Koj lub cev puas poob nws lub zog thaum koj laus? Tej zaum nws yog sarcopenia!

Koj puas xav tias koj ob txhais ceg qaug zog zuj zus thaum koj laus zuj zus, thiab koj tsis muaj zog ua tej yam uas koj tau ua yav dhau los? Koj puas pom tias nyuaj rau taug kev? Tej zaum koj yuav xav tias qhov no yog ib feem ntawm kev laus. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hu ua "sarcopenia." Cia peb tham txog qhov no me ntsis hnub no, vim nws cuam tshuam rau ntau tus neeg, tab sis nws yog ib yam dab tsi uas tsis tshua muaj neeg tham txog.

Sarcopenia yog dab tsi? Hais yooj yim xwb...

Hais yooj yim xwb, sarcopenia yog qhov maj mam poob ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog thaum peb laus zuj zus. Xav txog nws li no: peb cov leeg nqaij zoo li cov cib siv los ua tsev. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov cib no hnav tawm thiab lub zog ntawm lub tsev txo qis. Qhov mob no cuam tshuam rau cov neeg laus tshaj plaws. Tab sis nws tsis yog hais txog kev laus zuj zus xwb. Nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua cov haujlwm txhua hnub thiab txo qhov zoo ntawm lub neej. Qee zaum, qhov no tuaj yeem ua rau tib neeg vam khom lwm tus thiab xav tau kev saib xyuas mus sij hawm ntev.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias sarcopenia ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab qhov muaj feem yuav ntog thiab pob txha tawg ntau zaus kuj siab dua. Thaum tej yam no tshwm sim, koj yuav tsum ntsib tej yam xws li mus pw hauv tsev kho mob thiab phais. Tom qab ntawd muaj ntau yam teeb meem tshwm sim, thiab qee zaum txawm tias ua rau tuag taus.

Kab mob sarcopenia kuj tseem tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg uas muaj lub cev hnyav (BMI) siab. Qhov no hu ua "sarcopenic rog dhau heev." Cov teeb meem cuam tshuam nrog ob qho mob no loj dua li cov uas tshwm sim los ntawm kev rog dhau heev xwb, lossis sarcopenia xwb.

Leej twg thiaj muaj mob sarcopenia?

Tus mob no feem ntau tshwm sim rau cov neeg hnub nyoog tshaj 60 xyoo. Qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob no nce ntxiv thaum muaj hnub nyoog. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau ob leeg txiv neej thiab poj niam sib npaug. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb txog nws cuam tshuam li cas rau cov pab pawg neeg sib txawv tsis sib xws heev. Tsis tas li ntawd, tus mob no feem ntau tshwm sim ntawm cov neeg uas muaj kab mob ntev. Xav txog peb tus neeg zej zog, Txiv ntxawm Nimal. Nws tau ua ib tug txiv neej uas khiav ib ncig thiab ua haujlwm ntau? Tam sim no nws muaj li ntawm 65 xyoo. Nws hais tias, "Tam sim no kuv tsis tuaj yeem nce ntaiv zoo li kuv tau ua yav dhau los, cov menyuam. Nws nyuaj heev rau mus rau lub khw." Tej zaum Txiv ntxawm Nimal kuj tau raug cuam tshuam los ntawm tus mob no.

Qhov no feem ntau tshwm sim li cas?

Qhov tseeb, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb txog qhov teeb meem no yog sib xyaw. Muaj ntau tus neeg tsis paub txog tus mob no lossis nrhiav kev kho mob. Txawm li cas los xij, kwv yees tias ntawm 5% thiab 13% ntawm cov neeg hnub nyoog tshaj 60 xyoo muaj tus mob no. Ntawm cov neeg hnub nyoog tshaj 80 xyoo, tus lej no tuaj yeem siab txog 11% txog 50%. Qhov no txhais tau tias nws yog ntau dua li peb xav.

Kab mob sarcopenia cuam tshuam li cas rau kuv lub cev?

Peb cov leeg nqaij yog ua los ntawm cov leeg nqaij. Sarcopenia yog ib qho mob uas tus lej thiab qhov loj ntawm cov leeg nqaij no txo ​​qis. Cov leeg nqaij ces qaug zog. Qhov no kuj hu ua "mob leeg atrophy." Thaum peb laus zuj zus, qee qhov kev hloov pauv tshwm sim hauv peb lub cev. Cov kev hloov pauv no yog qhov ua rau sarcopenia tseem ceeb. Piv txwv li, peb lub cev tsis tsim cov protein uas xav tau rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thaum peb laus zuj zus. Thaum qhov no tshwm sim, cov hlwb leeg nqaij yuav ntsws. Tsis tas li ntawd, thaum peb laus zuj zus, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones xws li testosterone thiab insulin-like growth factor-1 (IGF-1) cuam tshuam rau peb cov leeg nqaij. Qhov no kuj yog ib qho ua rau sarcopenia.

Cov tsos mob ntawm Sarcopenia yog dab tsi?

Cov tsos mob feem ntau yog cov leeg tsis muaj zog. Lwm cov tsos mob yuav muaj xws li:

• Poob lub zog.
• Ua tsis tau tej hauj lwm txhua hnub . Txawm tias ua tej hauj lwm me me los kuj nkees nkees thiab.
• Taug kev qeeb qeeb. Kuv taug kev tsis tau sai li yav tas los.
• Nyuaj siab nce ntaiv.
• Tsis muaj zog thiab ntog ntau zaus.
• Cov leeg nqaij txo qis. Ob txhais ceg tsis muaj zog.

Yog koj pog lossis yawg muaj cov yam ntxwv no, koj yuav tsum txhawj me ntsis txog nws.

Dab tsi yog cov ua rau muaj mob sarcopenia?

Qhov ua rau feem ntau yog kev laus ntawm lub cev. Peb txhua tus pib poob cov leeg nqaij thiab lub zog maj mam thaum peb muaj hnub nyoog 30 lossis 40 xyoo. Cov txheej txheem no nrawm dua ntawm hnub nyoog 65 thiab 80. Txawm hais tias tus nqi ntawm kev poob sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, cov leeg nqaij tuaj yeem txo qis txog li 8% ib xyoo caum. Txhua tus neeg poob cov leeg nqaij raws sijhawm, tab sis qhov no tshwm sim sai dua rau cov neeg uas muaj sarcopenia. Txawm hais tias kev laus yog qhov ua rau tseem ceeb, cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas ntau lwm yam kev pheej hmoo uas yuav ua rau muaj kev loj hlob ntawm sarcopenia. Cov no suav nrog:

• Tsis ua si nawv. Zaum ib qho chaw, tsis tawm dag zog.
• Kev rog dhau heev . Rog dhau.
• cov kab mob ntev . Piv txwv li, kab mob ntsws ntev (COPD),Kab mob raum , ntshav qab zib , mob qog noj ntshav thiab kab mob HIV.
• Mob pob qij txha.
• Kev tsis kam insulin.
• Cov tshuaj hormones txo qis.
• Kev tsis noj zaub mov zoo los yog tsis tau txais cov protein txaus.
• Txo qis peev xwm hloov cov protein mus ua zog.
• Kev txo qis ntawm cov hlwb hlwb uas xa cov lus los ntawm lub hlwb mus rau cov leeg kom txav mus los.

Yuav kuaj mob Sarcopenia li cas?

Koj tus kws kho mob yuav kuaj koj thiab nug txog koj cov tsos mob kom pom tias koj puas muaj mob sarcopenia. Lawv kuj tseem yuav hais kom koj sau daim ntawv nug hu ua SARC-F . Qhov no yog daim ntawv nug tus kheej qhia txog koj cov tsos mob. SARC-F yog:

• S - Lub zog
• A — Kev pab taug kev (Xav tau kev pab taug kev?)
• R — Sawv ntawm lub rooj zaum (Puas nyuaj rau sawv ntawm lub rooj zaum?)
• C — Nce ntaiv (Puas nyuaj rau nce ntaiv?)
• F — Poob (Puas yog poob tshwm sim?)

Txhua yam ntawm cov yam no tau muab qhab nia ntawm 0 thiab 2. Qhov qhab nia siab tshaj plaws yog 10. Yog tias qhov qhab nia SARC-F yog 4 lossis ntau dua, yuav tsum tau kuaj ntxiv.

Cov kev kuaj mob twg siv los kuaj mob sarcopenia?

Tsis muaj ib qho kev kuaj mob twg los kuaj tau qhov no. Tus kws kho mob yuav hais kom kuaj ntau zaus los pab kuaj mob thiab txiav txim seb qhov mob hnyav npaum li cas.

Cov kev ntsuam xyuas uas ntsuas lub zog ntawm cov leeg:

• Kev ntsuam xyuas tes tuav: Lub zog ntawm tes los tuav ib yam dab tsi kom ruaj khov tuaj yeem muab lub tswv yim ntawm lub zog ntawm lwm cov leeg hauv lub cev.
• Kev ntsuam xyuas sawv ntawm lub rooj zaum: Qhov no ntsuas lub zog ntawm cov leeg nqaij hauv ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog cov ceg ncej puab. Nws ntsuas seb koj tuaj yeem sawv ntawm lub rooj zaum thiab zaum dua ntau zaus yam tsis siv koj txhais tes hauv 30 vib nas this.
• Kev ntsuas kev taug kev ceev: Qhov no ntsuas seb koj siv sijhawm ntev npaum li cas los taug kev 4 meters (kwv yees li 13 feet) ntawm koj qhov kev taug kev ceev ib txwm.
• Lub Zog Ua Haujlwm Luv Luv (SPPB): Qhov no muaj peb txoj haujlwm teem sijhawm: kev sim sawv ntawm lub rooj zaum, kev sim sawv ntsug, thiab kev sim khiav ceev.
• Kev xeem teem sijhawm thiab mus (TUG): Lub sijhawm uas siv los sawv ntawm lub rooj zaum, taug kev 3 meters (kwv yees li 10 feet) ntawm lub rooj zaum, taug kev 3 meters rov qab mus rau lub rooj zaum, thiab zaum rov qab yog ntsuas.

Kev kuaj duab uas ntsuas qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij:

• Kev nqus hluav taws xob X-ray ob lub zog (DEXA lossis DXA - Kev nqus hluav taws xob X-ray ob lub zog):Qhov no siv cov duab X-ray uas muaj zog tsawg los ntsuas koj cov leeg nqaij, cov rog, thiab cov pob txha ceev.
• Kev tshuaj xyuas Bioelectrical impedance (BIA): Qhov kev kuaj no pheej yig dua thiab yooj yim dua li DEXA. Nws ntsuas koj cov rog hauv lub cev piv rau koj cov lean body mass.

Yuav kho tus mob sarcopenia li cas?

Feem ntau, tus kab mob sarcopenia no kho tau los ntawm kev hloov pauv koj txoj kev ua neej . Cov kev hloov no tuaj yeem pab tswj thiab txawm tias kho qhov mob no kom zoo.

• Kev tawm dag zog lub cev: Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj ua kev cob qhia lub zog uas siv zog ntau dua . Hom kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj tsim kom muaj zog thiab rov qab cov leeg nqaij uas poob. Xav txog nws zoo li tsa cov hnyav.
• Kev Noj Haus Zoo: Nrog rau kev tawm dag zog tsis tu ncua , kev noj zaub mov zoo kuj tseem tuaj yeem pab txo cov teebmeem ntawm sarcopenia. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau txais cov protein txaus, txawm tias los ntawm cov khoom noj lossis cov tshuaj ntxiv .

Cov tshuaj kho mob sarcopenia yog dab tsi?

Cov kws tshawb nrhiav tseem tab tom tshawb nrhiav seb cov tshuaj hormones puas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij loj hlob. Txawm li cas los xij, tam sim no tsis muaj tshuaj uas FDA pom zoo los kho cov mob sarcopenia.

Puas tiv thaiv tau tus mob sarcopenia?

Qhov no yog ib feem ntawm cov txheej txheem laus ntawm lub cev, yog li ntawd peb tsis tuaj yeem tiv thaiv tau tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas peb ua tau los txo qhov kev loj hlob ntawm tus kab mob no. Cov no yog:

• Kev Xaiv Khoom Noj Qab Haus Huv: Noj zaub mov kom zoo uas muaj cov khoom noj uas muaj protein zoo . Lub hom phiaj yog noj 20 txog 35 grams ntawm protein rau ib pluag mov.
• Kev Ua Si: Ua kom lub cev muaj zog, suav nrog kev tawm dag zog xws li kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog .
• Kev kuaj mob tsis tu ncua: Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua . Qhia rau nws yog tias muaj kev hloov pauv hauv koj txoj kev noj qab haus huv.

Yog tias kuv muaj mob sarcopenia, yuav ua li cas?

Qhov kev cia siab rau sarcopenia feem ntau nyob ntawm koj lub hnub nyoog. Tus mob tuaj yeem zuj zus tuaj thaum koj laus zuj zus. Tsis tas li ntawd xwb, nws kuj txawv nyob ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej. Tus kab mob no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej. Tej zaum koj yuav muaj peev xwm thim rov qab cov teebmeem ntawm tus mob no los ntawm kev hloov pauv koj txoj kev ua neej.Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis ua qhov kev hloov pauv raws li tau pom zoo, tus kab mob yuav txuas ntxiv ua rau koj cov leeg tsis muaj zog. Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav xav tau kev saib xyuas puv sijhawm kom ua haujlwm tau hauv koj lub neej.

Puas yog sarcopenia yog ib yam kab mob?

Xyoo 2016, Lub Chaw Tswj thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) tau muab tus lej International Classification of Diseases (ICD-10) rau tus mob no, thiab tshaj tawm tias sarcopenia yog ib yam kab mob sib cais. Qhov no ua rau nws yog ib yam mob uas cov kws kho mob yuav tsum tau tshaj tawm. Qhov no ua rau muaj kev lees paub thiab kev kho mob ntau ntxiv. Daim ntawv lo no ua rau cov kws tshawb fawb paub qhov txawv ntawm cov kab mob zoo sib xws xws li sarcopenia thiab pib sau cov ntaub ntawv tseem ceeb txog tus mob no.

Qhov txawv ntawm Sarcopenia thiab Muscle Atrophy yog dab tsi?

Sarcopenia yog ib hom mob nqaij ntshiv atrophy. Nws tshwj xeeb tshaj yog cuam tshuam rau cov neeg laus. Mob nqaij ntshiv atrophy yog qhov poob ntawm cov nqaij ntshiv. Txawm hais tias ob qho mob no muaj cov yam ntxwv zoo sib xws ntawm kev poob cov nqaij ntshiv, cov txheej txheem hauv qab no txawv. Sarcopenia tshwm sim thaum qhov loj thiab cov duab ntawm cov leeg nqaij txo qis. Hauv cov leeg nqaij atrophy, qhov loj ntawm cov fibers txo qis, tab sis tus lej ntawm cov fibers tseem zoo ib yam.

Txhua tus neeg poob qee cov leeg nqaij thaum lawv laus zuj zus. Tab sis hauv kev mob sarcopenia, qhov kev poob ntawm cov leeg nqaij no tshwm sim sai dua. Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev los kho qhov mob no thiab thim rov qab nws cov teebmeem.

Thaum kawg, tej yam yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog tias koj muaj cov leeg nqaij tsis muaj zog, ceg tawv, lossis lwm yam tsos mob ntawm sarcopenia, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem kuaj mob thiab tsim txoj kev npaj kho mob uas haum rau koj. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj kev poob leeg thiab txhim kho koj tus mob. Nco ntsoov, txawm hais tias kev laus tsis tuaj yeem nres tau, peb tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm cov mob xws li sarcopenia los ntawm kev ua neej noj qab haus huv , uas txhais tau tias noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tsis tu ncua . Yog li, saib xyuas koj lub cev. Saib xyuas cov neeg laus uas koj hlub. Sarcopenia, cov leeg nqaij tsis muaj zog, kev laus, kev poob ntawm cov leeg nqaij, kev tawm dag zog, protein