Tej zaum koj twb tau hnov cov lus hais tias, "Koj yuav tsum tawm dag zog, nws zoo rau koj lub cev," puas yog? Tab sis koj puas paub tias kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog zoo rau koj lub cev xwb, tab sis kuj zoo rau koj lub siab thiab koj lub neej tag nrho? Yog tias koj tawm dag zog kom raug, koj yuav muaj zog thoob plaws hnub yam tsis nkees, thiab koj lub siab kuj yuav zoo dua qub. Yog li, hnub no, cia peb tham txog vim li cas kev tawm dag zog thiaj li tseem ceeb.
Vim li cas peb txhua tus yuav tsum tawm dag zog? Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog yog ib qho kev pab zoo rau peb lub cev thiab lub siab. Cov kws kho mob hais tias nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum siv sijhawm
tsawg kawg ib teev hauv ib hnub ua si, khiav, thiab dhia ua si kom zoo rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm kawm ntawv. Tab sis hnub nyoog tsis yog qhov teeb meem, txhua tus tuaj yeem pib tawm dag zog. Cia peb saib qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov no.
1. Lub hlwb ua haujlwm zoo li lub pov haum, thiab kev pw tsaug zog zoo meej!
- Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Kawm ntawm Lub Hlwb : Koj puas paub tias thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb kuj tau txais cov ntshav ntws zoo dua? Qhov no txhais tau tias lub hlwb tau txais cov pa oxygen uas nws xav tau. Qhov no txhim kho tej yam xws li koj lub cim xeeb thiab lub peev xwm los tsom mus rau lwm yam. Koj nco qab tej yam koj kawm tau zoo dua.
- Pw tsaug zog zoo: Tsis tsaug zog zoo thaum hmo ntuj? Sim ua kom koj lub cev muaj zog me ntsis. Koj lub cev noj qab nyob zoo npaum li cas, koj lub cev yuav pw tsaug zog zoo dua.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb : Thaum koj ua si nawv, koj lub hlwb tso tawm cov tshuaj lom neeg zoo, hu ua neurotransmitters xws li endorphins . Cov no ua rau koj zoo siab thiab so. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev ntshai. Kev ua si nawv kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li kev nyuaj siab .
- Kev txaus siab rau koj tus kheej: Xav txog seb koj puas kawm ib txoj kev seev cev tshiab, lossis khiav 100 meters sai dua li koj lub sijhawm qub. Kev xyiv fab thiab kev txaus siab uas koj hnov thaum ntawd! Kev tawm dag zog yog ib yam dab tsi uas pab koj ua tiav cov hom phiaj ntawd thiab ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej.
2. Koj tuaj yeem tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv koj tus kheej ntawm cov kab mob!
- Qhov hnyav noj qab nyob zoo :Kev tawm dag zog tsis tu ncua pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog ntau dhau hauv lub cev thiab pab tswj kom muaj qhov hnyav zoo.
- Kev tiv thaiv kab mob: Koj puas paub tias kev tsis tawm dag zog qhib lub qhov rooj rau ntau yam kab mob loj xws li ' Type 2 Diabetes' , 'Plawv' , thiab 'High Blood Pressure '. Yog tias koj tawm dag zog kom raug, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no tau zoo.
- Cov pob txha muaj zog: Kev tawm dag zog xws li dhia, khiav, thiab tsa hnyav ua rau koj cov pob txha muaj zog. Qhov no tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv tej yam xws li pob txha tawg thaum koj laus.
3. Ua kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo thaum koj laus!
Qhov no tej zaum yuav zoo li tsis yog ib qho teeb meem loj rau koj tam sim no. Tej zaum koj yuav xav tias, "Auj, txawm kuv ua dab tsi los xij, kuv yuav laus zuj zus." Tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog uas koj ua hnub no tsuas yog yuav hnov thaum koj laus zuj zus.
- Lub Neej Zoo: Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua yuav muaj feem ntau dua los ua neej zoo siab thiab ua tej yam uas lawv nyiam thaum lawv laus zuj zus. Qhov no txhais tau tias lawv lub neej zoo zuj zus.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev tawm dag zog kuj pab tiv thaiv cov kab mob tsis nco qab xws li Alzheimer's uas los nrog hnub nyoog.
- Kev tiv thaiv los ntawm kev poob: Los ntawm kev txhim kho kev sib npaug, koj yuav tsis poob yooj yim thaum koj laus zuj zus, thiab txawm tias koj poob los xij, koj yuav tsis tshua muaj xwm txheej loj.
"Yog li xav seb ib qho kev tawm dag zog yuav ua tau ntau npaum li cas rau peb lub cev thiab lub siab! Nws zoo li tshuaj, puas yog?"
Zoo, yog li dab tsi yog cov khoom ntawm qhov kev tawm dag zog sib npaug?
Feem ntau, thaum peb tham txog kev tawm dag zog uas sib npaug, nws muaj peb yam tseem ceeb: 1. Kev Tawm Dag Zog Aerobic 2. Kev Kawm Kom Muaj Zog 3. Kev Ua Si Kom Yooj Yim Cia peb tham txog txhua yam no kom meej me ntsis.
1. Kev Tawm Dag Zog Aerobic - Zoo rau Lub Plawv
Ib yam li lwm cov leeg nqaij ntawm koj lub cev, koj lub plawv nyiam kev tawm dag zog zoo.
Kev tawm dag zog aerobic yog txhua yam uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua rau koj ua pa nyuaj dua (tab sis ua rau zoo!). Thaum koj tawm dag zog koj lub plawv thiab lub ntsws tsis tu ncua, lawv yuav muaj zog dua thiab zoo dua ntawm kev thauj
cov ntshav uas muaj oxygen thoob plaws koj lub cev.
Koj ua kev tawm dag zog aerobic li cas?- Kev ua si ua pab pawg: Koj ua si basketball, football, netball.Yog koj ua si ib pab pawg kis las, koj yeej yuav tau ib teev lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog aerobic rau hnub xyaum.
- Tej yam koj ua tau ib leeg xwb: Yog tias koj tsis ua si ib pab pawg neeg ua si, tsis ua li cas. Muaj ntau yam ua, xws li caij tsheb kauj vab, khiav, ua luam dej, seev cev, ntaus pob tesniv, taug kev, taug kev, thiab lwm yam. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv ib yam dab tsi uas koj nyiam. Xav txog nws, txawm tias mus taug kev sai sai nrog ib tug phooj ywg thaum sawv ntxov yog ib qho kev tawm dag zog zoo.
2. Ua kom koj cov leeg muaj zog - Kev cob qhia kom muaj zog
Tsis yog koj lub siab xwb, tab sis lwm cov leeg nqaij hauv koj lub cev kuj nyiam kev tawm dag zog. Thaum koj siv koj cov leeg nqaij, lawv maj mam muaj zog dua. Qhov no yog qhov peb hu ua
'kev cob qhia lub zog '.
Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Kev muaj cov leeg nqaij muaj zog muab kev txhawb nqa zoo rau koj cov pob qij txha thiab tseem pab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog 'kev cob qhia lub zog' kuj ua rau koj cov pob txha muaj zog.
Koj tuaj yeem ua dab tsi los txhawb koj cov leeg nqaij? Koj tsis tas yuav tsa cov hnyav kom txhawb koj cov leeg nqaij. Cov kev tawm dag zog sib txawv ua rau cov leeg nqaij sib txawv muaj zog.
- Rau caj npab: Kev caij nkoj, rub-ups, thiab thawb-ups yog qhov zoo. Koj puas nco qab cov yam koj tau ua thaum kawm ntawv? Cov ntawd yog cov.
- Rau ob txhais ceg: Kev khiav, kev caij tsheb kauj vab, kev taug kev, thiab lwm yam zoo. Tej yam xws li squats thiab tsa ceg kuj ua rau ob txhais ceg muaj zog.
- Rau lub plab thiab lub plab lub zog: Kev caij nkoj, yoga lossis Pilates , planks, thiab crunches yog qhov zoo tshaj plaws.
3. Cia peb tshem tawm qhov mob ntawm lub cev - Kev Ua Si Yooj Yim
Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog ua kom lub plawv, cov leeg, thiab cov pob txha muaj zog xwb. Kev tawm dag zog kuj pab koj lub cev kom
yoog tau thiab ncab tau yooj yim dua . Qhov no txhais tau tias koj cov leeg thiab cov pob qij txha tuaj yeem khoov thiab ncab tau yooj yim. Qhov no yog qhov peb hu ua
'Kev Yoog' .
Cov txiaj ntsig ntawm kev yoog tau yog dab tsi? Thaum lub cev yoog tau, nws tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci thaum ua si kis las. Qee yam kev ua ub no, piv txwv li, seev cev thiab kev ua yeeb yam xws li
'Karate', xav tau kev yoog tau siab. Tab sis lwm yam kev ua si, xws li ncaws pob, kuj pab tau. Tsis tas li ntawd, nws ua rau nws yooj yim dua los ua cov haujlwm txhua hnub yam tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub cev.
Koj tuaj yeem ua dab tsi los ua kom muaj kev yoog tau ntau dua?- Cov kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua zoo li "Karate" .
- Ballet thiab Gymnastics.
- Yoga yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau kev ua kom yooj ywm.
- Txawm koj ua dab tsi los xij, ua qee qhov kev ncab tom qab koj ua tiav.Nws pab tau ntau yam los txhim kho koj qhov kev ywj pheej.
Kuv yuav ua li cas ntxiv ua qhov kev tawm dag zog no?
Qhov no yog qhov teeb meem loj tshaj plaws rau ntau tus neeg. Tej zaum koj yuav xav tias, "Nws yooj yim pib, tab sis nws nyuaj rau txuas ntxiv mus." Ib qho ntawm cov laj thawj loj tshaj plaws uas ua rau ntau tus neeg tso tseg kev tawm dag zog tom qab ob peb hnub yog
vim lawv dhuav, lossis tsis muaj kev txaus siab . Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov koj tab tom ua, nws nyuaj rau txuas ntxiv mus.
Yog li koj ua li cas?- Nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam: Muaj ntau yam kev ua si thiab kev ua ub no sib txawv. Sim txhua yam thiab saib seb koj nyiam dab tsi tshaj plaws thiab dab tsi haum rau koj. Tej zaum koj xav mus kawm seev cev, lossis ua si badminton nrog koj cov phooj ywg.
- Yog tias koj xav tau kev txhawb zog ntxiv me ntsis: Koom nrog ib chav kawm, koom nrog ib pawg, lossis nrhiav ib tug phooj ywg los tawm dag zog nrog koj. Tom qab ntawd, txawm tias thaum koj xav tias dhuav, koj yuav xav tias, "Auj, kuv yuav tsum mus hnub no tiag."
- Tau txais kev qhia tswv yim: Nug tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij hauv chaw dhia ua si kom pab pib ib qho kev pab cuam uas haum rau koj thiab koj qib kev noj qab haus huv.
- Txhua tus neeg ua tau: Txawm tias koj muaj kev tsis taus lossis muaj mob xws li mob hawb pob, koj tsis tuaj yeem tso tseg kev tawm dag zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
- Nws tseem tsim nyog txav mus los me ntsis: Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo qhov zaum hauv ib qho chaw ntev thiab txav koj lub cev ntau li ntau tau.
Yog li, cia peb pib hnub no? - Peb Cov Lus Qhia Txog Kev Mus Tsev
Yog li, nrog rau tag nrho cov yam no hauv siab, koj tuaj yeem pom vim li cas kev tawm dag zog yog ib qho kev txav ntse, puas yog? Thaum koj xav txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog lub cev, nws pom tseeb tias kev tawm dag zog yog qhov kev txiav txim siab zoo.
Qhov zoo tshaj plaws txog kev tawm dag zog yog tias nws yeej tsis lig dhau los pib .
Koj tuaj yeem pib me me. Txawm tias yog caij tsheb kauj vab luv luv, taug kev nrog tus dev, lossis ob peb nplooj hauv lub vaj yog txhua yam kev tawm dag zog. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog,
pib nrog ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce koj qhov kev tawm dag zog mus rau tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub. Nco ntsoov, koj lub cev yuav ua tsaug rau koj tom qab!
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus