Thaum koj paub tias koj yuav muaj menyuam, ib qho uas koj feem ntau hnov los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg yog, "Tam sim no peb yuav tsum noj rau ob tug." Txawm hais tias qhov no yuav zoo li ib lo lus hais uas muaj kev hlub, qhov no puas muaj tseeb tiag? Kev noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab sib npaug yog qhov tseem ceeb rau koj tus menyuam kom tau txais cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau thiab loj hlob zoo. Tab sis koj xav tau pes tsawg calories ntxiv kom ua li ntawd? Cia peb nrhiav kom paub tseeb.
Koj xav tau pes tsawg calories ntxiv tiag?
Txawm hais tias koj xav tau cov calories ntxiv los xij, "noj rau ob tug" tsis tau txhais hais tias noj ob npaug ntau. Qhov nruab nrab, tus poj niam cev xeeb tub tsuas xav tau li 300 calories ntxiv ib hnub, ntau dua li nws noj ua ntej nws cev xeeb tub. Qhov no yuav pab koj kom tau qhov hnyav txaus thaum cev xeeb tub.
Xav txog seb cov 300 calories no zoo li cas.
- Ib lub txiv tsawb loj thiab ib khob mis nyuj uas tsis muaj roj ntau.
- Ob lub qe siav zoo.
- Ob peb lub txiv laum huab xeeb thiab ib khob mis nyuj.
Koj tuaj yeem tau txais cov calories ntxiv los ntawm ib yam dab tsi me me thiab noj qab nyob zoo li no, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog qhov zoo dua li qhov ntau.
Koj yuav tsum nce phaus npaum li cas?
Qhov no tsis zoo ib yam rau txhua tus. Qhov no yog txiav txim los ntawm koj qhov hnyav thaum koj cev xeeb tub. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav uas haum rau koj. Nov yog cov qib hnyav uas feem ntau pom zoo.
Qhov tseem ceeb yog, tsis txhob ntxhov siab rau cov lej no. Cov no tsuas yog cov lus qhia dav dav xwb. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj txog txoj kev zoo tshaj plaws rau koj.
| Koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub | Qhov hnyav nce nruab nrab thaum cev xeeb tub |
|---|---|
| Tsis hnyav txaus | 12.5 txog 18 kilograms (28-40 phaus) |
| Qhov hnyav nruab nrab | 11.5 txog 16 kilograms (25-35 phaus) |
| Rog dhau | 7 txog 11.5 kilograms (15-25 phaus) |
| Yog tias koj tab tom yuav menyuam ntxaib | 16 txog 20.5 kilograms (35-45 phaus) |
Qhov nruab nrab, koj yuav nce li ntawm 1-2 kilograms (2-4 phaus) thaum 3 lub hlis thawj zaug ntawm kev cev xeeb tub. Tom qab ntawd, nws yog ib txwm muaj li ntawm 0.5 kilograms (1 phaus) ib lub lim tiam rau lub sijhawm cev xeeb tub tas. Yog tias koj tab tom yuav muaj menyuam ntxaib, qhov hnyav nce no yuav siab dua me ntsis.
Qhov hnyav ntxiv no khaws cia rau qhov twg hauv lub cev?
Tsis yog txhua qhov hnyav uas koj nce thaum cev xeeb tub yuav khaws cia ua rog rau ntawm koj lub cev. Nws raug muab faib ua ntau ntu. Hais yooj yim xwb, ntawm no yog li cas.
| Qhov uas ua rau hnyav ntxiv | Qhov hnyav nruab nrab (los ntawm qhov hnyav ) |
|---|---|
| Menyuam mos | ~ kg. 3.5 |
| Placenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Cov kua dej amniotic | ~ 1-1.5 kg. |
| Cov nqaij ntawm lub mis loj dua | ~ 1-1.5 kg. |
| Kev muaj ntshav ntau ntxiv | ~ 2 kg. |
| Rog khaws cia rau kev yug menyuam thiab pub niam mis | ~ kg. 2.5-4 |
| Lub tsev menyuam loj dua | ~ 1-2.5 kg. |
| Tag Nrho | ~ kg. 11.5-16 |
Sim ua tej yam no kom tau qhov hnyav raws li qhov koj xav tau
Yog koj tus kws kho mob qhia koj kom nce qhov hnyav ntxiv me ntsis, koj tuaj yeem sim ua cov no.
- Noj 5 lossis 6 pluag mov me me ib hnub. Noj pluas mov me me ob peb zaug hauv ib hnub yuav ua rau koj tsis tshaib plab thiab yuav pab koj ntxiv cov calories yooj yim dua li noj pluas mov loj ib zaug.
- Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo noj qab haus huv ze ntawm koj. Tej yam xws li txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv hmab qhuav qhuav, cheese thiab ncuav qab zib, txiv hmab qhuav qhuav, thiab mis nyuj yogurt yog cov kev xaiv zoo.
- Ntxiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj cov pluas noj. Muab cov roj txiv laum huab xeeb pleev rau ntawm cov mov ci, cov ncuav qab zib, cov txiv apples, thiab cov txiv tsawb. Ib diav roj txiv laum huab xeeb muaj li ntawm 100 calories.
- Thaum koj zom qos yaj ywm, ua qe , lossis ua porridge, ntxiv me ntsis mis hmoov uas tsis muaj roj rau hauv. Qhov no tuaj yeem ntxiv cov khoom noj khoom haus yam tsis hloov pauv qhov saj ntau dhau.
- Ntxiv me ntsis butter, margarine, thiab cheese rau hauv koj cov zaub mov. Tab sis cov no yuav tsum tau ntxiv me ntsis thiab tswj kom zoo.
Yuav ua li cas yog tias koj rog dhau lawm?
Qee zaum koj yuav hnyav dua li qhov tau pom zoo. Yog tias qhov no tshwm sim, tsis txhob ntshai, tab sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Feem ntau, cov lus qhia yog kom poob phaus tom qab yug me nyuam. Tsis txhob sim poob phaus ntawm koj tus kheej yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua cov no los tswj qhov hnyav nce:
- Yog koj noj zaub mov ceev ceev, xaiv cov zaub mov uas tsis muaj roj ntau. Xaiv ib yam dab tsi zoo li lub sandwich nqaij qaib ci uas tsis muaj kua ntses los yog mayonnaise, los yog zaub xam lav uas muaj kua ntses uas tsis muaj roj ntau. Tsis txhob noj cov khoom xws li fries, cheese balls, thiab nqaij qaib kib.
- Siv mis nyuj uas muaj roj tsawg (skim, 1%, lossis 2%) es tsis txhob siv mis nyuj tag nrho. Koj tsuas xav tau li 4 feem ntawm cov mis nyuj hauv ib hnub xwb, tab sis kev xaiv cov mis nyuj uas muaj roj tsawg tuaj yeem pab txo cov calories thiab rog tsis tsim nyog.
- Txo cov suab thaj thiab cov dej qab zib. Cov no tsuas yog muab cov calories xwb. Hloov chaw, haus cov dej thiab dej qab zib.
- Txo koj cov ntsev noj. Ntshav ua rau koj lub cev khaws dej, uas ua rau koj o thiab zoo li hnyav dua.
- Ua tib zoo xav txog koj txoj kev ua noj. Tsis txhob kib tob tob, ua zaub mov los ntawm kev ci, ci, lossis ua kom npau.
- Kev Ua Si. Kev tawm dag zog nruab nrab xws li kev taug kev thiab ua luam dej zoo heev rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov no pab hlawv cov calories tsis tsim nyog. Tab sis ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog, nug koj tus kws kho mob seb qhov twg yog qhov zoo rau koj.
Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham hauv ib qho ntawm cov xwm txheej hauv qab no.
| Lub cib fim | Vim li cas qhov ntawd thiaj tseem ceeb? |
|---|---|
| Yog koj xav paub lub hom phiaj kom nce phaus tsim nyog. | Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub hom phiaj zoo uas haum rau txhua tus. |
| Yog koj xav tias koj rog dhau lawm. | Koj tuaj yeem nrhiav tau qhov ua rau thiab tau txais cov lus qhia txog kev hloov koj txoj kev ua neej yog tias tsim nyog. |
| Yog tias koj poob phaus hauv lub trimester thib ob lossis thib peb. | Vim tias qhov hnyav poob tsis yog ib txwm muaj thaum lub sijhawm no, yuav tsum tau kuaj mob. |
| Yog tias koj noj tsis tau zoo vim muaj teeb meem kev noj mov. | Koj xav tau kev pab los ntawm cov kws tshaj lij kom tau txais cov khoom noj khoom haus uas koj thiab koj tus menyuam xav tau. |
| Yog koj hnyav zuj zus sai sai thiab tam sim ntawd. | Qhov no yuav yog ib qho cim qhia txog tus mob hu ua preeclampsia , uas yog ib qho mob hnyav uas xav tau kev kho mob tam sim ntawd. |
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Thaum cev xeeb tub, tsis tas yuav "noj rau ob tug neeg." Tsis yog qhov ntau npaum li cas, tab sis qhov zoo ntawm cov khoom noj. Txhua yam koj xav tau yog ntxiv 300 calories ib hnub.
- Qhov hnyav uas koj yuav tsum nce ntxiv nyob ntawm koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab teem ib lub hom phiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej.
- Tsis txhob sim poob phaus thaum cev xeeb tub yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob rau txhua qhov laj thawj.
- Qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd, vim tias qhov hnyav nce sai thiab sai (piv txwv li, ntau dua 1-2 kg hauv ib lub lis piam) yuav yog ib qho cim qhia txog mob hnyav.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus