Koj puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj zoo li ib tug neeg ua ntau yam hauj lwm ib zaug? Koj ua tau ob peb yam zoo, tab sis thaum koj ntxiv ntau yam, nws puas yuav tawg tag? Yog tias koj muaj tus kab mob ADHD rau cov neeg laus ( attention deficit hyperactivity disorder), tej zaum koj yuav paub txog qhov kev xav no. Thaum peb raug kev nyuaj siab los ntawm kev ua hauj lwm, tsev kawm ntawv, thiab kev ua hauj lwm hauv tsev tas li, peb lub hlwb qaug zog heev. Peb hu qhov no tias 'burnout'. Qhov mob no tuaj yeem hnyav zuj zus, tshwj xeeb tshaj yog tias ADHD tsis raug kho kom zoo .
'Burnout' yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, kev kub hnyiab yog kev qaug zog ntawm lub cev, lub hlwb, thiab lub siab uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau thiab ntev dhau. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej hauv tsev, kev ua haujlwm, thiab txawm tias kev sib raug zoo hauv zej zog.
Xav seb qhov no xav li cas:
- Tsis muaj kev txaus siab rau tej yam: Tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los, txawm tias yog tej yam koj nyiam ua , tsis muaj kev xyiv fab rau koj lawm. Koj tsis muaj kev txaus siab ua tej ntawd lawm.
- Pom lwm tus ua yeeb ncuab: Txawm tias thaum koj saib koj cov phooj ywg thiab cov npoj yaig uas pab koj hauv koj chaw ua haujlwm, koj xav tias, "Cov neeg no tsuas yog muab haujlwm ntxiv rau kuv ua xwb." Koj pib pom lawv ua yeeb ncuab.
- Tso tseg txhua yam: Koj muaj qhov kev xav tias, "Kuv ua tsis tau ib yam dab tsi ntawm qhov no." Yog li koj pib maj mam txav deb ntawm koj tus kheej ntawm zej zog thiab kev ua haujlwm.
Qhov no tsis yog tsuas yog qaug zog xwb. Qhov no yog kev qaug zog tob tob hauv koj lub siab. Koj lub siab hais tias, "Kuv tau txaus lawm, kuv tsis tuaj yeem ua tau ntxiv lawm."
Vim li cas ib tug neeg uas muaj ADHD thiaj li yuav muaj teeb meem kev ua haujlwm tsis zoo?
Ib tug neeg uas muaj ADHD muaj feem yuav mob hlwb no ntau dua. Muaj ntau yam ua rau qhov no. Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm ADHD, xws li tsis muaj peev xwm npaj ua haujlwm, nyuaj rau kev tsom ntsoov, thiab tsis muaj peev xwm tswj lub sijhawm, ua rau mob hlwb no.
Raws li cov neeg uas muaj ADHD hais tias, "Peb yuav tsum ua haujlwm hnyav heev kom ua tau tej yam ib txwm uas lwm tus neeg ua tau yam tsis muaj zog."
Xav txog nws li no. Koj tab tom caij lub tsheb kauj vab tawm dag zog ntawm lub gym. Thaum txhua tus neeg caij nws ntawm qhov nrawm ib txwm, koj yuav tsum mus sai li sai tau, thawb koj tus kheej kom raws. Koj lub plawv dhia nce siab, thiab koj mus tsis tau sai dua. Tab sis txawm tias koj ua haujlwm hnyav, koj tseem nyob tom qab txhua tus neeg. Kev nyob nrog ADHD zoo li ntawd.
Tsis tas li ntawd xwb, lwm yam tseem ceeb rau ADHD kuj cuam tshuam rau qhov no.
"Rau cov neeg uas muaj ADHD"Muaj ib qho mob hu ua 'hyperfocus' tshwm sim," ib txhia piav qhia. "Qhov ntawd yog, koj tsom ntsoov rau ib yam dab tsi heev, thiab koj nyob twj ywm rau ntawd tau ntau teev, txawm tias ntau hnub. Thaum lub sijhawm no, koj tsis nco qab noj mov, pw tsaug zog, thiab txawm tias saib xyuas koj tus kheej. Yog li thaum koj lub cev thiab lub siab tsis tau txais kev so uas lawv xav tau, koj yuav nkees sai sai."
Koj paub li cas yog tias koj muaj 'Burnout'?
Saib seb koj puas muaj cov tsos mob no. Cov no yog cov tsos mob ntawm kev qaug zog uas feem ntau los nrog ADHD.
| Cov tsos mob | Qhov ntawd xav li cas? |
|---|---|
| Tsis muaj kev txhawb siab | Yog tias koj nyiam ua si nrog koj cov menyuam txhua hnub, tej zaum koj yuav tsis xav ua li ntawd tam sim no. Yog tias koj nyiam ua si nrog koj cov menyuam, tej zaum koj ua li ntawd tsawg zuj zus tam sim no. |
| Kev qaug zog tsis kawg (Exhaustion) | Txawm koj so npaum li cas los xij, txawm koj pw tsaug zog npaum li cas los xij, koj lub cev tseem nkees. Nws yeej ib txwm nkees heev. |
| Kev Ua Tau Tsis Zoo | Kuv tsis muaj peev xwm tsom ntsoov rau txoj haujlwm uas kuv tab tom ua. Txawm tias txoj haujlwm ntawd tseem ceeb npaum li cas los xij, nws zoo li nws nyuaj dhau ua. |
| Mob lub cev (Mob) | Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob lub cev, xws li mob plab thiab mob taub hau. |
| Kev chim siab | Koj npau taws rau tej yam me me xwb. Koj qw rau koj tus menyuam vim nws nchuav mis nyuj rau hauv. Yog koj tus txij nkawm lossis tus poj niam tsis nco qab coj ib yam dab tsi los ntawm lub khw, ces yuav muaj kev sib ntaus sib tua loj heev. |
| Kev Xav Tsis Zoo | Lawv nyob deb ntawm lwm tus. Lawv tsis luag ntxhi. Muaj ib txhia neeg quaj thiab tu siab txawm tias yog tej yam me me xwb los xij. |
| Kev Tsis Zoo / Kev Pessimism | Koj tsis tuaj yeem xav zoo txog txhua yam. Txhua yam zoo li tsis raug. Koj chim siab tshwj xeeb rau thaj chaw (ua haujlwm, tsev) uas ua rau koj qaug zog. |
Kwv yees li ntawm 70% ntawm cov neeg laus uas muaj ADHD muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Cov teeb meem no ua rau txo qis kev muaj peev xwm rov zoo los ntawm kev qaug zog.
Yog koj muaj lwm yam mob xws li mob ntshav qab zib, qhov kev ntxhov siab thiab kev qaug zog no yuav ua rau nws nyuaj rau tswj hwm qhov mob ntawd. Yog li koj tuaj yeem pom tias qhov no yog lub voj voog poob qis, puas yog?
Yuav ua li cas koj thiaj tawm ntawm qhov teeb meem burnout no?
Yuav kom tshem tau qhov kev qaug zog no thiab rov qab mus rau txoj kev qub, thawj qhov koj yuav tsum ua yog lees tias, "Yog lawm, kuv lub hlwb qaug zog heev." Yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg hais tias, "Koj zoo li tsis zoo," tsis txhob xav tias qhov ntawd yog kev thuam. Nws yog ib yam dab tsi uas koj ua tawm ntawm kev hlub. Paub txog kev qaug zog thiab nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb lossis koj tus kws kho mob .
Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem ua cov no:
Paub koj cov kev txwv.
Muaj ib txhia neeg xav tias lawv muaj peev xwm faib zaub mov noj kom txog thaum nws puv nkaus lub phaj thiab noj tag nrho. Tab sis hauv lub neej tiag tiag, qhov ntawd tsis yog li ntawd. Koj yuav tsum sib npaug koj cov kev cia siab nrog qhov koj ua tau tiag tiag. Qee zaum, kev kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab txog koj qhov txwv.
Ua haujlwm tseem ceeb.
"Tsis txhob sim ua kom tau 12 lub pob ib zaug," cov kws kho mob hais. "Xaiv 6 lub pob uas koj ua tau zoo. Tso lwm 6 lub tseg." Cov neeg uas muaj ADHD muaj teeb meem txiav txim siab seb yuav ua haujlwm li cas ua ntej. Lawv xav tias, "Qhov no yuav tsum tau ua tam sim no" lossis "Qhov no tuaj yeem ncua mus txog tag kis." Qhov teeb meem yog, muaj lwm txoj haujlwm ceev ceev yuav los txog tag kis. Tom qab ntawd txoj haujlwm yuav ntau zuj zus.
Siv rau kev hais tias 'tsis yog'.
Muaj coob tus neeg uas muaj ADHD nyiam ua kom lwm tus txaus siab. Yog li ntawd, nws nyuaj rau hais tias 'tsis tau'. Lawv ua ntau yam haujlwm ntau dua li lawv ua tau. Xyaum hais tias 'tsis tau'. Tsis txhob xav tias txhaum txog nws. Cov neeg hauv koj lub neej yuav tsum nkag siab txog cov kev txiav txim siab uas koj ua, xav txog koj txoj kev noj qab haus huv.
So kom txaus.
Tsis txhob xav tias txhaum txog kev so ib pliag. Cov neeg uas muaj ADHD tau raug hais thoob plaws lawv lub neej, "Koj tsis ua haujlwm hnyav txaus." Yog li ntawd lawv thawb lawv tus kheej kom hnyav li lawv ua tau. Thaum lawv so ib pliag, lawv xav tias "Kuv tub nkeeg." Vim tias lo lus "tub nkeeg" tau raug siv ua riam phom tawm tsam lawv.
Tswj koj tus mob ADHD
Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj tswj koj cov tsos mob ADHD, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav xav tau kev pab hloov koj cov tshuaj, lossis kawm txoj hauv kev tshiab los tswj koj lub sijhawm thiab ua tiav tej yam. Qhov no tuaj yeem pab koj dhau koj hnub nrog tsawg dua cov teeb meem thiab muaj kev ntseeg siab ntau dua.
Thaum koj xav tau kev pab, thov kev pab. Tej zaum yuav yog thov kev pab ua haujlwm hauv tsev, lossis tej zaum yuav yog mus ntsib kws kho mob kom tau lus qhia. Ua siab zoo rau koj tus kheej. Kho koj tus kheej ib yam li koj yuav kho ib tus neeg uas koj hlub yog tias lawv nyob hauv qhov xwm txheej no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev hlawv tawm yog ib qho mob uas tshwm sim ntau heev thiab loj heev rau cov neeg laus uas muaj ADHD.
- Cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob no yog qaug zog tsis kawg, tsis muaj kev txaus siab rau txhua yam, thiab npau taws rau tej yam me me.
- Yog koj muaj cov tsos mob no, tsis txhob yig lees paub lawv thiab mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau kev pab tshaj lij.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub koj qhov kev txwv, txiav txim siab seb koj yuav ua haujlwm li cas, thiab xyaum hais tias 'tsis yog' thaum tsim nyog.
- Kev so tsis yog kev tub nkeeg, nws yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Kev tswj koj tus mob ADHD kom zoo yog ib qho ntawm cov kauj ruam zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev hlawv tawm.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus