pib ua rau muaj ntau yam kab mob hauv peb lub cev. Peb pheej muaj mob taub hau, xav tias tsis muaj sia nyob, tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo, thiab npau taws. Thaum lub sijhawm zoo li no, ntau tus ntawm peb xav tias peb tuaj yeem txo qhov no los ntawm kev noj tshuaj lossis pw tsaug zog. Tab sis koj puas paub tias qhov zoo tshaj plaws, ntuj tshaj plaws, thiab kev daws teeb meem ntev rau qhov kev ntxhov siab ntawm lub hlwb no yog sab hauv peb lub cev? Ntawd yog kev tawm dag zog.
Kev tawm dag zog ua li cas thiaj txo tau kev ntxhov siab tiag?
Peb txhua tus paub tias kev tawm dag zog zoo rau peb. Tab sis nws yuav txo qhov kev ntxhov siab li cas? Kev tshawb fawb tom qab nws yooj yim heev.
Xav txog nws, thaum peb ua si nawv, uas yog, thaum peb taug kev, khiav, lossis seev cev kom txog thaum peb hws tawm, peb lub hlwb tsim qee cov tshuaj tshwj xeeb heev. Peb hu cov no endorphins . Cov no hu ua 'cov tshuaj hormones zoo siab' . Ib yam li tshuaj tua mob, cov endorphins no txo qhov kev ntxhov siab thiab kev tu siab hauv peb lub siab thiab coj kev zoo siab thiab kev so kom txaus rau peb lub siab. Koj puas nco qab tias koj xav tias so kom txaus li cas tom qab ua si nawv hnyav? Qhov ntawd yog vim cov endorphins no.
Ib yam li ntawd, kev tawm dag zog kuj pab txo cov 'hormone kev ntxhov siab' hu ua cortisol, uas yog ib qho ua rau muaj kev ntxhov siab loj. Yog li, thaum ua rau cov tshuaj hormones zoo siab ntau ntxiv rau ib sab tes, nws kuj txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab rau sab tod tes, ua rau kev tawm dag zog yog riam phom zoo los tawm tsam kev ntxhov siab.
Qee cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog!
Ntxiv rau qhov txo kev ntxhov siab, kev tawm dag zog tsis tu ncua muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb lub cev thiab lub siab. Cia peb los saib qee qhov tseem ceeb tshaj plaws.
| Kev Pab | Hauv cov lus yooj yim ... |
|---|---|
| Zoo hmo. | Koj puas muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj vim muaj kev ntxhov siab? Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tsaug zog tob thiab so kom txaus. |
| Kev noj qab haus huv ntawm lub plawv | Nws tswj tau cov ntshav siab thiab cov roj cholesterol thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. |
| Lub zog ntawm lub cev nce ntxiv | Txawm hais tias thaum xub thawj yuav zoo li nkees heev los, yog koj ua li ntawd tas li, koj yuav hnov zoo siab thiab muaj zog thoob plaws hnub. |
| Kev tswj qhov hnyav ntawm lub cev | Nws pab tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo, uas kuj tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. |
| Txhim kho kev tiv thaiv kab mob | Ua kom lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog kom tiv thaiv tau tus mob khaub thuas thiab hnoos ntau zaus. |
| Kev ntseeg siab rau tus kheej ntau ntxiv | Thaum koj lub cev zoo thiab koj xav tias koj ua tau ib yam dab tsi, koj xav tias zoo txog koj tus kheej thiab muaj kev ntseeg siab rau koj tus kheej. |
| Muaj peev xwm pom zoo | Kev tawm dag zog zoo li kev xav thaum txav mus los, uas ua rau muaj peev xwm tsom ntsoov thiab ua kom pom tseeb dua. |
Kev sib raug zoo ntawm kev tawm hws thiab kev tiv thaiv kab mob yog dab tsi?
Muaj ib txhia neeg xav tias kev tawm hws ntau yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thiab hlawv roj ntau. Qhov ntawd tsis yog qhov tseeb kiag li. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tawm hws yog ua kom lub cev txias, uas kub thaum lub sijhawm tawm dag zog. Qhov ntau ntawm cov hws uas koj tsim tawm nyob ntawm tej yam xws li koj lub cev hom thiab qhov kub ntawm ib puag ncig.
Tab sis kev tiv thaiv kab mobLub cev no muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau kev tawm dag zog. Koj puas paub? Kev tawm dag zog nruab nrab , xws li kev taug kev sai sai rau ob peb feeb, ua rau lub cev cov hlwb tiv thaiv kab mob muaj zog ib ntus. Qhov no tuaj yeem pab koj mob tsawg dua.
Tiam sis nco ntsoov tias, kev tawm dag zog ntau dhau, dhau qhov koj lub cev ua tau, tuaj yeem muaj qhov tshwm sim txawv. Nws tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab ua rau koj muaj feem mob ntau dua. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua txhua yam kom zoo.
Yuav ua li cas xaiv qhov kev tawm dag zog kom raug rau koj kom hais 'Bye' rau kev ntxhov siab?
Nov yog lo lus nug tseem ceeb tshaj plaws. "Kuv yuav tsum ua hom kev tawm dag zog twg?" Tsis muaj ib qho kev tawm dag zog uas haum rau txhua tus. Ib txhia neeg nyiam khiav, lwm tus nyiam seev cev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua ntxiv mus .
Kev Tawm Dag Zog Rau Lub Plawv/Aerobic
Cov no yog cov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia thiab ua pa sai dua. Lawv zoo heev rau kev tsim cov endorphins.
- Kev taug kev ceev ceev
- Khiav lossis khiav
- Ua luam dej
- Kev caij tsheb kauj vab
- Seev cev rau ib zaj nkauj
Kev Kawm Txuj Ci
Cov no ua rau cov leeg nqaij muaj zog. Thaum cov leeg nqaij muaj zog, lub cev lub cev zom zaub mov sai dua.
- Nqa cov hnyav
- Cov kev tawm dag zog lub cev xws li push-ups thiab squats
- Siv cov hlua khi tiv thaiv
Kev Ua Si ntawm Lub Siab thiab Lub Cev
Cov no zoo tshwj xeeb rau kev txo kev ntxhov siab vim lawv muab kev tawm dag zog, kev ua pa, thiab kev xav ua ke.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Okay, tam sim no koj pib qhov twg?
Tsis txhob xav loj. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Pib me me xwb.
1. Pib me me: Teem sijhawm 15-20 feeb ib hnub, 3 hnub ib lub lim tiam. Thaum nws dhau los ua ib tus cwj pwm, maj mam nce lub sijhawm.
2. Ua kom nws ua ib tug cwj pwm: Yog tias ua tau, ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub tib lub sijhawm. Ua thaum sawv ntxov yuav pab kom koj muaj zog thoob plaws hnub.
3. Tsis txhob hnov qab ua kom sov so thiab ua kom txias:Ua ntej pib ua qoj ib ce, yuav tsum tau sov so li 5 feeb thiab tom qab ntawd mam li maj mam ua kom lub cev txias. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev raug mob.
4. Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob, tsis txhob yuam koj tus kheej . So kom txaus.
5. Nrhiav kev pab tswv yim los ntawm kws kho mob: Yog tias koj muaj mob ntev, xws li mob plawv, ntshav qab zib, lossis rog dhau, lossis yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo thiab tsis tau tawm dag zog dua li, nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib qho teeb meem rau ntau tus neeg niaj hnub no. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo thiab ntuj los daws nws.
- Thaum peb tawm dag zog, peb lub hlwb tsim cov 'hormones zoo siab' (endorphins) thiab txo cov 'hormones kev ntxhov siab' (cortisol).
- Koj tsis tas yuav mus rau lub gym kom tawm dag zog. Txawm tias yog kev taug kev sai sai, seev cev hauv tsev, lossis ua teb ua vaj kuj yog cov kev tawm dag zog zoo.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua ntxiv mus.
- Pib me me, mloog koj lub cev, thiab maj mam nce koj lub sijhawm tawm dag zog.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog twg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus