Rau cov neeg feem coob, mob xub pwg yog ib yam dab tsi uas lawv ntsib tsawg kawg ib zaug hauv lawv lub neej. Qee zaum, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsa hnyav, ua si kis las, lossis pw tsaug zog tsis raug. Feem ntau, qhov mob no yuav ploj mus hauv ob peb hnub, tab sis qee zaum nws tuaj yeem nyob ntev. Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov mob xub pwg no yog kev rhuav tshem ntawm ib qho ntawm cov leeg tseem ceeb hauv koj lub xub pwg. Peb hu qhov no ua Subscapularis tear. Tsis txhob txhawj, lub npe yuav zoo li txawv me ntsis, tab sis cia peb tham txog nws yooj yim.
Subscapularis no yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, koj lub pob qij txha xub pwg zoo li lub pob qij txha uas muaj lub pob thiab lub qhov (socket). Muaj plaub lub leeg nqaij uas pab kom lub pob qij txha no ruaj khov thiab txav mus rau ntau qhov sib txawv. Cov leeg nqaij no hu ua " Rotator Cuff ".
Cov leeg nqaij subscapularis yog ib qho ntawm plaub cov leeg nqaij hauv lub rotator cuff. Yog hais kom meej, cov leeg nqaij uas txuas nws rau pob txha xub pwg yog qhov uas raug mob ntau tshaj plaws.
Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog tig koj txhais caj npab mus rau sab hauv (kev tig sab hauv). Xav txog seb qhov kev txav no tseem ceeb npaum li cas thaum koj khawb koj nraub qaum, ncav tes mus rau hauv koj lub hnab ris tom qab, lossis hnav lub tsho. Yog li thaum cov leeg nqaij subscapularis raug puas tsuaj, txawm tias ua cov no tuaj yeem mob.
Qhov kua muag no tshwm sim li cas thiab puas kuaj tau?
Muaj ntau yam ua rau hom kev kua muag no.
- Kev Sib Tsoo: Cov leeg no tuaj yeem raug dua los ntawm ib yam dab tsi zoo li kev poob tam sim ntawd lossis kev ntaus hnyav rau ntawm caj npab lossis xub pwg.
- Kev puas tsuaj raws sijhawm: Cov neeg uas ua si kis las uas muaj kev txav mus los ntau zaus (piv txwv li ntaus pob tesniv, ua luam dej) lossis cov neeg ua haujlwm hauv cov haujlwm uas xav tau kev nqa khoom hnyav tuaj yeem maj mam hnav thiab rhuav cov leeg no raws sijhawm.
- Kev Laus : Qhov mob no kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thaum lub cev cov fibers tsis muaj zog thaum peb laus.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog mus ntsib kws kho mob thaum koj mob xub pwg, es tsis txhob xav tias, "Qhov no tej zaum tsuas yog mob pob qij txha xwb."
Koj nrhiav tau qhov no li cas , Kws Kho Mob?
Thaum koj mus ntsib kws kho mob, lawv yuav nug koj txog koj cov tsos mob thiab ua qhov kev ntsuam xyuas lub cev. Lawv yuav txav koj lub xub pwg mus rau ntau qhov kev taw qhia kom pom tias puas muaj mob, puas nyuaj rau txav mus los, thiab qhov twg mob hnyav tshaj plaws. Qee zaum lawv kuj tseem yuav pom zoo kom kuaj ultrasound lossis MRI kom paub tseeb tias qhov mob hnyav npaum li cas.
Cov kua muag no raug faib ua pawg raws li lawv qhov xwm txheej. Qee qhov yog kua muag ib nrab , thaum lwm qhov tuaj yeem tawg tag nrho . Kev kho mob nyob ntawm seb qhov kua muag ntawd zoo li cas.
Txoj kev mus rau kev rov zoo: cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev
Kev kho mob rau tus mob no yuav suav nrog kev so , tshuaj loog mob , kev kho lub cev, lossis qee zaum mob hnyav, phais. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj.
Kev kho lub cev yog ib feem tseem ceeb heev ntawm qhov no. Thaum qhov mob xub pwg ploj mus thiab koj tau zoo me ntsis (feem ntau tom qab 4-6 lub lis piam), koj tuaj yeem pib ua cov kev tawm dag zog los txhawb cov leeg nqaij nyob ib puag ncig xub pwg thiab rov qab tau qhov kev txav mus los hauv xub pwg.
Ceeb Toom: Koj tsuas yog yuav tsum pib ua cov kev tawm dag zog no tom qab koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev tau tso cai rau koj. Kev yuam koj tus kheej kom tawm dag zog vim qhov mob tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua.
Nov yog qee cov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv tsev tom qab tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
| Kev tawm dag zog | Yuav ua li cas | Cov ntsiab lus tseem ceeb |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Tuav ib lub rooj lossis lub rooj zaum nrog ib sab tes zoo thiab nyo hau mus tom ntej me ntsis. 2. Cia tus caj npab uas xiam oob qhab dai cia ywj siab. 3. Tam sim no, tig koj lub cev mus rau pem hauv ntej thiab rov qab, ib sab mus rau ib sab, thiab cia koj txhais caj npab tig rov qab thiab tawm zoo li lub pendulum. (Koj tsis tas yuav tig koj txhais caj npab, koj txhais caj npab yuav tsum tig ntuj thaum koj tig koj lub cev). 4. Ua 12-20 zaug rau ib sab. | Qhov no yuav txo qhov mob xub pwg. Ua li no ob zaug ib hnub. |
| Kev Tig Sab Hauv Tsis Zoo | 1. Tuav ib yam dab tsi los ntawm tom qab, xws li tus kov txhuam, tus pas nrig, lossis txoj hlua ntev. 2. Tuav ib sab ntawm tus pas nrog koj txhais tes xiam oob qhab. Tuav lwm sab nrog koj txhais tes zoo. 3. Tam sim no rub tus pas nrig kab rov tav nrog koj txhais tes zoo. Tus neeg xiam oob qhab mam li rub ncaj nraim raws koj nraub qaum. 4. Tuav qhov chaw no li 10-30 vib nas this, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua 3-5 zaug. | Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob ntse. Koj tsuas yog yuav tsum hnov me ntsis rub rau sab hauv ntawm koj lub xub pwg xwb. |
| Kev Tig Sab Hauv (nrog band) | 1. Khi ib txoj hlua khi uas siv rau kev tawm dag zog rau qhov chaw uas nyob ntawm lub duav, xws li lub qhov rooj lossis ceg rooj. 2. Tuav txoj hlua khi nrog koj txhais tes xiam oob qhab, khoov koj lub luj tshib rau 90 degrees, thiab khoov nws rau ntawm koj lub cev. 3. Tsis txhob txav koj lub luj tshib tawm ntawm koj lub cev, rub txoj hlua khi mus rau koj lub plab. 4. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua 12-20 zaug. | Qhov no yuav ua rau cov leeg ntawm lub xub pwg muaj zog. Pib nrog ib txoj hlua khi ua ntej. |
| Kev Ntxig Kab Rov Tav Prone | 1. Nkag mus rau saum txaj lossis lub rooj ntev thiab pw, nrog sab caj npab uas xiam oob qhab nyob ntawm ib sab. 2. Tam sim no tsa koj ob txhais caj npab ncaj nraim mus rau sab kom txog thaum lawv nyob ntawm lub xub pwg. 3. Tuav li 1-3 vib nas this, ces txo koj lub duav. 4. Rov ua dua 12-20 zaug. | Ua nws yam tsis muaj qhov hnyav thaum xub thawj. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua nws thaum tuav lub raj mis dej lossis lub dumbbell me me hauv koj txhais tes. |
Kev nyab xeeb ua ntej! Nco ntsoov nco ntsoov tej yam no
Thaum ua cov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog kev nyab xeeb. Ua tsis raug yuav ua rau qhov raug mob hnyav dua.
- Kev Tawm Dag Zog Kom Zoo: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua txhua yam kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog kom zoo. Yog tias koj tsis paub meej, xyaum ua lawv ntawm daim iav. Los yog nug koj tus kws kho lub cev kom paub txoj hauv kev kom raug.
- Mloog qhov mob: Thaum ua si nawvYog koj mob heev, tsum tsis txhob ua tam sim ntawd. Nws yog ib qho ib txwm muaj kev tsis xis nyob me ntsis, zoo li cov leeg rub. Tab sis qhov mob tsis zoo. Yog tias koj mob, txo qhov hnyav lossis txo qhov kev txav mus los me ntsis.
- Tsis txhob maj: Yuav siv sijhawm kho kom zoo. Tsis txhob xav tias yuav pom qhov tshwm sim sai sai. Ua si kom tsis tu ncua thiab ua kom zoo.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob: Yog tias qhov mob tseem mob lossis mob hnyav dua tom qab sim ua cov kev tawm dag zog no, tsis txhob nkim sijhawm thiab mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev dua los tham txog qhov no. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob sib txawv.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Ib qho ua rau mob xub pwg feem ntau yog vim muaj kev tawg ntawm cov leeg subscapularis. Yog li ntawd, tsis txhob saib tsis taus qhov mob xub pwg.
- Tsis txhob kuaj mob koj tus kheej. Mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj mob dab tsi.
- Cov kev tawm dag zog kho kom rov zoo tsuas yog yuav tsum pib tom qab tau txais cov lus qhia thiab kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev.
- Mloog koj lub cev thaum koj ua qoj ib ce. Yog tias koj mob heev, tsum tam sim ntawd.
- Kev ua siab ntev thiab kev ua tas mus li yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo. Tsis txhob xav kom tau txiaj ntsig sai.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus