Peb txhua tus paub tias cov roj cholesterol ntau yog qhov phem rau koj lub plawv thiab tuaj yeem ua rau mob plawv nres. Qhov ntawd yog qhov tseeb. Tab sis koj puas paub tias cov roj cholesterol no kuj tuaj yeem ua rau koj lub raum puas tsuaj ntsiag to? Yog lawm, txawm hais tias ntau tus neeg tsis xav li ntawd, muaj kev sib txuas loj heev ntawm cov roj cholesterol ntau thiab kab mob raum. Cia peb tham txog qhov no kom ntxaws me ntsis hnub no.
Qhov sib txuas tiag tiag ntawm cov roj cholesterol thiab lub raum yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, cov roj cholesterol yog ib yam khoom uas zoo li roj nplaum uas peb lub cev tsim tau los ua cov cell hauv peb lub cev. Peb lub cev tsim nws los, thiab peb kuj tau txais nws los ntawm qee yam khoom noj uas peb noj. Qhov teeb meem yog thaum cov roj cholesterol no siab dhau lawm.
Cov roj cholesterol ntau dhau no pib sib sau ua ke hauv peb cov hlab ntsha. Thaum qhov no tshwm sim, cov hlab ntsha yuav txhaws thiab muaj cov kab mob loj xws li mob plawv thiab mob hlwb. Yog li ntawd, tib yam tshwm sim rau lub raum. Lub raum zoo li ob lub lim dej me me uas lim cov khoom pov tseg hauv peb lub cev. Thaum cov roj cholesterol sib sau ua ke hauv cov hlab ntsha me me uas xa cov ntshav mus rau lub raum, cov ntshav uas mus txog lub raum yuav txo qis. Tom qab ntawd lawv tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo.
Cov kev tshawb fawb hais li cas
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb loj hauv kev kho mob tau pom qhov txuas no. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov qauv ntshav los ntawm ntau txhiab tus txiv neej noj qab haus huv tau raug sau rau lub sijhawm 10 xyoo, thiab lawv lub raum ua haujlwm thiab cov roj cholesterol tau raug kuaj.
Qhov lawv pom tseeb yog tias nyob rau hauv cov ntshav ntawm cov neeg uas muaj teeb meem ua haujlwm ntawm lub raum:
- Muaj cov roj cholesterol LDL (Low-Density Lipoprotein), uas yog hom roj cholesterol "phem" .
- Muaj cov HDL qis (High-Density Lipoprotein), hom roj cholesterol "zoo" .
Cov roj cholesterol HDL yog "zoo" vim nws pab tshem tawm cov roj cholesterol tsis xav tau los ntawm kev sib sau ua ke hauv koj cov hlab ntsha. Qhov no txhais tau tias cov qib HDL qis dua ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov roj cholesterol sib sau ua ke hauv koj cov hlab ntsha.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias tsis yog tsuas yog cov roj cholesterol xwb, tab sis kuj tseem muaj cov roj triglycerides ntau ntxiv hauv cov ntshav, uas kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob raum.
Hauv kev xaus lus, yog tias koj cov ntshav ntawm LDL ("phem" cholesterol) thiab triglycerides siab dua thiab koj cov HDL ("zoo" cholesterol) qis, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob raum ntev yuav luag ob npaug.
Qhov no mus ob txoj kev. Cov roj cholesterol tuaj yeem ua rau muaj kab mob raum, thiab kab mob raum kuj tseem tuaj yeem txo qhov peev xwm ntawm lub cev los tswj cov roj cholesterol thiab rog. Yog vim li ntawd ob yam mob no feem ntau tshwm sim ua ke.
Yuav ua li cas kom txo cov roj cholesterol thiab txo cov roj cholesterol?
Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau yam uas peb ua tau los tswj cov mob no. Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb: kev kho mob thiab kev hloov pauv lub neej.
Kev Kho Mob
Cov tshuaj txo cov roj cholesterol, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj statins, pab tau zoo heev rau kev txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb. Yog li, puas siv tau cov tshuaj no yog tias koj muaj kab mob raum?
- Kab mob raum theem pib: Yog tias koj muaj kab mob raum theem pib, koj tus kws kho mob feem ntau yuav sau ntawv kom noj tshuaj statin los txo koj cov roj cholesterol. Kev tshawb fawb qhia tau tias kev kho mob no tuaj yeem txo koj cov roj cholesterol thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.
- Kab mob raum theem kawg: Txawm li cas los xij, yog tias koj kab mob raum tau mob hnyav lawm, koj tab tom kho mob dialysis, lossis koj tau hloov raum, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb puas yuav muab cov tshuaj no rau koj lossis tsis muab.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj muaj kab mob raum, tsis txhob noj cov tshuaj txo cov roj cholesterol yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob. Ib txwm nrog koj tus kws kho mob tham kom paub seb txoj kev kho mob twg zoo tshaj plaws rau koj.
Kev hloov pauv txoj kev ua neej thiab kev noj haus
Ib yam li tshuaj, tej zaum tseem ceeb dua, yog kev saib xyuas koj txoj kev ua neej thiab yam koj noj. Cov kev hloov me me no tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev.
| Ua li cas | Tsis txhob ua |
|---|---|
| Noj ntau zaub tshiab, tshuaj ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. | Tsis txhob noj nqaij liab (nyuj, nqaij npuas) thiab cov nqaij ua tiav lawm xws li cov hnyuv ntxwm thiab cov nqaij pob. |
| Xaiv cov nqaij dawb xws li nqaij qaib (tsis muab daim tawv tshem tawm) thiab ntses. | Tsis txhob noj cov khoom noj kib tob thiab cov khoom noj ceev ceev. |
| Ntxiv cov nplej tag nrho - piv txwv li, buckwheat, barley, oats, thiab mov xim av - rau koj cov zaub mov noj. | Txwv cov dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, toffee, thiab lwm yam. |
| Thaum xaiv cov khoom noj mis nyuj (yogurt, mis nyuj skim), xaiv cov uas muaj roj tsawg. | Txwv cov khoom noj uas muaj ntsev ntau (curds, pickles, sauces) thiab cov khoom noj hauv kaus poom. |
| Siv cov roj uas noj qab haus huv dua li roj zaub es tsis txhob siv roj txiv maj phaub rau kev ua noj. | Tsis txhob noj mis nyuj uas muaj roj ntau thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau xws li butter thiab cheese. |
Ntxiv rau zaub mov, muaj ob peb yam tseem ceeb uas koj yuav tsum ntxiv rau hauv koj lub neej.
- Kev Ua Si: Ua kom tsawg kawg yog 30 feeb ntawm kev ua si ib hnub, xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab. Qhov no tuaj yeem pab tswj cov roj cholesterol thiab qhov hnyav.
- Tsis txhob haus luam yeeb: Kev haus luam yeeb yog ib qho ua rau cov hlab ntsha thiab lub raum puas tsuaj. Yog tias koj haus luam yeeb, nrhiav kev pab kom tso tseg.
- Tswj Qhov Hnyav: Thaum lub cev hnyav nce ntxiv, qhov kev nyuaj siab rau cov roj cholesterol thiab lub raum yuav nce ntxiv. Tswj koj qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog.
Yog koj xav tias koj muaj roj cholesterol ntau, lossis xav tias koj muaj feem yuav mob raum, thov nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov no. Tej yam no tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev kuaj ntshav yooj yim. Thaum kuaj pom sai npaum li cas, nws yuav yooj yim dua los tswj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Cov roj cholesterol ntau dhau tsis yog tsuas yog ua rau koj lub plawv puas tsuaj xwb, tab sis kuj ua rau koj lub raum puas tsuaj thiab.
- Cov roj cholesterol "phem" (LDL) thiab triglycerides ntau ntxiv thiab cov roj cholesterol "zoo" (HDL) txo qis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob raum ntev.
- Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua yog cov hauv kev zoo tshaj plaws los tswj cov roj cholesterol thiab kab mob raum.
- Yog tias koj muaj kab mob raum, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj tshuaj lossis ua kev hloov pauv loj hauv lub neej.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus