Koj puas npaj txhij los ua niam? Los yog koj tsuas yog coj ib tug me nyuam los rau hauv lub ntiaj teb no thiab pib siv rau lub neej tshiab? Nrog rau qhov nkees thiab kev ntxhov siab uas koj hnov thaum lub sijhawm no, tej zaum koj yuav xav tias, "Yuav zoo npaum li cas yog tias muaj kev tawm dag zog me me uas haum rau kuv?" Muaj ntau tus neeg nyob deb ntawm lawv cov kev tawm dag zog ib txwm thaum lub sijhawm no, vim tias nws nyuaj rau lub cev ris nws. Tab sis koj puas paub tias muaj qee yam tshwj xeeb thaum lub sijhawm no uas coj kev nplij siab rau koj lub cev thiab lub siab? Ntawd yog yoga. Hnub no, cia peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua yoga thaum cev xeeb tub thiab tom qab muaj menyuam.
Vim li cas yoga thiaj tshwj xeeb ua luaj?
Thaum koj hnov lo lus "yoga," qee tus neeg xav tias nws tsuas yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim xwb. Tab sis qhov tseeb nws tob dua li ntawd. Hais yooj yim xwb, yoga yog ib qho txheej txheem uas txuas thiab sib npaug peb lub cev, lub siab, thiab tus ntsuj plig . Cov txiaj ntsig ntawm qhov no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tab tom npaj yuav los ua niam, yog qhov muaj nqis heev.
Raws li cov kws qhia yoga, muaj ntau yam koj tuaj yeem tau txais los ntawm qhov no:
- Lub cev: Thaum koj hnyav zuj zus txhua hnub thaum cev xeeb tub, koj nraub qaum thiab koj tus txha nqaj qaum yuav hnov ntau qhov kev nyuaj siab. Yoga pab koj kom koj tus txha nqaj qaum thiab lub duav nyob rau hauv qhov sib npaug zoo . Tsis tas li ntawd, nws pab ua kom muaj chaw hauv plab thaum tus menyuam loj hlob thiab tswj kev ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv. Nws txo qhov qaug zog thiab qhov hnyav uas koj hnov hauv koj lub cev thiab coj kev nplij siab rau koj.
- Hauv siab: Kev yug me nyuam tsis yog ib yam dab tsi uas koj ua nrog koj lub siab, nws yog ib yam dab tsi uas koj ua nrog koj txoj kev xav. Kev xav thiab kev ua pa hauv kev ua yoga tso cai rau koj mus tob rau hauv koj lub siab thiab tsa qhov kev xav ntawd . Qhov no pab tshem tawm kev ntshai thiab kev ua xyem xyav txog kev yug me nyuam thiab coj kev ntseeg siab thiab kev ua siab loj rau hauv koj lub siab.
- Sab Ntsuj Plig: Peb feem ntau saib cev xeeb tub los ntawm kev kho mob. Tab sis nws yog ib qho txuj ci tseem ceeb tiag tiag. Yoga muab txoj hauv kev los txuas nrog qhov txuj ci tseem ceeb ntawd, los tham nrog koj tus kheej sab hauv.
- Lub Zej Zog: Thaum koj xyaum yoga nrog lwm cov niam cev xeeb tub uas tab tom dhau los ntawm tib qho kev paub zoo li koj, thiab qhia koj cov kev paub dhau los, qhov kev kho siab uas koj xav tias ploj mus. Tsis zoo li yav dhau los, tam sim no peb feem ntau tsis muaj tsev neeg nyob ib puag ncig los txhawb nqa peb. Yog li koom nrog ib pawg zoo li no yog lub zog loj.
Puas yog yoga cev xeeb tub txawv ntawm yoga ib txwm?
Yog, yeej yog lawm. Kev xyaum yoga ua ntej yug me nyuam mos dua li kev xyaum yoga ib txwm.Thaum lub sijhawm no, koj cov pob qij txha yuav xoob vim yog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev. Yog li ntawd, kev tawm dag zog hnyav tsis tsim nyog.
Thaum cev xeeb tub, qee qhov kev tawm dag zog yoga raug txwv tsis pub ua kiag li. Piv txwv li:
- Cov Rooj Zaum Taub Hau
- Sawv ntawm xub pwg
- Cov kev khoov uas muab kev nyuaj rau lub plab
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga thaum lub sijhawm no yog txav koj lub cev qeeb qeeb thiab maj mam, tsom ntsoov rau koj txoj pa, thiab txuas nrog koj tus kheej sab hauv. Qhov no yuav muab lub zog, kev thaj yeeb, thiab kev npaj siab rau koj lub hlwb uas koj xav tau rau kev yug menyuam.
Kev xyaum yoga tom qab yug me nyuam lub hom phiaj yog maj mam kho koj lub cev kom rov qab zoo li qub . Nws pab txhawb koj cov leeg nqaij hauv plab, sib npaug koj cov tshuaj hormones, thiab muab lub zog rau koj los ntsib lub neej ua niam tshiab.
| Theem | Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Yoga |
|---|---|
| Thaum cev xeeb tub (Prenatal) | Txo qhov mob nraub qaum, txhim kho kev pw tsaug zog, muab lub zog thiab kev ywj pheej uas xav tau rau kev yug menyuam, thiab txo kev ntxhov siab thiab kev ntshai. |
| Tom qab yug menyuam (Postpartum) | Ua kom cov leeg nqaij hauv plab thiab hauv plab muaj zog, pab kho lub cev, sib npaug cov tshuaj hormones, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab. |
Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Ua Pa: Ntau Tshaj Li Kev Ua Pa Xwb
Ua pa yog ib yam muaj zog heev hauv kev xyaum yoga. Nws tseem ceeb dua thaum cev xeeb tub. Feem ntau peb ua pa tsis raug yam tsis tau ua tib zoo saib xyuas.
Zoo li, ua pa tob tob yog ib qho khoom plig zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam.
Thaum koj ua pa tob tob thiab paub ua pa, koj cov ntshav tau txais oxygen ntau dua. Qhov no ua rau lub paj hlwb so. Qhov no pab txo qhov nyuaj ntawm kev ua pa uas nyuaj dua thaum koj lub plab loj zuj zus txhua hnub. Tsis tas li ntawd, txhua qhov ua pa tob tob uas koj ua yuav pab tau koj tus menyuam hauv plab . Tus qauv ua pa no yuav pab koj daws qhov mob thiab nyob twj ywm thaum yug menyuam.
Kuv yuav xaiv chav kawm yoga li cas uas haum rau kuv?
Zoo, yog li tam sim no koj xav ua yoga. Tab sis koj yuav nrhiav qhov chaw zoo li cas? Nov yog ob peb yam uas yuav tsum xav txog.
1. Kev Tsim Nyog ntawm Tus Xib Fwb: Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav ib tus xib fwb uas tsim nyog thiab muaj kev paub dhau los . Nws yog qhov zoo tshwj xeeb yog tias nws yog ib tus neeg uas muaj kev paub dhau los hauv kev qhia cov niam cev xeeb tub. Xyuas kom tseeb tias tus xib fwb mloog koj, muaj lub siab zoo, thiab ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb.
2. Ib puag ncig hauv chav kawm: Chav kawm yuav tsum huv si thiab muaj cua nkag tau zoo. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj muaj cov khoom siv xws li cov hauv ncoo thiab cov pam vov kom pab koj xis nyob.
3. Koj xav li cas: Qee zaum ib lub studio me me uas koj tus kheej khiav yuav zoo dua rau koj dua li chav kawm ntawm lub gym loj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj puas xis nyob, so kom txaus, thiab txais tos thaum koj mus rau qhov ntawd. Yog tias ua tau, sim ib chav kawm thiab tom qab ntawd txiav txim siab.
4. Cov lus qhia kho mob: Ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm rhiab heev zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham thiab kom nws pom zoo.
Cov txiv puas tuaj yeem koom nrog qhov no thiab?
Tau kawg, yog lawm! Txiv txoj kev txhawb nqa muaj nqis heev rau txoj kev taug kev no. Qee lub chaw yoga muaj cov kev cob qhia tshwj xeeb rau cov khub niam txiv. Lawv qhia yuav ua li cas thiaj daws tau kev yug menyuam ua ke thiab yuav ua li cas cov txiv thiaj pab tau niam.
Ib leej txiv muaj peev xwm txhawb nqa nws tus poj niam los ntawm kev nkag siab txog kev hloov pauv ntawm nws lub cev thiab lub siab thaum cev xeeb tub. Kev sib raug zoo no tuaj yeem txhim kho tau los ntawm kev mus taug kev ua ke, xav, thiab pab ua haujlwm hauv tsev.
Yoga tsis yog rau cov poj niam xwb. Yog tias ib tug txiv neej uas tab tom npaj yuav ua txiv xyaum yoga, nws yuav ua rau nws muaj kev nkag siab thiab kev nkag siab ntau ntxiv, thiab yuav pab nws ntsib qhov kev cov nyom tshiab no.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Yoga thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam yog qhov kev nqis peev zoo rau koj lub cev thiab lub siab.
- Qhov no txo qhov mob nraub qaum, txo kev ntxhov siab, thiab muab lub zog thiab kev thaj yeeb nyab xeeb uas xav tau rau kev yug menyuam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv ib chav kawm yoga maj mam uas tshwj xeeb rau kev cev xeeb tub thiab ib tus xib fwb tsim nyog.
- Kev xyaum ua pa tob tob yog qhov zoo heev rau koj thiab koj tus menyuam hauv plab.
- Tsis txhob hnov qab mus nrhiav kev qhia ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog.
- Qhov no yog ib qho txheej txheem uas tsis yog koj xwb tuaj yeem koom nrog, tab sis koj tus khub kuj koom nrog, thiab ua kom muaj kev sib raug zoo ntawm nej ob leeg.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus