Qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub hnub qis thiab hnub muaj huab, koj puas xav tias koj lub siab hnyav, dhuav, lossis tu siab? Muaj tej lub sijhawm uas koj xav tias koj dhuav txhua yam thiab tsis xav sawv ntawm txaj, puas yog? Qhov no tsis yog kev tu siab xwb, nws kuj muaj lub npe kho mob. Qhov ntawd yog qhov peb yuav tham txog hnub no.
Kev Mob Hlwb Raws Caij Nyoog (SAD) yog dab tsi?
Zoo, yog li ntawd, Seasonal Affective Disorder yog dab tsi, lossis raws li peb hu nws (SAD) luv luv? Hais yooj yim, nws yog ib hom kev nyuaj siab . Tab sis qhov no yog qhov tshwj xeeb. Vim tias nws tsuas yog tshwm sim rau qee lub sijhawm ntawm lub xyoo, zoo li thaum huab cua hloov pauv. Nws feem ntau pib nrog huab cua txias, thaum lub hnub tawm thiab hnub luv luv. Tom qab ntawd nws maj mam nce, thiab tom qab ntawd nws txo qis thaum lub hnub tawm dua thiab hnub ntev, zoo li thaum lub caij nplooj ntoo hlav.
Muaj ib txhia neeg kuj muaj peev xwm ntsib tau ib hom kev ntxhov siab me ntsis. Qhov no hu ua 'kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no'. Nws yog ib qho ib txwm rau peb kom peb ntxhov siab thiab tu siab me ntsis thaum lub sijhawm txias thiab tsaus ntuj. Xav txog, koj tawm mus tsis tau, koj yuav tsum nyob hauv tsev, thiab nws tsaus ntuj sai sai. Leej twg yuav tsis tu siab thaum ntawd, puas yog?
Tiam sis, qhov kev mob SAD tag nrho mus deb tshaj qhov ntawd. Nws tsis yog tsuas yog kev tu siab me ntsis xwb, nws yog ib hom kev nyuaj siab . Tsis zoo li 'kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no', SAD cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub . Txoj kev koj xav, koj txoj kev xav, txhua yam. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov zoo tshaj plaws yog tias muaj kev kho mob zoo rau nws. Cov kev kho mob ntawd tuaj yeem pab koj dhau lub sijhawm nyuaj no.
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav hu qhov no ua 'kev nyuaj siab raws caij nyoog'.
SAD puas tuaj yeem tshwm sim thaum lub caij ntuj sov?
Yog lawm, tsis txhob xav tsis thoob! Ib txhia neeg muaj ib qho mob (SAD) no uas tsis tshua muaj. Nws hu ua 'kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj sov'. Nws pib thaum lub caij nplooj ntoo hlav lig lossis thaum ntxov lub caij ntuj sov. Tom qab ntawd nws xaus thaum huab cua txias pib. Tab sis nws tsis tshua muaj li (SAD) uas los rau lub caij txias.
Qhov no (SAD) muaj ntau npaum li cas?
Nyob rau hauv ib lub teb chaws zoo li Asmeskas, lawv hais tias muaj li ntawm 5 feem pua (5%) ntawm cov neeg laus raug kev txom nyem los ntawm tus mob no (SAD). Feem ntau, nws pib rau cov tub ntxhais hluas , uas yog, ntawm hnub nyoog 18 thiab 30 xyoo. Qhov kev chim siab me me hu ua 'winter blues' uas kuv tau hais ua ntej tuaj yeem cuam tshuam rau ntau tus neeg, uas yog, ntawm 10 thiab 20 feem pua (10%-20%) .
Cov tsos mob ntawm SAD yog dab tsi?
Zoo li kuv tau hais ua ntej, SAD sawv cev rau kev nyuaj siab.Nws yog ib hom. Lub Koom Haum American Psychiatric Association txawm muab nws faib ua "kev nyuaj siab loj nrog cov qauv caij nyoog." Yog li ntawd, yog tias koj muaj SAD, koj lub siab hloov pauv yuav nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Saib seb koj puas muaj cov tsos mob no:
Cov tsos mob ntawm SAD thaum lub caij txias:
- Xav tu siab thiab ntxhov siab feem ntau ntawm hnub, txawm tias rau ntau hnub ib zaug.
- Xav ntshai thiab tsis xis nyob .
- Kev ntshaw cov carbohydrates (xws li mov ci, mov, thiab khoom qab zib) thiab qhov hnyav nce .
- Xav tias nkees thiab tsis muaj sia nyob .
- Poob kev cia siab hauv lub neej, xav tias tsis muaj nqis .
- Muaj teeb meem mloog ib yam dab tsi.
- Xav tias ntxhov siab thiab yooj yim npau taws .
- Hnov qhov hnyav txawv txawv hauv ob txhais ceg.
- Tsis xav ua tej yam uas koj nyiam ua yav dhau los (xws li mus ua si nrog phooj ywg), xav tias koj tsis xav koom nrog zej zog lawm .
- Muaj teeb meem pw tsaug zog (feem ntau pw ntau dua li qhov tsim nyog ).
- Yog tias koj nkees ntawm lub neej thiab xav tuag , xav txog qhov ntawd. (Yog tias koj muaj cov kev xav no, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.)
Cov tsos mob ntawm lub caij ntuj sov SAD txawv me ntsis!
Tsis zoo li lub caij ntuj no SAD, cov neeg uas muaj lub caij ntuj sov SAD feem ntau yuav muaj cov tsos mob no:
- Tsis nyob twj ywm, tsis muaj peev xwm nyob hauv ib qho chaw .
- Xav ntshai thiab ntxhov siab .
- Tsis qab los noj mov thiab poob phaus .
- Muaj tej lub sij hawm lawv ua phem ua qias .
- Tsis tsaug zog txhais tau tias muaj teeb meem pw tsaug zog (insomnia) .
Vim li cas qhov no (SAD) thiaj tshwm sim? Dab tsi yog qhov ua rau?
Cov kws tshawb nrhiav tseem tsis tau paub meej tias yog dab tsi ua rau muaj SAD, tab sis qhov kev xav loj tshaj plaws yog tias tsis muaj lub hnub ci tuaj yeem ua lub luag haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau tus mob no. Nov yog qee cov kev xav tam sim no:
- Kev Hloov Pauv Hauv Peb Lub Cev Lub Moos: Thaum lub hnub ci txo qis, peb lub cev lub moos ntuj kuj hloov pauv. Qhov no yog yam uas tswj hwm tej yam xws li peb lub siab, kev pw tsaug zog, thiab cov tshuaj hormones. Yog li thaum lub moos no hloov pauv, nws tsis sib haum nrog peb txoj kev ua neej niaj hnub thiab peb tsis tuaj yeem hloov kho rau kev hloov pauv hauv lub hnub.
- Kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj lom neeg hauv lub hlwb:Peb lub hlwb muaj cov tshuaj hu ua "Neurotransmitters". Cov no yog cov tshuaj uas xa cov lus ntawm cov hlab ntsha. "Serotonin" yog ib qho ntawm lawv. Qhov no yog qhov pab peb kom zoo siab. Yog tias koj muaj feem yuav mob SAD, koj lub cev "Serotonin" tej zaum yuav qis lawm. Vim tias lub hnub ci pab tswj "Serotonin", qhov mob no tuaj yeem ua rau hnyav dua thaum lub hnub ci txo qis thaum lub caij txias. "Serotonin" theem txo qis ntxiv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Tsis Muaj Vitamin D Txaus: Vitamin D kuj yog ib qho kev pab zoo heev rau kev ua kom koj cov serotonin ntau ntxiv. Lub hnub ci pab peb lub cev tsim cov vitamin D. Yog li thaum lub hnub ci txo qis thaum lub caij txias, qhov tsis muaj vitamin D tuaj yeem tshwm sim. Qhov kev hloov pauv no tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov serotonin thiab koj lub siab.
- Melatonin ntau ntxiv: Melatonin yog ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau peb txoj kev pw tsaug zog thiab lub siab. Ib txhia neeg yuav tsim tau melatonin ntau dua thaum muaj hnub ci tsawg dua. Qhov no yog vim li cas koj thiaj xav tias tsaug zog thiab qaug zog thaum lub caij txias.
- Kev Xav Tsis Zoo: Cov neeg uas muaj SAD feem ntau muaj kev xav tsis zoo txog kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab huab cua txias. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau paub tseeb tias cov kev xav tsis zoo no yog qhov ua rau lossis yog qhov tshwm sim ntawm SAD.
Leej twg yuav muaj feem mob SAD ntau dua?
Kab mob SAD feem ntau tshwm sim rau cov neeg hnub nyoog ntawm 18 thiab 30 xyoo thiab rau cov poj niam . Tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua yog tias koj:
- Yog tias koj twb muaj lwm yam kev puas siab puas ntsws, piv txwv li , kev nyuaj siab loj lossis kev puas siab puas ntsws bipolar .
- Yog tias leej twg hauv koj tsev neeg muaj SAD, lwm yam mob nyuaj siab, lossis mob hlwb xws li kev nyuaj siab loj lossis schizophrenia .
- Yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas nyob deb sab qaum teb lossis sab qab teb ntawm lub equator, vim tias nyob rau hauv cov chaw zoo li no qhov ntau ntawm lub hnub ci yog tsawg heev thaum lub caij txias.
- Yog tias koj nyob hauv thaj chaw uas muaj huab ntau thiab tsis muaj hnub ci ntau .
Koj yuav kuaj mob no (SAD) li cas kom raug?
Yog koj xav tias koj muaj cov tsos mob ntawm SAD, thov tsis txhob sim kuaj mob koj tus kheej . Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib tus kws kho mob kom tau txais kev ntsuam xyuas tag nrho. Tej zaum yuav muaj lwm yam ua rau koj muaj kev nyuaj siab. Feem ntau, SAD tuaj yeem yog ib feem ntawm tus mob hlwb nyuaj dua.
Koj tus kws kho mob yuav pom koj.Tej zaum koj yuav raug xa mus rau tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb . Cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb no yuav nug koj txog koj cov tsos mob. Lawv yuav saib koj cov qauv tsos mob thiab txiav txim siab seb koj puas muaj SAD lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Lawv kuj tseem yuav kom koj sau daim ntawv nug kom pom tias koj puas muaj SAD.
Yuav tsum muaj kev kuaj mob dab tsi los kuaj mob SAD?
Tsis muaj kev kuaj ntshav lossis kev ntsuas tshwj xeeb los kuaj mob SAD. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav xaj qee qhov kev kuaj mob kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam mob uas ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws. Piv txwv li, lawv yuav xaj kom kuaj seb koj lub thyroid puas ua haujlwm zoo.
Cov qauv rau kev txiav txim siab SAD yog dab tsi?
Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias koj muaj SAD raws li cov hauv qab no:
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab loj .
- Yog tias qhov kev nyuaj siab no tshwm sim rau qee lub sijhawm ntawm lub xyoo, tsawg kawg yog ob xyoos sib law liag .
- Yog tias qhov kev nyuaj siab no tshwm sim ntau zaus dua rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub xyoo dua li lwm lub sijhawm.
Yuav kho qhov no (SAD) li cas?
Koj tus kws kho mob yuav nrog koj tham txog koj cov kev xaiv kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob ua ke . Ib txhia ntawm cov no suav nrog:
- Kev kho lub teeb: Kev kho lub teeb ci, uas siv lub teeb tshwj xeeb, siv tau los kho SAD.
- Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy - CBT): CBT yog ib hom kev kho mob hais lus. Kev tshawb fawb pom tias nws zoo heev rau SAD thiab muaj cov txiaj ntsig ntev dua li lwm yam kev kho mob.
- Tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab: Qee zaum cov kws kho mob sau tshuaj rau kev nyuaj siab, ib leeg xwb lossis ua ke nrog kev kho lub teeb.
- Siv sijhawm sab nraum zoov: Kev tau txais tshav ntuj ntau li ntau tau tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob. Sim mus sab nraum zoov thaum nruab hnub. Tsis tas li ntawd, ua kom muaj ntau lub hnub ci uas nkag los rau hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm.
- Vitamin D: Kev noj cov tshuaj vitamin D ntxiv kuj tseem yuav pab txhim kho koj cov tsos mob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua qhov no .
Kev kho mob lub teeb ua li cas tiag?
Yuav kom tau txais kev kho mob los ntawm lub teeb, lossis "phototherapy," koj yuav xav tau lub teeb tshwj xeeb .Koj yuav tsum yuav nws. Nws muaj ob peb lub raj teeb fluorescent dawb nrog lub vijtsam yas los thaiv cov teeb ultraviolet. Lub teeb los ntawm lub teeb no ci li nees nkaum npaug ntawm lub teeb hauv tsev ib txwm muaj. Lub zog ntawm lub teeb uas tso tawm yuav tsum yog li 10,000 lux.
Thaum siv qhov "phototherapy" no, nws tsis yog lub tswv yim zoo los saib ncaj qha rau lub teeb . Koj xav kom lub teeb ntaus koj ua ib lub voj voog. Thaum koj nyeem ntawv, noj mov, ua haujlwm, lossis ua lwm yam haujlwm, tuav lub teeb li ob mus rau peb ko taw deb .
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws los siv kev kho lub teeb?
Lub sijhawm koj siv kev kho mob lub teeb kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau nws qhov ua tau zoo. Kev kho mob lub teeb thaum sawv ntxov zoo li ua haujlwm zoo tshaj plaws . Kev siv kev kho mob lub teeb thaum lig hnub tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog. Ntau tus kws kho mob pom zoo kom siv lub teeb '10,000 lux' li 15 txog 30 feeb txhua tag kis .
Yuav siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj pom cov txiaj ntsig los ntawm kev kho mob lub teeb?
Cov neeg uas siv lub teeb rau SAD feem ntau pom cov txiaj ntsig hauv ob mus rau plaub hnub , tab sis nws tuaj yeem siv sijhawm txog ob lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig tag nrho.
Yuav tsum tau siv lub teeb kho mob mus ntev npaum li cas?
Cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom siv kev kho mob lub teeb thoob plaws lub caij ntuj no . Cov tsos mob ntawm SAD tuaj yeem rov qab los sai sai tom qab tso tseg kev kho mob lub teeb. Kev txuas ntxiv kev kho mob no yuav pab koj kom zoo thoob plaws lub caij ntuj no.
Kev kho mob siv lub teeb puas muaj kev nyab xeeb? Puas muaj tej yam tshwm sim tsis zoo?
Kev kho mob siv lub teeb feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab tsis muaj kev phiv loj . Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav zam kev kho mob siv lub teeb hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis mob retinopathies : Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis mob ntawm retina, muaj kev pheej hmoo me me ntawm kev puas tsuaj rau lub qhov muag.
- Yog koj noj qee yam tshuaj : Qee cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kev o tuaj yeem ua rau koj rhiab heev rau lub hnub ci. Kev kho lub teeb yuav ua rau muaj kev phom sij.
- Yog koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar : Ob qho kev kho mob lub teeb ci ntsa iab thiab cov tshuaj antidepressants tuaj yeem ua rau hypomania lossis mania (kev hloov pauv ntawm lub siab thiab lub zog tsis tuaj yeem tswj tau). Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, qhia rau koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev npaj kho mob.
Cov kev mob tshwm sim ntawm kev kho lub teeb yog dab tsi?
Tej zaum koj yuav ntsib tej yam xws li:
- Qhov muag nkees
- Kev nkees nkees
- Mob taub hau
- Tsis tsaug zog
- Kev chim siab / kev chim sai
Puas siv tau lub txaj tanning los kho SAD?
Thov tsis txhob ua li ntawd! Tsis txhob siv cov txaj pw tanning los kho SAD. Cov txaj pw tanning tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev, txawm tias lawv muab lub teeb ntau los xij. Lawv tso tawm cov teeb ultraviolet (UV) ntau heev. Lawv ua rau koj daim tawv nqaij thiab qhov muag puas tsuaj heev.
Cov tshuaj antidepressants hom twg pab tau rau SAD?
SAD kho tau nrog ib pawg tshuaj hu ua "Selective Serotonin Reuptake Inhibitors" (SSRIs). Cov no ua haujlwm los ntawm kev tswj cov qib "serotonin" hauv koj lub cev thiab txhim kho koj "lub siab".
Qee hom SSRIs yog:
- Tshuaj Fluoxetine (Prozac®)
- Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)
- Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)
- `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
- Citalopram (Citalopram - Celexa®).
Muaj lwm yam tshuaj antidepressant uas tau txais kev pom zoo hu ua 'bupropion'. Nws los ua cov tshuaj ntsiav uas tso tawm qeeb qeeb. Yog tias noj txhua hnub txij thaum pib lub caij ntuj no mus txog rau thaum pib lub caij nplooj ntoo hlav, nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov pib ntawm SAD.
Yav tom ntej yuav zoo li cas rau cov neeg uas muaj SAD?
Yog koj muaj SAD, koj tuaj yeem tos ntsoov rau lub neej yav tom ntej ci ntsa iab . Muaj cov kev kho mob zoo rau SAD. Cov neeg uas tau kuaj pom tias muaj tus mob no thiab tau txais kev kho mob ua ke zoo tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm lawv cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb kev kho mob twg zoo tshaj plaws rau koj.
(SAD) Koj puas tuaj yeem rov qab los dua?
Yog, cov neeg uas muaj feem yuav mob SAD rov qab los muaj peev xwm rov qab mob dua txhua xyoo . Txawm li cas los xij, muaj tej yam uas koj ua tau los tiv thaiv lossis txo cov tsos mob.
Puas tiv thaiv tau SAD?
Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm tiv thaiv SAD kom tsis txhob tshwm sim thaum xub thawj . Txawm li cas los xij, thaum koj tus kws kho mob kuaj pom tias koj muaj SAD, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los tswj nws zoo dua lossis tiv thaiv nws kom tsis txhob rov tshwm sim dua.
- Siv koj lub thawv teeb: Pib kho lub teeb ua ntej koj txawm hnov cov tsos mob ntawm SAD, uas txhais tau tias thaum huab cua txias pib.
- Tawm mus sab nraud: Siv sijhawm sab nraud txhua hnub, txawm tias hnub uas muaj huab cua tsaus ntuj los xij. Lub hnub ci yuav pab koj xis nyob dua.
- Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: Txawm tias koj lub cev xav tau cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib los xij, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj cov vitamins thiab minerals ntau yuav muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lub zog rau koj.
- Kev Ua Si:Sim ua kom koj lub cev muaj zog tsawg kawg yog peb hnub hauv ib lub lim tiam li 30 feeb. Kev tawm dag zog yuav txo tau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, uas kuj tseem yuav cuam tshuam rau cov tsos mob ntawm SAD.
- Ntsib cov phooj ywg: Sib txuas lus nrog koj cov phooj ywg thiab koj cov dej num niaj hnub. Lawv tuaj yeem yog kev txhawb nqa zoo thaum lub caij txias.
- Nrhiav kev pab: Xav txog kev mus ntsib tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb uas tau kawm txog CBT (kev kho mob kev coj cwj pwm). Kev kho mob no zoo heev rau SAD.
- Xav txog kev siv tshuaj: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj antidepressant. Yog tias koj cov tsos mob hnyav lossis tseem muaj tom qab kev kho mob lwm yam, kev siv tshuaj yuav pab tau. Qee zaum, kev pib siv tshuaj ua ntej SAD pib tuaj yeem tiv thaiv qhov mob kom tsis txhob loj hlob.
Ua li no, nrog koj tus kws kho mob tham seb puas yog qhov zoo rau koj pib kho mob thaum ntxov , ua ib qho kev tiv thaiv.
Yog tias kuv muaj (SAD), kuv yuav ua li cas thiaj saib xyuas kuv tus kheej zoo tshaj plaws?
Tham nrog koj tus kws kho mob. Los ntawm kev npaj ua ntej , koj tuaj yeem tswj koj cov tsos mob thiab nyob zoo.
Ua cov no:
- Ua raws li koj txoj kev npaj kho mob: Yog tias koj muaj tshuaj lossis teeb rau SAD, siv nws raws nraim li tau qhia. Yog tias koj cov tsos mob tsis zoo dua, mus ntsib koj tus kws kho mob dua.
- Saib xyuas koj tus kheej: Noj zaub mov kom zoo. Pw tsaug zog txaus. Ua si nawv tsis tu ncua . Sim tswj kev ntxhov siab, tej zaum los ntawm kev tham nrog tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho mob hlwb.
- Npaj ua ntej: Npaj ib txoj kev npaj rau yam koj yuav ua yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus tuaj. Yog tias koj pib xav tias koj nyuaj siab, ua ib yam dab tsi. Nws tuaj yeem pab tau yog tias koj npaj ntau yam kev ua ub no thaum lub hlis no. Kev ua kom koj lub sijhawm tsis khoom yuav ua rau koj tsis xav tias koj nyob hauv tsev.
- Pib kho mob thaum ntxov: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob tiv thaiv. Yog tias koj paub tias koj cov tsos mob yuav pib thaum Lub Kaum Hli, xav txog kev pib kho mob thaum Lub Cuaj Hli.
Tsis txhob ua cov no:
- Tsis txhob nyob ib leeg: Kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Txawm tias koj tsis xav tawm mus lossis sib tham, sim sib txuas lus nrog cov phooj ywg thiab cov neeg koj hlub.
- Tsis txhob siv cawv lossis tshuaj uas tsis tau sau ntawv kom noj: Lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua thiab tej zaum yuav cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj antidepressants.
Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob txog SAD?
Yog koj xav tias koj muaj cov tsos mob ntawm SAD lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob . Nws yuav xav kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam mob uas ua rau muaj cov tsos mob no.
Thaum twg koj yuav tsum mus rau chav kho mob ceev?
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj hlub muaj kev xav tua tus kheej, thov nrhiav kev pab tam sim ntawd. Hu rau koj tus kws kho mob, mus rau chav kho mob ceev, lossis hu rau kab pabcuam xws li 1926 (Sri Lanka lub tebchaws txoj kab pabcuam kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb). Cov kev pabcuam no muab kev pabcuam kev puas siab puas ntsws dawb, zais cia rau cov neeg uas muaj teeb meem tua tus kheej lossis muaj kev nyuaj siab hnyav. Lawv muaj 24 teev hauv ib hnub.
Yog koj muaj (SAD), koj yuav tsum nug tus kws kho mob li cas?
Yog koj muaj SAD, nug koj tus kws kho mob txog cov no:
- Kev kho mob zoo tshaj plaws rau kuv yog dab tsi?
- Kuv yuav ua li cas thiaj li tiv thaiv tau cov mob nyuaj siab no?
- Kev kho mob lub teeb puas yuav ua haujlwm rau kuv?
- Kuv puas yuav tsum noj tshuaj antidepressant?
- Kuv yuav tsum pib kho mob thaum twg?
- Kuv yuav tsum tau kho kuv tus mob ntev npaum li cas?
- Kuv yuav tsum noj dab tsi (lossis tsis txhob noj dab tsi) kom pab txhim kho kuv cov tsos mob?
- Kuv ua tau dab tsi ntxiv kom kuv xav tias zoo dua?
Thaum kawg, nco ntsoov koj!
(SAD) yog ib qho kev nyuaj siab uas tshwm sim rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub xyoo, feem ntau yog thaum lub caij txias. Nws tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li qaug zog thiab poob kev cia siab rau lub neej. Qhov zoo tshaj plaws yog tias muaj kev kho mob zoo rau nws. Tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv nyob ntawd los pab koj.
👩🏽⚕️ Cov Lus Nug Ntxiv (FAQs)
💬 Puas yog SAD (Kev Mob Siab Raws Caij Nyoog) tsuas yog ib qho kev xav dhuav uas los nrog lub caij los nag xwb?
Tsis yog! Qhov no yog ib hom kev nyuaj siab, uas yog ib qho teeb meem loj heev rau kev puas siab puas ntsws. Nws tsis yog tsuas yog kev dhuav xwb, tab sis SAD yog kev nyuaj siab hnyav uas kav ntev ntau lub hlis vim yog qhov txo qis ntawm cov serotonin hauv lub hlwb, uas ua rau muaj kev zoo siab, thaum lub caij ntuj no.
💬 Ib tug neeg xav li cas thaum lawv muaj tus mob nyuaj siab no hu ua SAD?
Lawv tu siab thiab 'poob siab' tsis muaj laj thawj dab tsi li. Lawv pw tsaug zog tas hnub (pw tsaug zog ntau dhau), thiab nkees heev (tsis muaj zog) txawm lawv ua dab tsi los xij. Lawv xav noj ntau yam khoom qab zib thiab cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab (carbohydrates), yog vim li cas lawv thiaj li rog sai sai. Lawv tsis xav ua dab tsi li.
💬 Kev kho mob zoo tshaj plaws thiab tshwj xeeb rau qhov teeb meem kev puas siab puas ntsws no yog dab tsi?
Qhov no yog vim tsis muaj lub hnub ci, yog li ntawd, kev kho mob tseem ceeb rau qhov no, es tsis txhob noj tshuaj, yog 'Kev Kho Mob Lub Teeb'. Uas yog, zaum ntawm lub thawv teeb ci tshwj xeeb li 30 feeb thaum sawv ntxov yuav ua rau lub hlwb rov qab ua haujlwm li qub. Nrog rau qhov no, kev sab laj (CBT) thiab cov tshuaj antidepressant kuj tseem muab.
Kev mob nkeeg raws caij nyoog , SAD, kev nyuaj siab, lub caij ntuj no, tshav ntuj, kev kho lub teeb, vitamin D, serotonin, kev xav
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus