"Auj, kuv nraub qaum mob!" Muaj pes tsawg leej ntawm peb hais li no txhua hnub? Tej zaum koj kuj tau ntsib qhov mob no thiab. Mob nraub qaum qis, lossis qhov kws kho mob hu ua qhov mob hauv qab ntawm koj tus txha nqaj qaum, lossis koj lub duav, yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj. Yog li, cia peb tham txog nws kom ntxaws me ntsis hnub no.
Qhov mob nraub qaum qis no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, mob nraub qaum qis yog mob rau sab qis ntawm koj tus txha nqaj qaum, nyob saum koj lub duav ("Lumbar Region"). Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam kev raug mob lossis mob nkeeg. Tab sis
feem ntau, qhov ua rau yog raug mob rau cov leeg lossis cov leeg hauv nraub qaum. Qhov no feem ntau tshwm sim li cas?
Qhov tseeb, nws nyuaj rau nrhiav ib tus neeg uas tsis tau muaj mob nraub qaum qis qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Nws yog qhov tshwm sim ntau heev. Qhov mob no tuaj yeem
tsis hnyav rau qee tus,
thiab hnyav rau lwm tus. Rau ntau tus, nws yog
ib ntus xwb , txhais tau tias nws yuav ploj mus hauv ob peb hnub. Txawm li cas los xij, rau qee tus, qhov mob no tuaj yeem mob mus tas li, uas peb hu ua
mob ntev . Kwv yees li ntawm 23% ntawm cov neeg laus thoob ntiaj teb muaj hom mob nraub qaum ntev no. Hauv qee kis hnyav, qhov mob nraub qaum no tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau taug kev, pw tsaug zog, ua haujlwm, thiab txawm tias ua haujlwm txhua hnub.
Yog koj muaj hom mob no, tsis txhob tsuas yog tsis quav ntsej nws li "qhov no yog ib txwm muaj." Yog tias koj xav tias muaj dab tsi txawv txawv, lossis yog tias qhov mob ua rau koj ua tsis tau koj tej dej num ib txwm muaj, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob.
Cov tsos mob ntawm qhov mob nraub qaum qis yog dab tsi?
Mob nraub qaum qis tuaj yeem nrog ntau yam tsos mob. Saib seb koj puas muaj ib qho ntawm cov no:
- Qhov mob tuaj yeem pib tam sim ntawd , lossis nws tuaj yeem maj mam nce ntxiv .
- Qee zaum qhov mob yuav tshwm sim tom qab ua ib yam dab tsi tshwj xeeb (piv txwv li, khoov mus khaws ib yam dab tsi hauv pem teb). Qee zaum koj yuav hnov lub suab "nias".
- Qee zaum qhov mob tuaj yeem tshwm sim yam tsis nrhiav tau qhov ua rau .
- Qhov mob yuav mob ntse (zoo li mob raug chob) los yog nws tuaj yeem hnov zoo li qhov mob nruab nrab, mob tsis tu ncua .
- Qhov mob yuav tuaj thiab mus , lossis nws yuav mob tas li .
- Qhov mob tuaj yeem kis mus rau lub pob tw lossis nqis ceg (qhov no hu ua '( Sciatica )').
- Qhov mob yuav nce ntxiv rau qee qhov chaw (piv txwv li, thaum khoov mus tom ntej lossis khoov rau hauv av), thiab yuav txo qis thaum pw.
Ntxiv rau qhov no, tej zaum yuav muaj lwm cov tsos mob:
- Mob nraub qaum (`(Kev Mob Ntsws)`): Tej zaum yuav zoo li nyuaj rau txav koj nraub qaum lossis ncaj nws. Tej zaum yuav siv sijhawm ntev kom sawv ntawm lub rooj zaum, thiab txawm tias tom qab sawv los, koj yuav xav tias koj yuav tsum taug kev ncig me ntsis thiab ncab koj lub cev kom ncaj nws. Qhov ntau ntawm kev txav mus los hauv koj nraub qaum kuj tseem yuav zoo li txo qis.
- Teeb Meem Kev Sawv: Muaj coob tus neeg uas mob nraub qaum muaj teeb meem sawv ntsug ncaj. Tej zaum koj sawv "slouched," lossis khung rau pem hauv ntej, nrog koj nraub qaum nwj rau ib sab. Koj nraub qaum yuav poob nws qhov nkhaus ntuj thiab zoo li tiaj tus.
- Cov leeg nqaij ntswj : Thaum cov leeg nqaij hauv koj nraub qaum raug mob, lawv tuaj yeem nruj thiab ntswj tam sim ntawd. Cov leeg nqaij ntswj no tuaj yeem mob heev thiab ua rau nws nyuaj rau sawv, taug kev, lossis txav mus los.
Yog tias koj
mob hnyav heev , lossis
yog tias koj qhov mob nraub qaum ua rau koj ua tsis tau koj tej dej num txhua hnub , mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Vim li cas peb thiaj mob nraub qaum? Dab tsi yog cov ua rau mob?
Muaj ntau yam ua rau mob nraub qaum qis. Qhov mob no yog ib qho uas tshwm sim ntau heev vim tias qhov qis ntawm peb tus txha nqaj qaum, uas yog cov pob txha caj qaum ('(Lumbar Vertebrae)'), ua haujlwm rau peb lub cev zoo heev. Cia peb saib seb lawv yog dab tsi:
- Nws muab kev ruaj khov rau lwm qhov ntawm peb tus txha nqaj qaum.
- Nws ua haujlwm ua qhov chaw txuas rau ntau cov leeg thiab cov leeg uas pab peb taug kev, khiav, zaum, tsa cov hnyav, thiab txav peb lub cev mus rau txhua qhov kev taw qhia.
- Qhov no ntawm peb lub cev ris feem ntau ntawm peb qhov hnyav .
- Nws kuj ua haujlwm ua lub hauv paus uas tswj kev sib npaug hauv peb lub cev.
Vim lawv ua haujlwm tseem ceeb heev, txhua qhov teeb meem nrog cov qauv no hauv qab nraub qaum tuaj yeem ua rau mob. Nov yog qee qhov ua rau mob tshwj xeeb:
- Kev ncab thiab kev ntswj: Cov no yog cov ua rau mob nraub qaum feem ntau . Cov leeg, cov leeg nqaij, lossis cov leeg txuas tuaj yeem raug mob thaum tsa cov khoom hnyav lossis tsa tsis raug. Ib txhia neeg kuj ntswj lawv nraub qaum thaum txham, hnoos, ntswj, lossis khoov.
- Pob Txha Pob Txha: Pob txha pob txha pob txha tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib tsoo tsheb lossis kev poob. Qee yam mob (xws li osteoporosis ) kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha pob txha. Spondylolysis yog ib hom pob txha tawg tshwj xeeb hauv pob txha caj qaum.)`). Qhov no yog ib qho uas tshwm sim ntau ntawm cov tub ntxhais hluas ncaws pob. Yog hais kom meej, nws yog ib qho tawg me me hauv tus txha nraub qaum.
- Teeb Meem ntawm Cov Pob Txha: Cov pob txha caj qaum no ua haujlwm ua lub ncoo ntawm peb cov pob txha caj qaum. Thaum cov pob txha caj qaum no tawm ntawm lawv qhov chaw ib txwm (Bulging Disk), cov hlab ntsha tuaj yeem raug nias (Pinched Nerve). Los yog cov pob txha caj qaum tuaj yeem tawg (Herniated Disk). Thaum peb laus zuj zus, cov pob txha caj qaum no yuav tiaj tus thiab poob lawv txoj haujlwm tiv thaiv (Degenerative Disk Disk Disease).
- Teeb Meem Txog Kev Tsim Kho: Hauv ib qho mob hu ua Spinal Stenosis, lub qhov dej hauv tus txha nqaj qaum yuav nqaim mus rau qhov chaw uas tsis muaj chaw txaus rau tus txha nqaj qaum hla dhau. Qhov kev nias ntawm tus txha nqaj qaum no (piv txwv li, tus pob txha vertebral spur) tuaj yeem ua rau mob sciatica thiab mob nraub qaum qis. Lumbar scoliosis kuj tseem tuaj yeem ua rau mob, tawv, thiab nyuaj rau txav mus los. Hauv ib qho mob hu ua Spondylolisthesis, ib tus pob txha caj qaum yuav plam tawm ntawm qhov chaw thiab so ntawm tus pob txha caj qaum hauv qab nws. Qhov no kuj yog ib qho ua rau mob nraub qaum.
- Mob Pob Qij Txha: Osteoarthritis ( mob pob qij txha uas muaj feem cuam tshuam nrog hnub nyoog) yog hom mob pob qij txha uas feem ntau ua rau mob nraub qaum qis. Lwm hom mob pob qij txha, hu ua ankylosing spondylitis , tuaj yeem ua rau mob nraub qaum qis, o, thiab mob txhav.
- Lwm Yam Kab Mob: Cov qog nqaij hlav ntawm tus txha nraub qaum, kev kis kab mob, thiab qee hom mob qog noj ntshav kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Lwm yam mob, xws li pob zeb hauv lub raum thiab cov hlab ntsha hauv plab, kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Cov mob o ntev ntev, xws li fibromyalgia, kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum qis.
Lwm yam ua rau mob nraub qaum ib ntus
Ntxiv rau cov laj thawj no uas ua rau mob nraub qaum ib ntus, muaj ntau lwm yam laj thawj uas ua rau mob nraub qaum ib ntus:
- Mob Ntshav Thaum Muaj Hli: Muaj ib txhia poj niam mob nraub qaum lossis mob nraub qaum thaum lawv muaj hli. Qhov no yog ib qho kev paub uas ntau tus neeg feem ntau ntsib.
- Cev Xeeb Tub: Mob nraub qaum qis tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv peb lub hlis thib ob thiab thib peb. Qhov no tuaj yeem yog vim muaj kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, qhov hnyav ntawm lub tsev menyuam thiab tus menyuam nce ntxiv, thiab qhov chaw ntawm lub cev hloov pauv.
- Mob Nraub Qaum: Qhov no yog mob nraub qaum qis thaum lub sijhawm yug menyuam. Qhov mob no feem ntau tshwm sim thaum tus menyuam lub taub hau tig mus rau niam lub plab es tsis yog niam lub nraub qaum.
Leej twg muaj feem yuav mob nraub qaum qis dua?
Muaj ib txhia neeg yuav mob nraub qaum ntau dua li lwm tus. Saib seb cov yam txaus ntshai no puas siv tau rau koj:
- Hnub nyoog: Cov neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 30 xyoo feem ntau yuav mob nraub qaum. Thaum peb laus zuj zus, cov discs ntawm cov vertebrae hauv tus txha nqaj qaum yuav lwj zuj zus. Thaum cov discs no tsis muaj zog thiab lwj zuj zus, qhov mob thiab mob txhav yuav tshwm sim.
- Qhov Hnyav: Cov neeg uas muaj qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) ntawm 25 lossis siab dua, txhais tau tias lawv rog dhau lossis rog dhau, yuav muaj feem mob nraub qaum ntau dua. Kev rog dhau ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau cov pob qij txha thiab cov discs. Kev hnyav nce thaum cev xeeb tub kuj tseem ua rau muaj kev nyuaj siab rau nraub qaum qis.
- Lub zog ntawm koj lub plab tsis muaj zog: Yog tias koj cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog, lawv yuav tsis tuaj yeem txhawb nqa koj tus txha nqaj qaum kom zoo. Qhov no ua rau koj muaj feem yuav mob thiab mob nqaij.
- Kev Noj Qab Haus Huv Tag Nrho: Cov neeg uas haus luam yeeb, haus dej cawv ntau dhau, thiab/lossis tsis tawm dag zog muaj feem yuav mob nraub qaum ntau dua.
- Kev Ua Haujlwm thiab Kev Lom Zem: Cov haujlwm thiab cov dej num uas yuav tsum tau nqa khoom hnyav thiab khoov ntau zaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum. Mob nraub qaum qis kuj yog ib qho mob uas ntau heev ntawm cov neeg ncaws pob.
- Cov Kev Mob Hlwb: Cov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm kev nyuaj siab thiab mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau hais meej tias kev nyuaj siab ua rau mob nraub qaum lossis mob nraub qaum ua rau kev nyuaj siab. Nws yog qhov tseeb tias cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Cov kws kho mob kuaj mob nraub qaum li cas? (Kev kuaj mob)
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, nws yuav nug koj txog koj cov tsos mob, koj keeb kwm kev kho mob, thiab kuaj lub cev. Tus kws kho mob yuav xaj ntau yam kev kuaj mob los xyuas seb puas muaj kev raug mob ntawm pob txha caj qaum thiab los xyuas koj txoj kev noj qab haus huv hauv lwm txoj kev. Cov kev kuaj mob no yuav suav nrog:
- Duab X-ray ntawm tus txha nqaj qaum (`(Spine X-ray)`): Qhov no siv cov hluav taws xob los thaij duab ntawm koj cov pob txha.
- Kev Ntsuas MRI ('(Kev Ntsuas MRI)'): Qhov no siv lub hlau nplaum thiab cov nthwv dej xov tooj cua los thaij duab ntawm koj cov pob txha, cov leeg, cov leeg, thiab lwm cov nqaij mos.
- CT Scan ('(CT Scan)'): Qhov no siv cov duab X-rays thiab lub khoos phis tawj los tsim cov duab peb-seem ('(3D)') ntawm koj cov pob txha thiab cov nqaij mos.
- Electromyography (EMG): Qhov kev kuaj no saib seb koj cov hlab ntsha thiab cov leeg ua haujlwm li cas. Nws tuaj yeem kuaj pom tias koj puas muaj mob neuropathy, uas tuaj yeem ua rau mob thiab loog.
- Kev kuaj ntshav thiab zis (`(Kev kuaj ntshav lossis kev kuaj zis)`):Kev kuaj ntshav tuaj yeem nrhiav tau cov cim qhia txog caj ces rau qee yam mob uas ua rau mob nraub qaum (xws li Ankylosing Spondylitis). Kev kuaj zis tuaj yeem kuaj xyuas seb puas muaj pob zeb hauv raum. Pob zeb hauv raum kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
Vim muaj ntau yam ua rau mob nraub qaum qis, qee zaum nws yuav siv sijhawm ntev los nrhiav qhov ua rau mob. Yog li ntawd, tsis txhob ntshai.
Cov kev kho mob rau qhov mob nraub qaum qis yog dab tsi?
Feem ntau qhov mob nraub qaum me me mus rau nruab nrab tuaj yeem kho tau los ntawm kev so, dej khov, thiab cov tshuaj tua kab mob uas yuav tsis tas yuav muaj ntawv yuav tshuaj. Koj yuav tsum rov qab mus ua koj cov dej num ib txwm tom qab ob peb hnub so.
Kev ua kom lub cev nquag yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw ntawd ntau ntxiv thiab pab kom cov txheej txheem kho sai dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj qhov mob nraub qaum
hnyav lossis tau tshwm sim tom qab muaj xwm txheej, xws li poob , koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai li sai tau. Lwm cov kev kho mob nyob ntawm qhov ua rau mob, qhov mob hnyav npaum li cas, thiab nws tau tshwm sim ntev npaum li cas. Cov kev kho mob no suav nrog:
- Cov Tshuaj: Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj noj cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) lossis lwm yam tshuaj loog mob kom txo qhov mob. Qee zaum, cov tshuaj so cov leeg kuj tseem yuav raug sau ntawv kom txo cov leeg nqaij ntswj hauv koj nraub qaum.
- Kev Kho Mob Lub Cev (PT): Kev kho mob lub cev tuaj yeem ua rau koj cov leeg muaj zog thiab muab kev txhawb nqa zoo rau koj tus txha nqaj qaum . Nws kuj tseem tuaj yeem pab ua kom muaj kev ywj pheej thiab tiv thaiv kev raug mob dua. Kev kho mob lub cev kuj qhia txog kev sawv ntsug, kev sib npaug, thiab kev kho lub cev (kev kho lub cev) kom txo qhov mob nraub qaum.
- Kev Siv Tes Ua: Muaj ntau txoj kev kho mob "siv tes ua" uas tuaj yeem pab kom cov leeg nqaij nruj, txo qhov mob, thiab kho qhov kev sawv ntsug thiab kev sib dhos. Nyob ntawm seb qhov ua rau koj mob, koj yuav xav tau kev kho mob xws li Osteopathic Manipulation lossis Chiropractic Adjustments. Kev zaws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum thiab rov ua haujlwm tau.
- Kev Txhaj Tshuaj: Txhawm rau tswj kev mob nraub qaum qis, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom txhaj tshuaj Lumbar Epidural Steroid Injections (kev txhaj tshuaj steroid rau hauv tus txha nraub qaum).
- Kev Phais Mob: Qee qhov kev raug mob thiab mob nraub qaum qis yuav tsum tau phais. Muaj ntau hom kev phais mob rau qhov mob nraub qaum qis, ntau yam uas tuaj yeem ua tau los ntawm kev siv cov txheej txheem minimally invasive.
Tshwj xeeb tshaj yog tias koj mob nraub qaum qis tas li,Tej zaum yuav siv sijhawm me ntsis los nrhiav kev kho mob uas haum rau koj. Tab sis tsis txhob txhawj, koj tus kws kho mob yuav pab koj thoob plaws hauv cov txheej txheem.
Yav tom ntej rau ib tus neeg uas mob nraub qaum qis yuav zoo li cas? (Xwm txheej rov zoo)
Qhov kev kwv yees ('(Prognosis)') ntawm ib tus neeg uas muaj mob nraub qaum qis nyob ntawm ntau yam:
- Qhov ua rau mob.
- Qhov mob hnyav .
- Qhov mob kav ntev npaum li cas .
- Koj lub cev teb rau kev kho mob .
- Koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv tag nrho .
Koj tus kws kho mob yuav muab tau lub tswv yim zoo rau koj txog yav tom ntej rau koj tus mob.
Feem ntau, tej yam xws li cov pob qij txha thiab cov leeg nqaij kho tau lawv tus kheej thiab tsis ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tuaj yeem rov qab mob dua hauv ib xyoos. Qee tus neeg yuav muaj mob nraub qaum ntev uas tsis ploj mus hauv ob peb lub lis piam. Cov neeg uas muaj mob degenerative xws li mob pob qij txha thiab
osteoporosis yuav muaj lawv cov tsos mob hnyav zuj zus. Kev phais thiab lwm yam kev kho mob feem ntau tuaj yeem pab cov neeg uas muaj ntau yam kev raug mob thiab mob nyob nrog qhov mob tsawg dua.
Peb ua tau dab tsi los tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum qis?
Nws tsis yooj yim sua kom tiv thaiv tau txhua yam ua rau mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, muaj ob peb yam uas koj ua tau los pab tiv thaiv kev raug mob uas ua rau mob nraub qaum:
- Tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo uas haum rau koj: Kev rog dhau ua rau muaj kev nyuaj rau koj tus txha nqaj qaum thiab cov discs.
- Ua kom cov leeg nqaij plab, lub duav, thiab nraub qaum muaj zog: Cov kev tawm dag zog zoo li Pilates ua kom cov leeg nqaij hauv plab, cov leeg nqaij duav, thiab cov leeg nqaij nraub qaum uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum muaj zog.
- Nqa khoom kom muaj kev nyab xeeb: Yuav kom tsis txhob raug mob, nqa nrog koj ob txhais ceg, tsis txhob nqa nrog koj nraub qaum. Tuav cov khoom hnyav ze rau koj lub cev. Tsis txhob ntswj koj lub cev sab saud ('(Torso)') thaum nqa khoom.
- Ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog lossis kev ua si nawv: Ua kom maj mam ncab koj lub cev ua ntej kev tawm dag zog.
Thaum twg peb yuav tsum txhawj xeeb txog qhov mob nraub qaum? Thaum twg yuav tsum mus ntsib kws kho mob!
Qee cov tsos mob uas nrog mob nraub qaum qis tuaj yeem yog
cov cim ceeb toom ntawm tus mob hnyav dua . Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no nrog rau koj qhov mob nraub qaum qis,
koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd :
- Kev tsis muaj zog (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ob txhais ceg, pob tw, thiab thaj chaw ntawm lub cev).
- Tsis muaj zog hauv ib ceg lossis ob ceg .
- Nyuaj siab tso zis los yog tso quav (piv txwv li, tswj tsis tau zis, tso quav tsis tau).
- Kub taub hau (`(Kub taub hau)`) .
- Mob taub hau me ntsis los yog tsaus muag.
- Mob plab hnyav heev (`(Mob plab hnyav)`) .
Txawm hais tias tsis yog qhov ceev npaum li cov no, yog tias koj muaj cov no nrog rau koj qhov mob nraub qaum qis, nws yog ib lub tswv yim zoo kom mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd:
- Yog tias koj muaj keeb kwm mob qog noj ntshav .
- Yog tias muaj qhov hnyav poob qis yam tsis muaj laj thawj .
- Yog tias muaj mob hnyav thaum hmo ntuj .
- Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 55 xyoos thiab tsis muaj laj thawj pom tseeb rau mob nraub qaum .
- Yog tias koj muaj feem yuav kis tau kab mob vim koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog (`(Immunocompromised)`) .
Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd . Tsis txhob tsis quav ntsej lawv!
Thaum kawg, cov lus coj mus tsev
Muaj ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm mob nraub qaum qis. Mob nraub qaum, mob, thiab nyuaj txav mus los tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej zoo. Tab sis nco ntsoov,
koj tsis tas yuav nyiaj dhau qhov mob. Yog tias koj qhov mob nraub qaum qis tsis zoo dua, lossis yog tias nws hnyav heev uas koj ua tsis tau yam koj xav tau, tham nrog kws kho mob. Muaj ntau yam kev kho mob uas tuaj yeem pab txo qhov mob, pab koj txav mus los zoo dua, thiab ua rau koj lub neej lom zem dua.
Nrog cov lus qhia thiab kev kho mob kom zoo, koj kuj tuaj yeem nrhiav kev pab. Mob Nraub Qaum, Mob Nraub Qaum Qis, Mob Nraub Qaum, Mob Nraub Qaum, Mob Nraub Qaum, Mob Nraub Qaum, Sciatica, Disk Prolapse
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus