Txij thaum koj sawv thaum sawv ntxov, cov ntawv nyeem, email, kev sib ntsib video ... cov ntawv nyeem ua rau koj nco txog kev sib ntsib video ntawd dua ... Koj puas ua haujlwm nrog thev naus laus zis li no? Qee zaum, puas yog txhua yam no ua rau koj xav tias ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab? Peb hu qhov no ua "sab tsaus ntuj" ntawm thev naus laus zis. Nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Tab sis tsis txhob txhawj, peb tuaj yeem tshem tawm qhov xwm txheej no, uas yog, tiv thaiv kev hlawv tom qab ua haujlwm. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua qhov ntawd yog los ntawm 'Kev Xav'.
Hais yooj yim xwb, 'Mindfulness' yog dab tsi?
'Kev xav ua tib zoo' yog ib yam yooj yim heev. Hauv Sinhala, nws txhais tau tias "ua tib zoo xav." Nws txhais tau tias ua tib zoo mloog rau yam koj xav thiab yam koj ua tam sim no yam tsis muaj kev txiav txim. Xav txog tias koj ua pa, thiab tsuas yog ua tib zoo mloog rau yam uas tshwm sim thaum koj ua pa thiab ua pa tawm. Los ntawm tej yam yooj yim zoo li no, peb tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab ntawm thev naus laus zis thiab ua haujlwm tau zoo dua, zoo siab, thiab tswj tau zoo dua.
Kev xav yog ib qho kev tawm dag zog ntawm lub hlwb uas muaj zog heev uas qhia koj kom khaws koj lub siab rau hauv ib qho chaw thiab nyob rau lub sijhawm tam sim no.
Cov kev tshawb fawb tshiab hais li cas txog qhov no?
Tsis ntev los no, ib txoj kev tshawb fawb tau tshawb nrhiav seb qhov kev xav lossis kev ntseeg siab hauv digital puas tseem ceeb dua hauv kev tiv thaiv cov teebmeem tsis zoo ntawm thev naus laus zis hauv chaw ua haujlwm ( kev ntxhov siab , kev ntxhov siab, FOMO, thiab kev quav yeeb quav tshuaj thev naus laus zis).
Ntawm 142 tus neeg ua haujlwm uas tau koom nrog txoj kev tshawb fawb no, 73% muaj kev ntxhov siab me me lossis nruab nrab. Ntau tshaj 21% muaj kev ntxhov siab ntau lossis siab heev. Cov txiaj ntsig tau qhia meej tias, txawm tias peb muaj kev ntseeg siab npaum li cas rau thev naus laus zis, kev xav tseem ceeb heev los tiv thaiv kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab lwm yam tsis zoo uas los nrog nws.
Koj tuaj yeem nkag siab qhov no kom meej dua los ntawm lub rooj hauv qab no.
| Qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm thev naus laus zis | Kev pab ntawm 'Mindfulness' |
|---|---|
| Kev ntxhov siab Ua haujlwm ntau dhau thiab kiv taub hau. | Nws ua rau lub siab tus, txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab muab lub zog rau koj los daws nws. |
| Kev ntxhov siab Ntshai tas li txog yav tom ntej thiab tej yam uas yuav tshwm sim tsis zoo. | Nws txo qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab tsis tsim nyog los ntawm kev tsom lub siab rau lub sijhawm tam sim no xwb. |
| Kev thauj khoom ntau dhau Nkees ntawm kev tau txais email thiab cov lus tib lub sijhawm. | Lawv qhia koj kom tsom ntsoov rau ib txoj haujlwm ib zaug. Ua li no, koj yuav tsis raug cuam tshuam. |
| Kev Ntshai ntawm Kev Ploj Mus (FOMO) Kuv ntshai tias kuv yuav plam qhov uas lwm tus ua thaum ua haujlwm nyob deb. | Nws pab koj txaus siab rau qhov chaw koj nyob thiab yam koj ua. Nws txo qhov kev xav tsis tsim nyog txog lwm tus. |
Yuav ua li cas siv kev xav hauv kev xyaum?
Txawm tias cov koom haum nto moo tshaj plaws hauv ntiaj teb tam sim no tab tom ua cov kev pab cuam Mindfulness rau kev noj qab haus huv ntawm lawv cov neeg ua haujlwm. Piv txwv li, Google tau tshaj tawm ib qho kev pab cuam hu ua "Search Inside Yourself."
Yuav Ua Li Cas Xa Ib Daim Email Uas Muaj Kev Xav Zoo
Ib qho uas qhia tau zoo heev hauv qhov kev pab cuam no yog 'mindful email'. Nws txhais tau tias:
1. Ua ntej, sau email uas koj xav xa.
2. Ua ntej nias lub pob xa, ua pa tob 3 zaug.
3. Tam sim no nyeem tsab email dua.
4. Xav tias, "Tus neeg tau txais tsab email no yuav xav li cas thaum lawv nyeem qhov no?"
5. Yam koj xav tau puas meej txaus? Los yog puas muaj qhov yuam kev ntawm cov lus? Hloov yog tias tsim nyog thiab xa mus.
Xav seb muaj pes tsawg teeb meem hauv chaw ua haujlwm uas yuav txo tau nrog ib yam yooj yim li no.
"Ib feeb" ua ntej lub rooj sib tham
Ib yam ntxiv uas ua hauv ib lub koom haum yog ua ntej lub rooj sib tham pib, txhua tus siv sijhawm ib feeb los tsom mus rau lawv txoj kev ua pa, txawm tias lawv kaw lawv lub qhov muag lossis qhib. Qhov no hu ua "feeb kom txog." Uas yog, npaj kom tuaj txog ntawm lub rooj sib tham tsis yog lub cev xwb, tab sis kuj lub siab thiab. Qhov me me no tuaj yeem ua rau muaj kev tsom mus rau thiab kev thaj yeeb ntau npaum li cas thaum lub rooj sib tham?
Kev Ua Haujlwm Yooj Yim Txog Kev Xav Uas Koj Ua Tau Koj Tus Kheej
Txawm tias koj lub chaw ua haujlwm tsis muaj cov kev pab cuam zoo li no los xij, koj tseem tuaj yeem xyaum ua tej yam no ntawm koj tus kheej.
- Mloog koj lub cev: Thaum ua haujlwm ntawm lub computer, siv sijhawm xav txog seb koj xav li cas hauv koj lub cev. Koj puas mob nraub qaum? Koj lub qhov muag puas nkees? Koj lub xub pwg puas nruj? Nco ntsoov qhov ntawd.
- Txo cov kev cuam tshuam digital: Kaw tag nrho cov apps thiab qhov rai tsis tsim nyog thaum ua haujlwm. Tua cov ntawv ceeb toom ntawm koj lub xov tooj. Ua ib txoj haujlwm ib zaug xwb.
- Rov qab mus ua pa: Thaum koj xav tias koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, tsum koj txoj kev ua ib pliag thiab ua pa tob tob ob peb zaug. Ua tib zoo xav txog txoj pa uas nkag thiab tawm. Ua li no ob peb feeb xwb.
- Ua kom koj lub xov tooj ntsiag to: Tsum tsis txhob muaj cov ntawv ceeb toom los ntawm txhua lub app. Thaum koj mus txog tsev thaum yav tsaus ntuj, ua kom nws yog ib qho kev coj ua kom tsis txhob siv thev naus laus zis kiag li.
- Nug koj tus kheej cov lus nug: Thaum nruab hnub, nug koj tus kheej, "Kuv puas xav tias zoo hauv siab?" "Kuv xav li cas hauv lub cev?"
Tej yam no yooj yim heev rau pib nrog. Zaum saum lub rooj zaum, kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsuas yog tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Ntawd yog qhov pib. Tab sis nco ntsoov, yog tias qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab no hnyav dhau los tswj tsis tau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg (kws kho mob) kom tau lus qhia es tsis txhob raug kev txom nyem ib leeg xwb.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab ntawm thev naus laus zis yog ib qho mob tiag tiag uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev muaj zog thiab yooj yim los tswj qhov kev ntxhov siab no.
- Qhov no txhais tau tias yuav tsum ua tib zoo mloog rau lub sijhawm tam sim no, tsis txhob txiav txim rau lwm tus.
- Cov kev tawm dag zog yooj yim xws li tsom ntsoov rau koj txoj pa thiab so luv luv thaum ua haujlwm tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.
- Yog tias koj qhov kev ntxhov siab hnyav heev lossis nyuaj rau tswj, tsis txhob yig mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais cov lus qhia los ntawm cov kws tshaj lij.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus