Koj puas xav tias koj qaug zog? Koj puas nkees tas li? Cia peb tham txog cov khoom noj uas muaj hlau ntau.

Koj puas kuj xav tias nkees tag hnub, tsuas yog tsis muaj sia nyob xwb? Koj puas nkees txawm tias ua haujlwm me ntsis lawm los xij? Tej zaum qhov laj thawj rau qhov no yog vim koj lub cev tsis muaj hlau . Niaj hnub no, cia peb tham txog cov zaub mov tseem ceeb no hu ua hlau, nws tseem ceeb npaum li cas rau peb lub cev, thiab cov khoom noj twg muaj hlau ntau .

Vim li cas hlau thiaj tseem ceeb rau peb lub cev?

Hais yooj yim xwb, hlau yog qhov tseem ceeb rau cov ntshav hauv peb lub cev. Muaj ib qho protein hauv peb cov ntshav uas muab cov qe ntshav liab rau lawv cov xim liab thiab pab nqa cov pa oxygen thoob plaws lub cev. Peb hu nws ua hemoglobin .

Xav txog peb cov qe ntshav liab zoo li cov tsheb thauj khoom uas thauj cov pa oxygen thoob plaws lub cev. Cov pa oxygen uas thauj rau ntawm lub tsheb thauj khoom no yog hemoglobin. Yog li, txhawm rau ua cov hemoglobin no, koj xav tau cov khoom siv raw hu ua hlau.

Yog li ntawd, yuav ua li cas yog tias koj lub cev tsis muaj hlau txaus? Koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov hemoglobin txaus. Ces koj cov qe ntshav liab tsis tuaj yeem nqa oxygen tau zoo. Qhov no yog qhov peb hu ua iron- deficiency anemia . Qhov no yog hom anemia uas pom ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb. Qhov no yog vim li cas koj thiaj xav tias nkees, tsis muaj zog, thiab ua tsis taus pa txhua lub sijhawm.

Peb xav tau hlau ntau npaum li cas ib hnub?

Tam sim no, qhov ntau npaum li cas ntawm cov hlau uas txhua tus neeg xav tau ib hnub yog txawv. Nws nyob ntawm koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab seb koj cev xeeb tub lossis pub niam mis. Cov poj niam tshwj xeeb xav tau hlau ntau dua li niaj zaus thaum muaj hli , cev xeeb tub , thiab pub niam mis.

Koj tuaj yeem tau txais lub tswv yim txog qhov no los ntawm lub rooj hauv qab no.

Koj puas paub tias muaj ob hom hlau?

Cov hlau nyob rau hauv cov khoom noj uas peb noj muaj ob hom loj. Txoj kev uas ob hom no raug nqus los ntawm lub cev kuj txawv.

1. Hlau Heme: Qhov no pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj tsiaj . Tshwj xeeb, nyob rau hauv cov khoom tsiaj uas muaj hemoglobin, xws li nqaij liab, nqaij qaib, thiab ntses. Qhov no yog hom hlau uas peb lub cev tuaj yeem nqus tau yooj yim tshaj plaws .

2. Hlau uas tsis yog heme: Cov no feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas cog los ntawm cov nroj tsuag. Hauv cov khoom xws li spinach, taum, lentils, thiab taum pauv. Kuj tseem muaj qee cov hlau uas tsis yog heme nyob rau hauv nqaij thiab ntses. Hom hlau no lub cev nqus tau tsawg dua li hlau heme. Tab sis cov no kuj tseem ceeb heev rau peb.

Zoo, yog li cov khoom noj twg muaj hlau?

Muaj ntau yam khoom noj uas muaj hlau. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi.

Cov nqaij thiab cov khoom tsiaj uas muaj hlau ntau

Cov no muaj cov hlau heme, uas lub cev yooj yim nqus tau.

• Siab
• Nqaij nyuj
• Qaib
• Nqaij npuas
• Nqaij tshis
• Qe

Cov khoom noj hiav txwv uas muaj hlau ntau

• Cov Qwj Ntses, Cov Qwj Ntses
• Cws
• Cov ntses xws li ntses salmon, ntses tuna, ntses sardines

Cov zaub thiab tshuaj ntsuab uas muaj hlau ntau

Cov no muaj cov hlau uas tsis yog heme.

• Zaub ntsuab
• Tsaus ntsuab nplooj zaub zoo li gotukola, mukunuwenna, thiab kankun
• Qos yaj ywm
• Paj yeeb
• Cov zaub xws li taum pauv, taum pauv, lentils, chickpeas, thiab taum ntsuab
• Taum pauv

Cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj hlau ntau

• Txiv hmab qhuav
• Cov Hnub Tim
• Txiv duaj qhuav
• Txiv tsawb

Koj yuav ua li cas thiaj nqus tau hlau los ntawm cov khoom noj kom raug?

Tsis yog tsuas noj cov khoom noj uas muaj hlau xwb. Nws tseem ceeb heev rau kev nqus nws kom zoo. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim los pab koj nrog qhov no.

1. Noj cov vitamin C los pab.

Vitamin C tuaj yeem ua rau lub cev nqus tau cov hlau uas tsis yog heme uas pom muaj nyob rau hauv cov khoom noj cog.

• Piv txwv li, yog tias koj noj mov nrog kua zaub lentil, ntxiv ib yam dab tsi zoo li gotukola sambol rau nws. Ntxiv ob peb tee txiv qaub ntsuab rau hauv sambol ntawd.
• Tom qab noj mov tas, noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C ntau, xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, lossis txiv guava.
• Cov khoom zoo li txiv lws suav thiab kua txob kuj muaj vitamin C ntau.

2. Nyob deb ntawm cov no.

Qee yam khoom noj thiab dej haus cuam tshuam rau kev nqus hlau.

• Tshuaj yej thiab kas fes: Cov tannins hauv cov no txo ​​qhov kev nqus hlau. Yog li , tsis txhob haus tshuaj yej lossis kas fes nrog lossis tom qab noj mov tam sim ntawd. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tseg tsawg kawg ib teev ntawm lawv.
• Calcium: Cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li mis nyuj, mis nyuj qaub, thiab cheese kuj tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus hlau. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txwv koj cov khoom noj no nrog cov pluas noj uas muaj hlau ntau.

3. Noj cov heme thiab cov non-heme ua ke

Thaum koj noj cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag (uas tsis yog heme iron) ua ke nrog cov khoom noj uas muaj tsiaj (heme iron), qhov kev nqus hlau los ntawm cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag kuj nce ntxiv. Piv txwv li, kev ntxiv cov zaub ntsuab xws li nqaij lossis ntses rau hauv koj cov mov tuaj yeem ua rau koj tau txais hlau ntau tshaj plaws.

Yuav ua li cas yog tias zaub mov xwb tsis txaus? (Cov Tshuaj Pab Hlau)

Muaj tej lub sij hawm, tshwj xeeb yog tias muaj qhov tsis txaus hlau heev, xws li thaum cev xeeb tub lossis lwm yam mob, tej zaum yuav tsis tau txais cov hlau raws li qhov xav tau los ntawm zaub mov xwb. Hauv cov xwm txheej zoo li no, cov kws kho mob yuav pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv hlau.

Kev noj hlau ntau dhau kuj ua rau lub cev puas tsuaj. Nws tuaj yeem ua rau mob plab thiab cem quav. Tsis yog li ntawd xwb, tab sis hlau ntau dhau tuaj yeem sib sau ua ke hauv lub cev thiab ua rau cov kab mob tseem ceeb xws li lub siab thiab lub plawv puas tsuaj. Yog li ntawd , tsis txhob siv cov tshuaj hlau yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.