Mob nraub qaum uas los nrog lub suab 'tuck' thaum koj khoov mus khaws ib yam khoom me me hauv tsev ... lossis xav tias koj nraub qaum khov thaum koj sawv thaum sawv ntxov ... Cov no puas paub rau koj thiab? Muaj ntau tus neeg xav tias mob nraub qaum yog ib yam dab tsi uas tshwm sim nrog hnub nyoog thiab tsis tuaj yeem zam tau. Tab sis qhov tseeb, muaj ntau yam peb tuaj yeem ua los tswj nws. Qhov ua rau feem ntau ntawm peb cov teeb meem nraub qaum yog cov cwj pwm tsis zoo uas peb tsis paub ua, tsis muaj kev tawm dag zog, thiab kev puas tsuaj rau peb nraub qaum dhau sijhawm. Cia peb saib cov cwj pwm tsis zoo no uas ua rau peb nraub qaum puas tsuaj, thiab yuav ua li cas kom tsis txhob muaj lawv thiab tswj kom nraub qaum noj qab haus huv.
Tus cwj pwm #1: Yuav ua tus "hero" rau hnub so
Feem ntau mob nraub qaum tom qab zaum hauv lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm thoob plaws lub lim tiam thiab mam li nco dheev ua haujlwm ntau heev rau hnub so. Xav txog nws, muaj ntau lub sijhawm thaum koj mus ua si cricket nrog koj cov phooj ywg rau hnub so, pib ntxuav lub tsev rau khoom hauv tsev, lossis mus khawb av hauv lub vaj thiab cog qee cov nroj tsuag, thiab mam li nco dheev koj raug mob nraub qaum.
Qhov no hu ua tus mob 'Weekend Warrior' syndrome. Nws txhais tau tias koj tsis tawm dag zog rau koj lub cev tsib hnub hauv ib lub lim tiam, thiab tom qab ntawd mam li siv zog ntau rau hnub so. Nws zoo li sim ua tus neeg ncaws pob yam tsis muaj kev cob qhia dab tsi. Qhov tshwm sim yog kev puas tsuaj rau koj nraub qaum.
Yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau qhov no?
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov mob nraub qaum yog kev tawm dag zog tsis tu ncua . Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua kom cov leeg nqaij tseem ceeb, uas yog cov leeg nqaij nyob ib puag ncig peb lub plab thiab nraub qaum muaj zog. Cov leeg obliques, uas nyob rau ob sab ntawm lub plab, yog qhov tseem ceeb heev rau kev ruaj khov ntawm nraub qaum.
Ib lub tswv yim yooj yim: Siv lub pob ua si uas muaj cua nkag tau. Ib yam li thaum koj ua si, zaum saum nws es tsis txhob zaum saum lub rooj zaum yuav pab koj cov leeg nqaij plab ua haujlwm zoo dua thiab ua kom lawv muaj zog.
Kev Cai #2: Qhov yuam kev loj tshaj plaws uas peb ua thaum tsa cov hnyav
Qhov ua rau mob nraub qaum yog vim peb tsa cov hnyav tsis raug. Qhov no yog ib qho yuam kev uas yuav luag txhua tus ntawm peb ua. Yog tias peb tau siv los tsa cov hnyav kom raug, 90% ntawm cov teeb meem nraub qaum tuaj yeem tiv thaiv tau.
Kev siv koj lub plab thaum tsa cov khoom hnyav muab kev txhawb nqa zoo rau koj nraub qaum. Cia peb saib lub rooj hauv qab no kom pom dab tsi koj yuav tsum ua thiab tsis txhob ua thaum tsa cov khoom hnyav.
| Ua li cas | Tsis txhob ua |
|---|---|
| Khoov koj lub hauv caug , ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb zoo li koj zaum. | Tsis txhob khoov koj lub duav mus tom ntej. Tsis txhob tig koj nraub qaum. |
| Khaws qhov khoom uas koj tab tom tsa kom ze rau koj lub cev li sai tau. | Tsis txhob tsa lub nra hnyav ntawm koj lub cev. Qhov no yuav ua rau koj lub nraub qaum hnyav dua. |
| Tig koj txhais taw mus rau qhov khoom uas raug tsa, thiab tig ntsej muag rau nws. Tig nrog koj txhais taw thaum koj tig. | Tsis txhob ntswj, ntswj, lossis tig tam sim ntawd thaum tsa khoom. |
| Tsis txhob tsa ib yam dab tsi hnyav tshaj 20% ntawm koj lub cev qhov hnyav. Thov kev pab. | Tsis txhob tuav qhov hnyav saum koj lub caj npab lossis hauv qab koj lub hauv caug. |
Kev coj cwj pwm #3: Tej yam tsis muaj lub siab xav ua hauv lub neej txhua hnub
Txawm tias tej hauj lwm yooj yim xws li pov tseg cov khib nyiab lossis ntxuav tais diav kuj ua rau koj mob nraub qaum. Xav txog seb, khoov mus khaws tus cwj mem lossis daim ntawv clip uas poob lawm tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Qhov laj thawj rau qhov no yog thaum peb ua tej haujlwm yooj yim zoo li no, peb lub siab nyob rau lwm qhov chaw. Peb tsis quav ntsej txog yam peb tab tom ua. Cov leeg nqaij hauv peb lub cev tsis tau npaj rau nws. Thaum kawg ntawm hnub, thaum peb xav tias nkees ob qho tib si lub cev thiab lub hlwb, cov xwm txheej no yuav tshwm sim ntau dua.
Koj ua li cas txog qhov no?
Txoj kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau qhov no yog kom tau siv los ua kom koj cov leeg nqaij tseem ceeb ua haujlwm txhua lub sijhawm.
Hais yooj yim xwb, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj los ntawm kev rub koj lub duav mus rau koj nraub qaum, zoo li koj hnav lub corset nruj ncig koj lub plab. Yog tias koj xyaum qhov no thoob plaws hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsa lossis khoov, nws yuav muab lub zog zoo thiab kev tiv thaiv rau koj tus txha nqaj qaum.
Kev coj cwj pwm #4 thiab #5: Kev phom sij ntawm kev zaum twj ywm
Hauv chaw ua haujlwm, hauv lub tsheb, pem hauv ntej ntawm lub TV hauv tsev ... peb siv sijhawm feem ntau ntawm peb hnub zaum. Tab sis koj nraub qaum tsis nyiam nws kiag li. Cia peb saib vim li cas.
Nruab nrab ntawm peb cov pob txha caj qaum muaj tej qhov hu ua discs. Cov no zoo li cov ncoo zoo li daim txhuam cev. Cov no yog cov uas nqus cov kev nyem uas los rau peb cov pob txha caj qaum thaum peb txav mus los. Txawm li cas los xij, cov discs no tsis muaj cov ntshav zoo. Cov discs no tau txais cov khoom noj khoom haus uas lawv xav tau thaum peb taug kev thiab txav mus los. Thaum peb zaum twj ywm, qhov kev nyem rau ntawm cov discs no nce ntxiv thiab cov kua dej hauv lawv raug ntws tawm. Qhov no ua rau cov discs qaug zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev muaj teeb meem nraub qaum .
Nco ntsoov tias, zaum ua rau koj nraub qaum muaj zog dua li sawv ntsug lossis pw. Qhov kev sawv cev phem tshaj plaws yog zaum thiab nyo hau mus tom ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau lub disc hauv koj nraub qaum plam mus rau ib sab thiab tawg.
Koj yuav ua li cas thiaj txo tau qhov kev puas tsuaj ntawm kev zaum?
- Sawv tsees thiab taug kev ncig txhua 20 feeb. Tshwj tsis yog tias koj tsav tsheb, ua qhov no txhua lub sijhawm. Teem ib qho kev ceeb toom rau ntawm koj lub xov tooj. Sawv tsees mus haus ib khob dej. Sawv tsees thiab tham thaum koj teb xov tooj.
- Yog koj nyeem phau ntawv lossis ntawv xov xwm, nyeem ntawm qib qhov muag es tsis txhob nyo hau rau ntawm lub rooj. Ib txwm ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Siv lub rooj zaum uas txhawb nqa koj nraub qaum zoo. Kho qhov siab ntawm lub rooj zaum kom koj tuaj yeem tso ob txhais taw rau hauv pem teb . Yog tias lub rooj zaum tsis txhawb nqa koj nraub qaum qis, siv lub hauv ncoo me me lossis phuam da dej dov los txhawb koj tus kheej.
- Tsis txhob zaum nrog koj lub hnab nyiaj hauv koj lub hnab ris tom qab. Nws ua rau koj lub nraub qaum mob.
Ob qho kev tawm dag zog yooj yim kom koj tus txha nqaj qaum ncaj
1. Sawv ntawm koj txhais tes plaub ceg. Ncab koj sab caj npab laug ncaj nraim mus tom ntej thiab koj ceg xis ncaj nraim rov qab. Ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj thiab sib npaug koj lub cev. Tuav li 5-10 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Tam sim no hloov caj npab thiab ceg. Rov ua dua 3-5 zaug rau txhua sab.
2. Zaum ncaj koj nraub qaum. So koj lub xub pwg. Tam sim no nias koj lub xub pwg ua ke. Khaws koj txhais tes kom so ntawm koj ob sab. Tuav li 3-5 vib nas this thiab tom qab ntawd so. Rov ua dua 10-20 zaug.
Thaum twg yuav tsum nrhiav kev pab kho mob rau qhov mob nraub qaum
Feem ntau, feem ntau qhov mob nraub qaum yuav ploj mus tom qab noj tshuaj loog mob thiab so ob peb hnub. Txawm li cas los xij, qee zaum, koj yeej xav tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws:Yog tias koj mob nraub qaum thiab koj tswj tsis tau koj cov zis lossis quav, nws yog ib qho xwm txheej ceev . Nws yuav yog lub disc herniated nias rau ntawm cov hlab ntsha. Mus rau chav kho mob ceev hauv tsev kho mob ze tshaj plaws (ETU) tam sim ntawd. Qhov sai dua qhov kev nyem tau txo qis, qhov sai dua koj tuaj yeem rov zoo.
- Yog tias qhov mob kis mus rau ntawm lub duav mus rau hauv qab, nqes mus rau hauv lub duav lossis mus rau hauv lub hauv caug, tej zaum nws yog lub disc herniation uas tshwm sim los ntawm kev nias ntawm cov hlab ntsha. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia.
- Yog tias mob nraub qaum rov tshwm sim dua, nws yuav yog ib qho cim qhia tias lub disc puas lawm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub qhov ua rau mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev mob nraub qaum yog kev tawm dag zog tsis tu ncua. Kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nqaij nyob ib puag ncig koj lub plab thiab nraub qaum (cov leeg nqaij tseem ceeb) muaj zog yog qhov tseem ceeb heev.
- Thaum tsa ib yam khoom hnyav, yuav tsum sawv ntsug kom zoo. Khoov koj lub hauv caug, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab tsa yam khoom hnyav kom ze rau koj lub cev.
- Tsis txhob zaum tib qho chaw ntev ntev. Sawv thiab taug kev ncig txhua 20-30 feeb, ncab koj lub cev.
- Yog koj muaj cov tsos mob xws li mob nraub qaum, tso zis tsis tau, lossis mob uas kis mus rau koj ob txhais ceg, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd vim tias qhov no yuav yog xwm txheej ceev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus