Koj yuav tsum tau hnov txog 'keto diet', puas yog? Nws tau dhau los ua ib qho kev kawm nrov heev ntawm ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tab tom sim poob phaus. Yog li ntawd, yog tias koj xav pib qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab meej tias 'keto' yog dab tsi tiag tiag, nws cuam tshuam li cas rau peb lub cev, thiab nws cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo yog dab tsi. Cia peb tham txog nws hauv txoj kev phooj ywg hnub no.
Zoo, yog li noj zaub mov keto no yog dab tsi?
Txawm hais tias kev noj zaub mov keto zoo li yog ib yam tshiab, nws tau muaj txij li xyoo 1920. Rov qab rau lub sijhawm ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom pab tswj cov mob xws li qaug dab peg thiab ntshav qab zib. Tab sis niaj hnub no, ntau tus neeg siv nws ua txoj hauv kev kom poob phaus.
Hauv kev hais yooj yim, keto yog cov khoom noj uas muaj roj ntau, muaj protein nruab nrab, thiab muaj carbohydrate tsawg heev.
Feem ntau, ntau tshaj 50% ntawm cov khoom noj uas peb noj txhua hnub yog cov carbohydrates xws li mov ci, mov, noodles, thiab qos yaj ywm. Peb lub cev siv glucose, ib hom suab thaj uas pom muaj nyob rau hauv cov carbohydrates no, los tsim lub zog uas peb xav tau rau ib hnub.
Tab sis ntawm kev noj zaub mov keto, peb yuam peb lub cev kom hlawv rog rau lub zog es tsis txhob siv cov piam thaj no. Ntawm kev noj zaub mov keto ib txwm muaj, 60% txog 80% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm rog. Koj yuav tsum khaws koj cov protein kom txog li 15% -20% thiab koj cov carbohydrate kom tsawg dua 50 grams, uas yog qhov me me heev, zoo li 5%. Qhov no yog vim li cas qhov no yog kev noj zaub mov uas yuav tsum tau ua raws li nruj me ntsis.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias txij li thaum kev noj zaub mov keto ua rau muaj kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov txhua hnub, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib nws kom nug seb nws puas yog rau koj.
Cov zaub mov no ua haujlwm li cas hauv lub cev?
Xav txog peb lub cev zoo li lub tsheb. Feem ntau, lub tsheb no siv roj av hu ua carbohydrates. Uas yog, cov khoom peb noj xws li mov, mov ci, thiab qos yaj ywm.
Hauv kev noj zaub mov keto, peb txo cov carbohydrates uas peb noj ua roj ntau heev. Tom qab ntawd, vim tias tsis muaj zog txaus, lub cev tsis muaj lwm yam ua. Qhov tom ntej uas lub cev ua yog hlawv cov 'rog' uas khaws cia rau hauv lub cev los tsim lub zog.
Thaum lub cev hlawv rog kom tau lub zog li no, lub siab tsim cov tshuaj hu ua ketones . Thaum lub cev nkag mus rau hauv lub xeev no, peb hu nws ua ketosis . Yog xav kom meej meej, lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov keto yog muab lub cev rau hauv lub xeev no hu ua ketosis.
Yog koj ua raws li cov zaub mov no kom raug, koj lub cev tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev ketosis hauv li 4 hnub. Tej zaum koj yuav pom ob peb phaus poob hauv thawj lub lim tiam.
Cov hom kev noj haus keto tseem ceeb yog dab tsi?
Yog tias koj xav txog kev pib noj zaub mov keto, nws yog qhov zoo kom paub tias muaj ntau hom. Txhua hom muaj qhov sib txawv me ntsis hauv cov feem pua ntawm cov rog, protein, thiab carbohydrates.
| Hom kev noj haus Keto | Ib qho kev taw qhia luv luv |
|---|---|
| Kev Noj Haus Keto Txheem (SKD) | Qhov no yog hom uas siv ntau tshaj plaws. Nws muaj qhov sib piv ntawm 70% rog, 20% protein, thiab 10% carbohydrates. |
| Kev Noj Haus Keto Cyclical (CKD) | Qhov no suav nrog kev ua raws li kev noj zaub mov keto rau 5 hnub thiab noj cov carbohydrates ntau dua rau 2 hnub. Nws nrov ntawm cov neeg ncaws pob. |
| Kev Noj Haus Keto Targeted (TKD) | Qhov no tsuas yog tso cai rau koj ntxiv qee cov carbohydrates thaum lub sijhawm ua si hnyav. |
| Kev Noj Haus Keto Uas Muaj Protein Ntau (HPKD) | Zoo ib yam li cov zaub mov ib txwm muaj, tab sis muaj cov protein ntau dua. Qhov sib piv yog li 60% rog, 35% protein, thiab 5% carbohydrates. |
Ntawm cov hom no , tus qauv (SKD) thiab cov protein ntau (HPKD) yog ob hom uas tau tshawb fawb thiab siv ntau tshaj plaws. Ob hom ntxiv feem ntau yog siv los ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua kom lub cev muaj zog.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov keto yog dab tsi?
Ntxiv rau qhov poob phaus, kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov keto kuj tseem tuaj yeem pab tswj hwm qee yam mob.
- Yuav tswj tau tus kab mob ntshav qab zib hom 2
- Qee hom mob qog noj ntshav (piv txwv li glioblastoma)
- Kab mob Alzheimer
- Txhim kho kev nco thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb
- Kev rog dhau
- Qee cov kev puas siab puas ntsws
Kev noj zaub mov keto tau ua haujlwm zoo rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, 60% ntawm cov neeg mob ntshav qab zib uas tau ua raws li kev noj zaub mov keto rau ib xyoos pom tias lawv tus mob tau tswj hwm thiab lawv txoj kev vam khom rau cov tshuaj xws li insulin tau txo qis.
Tiam sis nco ntsoov, yog tias koj muaj mob, nws tsis yog lub tswv yim zoo los pib noj zaub mov zoo li no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Koj tuaj yeem noj dab tsi thiab tsis tuaj yeem noj dab tsi ntawm kev noj zaub mov keto
Thaum koj hloov mus noj zaub mov no, koj yuav tsum tshem qee yam khoom tawm hauv koj chav ua noj thiab ntxiv cov tshiab. Cia peb saib seb koj noj tau thiab tsis noj tau dab tsi.
| Daim Ntawv Teev Khoom Noj Keto | |
|---|---|
| ✅ Cov khoom noj uas haum rau kev noj | |
| Hom rog | Nqaij, ntses (tshwj xeeb tshaj yog ntses salmon, tuna), qe, roj txiv maj phaub, roj txiv roj, butter, cheese, txiv ntoo (txiv ntoo walnut, txiv almond), txiv ntoo (noob chia, noob flax) |
| Zaub | Cov zaub ntsuab uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab (spinach, kale), broccoli, cauliflower, kua txob ntsuab, nceb, asparagus, taum |
| Lwm yam | Cov mis nyuj Greek uas muaj roj ntau, cheese tsev me me, txiv maj phaub, txiv avocado |
| ❌ Tej yam uas yuav tsum txwv lossis zam | |
| Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau | Mov, mov ci, pasta, noodles, khoom ci qhob cij, cov khoom noj tshais |
| Cov khoom muaj suab thaj ntau | Qab zib, dej qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo uas muaj qab zib ntau (txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv hmab) |
| Cov zaub mov thiab cov legumes uas muaj hmoov txhuv nplej siab | Qos yaj ywm, qos liab qab zib, cassava, pob kws, chickpeas, lentils, txiv ntoo |
| Cov dej haus | Cawv, npias, dej qab zib. (Koj haus tau kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib) |
Puas muaj kev pheej hmoo thiab kev phiv ntawm kev noj zaub mov keto?
Yog, muaj. Txawm hais tias kev noj zaub mov keto yuav pab tau rau qee tus, nws tsis yog rau txhua tus. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias ua tsis raug, tshwj xeeb tshaj yog tsis muaj lus qhia kho mob.
Kab mob Keto
Qhov tseem ceeb uas ntau tus neeg ntsib thaum pib noj zaub mov no yog qhov mob no hu ua "keto flu." Qhov no tsis yog mob khaub thuas tiag tiag. Thaum peb lub cev tsis hlawv glucose kom tau zog thiab pib hlawv rog, nws yuav siv sijhawm ntev kom siv tau rau qhov kev hloov pauv. Thaum lub sijhawm ntawd, koj yuav muaj cov tsos mob zoo li mob khaub thuas.
- Mob plab, xeev siab
- kiv taub hau
- Kev ntshaw khoom qab zib ntau dhau
- Mob plab
- Kev ntxhov siab
- Kev o lossis cem quav
- Tsis tsaug zog
- Nyuaj siab tsom ntsoov (Lub hlwb tsis meej pem)
Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim hauv ib lossis ob hnub tom qab pib noj zaub mov thiab ploj mus hauv ib lub lis piam lossis li ntawd. Txawm li cas los xij, qee zaum lawv tuaj yeem kav ntev txog ib hlis. Yog tias cov tsos mob hnyav lossis tseem muaj, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
Lwm yam kev pheej hmoo
- Cov roj cholesterol ntau ntxiv: Txawm hais tias qee tus neeg cov roj cholesterol yuav raug txo los ntawm kev noj zaub mov no, lwm tus yuav muaj kev nce ntxiv hauv lawv cov roj cholesterol phem (LDL). Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kuaj xyuas koj cov roj cholesterol tsis tu ncua.
- Pob zeb hauv lub raum: Cov neeg uas noj zaub mov keto ntev heev muaj feem yuav mob pob zeb hauv lub raum.
- Kev Tsis Txaus Noj Haus: Cov zaub mov no txwv tsis pub txiv hmab txiv ntoo, nplej, thiab qee cov zaub, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj cov fiber, cov vitamins, thiab cov minerals.
- Cov pob txha tsis ntom: Lub zog ntawm pob txha tuaj yeem cuam tshuam rau lub sijhawm ntev.
Qhov no yog vim li cas peb thiaj hais dua thiab dua, tsis txhob pib noj zaub mov keto ntawm koj tus kheej yam tsis tau kev qhia kho mob.Koj tus kws kho mob yuav piav qhia rau koj yuav ua li cas thiaj ua tau qhov no raws li koj lub cev thiab koj tus mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev noj zaub mov keto yog ib txoj kev noj zaub mov uas muaj roj ntau, thiab muaj carbohydrate tsawg heev. Nws txawv thiab txwv tsis pub noj ntau dhau li kev noj zaub mov ib txwm muaj.
- Qhov no yuav pab tau rau kev poob phaus thiab tswj qee yam mob, xws li ntshav qab zib.
- Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev pheej hmoo thiab cov kev mob tshwm sim, xws li "keto flu," cov roj cholesterol ntau ntxiv, pob zeb hauv lub raum, thiab cov khoom noj tsis txaus.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob pib noj zaub mov keto yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas tsuaj.
- Qhov no tej zaum yuav tsis yog ib qho kev daws teeb meem uas haum rau txhua tus lossis yuav siv sijhawm ntev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus