Koj puas feem ntau tu siab thiab hnyav? Cia peb tham txog kev nyuaj siab!

Nws yog ib qho ib txwm muaj uas peb yuav tu siab thiab me ntsis poob siab hauv peb lub neej. Thaum peb muaj kev tsis pom zoo me ntsis nrog ib tug phooj ywg, thaum peb tsis tau txais ib yam dab tsi uas peb xav tau, lossis txawm tias tsuas yog ib hnub xwb, peb tuaj yeem xav tias me ntsis poob siab . Tab sis yog tias qhov kev tu siab no tseem muaj, yog tias peb tsis zoo siab rau ntau hnub lossis ntau lub lis piam, nws yuav yog ib yam dab tsi ntau dua li kev tu siab ib txwm muaj. Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no, uas yog, 'Kev Nyuaj Siab'.

'kev nyuaj siab' yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, kev nyuaj siab tsis yog ib qho kev tu siab xwb. Nws yog ib yam mob uas kho tau. Ib yam li mob ntshav qab zib lossis mob ntshav siab, nws yog ib yam mob uas yuav tsum tau kho thiab saib xyuas. Nws cuam tshuam rau peb txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm, nrog rau peb txoj kev noj qab haus huv.

Muaj coob tus neeg xav tias kev nyuaj siab yog ib qho cim qhia tias koj tsis muaj zog lossis tsis muaj zog. Tiamsis qhov ntawd yog qhov yuam kev kiag li . Nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas los vim koj tsis muaj zog. Yog li koj tsis tas yuav liam koj tus kheej lossis txaj muag. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog paub txog qhov mob no thiab nrhiav kev pab rau nws.

Peb yuav paub qhov no li cas? Cov tsos mob yog dab tsi?

Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab yuav txawv me ntsis ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Tab sis muaj qee cov tsos mob uas pom ntau. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi. Muaj ib lossis ob qho ntawm cov tsos mob no tsis tau txhais hais tias koj muaj kev nyuaj siab. Tab sis yog tias ntau cov tsos mob no tseem muaj ntau tshaj ob lub lis piam, thiab lawv cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab kho mob.

Kev xav (cov tsos mob ntawm lub hlwb)

• Xav tu siab txhua lub sijhawm: Xav tu siab heev, hnyav, thiab khoob lug, txawm tias tsis muaj laj thawj dab tsi los xij. Tsis muaj peev xwm luag ntxhi lossis zoo siab zoo li yav dhau los.
• Tsis muaj kev txaus siab rau tej yam uas koj nyiam ua ntej: Lub siab xav mus nrog phooj ywg, saib yeeb yaj kiab, mloog nkauj, lossis nyeem phau ntawv uas koj tau siv los tam sim no ploj mus lawm. Qhov no kuj hu ua "Anhedonia" hauv cov lus kho mob.
• Xav txog tus kheej tsis zoo, xav tias muaj txim tsis tsim nyog: Cov kev xav zoo li "Kuv tsis muaj nqis", "Txhua yam yog kuv qhov txhaum" feem ntau los rau hauv siab.
• Nyuaj siab rau kev tsom ntsoov thiab txiav txim siab: Tsis muaj peev xwm tsom ntsoov thaum ua haujlwm. Siv sijhawm ntau teev los xav txog txawm tias yog qhov kev txiav txim siab me tshaj plaws.
• Xav tias tsis muaj kev cia siab thiab xav txog kev tuag: Qhov no yog ib qho tsos mob txaus ntshai heev . Yog tias koj xav li no, koj yuav tsum nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab tham sai sai, lossis nrhiav kev kho mob tam sim ntawd.

Kev xav ntawm lub cev (cov cim qhia ntawm lub cev)

• Xav tias nkees thiab tsis muaj sia nyob txhua lub sijhawm: Txawm tias tom qab pw tsaug zog zoo, koj pom tias nws nyuaj rau sawv ntxov thiab xav tias nkees txhua hnub.
• Kev hloov pauv pw tsaug zog:Muaj ib txhia neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog txawm tias lawv sim ua li cas los xij (Insomnia). Lwm tus neeg pw tsaug zog thoob plaws hnub, pw tsaug zog ntau dhau (Hypersomnia).
• Kev hloov pauv ntawm kev noj mov: Tej zaum koj yuav poob phaus vim tsis noj mov. Los yog, qee tus neeg yuav tsis tswj tau lawv txoj kev noj mov thiab nce phaus.
• Mob lub cev tsis paub meej: Mob taub hau, mob nraub qaum, thiab mob plab yog ib qho uas tshwm sim ntau, tab sis thaum koj mus ntsib kws kho mob, tsis muaj qhov ua rau mob tiag tiag.
• Kev loog thiab tingling hauv lub cev: Kev hais lus thiab kev taug kev zoo li txawv txawv dua li yav dhau los.

Kev hloov pauv tus cwj pwm

• Tsis txhob nrog lwm tus sib tham thiab sim nyob ib leeg: Koj tsis xav ntsib phooj ywg thiab tham nrog tsev neeg.
• Kev chim siab, tsis nyob twj ywm: Npau taws rau tej yam me me, thiab tsis nyob twj ywm tas li, zoo li muaj qee yam tsis raug nrog koj.
• Quaj tas li: Quaj txog tej yam me me, muaj teeb meem tswj kev tu siab.
• Tsis txhob txhawj txog kev tu cev tus kheej: Txawm tias tej yam xws li ntxuav lub cev thiab hnav khaub ncaws zoo nkauj kuj raug tsis quav ntsej.

Tam sim no saib seb, yog tias koj xav tias koj muaj qee yam ntawm cov yam ntxwv no, thov tsis txhob tsis quav ntsej nws.

Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim rau peb? Yog vim li cas?

Nws nyuaj rau nrhiav ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab. Feem ntau, nws yog kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam. Yog xav kom meej, cov no yog cov yam tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau muaj:

• Kev hloov pauv tshuaj lom neeg hauv lub hlwb: Peb lub hlwb muaj cov tshuaj tshwj xeeb hu ua "neurotransmitters." Cov no yog cov uas tswj peb txoj kev xav, kev pw tsaug zog, thiab kev ntshaw. Kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm "neurotransmitters" xws li "serotonin" thiab "dopamine" tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
• Cov noob caj noob ces: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg, xws li koj niam, txiv, lossis cov kwv tij neej tsa, tau muaj kev nyuaj siab, koj yuav muaj feem ntau dua los muaj nws, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav muaj nws.
• Tej xwm txheej nyuaj hauv lub neej: Kev poob ib tus neeg hlub, kev poob haujlwm, teeb meem nyiaj txiag, teeb meem kev sib raug zoo, thiab tej xwm txheej raug mob hnyav (kev raug mob hnyav) tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
• Cov kab mob ntev: Muaj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab vim yog cov kab mob ntev xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab mob qog noj ntshav. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee cov tshuaj.
• Kev Hloov Pauv Hormonal: Qee zaum kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hauv lub cev cov tshuaj hormones, piv txwv li, teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas.

Xav txog seb, tom qab peb niam Nimali tas sim neej lawm, nws tu siab heev rau ntau lub hlis. Nws tsis luag nyav lossis hais lus zoo li yav tas los. Nws txawm tso tseg kev cog ntoo, uas nws nyiam. Tsuas yog tom qab ntawd, thaum nws mus ntsib kws kho mob, nws thiaj paub tias Nimali muaj kev nyuaj siab.

Qhov ntawd txhais tau tias qhov ua rau muaj qhov teeb meem no yuav txawv rau txhua tus neeg. Qhov tseem ceeb yog kom nkag siab tias txawm yog qhov ua rau muaj qhov teeb meem dab tsi los xij, yeej muaj kev kho rau qhov teeb meem no.

Qhov no cuam tshuam li cas rau peb lub neej?

Tam sim no peb paub lawm tias kev nyuaj siab tsis yog kev tu siab xwb. Nws tuaj yeem cuam tshuam yuav luag txhua yam hauv peb lub neej.

• Thaum ua haujlwm lossis thaum kawm ntawv: Kev tsis tsom ntsoov thiab qaug zog ua rau nws nyuaj rau ua tiav haujlwm. Tej zaum yuav muaj teeb meem tshwm sim thaum ua haujlwm, thiab yog tias koj yog ib tug tub ntxhais kawm, koj yuav plam koj cov kev kawm.
• Rau kev sib raug zoo ntawm tus kheej: Kev npau taws tas li thiab nyob deb ntawm lwm tus tuaj yeem ua rau kev sib raug zoo nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg puas tsuaj.
• Kev noj qab haus huv ntawm lub cev: Tsis tsaug zog txaus, tsis noj zaub mov zoo, thiab tsis tawm dag zog ua rau muaj feem yuav muaj lwm yam kab mob.
• Tsis muaj kev xyiv fab hauv lub neej: Lub peev xwm txaus siab rau lub neej feem ntau txo qis. Txhua yam zoo li dhuav.

Yog li ntawd, kev nyuaj siab tsis yog ib yam uas yuav tsum tau saib yooj yim. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum pib kho sai li sai tau.

Yog koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, yuav ua li cas? Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau kev pab?

Yog koj lossis ib tug neeg uas koj paub muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum ua yog tham txog nws. Tham nrog ib tug neeg uas koj ntseeg siab - nws yuav yog koj niam, txiv, ib tug kwv tij, ib tug muam, ib tug phooj ywg zoo tshaj plaws, ib tug xib fwb - txog qhov ntawd. Qhia rau lawv paub tias koj xav li cas.

Tom ntej no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Qhov no yuav yog kws kho mob dav dav (GP) lossis kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob yuav nrog koj tham, nug txog koj cov tsos mob, thiab yog tias tsim nyog, ua kev kuaj mob kom paub tseeb tias koj puas muaj kev nyuaj siab tiag tiag lossis puas muaj lwm yam ua rau cov tsos mob no.

Cov kev kho mob yog dab tsi?

Qhov xov xwm zoo yog tias muaj cov kev kho mob zoo rau kev nyuaj siab! Tsis muaj laj thawj yuav tsum ntshai. Muaj ob hom kev kho mob tseem ceeb:

• Kev Kho Mob Hlwb: Qhov no suav nrog kev tham nrog tus kws kho mob hlwb lossis tus kws pab tswv yim uas tau kawm tiav txog koj cov teeb meem thiab kev xav. Lawv pab koj nkag siab txog koj cov qauv kev xav thiab tus cwj pwm thiab hloov lawv. Kev Kho Mob Hlwb (CBT) yog ib hom kev kho mob hlwb zoo heev. Hais yooj yim, nws pab koj hloov txoj kev koj xav thiab txoj kev koj ua neej.
• Tshuaj:Qee zaum cov kws kho mob sau ntawv kom noj cov tshuaj hu ua "Antidepressants." Cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev kho qhov tsis sib npaug ntawm "Neurotransmitters" hauv lub hlwb uas peb tau tham txog. Cov tshuaj no tsis ua rau yus quav tshuaj zoo li cov tshuaj pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, cov no yuav tsum tau noj raws li tus kws kho mob qhia, raws li qhov ntau npaum li cas, thiab rau lub sijhawm uas tau teem tseg. Nws tsis zoo rau kev tsum tsis txhob noj lawv tam sim ntawd lossis hloov qhov ntau npaum li cas.

Feem ntau, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog thaum siv ob qho kev kho mob no ua ke. Nco ntsoov, koj yuav tsis hnov ​​​​​​qhov sib txawv loj tam sim ntawd thaum koj pib kho mob. Nws yuav siv sijhawm me ntsis. Koj yuav tsum ua siab ntev rau kev kho mob.

Puas muaj tej yam uas peb ua tau peb tus kheej?

Ntxiv rau kev kho mob, muaj qee yam uas peb ua tau los pab txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Cov no tsis yog ib yam uas hloov tau kev kho mob, tab sis lawv yeej pab tau tiag.

• Kev Ua Si: Ua ib yam dab tsi xws li taug kev, khiav, lossis seev cev tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Kev ua si tso tawm cov tshuaj lom neeg uas ua rau peb lub siab zoo dua.
• Kev noj zaub mov kom zoo: Noj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab rog ntau ntau li ntau tau.
• Pw tsaug zog txaus: Sim pw tsaug zog kom txaus 7-8 teev hauv ib hnub. Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog tas li.
• Kev xav thiab kev so kom txaus: Tej yam xws li kev xav thiab kev ua pa tuaj yeem pab koj ua kom koj lub siab tus.
• Nyob deb ntawm dej cawv thiab tshuaj yeeb: Txawm hais tias cov no pab tau ib ntus xwb los, lawv tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab hnyav zuj zus mus ntev.
• Teem cov hom phiaj me me uas ua tau: Tsis txhob sim ua tej yam loj loj ib zaug, teem cov hom phiaj me me thiab ua kom tiav. Qhov no yuav ua rau koj xav tias zoo txog koj tus kheej.
• Siv sijhawm nrog cov neeg uas txhawb nqa koj: Tham thiab siv sijhawm nrog cov neeg uas hlub koj thiab nkag siab koj. Tsis txhob nyob ib leeg.

Koj yuav pab ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg li cas hauv qhov xwm txheej no?

Yog koj pom tias ib tug neeg nyob ze koj muaj kev nyuaj siab, koj tuaj yeem pab lawv thiab.

• Mloog zoo zoo: Mloog seb lawv hais li cas yam tsis txiav txim. Tsis txhob hais tej yam zoo li "Qhov ntawd yog dab tsi?" los yog "Tsuas yog txiav txim siab xwb."
• Muab koj txoj kev txhawb nqa thiab kev nkag siab: Ua rau lawv xav tias lawv tsis nyob ib leeg.
• Txhawb kom lawv nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij: Txhawb kom lawv mus ntsib kws kho mob thiab nrhiav kev pab tswv yim. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem mus nrog lawv.
• Pab ua tej haujlwm txhua hnub: Yog tias lawv muaj teeb meem, pab lawv ua tej haujlwm me me.
• Ua siab ntev: Yuav siv sijhawm kho. Yog li ntawd ua siab ntev rau lawv.
• Saib xyuas koj tus kheej thiab: Thaum pab lwm tus, xav txog koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Ob peb yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li peb tau tham ntau txog kev nyuaj siab hnub no. Thaum kawg, nco ntsoov cov ntsiab lus no:

• Kev nyuaj siab yog ib yam kab mob tiag tiag, tsis yog ib qho qaug zog. Yog li ntawd, tsis txhob txaj muag lossis ntshai.
• Koj tsis yog tib leeg xwb. Muaj ntau tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tus mob no.
• Muaj kev pab thiab kev kho mob, thiab nws ua tau zoo. Yog tias muaj kev kho mob zoo, qhov mob no tuaj yeem kho tau.
• Kev tham txog qhov no yog thawj kauj ruam. Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub tab tom dhau los ntawm qee yam zoo li no, thov tham txog nws.
• Ua siab zoo rau koj tus kheej thiab rau lwm tus. Koj tuaj yeem ua koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws hauv txoj kev no.

Nco ntsoov tias, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tseem ceeb ib yam li kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Yog li cia peb saib xyuas nws. Yog tias koj muaj lus nug ntxiv txog qhov no, tsis txhob yig nug kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.

Kev Nyuaj Siab, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab, Kev Tu Siab, Cov tsos mob, Kev Kho Mob, Sri Lanka