Koj puas muaj teeb meem mus rau chav dej niaj hnub no? Cia peb tham txog kev cem quav!

Puas muaj tej lub sij hawm koj yuav tsum siv sij hawm ntau nyob hauv chav dej? Koj puas xav tias koj lub plab qhuav? Los yog koj puas xav tias muaj ib yam dab tsi daig hauv koj lub plab txawm tias tom qab mus rau chav dej lawm? Qhov no yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg muaj thiab ua rau muaj qee qhov tsis xis nyob. Tab sis tsis muaj laj thawj yuav txaj muag lossis ntshai tham txog nws. Hnub no, peb yuav tham txog qhov mob no hu ua cem quav, lossis '(Cem quav)'.

Kab mob cem quav yog dab tsi?

Hais yooj yim xwb, yog tias koj xav tias koj yuav tsum mus chav dej tsawg dua peb zaug hauv ib lub lim tiam, nws yog hu ua cem quav. Txawm li cas los xij, qhov zaus ntawm kev mus chav dej tuaj yeem txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg. Ib txhia neeg mus ntau zaus hauv ib hnub, thaum lwm tus tsuas yog mus ib lossis ob zaug hauv ib lub lim tiam. Txawm koj tus qauv ib txwm yog dab tsi los xij, nws yog qhov tshwj xeeb rau koj, thiab nws yog ib txwm muaj. Qhov teeb meem tshwm sim thaum koj tsis ua raws li tus qauv ib txwm ntawd. Txawm koj tus qauv mus chav dej li cas los xij, ib qho meej meej: koj tos ntev npaum li cas mus chav dej, nws yuav nyuaj rau tso quav. Muaj ntau lub cim tseem ceeb uas tuaj yeem pab koj txheeb xyuas kev cem quav:

• Koj lub quav qhuav thiab tawv zoo li pob zeb.
• Kuv mob thaum mus rau chav dej, thiab nws nyuaj rau tso quav.
• Txawm tias tom qab kuv mus chav dej lawm los, kuv xav tias kuv lub plab tseem tsis tau qhuav tag.

Qhov tseeb, qhov mob no hu ua cem quav yog ib qho uas tshwm sim ntau heev. Tsis yog koj xwb, ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem no. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov no ua ib txwm muaj thiab ua cov kauj ruam tsim nyog.

Kab mob cem quav no tshwm sim li cas?

Nws yooj yim heev. Cem quav tshwm sim thaum koj txoj hnyuv loj (lossis txoj hnyuv loj) nqus dej ntau dhau los ntawm koj cov quav. Qhov no ua rau koj cov quav qhuav, tawv, thiab nyuaj rau tso zis. Yuav piav qhia ntxiv me ntsis, thaum cov khoom noj uas peb noj hla peb lub cev zom zaub mov, peb txoj hnyuv maj mam nqus cov as-ham. Cov khoom pov tseg uas tshuav los ntawm cov khoom noj uas zom lawm yog cov uas tsim cov quav. Cov khib nyiab no hla los ntawm txoj hnyuv me mus rau txoj hnyuv loj. Txoj hnyuv loj nqus dej los ntawm cov khib nyiab no thiab ua rau nws khov. Yog tias koj cem quav, koj cov khoom noj siv sijhawm ntev dua los txav mus los ntawm koj lub cev zom zaub mov dua li nws yuav tsum tau ua. Qhov no muab sijhawm ntau dua rau koj txoj hnyuv loj los nqus dej. Qhov tshwm sim? Koj cov quav qhuav, tawv, thiab nyuaj rau tso zis.

Dab tsi yog cov ua rau cem quav?

Kab mob cem quav muaj ntau yam ua rau. Qee yam hauv peb txoj kev ua neej, cov tshuaj uas peb noj, thiab qee yam mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau nws.

Cov yam ntxwv ntawm kev ua neej

Qee yam uas peb ua txhua hnub yuav ua rau peb cem quav loj. Saib seb cov no puas siv tau rau koj thiab:

• Kev noj zaub mov uas tsis muaj fiber ntau : Yog tias cov zaub mov uas peb noj tsis muaj fiber ntau txaus, cov quav yuav tsis tsim tau zoo thiab yuav tsis yooj yim tawm mus.
• Kev haus dej tsawg dua (qaug zog): Thaum lub cev tsis tau txais dej txaus, cov quav yuav qhuav.
• Tsis muaj kev tawm dag zog: Thaum kev tawm dag zog txo qis, kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv kuj txo qis.
• Kev hloov pauv ntawm cov cwj pwm txhua hnub: Qhov mob no tuaj yeem tshwm sim thaum mus ncig, noj mov, haus dej, lossis pw tsaug zog hloov pauv.
• Noj ntau dhau cov khoom xws li mis nyuj thiab cheese: Qee tus neeg mob cem quav thaum lawv noj cov no ntau dhau.
• Kev Nyuaj Siab : Tsis txhob xav tsis thoob, kev ntxhov siab kuj cuam tshuam rau qhov no.
• Tsis txhob mus chav dej thaum koj xav tau: Qhov no yog ib qho yuam kev uas ntau tus neeg ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua thaum xav tau.

Cov tshuaj

Qee cov tshuaj uas koj noj kuj tuaj yeem ua rau cem quav.

• Qee cov tshuaj tua mob muaj zog, piv txwv li cov uas muaj "(Codeine)", "( Oxycodone - zoo li Oxycontin®)" thiab "( Hydromorphone - zoo li Dilaudid®)"
• Cov tshuaj nonsteroidal anti- inflammatory drugs (NSAIDs) , xws li Ibuprofen (Advil®, Motrin®) thiab Naproxen (Aleve®).
• Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab , xws li (Fluoxetine - zoo li Prozac®) lossis (Amitriptyline - zoo li Elavil®)
• Qee cov tshuaj antacids, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj calcium lossis aluminium (xws li 'Tums®'), yog sau rau mob gastritis .
• Cov tshuaj hlau.
• Cov tshuaj kho mob ua xua (Antihistamines) , piv txwv li '(xws li Diphenhydramine - Benadryl®)'.
• Qee cov tshuaj kho mob ntshav siab , piv txwv li '(Calcium channel blockers)' thiab '(Beta-blockers)'.
• Cov tshuaj rau qee yam mob hlwb , xws li (Clozapine - Clozaril®) thiab (Olanzapine - Zyprexa®)
• Cov tshuaj tiv thaiv kev qaug dab peg , piv txwv li "(Phenytoin)" thiab "(Gabapentin)".
• Qee cov tshuaj rau kev ntuav , xws li Ondansetron - Zofran®.

Muaj ntau yam tshuaj zoo li no ua rau raws plab. Yog tias koj muaj lus nug txog cov tshuaj uas koj noj lossis txog qhov mob no, nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.

Lwm yam mob nkeeg

Kab mob cem quav kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam mob.

• Cov mob endocrine, piv txwv li, hypothyroidism, ntshav qab zib, uremia (kev sib sau ua ke ntawm cov khoom pov tseg hauv cov ntshav vim yog lub raum tsis ua haujlwm), thiab hypercalcemia (cov calcium ntau ntxiv hauv cov ntshav).
• Mob qog nqaij hlav ntawm txoj hnyuv loj.
• Kab mob plab hnyuv chim siab (IBS).
• Diverticulitis (kev kis kab mob ntawm cov hnab me me hauv txoj hnyuv loj).
• Cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub plab mog tsis muaj zog (qhov tso zis tsis ua haujlwm zoo, raws plab). Cov leeg nqaij no pab tso cov quav tawm.
• Kab mob obstructed defecation syndrome (ib yam mob uas ua rau muaj kev thaiv kev quav).
• Kev thaiv txoj hnyuv pseudo-obstruction (kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv tsis ua haujlwm ib ntus).
• Cov kab mob ntawm lub paj hlwb , xws li kev raug mob ntawm tus txha caj qaum, ntau yam kab mob sclerosis, tus kab mob Parkinson, thiab mob stroke.
• Kab mob plab hnyuv tsis muaj zog (mob plab hnyuv loj uas ua rau lub plab tsis muaj zog).
• Kev thaiv txoj hnyuv.
• Cov teeb meem ntawm lub cev zom zaub mov (piv txwv li, "(Fistula)", "(Colonic atresia)").
• Cov kab mob ntawm ntau lub cev , piv txwv li "Amyloidosis", "Lupus" thiab "Scleroderma"
• Cev xeeb tub.

Cov tsos mob ntawm kev cem quav yog dab tsi?

Ib tug neeg uas muaj mob plab yuav muaj cov tsos mob xws li:

• Mus chav dej tsawg dua peb zaug hauv ib lub lim tiam.
• Cov quav qhuav, tawv, thiab pob.
• Nws nyuaj rau tso quav thiab nws mob heev.
• Zoo li mob plab thiab ceg tawv.
• Kuv xeev siab, zoo li kuv lub plab puv lawm.
• Txawm tias tom qab kuv mus chav dej lawm los, kuv xav tias kuv lub plab tseem tsis tau qhuav tag.

Leej twg yuav muaj feem yuav mob raws plab ntau dua? (Cov Yam Uas Ua Rau Muaj Kev Pheej Hmoo)

Txhua tus neeg txawm muaj hnub nyoog li cas los xij, yeej muaj peev xwm muaj mob raws plab qee zaum. Txawm li cas los xij, qee tus neeg feem ntau yuav muaj tus mob no tas li ('mob raws plab ntev'). Cov yam uas cuam tshuam rau qhov no suav nrog:

• Hnub nyoog: Cov neeg hnub nyoog tshaj 65 xyoo feem ntau tsis tshua muaj zog npaum li cov neeg hluas, lawv lub cev ua haujlwm qeeb me ntsis, thiab lub zog ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev zom zaub mov kuj tseem yuav txo qis.
• Ua ib tug poj niam, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam: Kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau cem quav. Thaum cev xeeb tub, tus menyuam hauv plab tuaj yeem thawb rau ntawm cov hnyuv thiab ua rau cov quav qeeb.
• Noj cov khoom noj uas muaj fiber tsawg dua.
• Kev siv qee yam tshuaj.
• Muaj qee yam kab mob neurological (kab mob ntawm lub hlwb thiab tus txha caj qaum) thiab kab mob ntawm lub plab zom mov.

Kev cem quav puas ua rau muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv?

Yog, yog tias tsis tso quav kom raug thiab raws sijhawm, yuav muaj qee yam teeb meem tshwm sim.

• Kev o thiab o ntawm cov leeg ntshav hauv qhov quav (hemorrhoids).
• Cov kab nrib pleb ntawm daim tawv nqaij ntawm lub qhov quav thaum sim tso quav tawv.
• Kev kis kab mob ntawm cov quav hauv cov hnab me me (diverticula) uas tsim nyob rau hauv phab ntsa ntawm txoj hnyuv loj (diverticulitis).
• Muaj quav ntau ntau hauv lub qhov quav thiab lub qhov quav (Fecal impaction).
• Kev siv zog thaum mus chav dej tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv pem teb ntawm lub plab mog puas tsuaj. Cov leeg no kuj pab tswj kev ua haujlwm ntawm lub zais zis. Kev siv zog ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau cov zis tawm ntawm lub zais zis (kev ntxhov siab ntawm kev tso zis tsis tuaj yeem tswj tau).

Tseem Ceeb: Feem ntau, kev cem quav tsis ua rau cov tshuaj lom sib sau ua ke hauv koj lub cev thiab ua rau koj mob. Koj txoj hnyuv loj yog ib qho qauv uas tuaj yeem tuav cov khib nyiab thiab nthuav dav. Txawm li cas los xij, tshwj tsis yog tias koj muaj mob hnyav ntawm txoj hnyuv loj (xws li "Toxic Megacolon"), cov tshuaj lom tsis xau los ntawm nws phab ntsa.

Thaum koj nrog kws kho mob tham txog qhov no, yuav muaj li cas?

Kev tham nrog kws kho mob lossis lwm tus neeg txog koj tus cwj pwm mus tso quav (lossis tsis mus tso quav!) tuaj yeem yog ib txoj haujlwm nyuaj heev. Tab sis nco ntsoov, koj tus kws kho mob nyob ntawd los pab koj. Lawv yog cov kws kho mob uas tau kawm tiav, thiab lawv tau tham nrog cov neeg mob txog txhua yam kev noj qab haus huv uas koj xav txog. Tus kws kho mob yuav nug koj ua ntej txog koj keeb kwm kev kho mob, kev coj mus tso quav, kev ua neej, thiab kev ua neej txhua hnub .

Cov lus nug txog keeb kwm kev kho mob:

• Koj muaj mob dab tsi tam sim no thiab koj tau muaj mob dab tsi yav dhau los?
• Koj puas tau poob phaus lossis nce phaus tsis ntev los no?
• Koj puas tau muaj kev phais mob plab hnyuv yav dhau los?
• Koj noj cov tshuaj thiab cov tshuaj ntxiv dab tsi los pab txo qhov mob raws plab lossis lwm yam kab mob?
• Puas muaj leej twg hauv koj tsev neeg muaj keeb kwm ntawm kev cem quav, kab mob ntawm lub plab zom mov, lossis mob qog nqaij hlav hauv plab hnyuv?
• Koj puas tau mus kuaj mob "Colonoscopy" lawm?

Cov lus nug txog kev siv chav dej:

• Koj mus rau chav dej ntau npaum li cas?
• Koj cov quav zoo li cas? (xim, sib xws)
• Koj puas tau pom ntshav los yog cov kab liab hauv koj cov quav?
• Koj puas tau pom ntshav ntawm lub rooj zaum hauv chav dej lossis ntawm daim ntawv so quav tom qab so tas?

Cov lus nug txog kev ua neej thiab kev coj cwj pwm:

• Koj noj dab tsi rau ib hnub twg?
• Koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pes tsawg?
• Koj haus dej ntau npaum li cas?
• Koj cov kev tawm dag zog zoo li cas?

Ntxiv mus, tus kws kho mob yuav kuaj koj lub cev. Qhov no yuav suav nrog kev ntsuas koj qhov kub, lub plawv dhia, thiab ntshav siab. Nws yuav mloog koj lub plab lub suab nrog lub stethoscope. Nws kuj tseem yuav kov koj lub plab kom paub seb puas muaj mob, o, lossis pob.

Nco ntsoov, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav kuaj qhov quav. Qhov no yog ib qho kev kuaj sai uas koj siv koj tus ntiv tes los kov seb puas muaj qog lossis lwm yam teeb meem.

Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau qhov ua rau cem quav?

Koj tus kws kho mob yuav tsis ua kev kuaj mob dab tsi, lossis lawv yuav xaj ntau yam kev kuaj mob thiab cov txheej txheem. Qhov no yuav nyob ntawm koj cov tsos mob, keeb kwm kev kho mob, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab tus kws kho mob xav tias yog qhov ua rau muaj mob. Feem ntau, tsis tas yuav kuaj ntxiv kom paub tseeb tias muaj mob. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab ua ntau yam kev kuaj mob nyob ntawm koj cov tsos mob.

• Kev kuaj hauv chav kuaj: Kev kuaj ntshav thiab zis tuaj yeem nrhiav tau cov mob xws li hypothyroidism, anemia, thiab ntshav qab zib. Ib daim qauv quav tuaj yeem kuaj xyuas seb puas muaj cov cim qhia txog kev kis kab mob, o, thiab mob qog noj ntshav.
• Kev kuaj duab: Koj tus kws kho mob yuav hais kom koj ua CT scan, MRI scan, lossis kuaj mob plab hnyuv kom nrhiav lwm yam teeb meem uas ua rau koj raws plab. Txawm li cas los xij, feem ntau cov no tsis raug hais kom ua.
• Kev kuaj plab hnyuv loj: Tus kws kho mob yuav ua "Colonoscopy" lossis "Sigmoidoscopy" - qhov no suav nrog kev ntxig ib lub raj nrog lub koob yees duab ("scope") rau hauv lub qhov quav kom saib sab hauv plab hnyuv loj. Thaum lub sijhawm no, yuav muab cov qauv nqaij ("Biopsy") coj mus kuaj seb puas muaj mob qog noj ntshav lossis lwm yam teeb meem, thiab tej polyps, yog tias muaj, yuav raug tshem tawm.
• Kev tshawb nrhiav txog kev hla mus rau hauv txoj hnyuv loj: Hauv cov kev kuaj no, koj noj ib koob tshuaj me me ntawm cov tshuaj radioactive, txawm tias yog ua tshuaj lossis nrog zaub mov, thiab tom qab ntawd lub sijhawm thiab txoj kev uas cov tshuaj txav mus los hauv koj txoj hnyuv raug saib xyuas.
• Lwm yam kev kuaj mob plab ua haujlwm li cas: Koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj seb koj lub qhov quav thiab lub qhov quav tuav thiab tso quav tawm li cas. Cov no suav nrog kev kuaj X-ray tshwj xeeb hu ua defecography (siv los nrhiav kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub qhov tso quav thiab cem quav), thiab kev kuaj uas cuam tshuam nrog kev ntxig lub pob me me rau hauv koj lub qhov quav (kev kuaj mob tso zis tawm ntawm lub pob thiab kev ntsuas anorectal manometry).

Yuav ua li cas kom tau kev pab los ntawm kev cem quav?

Feem ntau cov mob cem quav me me mus rau nruab nrab tuaj yeem tswj tau hauv tsev. Kev saib xyuas tus kheej pib los ntawm kev xav txog yam koj noj thiab haus thiab ua qhov kev hloov pauv tsim nyog. Tej yam koj tuaj yeem ua tau hauv tsev kom pab tau tam sim ntawd:

• Haus dej ntxiv ob mus rau plaub khob ib hnub. Tsis txhob haus dej uas muaj caffeine thiab cawv, uas yuav ua rau lub cev qhuav dej. Tsis tas li ntawd, txo cov dej txiv hmab txiv ntoo thiab cov dej qab zib heev.
• Tsis txhob noj cov nqaij ua tiav lawm, cov khoom noj uas muaj roj ntau, thiab cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates zoo li mov ci dawb, pasta, thiab qos yaj ywm. Noj cov nqaij tsis muaj roj ntau xws li nqaij qaib thiab cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg.
• Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, cov nplej tag nrho, thiab lwm yam khoom noj uas muaj fiber ntau rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Txo cov khoom noj uas muaj roj ntau xws li nqaij, qe, thiab cheese.
• Noj cov txiv laum huab xeeb (prune), cov nplej zom (bran cereal), thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau xws li txiv kab ntxwv, txiv laum huab xeeb, txiv pos nphuab (strawberries), txiv nkhaus taw (mango), txiv avocado, thiab txiv papaya.
• Khaws ib phau ntawv teev khoom noj thiab txheeb xyuas seb cov khoom noj twg ua rau koj raws plab.
• Kev tawm dag zog. Txawm tias yog ib yam yooj yim xws li kev taug kev los kuj pab tau.
• Ua tib zoo xav txog koj zaum li cas hauv chav dej. Nqa koj ob txhais ceg me ntsis, nyo hau rov qab, lossis zaum khoov ceg yuav ua rau nws yooj yim dua rau kev tso quav.
• Sim noj cov tshuaj fiber (xws li Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, lossis Benefiber®) los ntawm lub tsev muag tshuaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib me me thaum pib cov no.
• Yog tias tsim nyog, noj cov tshuaj ua kom quav mos lossis tshuaj laxative (xws li Docusate) los ntawm lub tsev muag tshuaj. Cov tshuaj enemas uas muaj roj av thiab cov tshuaj laxatives uas ua rau lub plab zom mov zoo kuj yog cov kev xaiv. Muaj ntau hom tshuaj laxatives. Nug koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob kom pab xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj. Tsis txhob siv cov tshuaj laxatives ntau tshaj ob lub lis piam yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob. Kev siv cov tshuaj laxatives ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
• Tsis txhob siv tej yam xws li ntawv xov xwm lossis xov tooj thaum koj sim mus rau chav dej.
• Tsis txhob tos thaum koj xav mus chav dej. Ua li ntawd yuav thaiv tau lub teeb liab los ntawm koj txoj hnyuv loj mus rau koj lub hlwb (qhia koj kom mus quav).

Ceev faj nrog cov tshuaj thiab cov tshuaj ntxiv.

Ntxiv rau kev saib xyuas koj tus kheej, koj tus kws kho mob kuj yuav saib cov tshuaj thiab cov tshuaj ntxiv uas koj noj (yog tias koj noj ib qho). Qee qhov no tuaj yeem ua rau cem quav. Yog tias yog, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom hloov qhov ntau npaum li cas, hloov mus rau lwm yam tshuaj, lossis tsum tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv. Tsis txhob tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj lossis cov tshuaj ntxiv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Tshuaj kho mob cem quav

Muaj ntau hom tshuaj uas cov kws kho mob sau ntawv kom kho mob cem quav:

• `(Lubiprostone (Amitiza®))`
• `(Prucalopride (Prudac®, Motegrity®))`
• `(Plecanatide (Trulance®))`
• `(Lactulose (Cephulac®, Kristalose®))`
• `(Linaclotide (Linzess®))`

Raws li cov txiaj ntsig ntawm koj cov kev kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav xaiv cov tshuaj uas haum rau koj tshaj plaws.

Kev phais mob

Kev phais mob tsis tshua xav tau los kho kab mob cem quav. Txawm li cas los xij, yog tias koj kab mob cem quav yog los ntawm teeb meem hauv koj txoj hnyuv loj, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais. Piv txwv li:

• Kev thaiv txoj hnyuv.
• Kev nruj ntawm txoj hnyuv.
• Qhov quav tawg.
• Qhov quav poob qis yog qhov uas ib feem ntawm qhov quav tawm mus rau hauv qhov chaw mos.

Qee yam mob uas ua rau lub qhov tso zis tsis ua haujlwm raws plab tuaj yeem kho tau los ntawm kev phais. Qhov no tsuas yog tuaj yeem tham txog tom qab kuaj mob. Tsis tas li ntawd, yog tias kev kuaj mob plab hnyuv qhia tias koj muaj mob qog noj ntshav hauv koj txoj hnyuv loj, qhov quav, lossis qhov quav, koj yuav tsum tau phais.

Koj yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau cem quav?

Cov tshuaj kho mob hauv tsev uas siv los kho mob cem quav kuj siv tau los tiv thaiv kom tsis txhob ua teeb meem ntev:

• Noj zaub mov kom muaj fiber ntau. Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum pauv, txiv ntoo qhuav, thiab cov mov ci thiab cov khoom noj uas yog cov nplej tag nrho yog cov khoom zoo uas muaj fiber. Fiber thiab dej pab kom cov quav txav mus los hauv koj txoj hnyuv loj. Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj fiber nyob hauv lawv cov tawv nqaij. Cov txiv hmab txiv ntoo uas noj tau nrog cov noob (xws li txiv pos nphuab) muaj fiber ntau. Bran kuj yog ib qho khoom zoo uas muaj fiber. Noj cov khoom noj bran, lossis ntxiv bran rau hauv cov khoom noj xws li kua zaub thiab mis nyuj yogurt. Cov neeg uas muaj cem quav yuav tsum noj ntawm 18 thiab 30 grams ntawm fiber ib hnub. (Yog tias koj muaj diverticulitis, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj noob.)
• Haus 8 khob dej 8-ounce ib hnub. (Ceeb Toom: Qee tus neeg yuav mob raws plab thaum haus mis nyuj.) Cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Tej zaum koj yuav xav tsum tsis txhob haus cov no kom txog thaum koj tus cwj pwm mus tso quav rov qab zoo li qub.
• Ua si nawv tsis tu ncua. Tsis tas yuav ua ntau yam, txawm tias tsuas yog taug kev xwb los kuj pab tau ntau heev.
• Cov tshuaj ntxiv xws li magnesium siv tau rau kev cem quav. (Tsis yog txhua tus neeg yuav tsum noj magnesium. Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj.)
• Thaum koj xav mus chav dej, mus ua. Tsis txhob ncua sijhawm.

Kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob thaum twg?

Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob:

• Yog tias cem quav yog ib qho teeb meem tshiab rau koj.
• Yog koj pom ntshav hauv koj cov quav.
• Yog koj poob phaus yam tsis tau xav txog.
• Yog koj mob heev thaum mus rau chav dej.
• Yog tias koj qhov kev mob plab ntev tshaj peb lub lis piam.
• Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm 'kev ua haujlwm tsis zoo ntawm txoj hnyuv'.

Koj yuav tsum nug kws kho mob li cas?

Thaum koj mus ntsib kws kho mob, koj tuaj yeem nug cov lus nug zoo li no:

• Vim li cas kuv thiaj cem quav?
• Kuv ua tau dab tsi/ua tau dab tsi kom txo tau qhov mob plab tam sim ntawd?
• Koj pom zoo kom kho mob dab tsi hauv tsev?
• Kuv yuav tsum noj thiab haus dab tsi kom tsis txhob cem quav?
• Kuv yuav ua li cas thiaj tiv thaiv tau kev cem quav?

Nco ntsoov, qhib siab thiab ncaj ncees nrog koj tus kws kho mob txog koj tus cwj pwm mus tso quav thiab txhua yam kev txhawj xeeb lossis cov lus nug uas koj muaj. Kev mus tso quav yog ib yam dab tsi uas peb txhua tus yuav tsum ua. Kev cem quav tuaj yeem yog ib qho mob ib ntus, teeb meem ntev, lossis ib qho tsos mob ntawm tus mob hnyav dua. Yog li ntawd, ua kom muaj kev nyab xeeb. Mus ntsib kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom kev hloov pauv hauv koj tus cwj pwm mus tso quav, lossis yog tias koj xav tias koj txoj hnyuv tswj koj lub neej.

Nco ntsoov qhov tseem ceeb tshaj plaws (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Yog li, cem quav yog ib qho mob uas cuam tshuam rau ntau tus neeg, tab sis feem ntau nws tuaj yeem tswj tau hauv tsev. Cov khoom tseem ceeb yog haus dej ntau, noj zaub mov muaj fiber ntau, tawm dag zog, thiab tsis txhob ncua mus rau chav dej. Qee zaum, nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj uas peb noj lossis lwm yam mob. Yog li, yog tias koj muaj qhov teeb meem no uas txuas ntxiv mus, lossis yog tias koj muaj cov tsos mob txaus ntshai xws li los ntshav, mus ntsib kws kho mob thiab tau txais kev qhia. Tsis muaj dab tsi yuav txaj muag lossis ntshai, vim koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws!

---

Kab mob cem quav, raws plab, quav qhuav, mus chav dej nyuaj, fiber, zom zaub mov tsis zoo, kev noj qab haus huv