Cia peb kawm txog kev pub koj tus menyuam me (Kev Noj Haus Rau Menyuam Yaus) Yuav pub li cas kom raug?

Thaum koj tus me nyuam loj hlob tuaj, koj yuav tsum xav txog nws cov zaub mov hauv txoj kev tshiab, puas yog? Muaj lub sijhawm uas mis niam lossis mis mos xwb tsis txaus. Feem ntau, tom qab tus menyuam muaj ib xyoos lawm ces yuav tsum hloov pauv loj hauv cov zaub mov no. Thaum lub sijhawm no, lawv nyiam sim cov saj tshiab thiab cov zaub mov tshiab. Txawm li cas los xij, qee zaum lawv kuj tuaj yeem txo lawv cov zaub mov noj me ntsis. Cia peb saib seb yuav pub cov menyuam yaus no noj li cas thiab noj qab nyob zoo, thiab yam twg yuav tsum ceev faj.

Vim li cas thiaj yuav tsum hloov kev noj haus tom qab ib xyoos?

Koj paub, cov menyuam mos loj hlob sai heev hauv lawv thawj xyoo. Tab sis tom qab lawv muaj ib xyoos, uas yog, hauv lawv xyoo thib ob, lawv qhov kev loj hlob qeeb me ntsis. Xav txog, lawv qhov hnyav nce me ntsis txhua hli tam sim no dua li yav dhau los. Yog li ntawd, vim li no, lawv yuav xav tias tsis tshaib plab me ntsis. Qhov ntawd txhais tau tias lawv yuav tsis xav tau zaub mov ntau npaum li yav dhau los.

Lub sijhawm no, lawv maj mam tso tseg kev haus mis nyuj thiab cov khoom noj rau menyuam yaus thiab pib siv rau cov zaub mov ua hauv tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo qhuav (xws li taum), cov nplej tag nrho , thiab cov protein tsis muaj roj (xws li nqaij qaib thiab ntses) rau hauv lawv cov zaub mov noj. Qhov no yog vim lawv lub cev xav tau ntau yam khoom noj kom tau txais cov as-ham uas lawv xav tau.

Hais yooj yim xwb, tam sim no lawv zoo li cov neeg me me lawm! Lawv xav khiav ncig lub ntiaj teb, ua si, thiab tshawb nrhiav tej yam tshiab. Yog li ntawd, lawv thiaj li tsom ntsoov rau qhov ntawd ntau dua li noj mov.

Ib tug me nyuam yaus xav tau zaub mov ntau npaum li cas hauv ib hnub?

Qhov no yuav txawv me ntsis ntawm ib tug me nyuam mus rau ib tug me nyuam. Qhov no nyob ntawm lawv lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab qib kev ua ub ua no . Qhov nruab nrab, ib tug me nyuam hnub nyoog ntawm ib xyoos thiab peb xyoos xav tau ntawm 1,000 thiab 1,400 calories ib hnub.

Zoo tshaj plaws yog npaj kom muaj peb pluag mov tseem ceeb hauv ib hnub, nrog rau ob lossis peb pluag mov txom ncauj zoo noj nruab nrab . Tab sis tsis txhob xav kom lawv noj tib yam txhua hnub. Muaj tej hnub lawv yuav noj tsawg dua me ntsis, lossis lawv yuav hla ib pluag mov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cia koj tus menyuam txiav txim siab rau lawv tus kheej seb lawv tshaib plab lossis puv.

Nov yog qee yam koj ua tau thaum koj tus menyuam me puv nkaus:

• Cov khoom noj raug thawb mus rau ib sab.
• Lawv kaw lawv lub qhov ncauj lossis tig lawv lub taub hau mus rau sab tod thaum lawv noj mov.
• Hais tias tsis yog nrog koj txhais tes.
• Lawv ua suab sib txawv los hais tias tsis yog.

Tsis txhob yuam kom ib tug me nyuam noj mov uas tsis tshaib plab. Ua li ntawd yuav ua rau kev noj mov tsis zoo rau lawv.

Cov khoom noj tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum muab rau lub sijhawm no yog dab tsi?

Yuav kom koj cov menyuam yaus tau txais txhua yam khoom noj uas lawv xav tau, koj yuav tsum suav nrog ntau yam khoom noj rau hauv lawv cov zaub mov noj.

1. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub:

Cov no yog cov khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj cov vitamins, minerals , thiab fiber ntau. Zoo tshaj plaws yog muab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub me me tsawg kawg yog tsib zaug hauv ib hnub.

• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Txiav txhua yam ua tej daim me me, xws li txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv papayas, txiv kab ntxwv, txiv hmab (tshem cov noob thiab txiav ua ob nrab), thiab txiv tsawb.
• Zaub : Ua kom cov zaub xws li carrots, taum, taub dag, qos liab, thiab spinach siav zoo, muab zom ua tej daim me me, lossis muab ua tej daim me me. Tej zaum ib txhia menyuam yuav tsis xav noj zaub. Yog li ntawd, sim muab zais rau hauv ib lub tais uas lawv nyiam (piv txwv li, kib nrog mov, ntxiv rau hauv kua zaub).

2. Cov nplej (tshwj xeeb yog cov nplej tag nrho):

Cov no yog cov uas muab lub zog rau tus menyuam uas lawv xav tau los khiav thiab ua si thoob plaws hnub.

• Mov (qhov zoo tshaj yog nrog cov nplej zom, xws li mov liab).
• Qhob cij (qhob cij tag nrho yog qhov zoo tshaj plaws).
• Kurakkan, ib lub tais ua los ntawm atta hmoov.
• Yog koj muab cov khoom noj tshais uas muaj cov nplej zom, xaiv cov uas muaj qab zib tsawg thiab muaj fiber ntau.

3. Cov khoom noj uas muaj protein ntau:

Protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev ua kom cov leeg muaj zog.

• Ntses : Tshem cov pob txha ntawm cov ntses me me (xws li halibut, sardines) thiab ua kom lawv siav. Cov ntses loj kuj tuaj yeem tshem tawm cov pob txha.
• Nqaij qaib: Ua noj nrog roj tsawg dua thiab txiav ua tej daim me me.
• Qe : Noj thaum siav zoo los yog ua omelet.
• Cov taum mog thiab lwm yam taum pauv: Ua kom npau thiab zom cov khoom xws li taum ntsuab, taum pauv, thiab taum pauv.

4. Mis nyuj thiab cov khoom noj uas muaj mis nyuj:

Calcium yog qhov tseem ceeb rau cov hniav thiab pob txha kom muaj zog. Nws zoo tshaj plaws los ntawm mis nyuj thiab cov khoom noj mis nyuj.

• Tom qab ib xyoos, koj mam li pib pub koj tus menyuam haus mis nyuj (mis tshiab los yog mis hmoov nplaum) . Kwv yees li 350-500 milliliters mis ib hnub twb txaus lawm. Kev pub ntau tshaj qhov ntawd yuav ua rau lawv xav tias puv thiab txo lawv cov zaub mov tseem ceeb.
• Koj tuaj yeem muab rau lawv haus mis nyuj (yogurt tsawg qab zib) thiab me ntsis cheese.

Xav txog tej no thaum muab zaub mov rau koj!

Kev Noj Zaub Mov Xaiv:

Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus me. Muaj tej hnub lawv thov tib yam khoom noj, thiab hnub tom qab lawv hais tias tsis tau. Lawv ntshai sim cov khoom noj tshiab.

• Ua siab ntev: Tsis txhob muab cov khoom noj qub dua vim tias twb tau hais kom tsis txhob noj ib zaug lawm. Sim muab dua tom qab ob peb hnub. Tej zaum yuav siv sijhawm 10-15 zaug sim ua ntej koj tus dev yuav tau noj.
• Ua ib tug qauv zoo: Cia koj tus menyuam pom koj nyiam cov zaub mov ntawd thiab.
• Tsis txhob yuam: Tsis txhob ua kom zaub mov ua tsov rog.
• Npaj nws ua ntau txoj kev sib txawv: Qee zaum ib tug menyuam uas tsis noj zaub uas tau muab siav lawm yuav noj nws yog tias koj npaj nws ua ntau txoj kev sib txawv (piv txwv li, muab tso rau hauv ib daim hlais, muab tso rau hauv nruab nrab ntawm ib lub ncuav mog qab zib).
• Khaws cov khoom noj kom me me: Pom ib lub tais loj tag nrho ib zaug tuaj yeem ua rau ntshai.

Dej yog qhov dej haus zoo tshaj plaws:

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muab dej rau cov menyuam yaus haus thoob plaws hnub.

• Txo lossis tsis txhob haus dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej qab zib ntau li ntau tau. Cov no tsuas yog ntxiv qab zib tsis tsim nyog rau hauv cov zaub mov noj, tsis muab cov as-ham rau lub cev. Lawv kuj ua rau cov hniav lwj.
• Yog koj ua kua txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv tsev, muab nws me ntsis (piv txwv li, tsawg dua 120 ml ib hnub) vim tias cov fiber uas koj tau txais los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho yuav txo qis thaum koj kua txiv rau hauv.

Kev qhuab ntuas thiab kev zoo siab ntawm lub rooj noj mov:

Ua kom lub sijhawm noj mov yog lub sijhawm uas tsev neeg tuaj yeem nyob ua ke thiab txaus siab rau lawv tus kheej.

• Thaum twg ua tau, cia koj tus menyuam zaum noj mov nrog tsev neeg. Ua li ntawd, lawv thiaj li kawm tau los ntawm kev saib lwm tus noj mov li cas.
• Tsis txhob cia tej yam cuam tshuam xws li TV lossis xov tooj cuam tshuam koj thaum noj mov.
• Txwv lub sijhawm noj mov kom txog li 20-30 feeb. Nws tsis zoo rau khaws cov zaub mov rau ntawm koj xub ntiag ntev tshaj li ntawd.

Kev ruaj ntseg kuj tseem ceeb heev:

Thaum pub mis rau menyuam yaus, koj kuj yuav tsum xav txog lawv txoj kev nyab xeeb.

• Ceev faj txog tej yam txaus ntshai uas yuav ua rau koj ntuav: Tshem cov noob ntawm cov khoom xws li txiv hmab thiab txiav ua plaub daim. Tsis txhob muab cov khoom xws li nqaij qaib, txiv laum huab xeeb, thiab khoom qab zib rau lub hnub nyoog no.
• Xyuas seb cov khoom noj puas siav zoo thiab tawg yooj yim.
• Nws yog ib qho tseem ceeb rau ib tug neeg laus saib xyuas cov menyuam thaum lawv noj mov.

Ob peb yam khoom noj uas yuav tsum nco ntsoov tshwj xeeb:

Txawm hais tias txhua yam khoom noj muaj txiaj ntsig tseem ceeb, cov no yog qhov tshwj xeeb me ntsis rau kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus:

• Hlau: Kev tsis txaus hlau tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev kawm. Cov khoom noj xws li nqaij, ntses, qe qe, zaub paj ntsuab, thiab taum pauv muaj hlau ntau. Hlau yooj yim dua rau kev nqus thaum muab nrog cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau (xws li txiv kab ntxwv thiab txiv lws suav).
• Calcium:Calcium yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha thiab cov hniav kom muaj zog. Mis nyuj, mis nyuj yogurt, cheese, zaub ntsuab (spinach, kale), thiab ntses me me (noj nrog pob txha) muaj calcium.
• Vitamin D: Vitamin D pab lub cev nqus calcium. Vitamin D tau los ntawm tshav ntuj. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv ntses, qe, thiab mis nyuj uas muaj vitamin D ntxiv.

Cov niam txiv puas yuav tsum ua qauv zoo?

Muaj tseeb tiag! Thaum koj pom koj tus menyuam zoo siab noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lawv yuav xav noj thiab. Yog tias koj haus dej qab zib tas li, koj tus menyuam kuj yuav thov noj thiab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj koj tus kheej txoj kev noj zaub mov kom zoo. Koj yog tus qauv zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam.

Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?

Feem ntau, tsis muaj dab tsi yuav txhawj txog cov menyuam yaus cov zaub mov. Lawv noj ntau npaum li lawv xav tau. Tab sis yog tias koj pom ib qho ntawm cov no, nws yog ib lub tswv yim zoo mus ntsib koj tus kws kho mob tsev neeg lossis kws kho mob menyuam yaus kom tau txais lus qhia:

• Yog tias tus me nyuam tsis nce phaus zoo, lossis poob phaus.
• Yog tias tus me nyuam zoo li tsis muaj zog tas li.
• Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg lossis kev ntshai txog zaub mov.
• Yog tias tus me nyuam tsis tau noj dab tsi li ob peb hnub lawm.
• Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev ua xua (piv txwv li, ua pob khaus, ua pa nyuaj) tom qab noj qee yam khoom noj.

Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev

Yog li ntawd, pub koj tus me nyuam me tsis tas yuav yog ib qho kev sib tw loj.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhia lawv txog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab ua li ntawd nrog kev ua siab ntev thiab kev hlub.

Nco ntsoov:

• Muab ntau yam khoom noj .
• Tsis txhob yuam kom lawv noj. Saib taus lawv txoj kev tshaib plab thiab kev puv npo.
• Ua kom lub sijhawm noj mov ua ib qho kev paub zoo siab .
• Ua ib tug qauv zoo rau koj tus kheej.
• Dej yog dej haus zoo tshaj plaws. Tsis txhob haus cov dej qab zib.
• Tsis txhob ntshai nrhiav kev pab tswv yim kho mob yog tias koj muaj teeb meem dab tsi.

Peb txhua tus vam tias koj tus me nyuam loj hlob noj qab nyob zoo thiab zoo siab. Peb vam tias qhov kev paub txog zaub mov thiab dej haus no yuav pab koj nrog qhov ntawd!

Kev Noj Haus Rau Me Nyuam Yaus, Kev Noj Haus Rau Me Nyuam Yaus, Khoom Noj Rau Me Nyuam Yaus, Khoom Noj Qab Haus Huv, Kev Noj Zaub Mov Xaiv, Kev Loj Hlob Ntawm Me Nyuam Yaus, Kev Xav Tau Calories