Tej zaum koj twb tau hnov nws ntau zaus lawm: 'Koj yuav tsum tau tawm dag zog, nws zoo rau koj.' Tab sis koj puas tau xav txog tias kev tawm dag zog ua ntau yam ntxiv rau koj lub cev kom noj qab nyob zoo? Nws ua rau koj lub siab zoo dua, ua rau koj lub zog muaj zog, thiab ua rau koj lub neej zoo dua. Cia peb tshawb nrhiav vim li cas kev tsom mus rau kev txav mus los yog ib qho kev txiav txim siab zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
Vim li cas peb txhua tus yuav tsum tawm dag zog? Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
Hais yooj yim xwb, kev tawm dag zog yog ib qho khoom plig rau koj lub cev thiab lub siab. Cov kws kho mob pom zoo tias txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog thaum tseem hluas, yuav tsum koom nrog tsawg kawg ib teev ntawm kev tawm dag zog txhua hnub uas ua rau koj lub plawv dhia. Txawm li cas los xij, nws yeej tsis lig dhau los pib, txawm tias koj muaj hnub nyoog li cas los xij. Cia peb saib cov txiaj ntsig tseem ceeb.
1. Lub Siab Ntse Dua thiab Pw Tsaug Zog Zoo Dua!
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev kawm: Koj puas paub tias kev tawm dag zog ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb ntau ntxiv? Qhov no ua kom koj lub hlwb tau txais oxygen ntau dua, uas ua rau koj lub cim xeeb, kev tsom mus rau ib yam dab tsi, thiab koj lub peev xwm khaws cov ntaub ntawv tshiab zoo dua.
- Pw tsaug zog zoo dua: Koj puas muaj teeb meem pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj? Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab txhim kho qhov zoo ntawm koj txoj kev so.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb : Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb tso tawm cov endorphins thiab cov neurotransmitters , uas ua haujlwm ua cov khoom txhawb nqa lub siab. Qhov no pab koj tswj kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev tu siab, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob xws li kev nyuaj siab .
- Kev txaus siab rau tus kheej: Txawm koj mus txog qhov zoo tshaj plaws ntawm tus kheej hauv kev sib tw khiav 100m lossis paub txog kev txawj ntse tshiab ntawm lub cev, kev ua tiav cov hom phiaj no ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab pab koj xav tias zoo txog koj tus kheej.
2. Tswj kom muaj qhov hnyav noj qab nyob zoo thiab tiv thaiv kab mob
- Qhov hnyav noj qab nyob zoo : Kev tawm dag zog tsis tu ncua pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog ntau dhau, ua rau nws yooj yim dua los tswj qhov hnyav noj qab nyob zoo.
- Kev tiv thaiv kab mob: Kev ua neej nyob tsis txav chaw yuav ua rau muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 , kab mob plawv, thiab ntshav siab. Kev tawm dag zog tas li ua lub luag haujlwm tiv thaiv cov mob ntev no.
- Cov pob txha muaj zog: Cov dej num uas tuav qhov hnyav thiab muaj kev cuam tshuam loj xws li kev khiav lossis kev cob qhia lub zog pab tsim kom muaj pob txha ceev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev tawg tom qab hauv lub neej.
3. Muaj zog thaum koj laus zuj zus
Tej zaum nws yuav zoo li deb heev, tab sis cov cwj pwm tawm dag zog uas koj tsim hnub no yuav txiav txim siab koj lub neej zoo yav tom ntej.
- Lub Neej Zoo: Kev ua ub ua no ua rau koj nyob tau ywj pheej thiab txaus siab rau cov dej num uas koj nyiam thaum koj laus zuj zus.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Kev txav mus los tsis tu ncua yuav pab tiv thaiv kev poob qis ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog lub hnub nyoog, suav nrog cov mob xws li tus kab mob Alzheimer.
- Kev Sib Npaug thiab Kev Nyab Xeeb: Kev txhim kho lub zog thiab kev sib npaug ntawm lub plab tseem ceeb ua rau txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob tsis tau xav txog hauv koj lub xyoo tom ntej.
"Xav txog nws li no: ib qho kev coj ua yooj yim txhua hnub muab cov txiaj ntsig uas tsis muaj tshuaj twg piv tau. Kev tawm dag zog yeej yog tshuaj!"
Dab tsi ua rau muaj kev tawm dag zog sib npaug?
Ib txoj kev npaj ua kom lub cev muaj zog feem ntau muaj peb yam:
1. Kev Tawm Dag Zog Aerobic
2. Kev Kawm Txuj Ci
3. Cov Haujlwm Uas Muaj Kev Ywj Pheej
Cia peb rhuav cov no ua tej daim me me.
1. Lub plawv noj qab haus huv: Kev tawm dag zog Aerobic
Koj lub plawv yog ib tug leeg nqaij, thiab nws nyiam kev tawm dag zog zoo! Kev tawm dag zog aerobic ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua rau koj ua pa nyuaj dua. Kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua ua rau koj lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm tau zoo dua hauv kev tso cov ntshav uas muaj oxygen ntau thoob plaws koj lub cev.
Yuav ua li cas thiaj ua tau kev tawm dag zog aerobic?
- Kev Ua Si Pab Pawg: Cov kev ua ub no xws li basketball, ncaws pob, lossis netball yog cov txoj hauv kev zoo heev los tau ib teev ntawm kev tawm dag zog aerobic siab.
- Kev Ua Si Ib Leeg: Yog tias koj nyiam ua si ib leeg, sim caij tsheb kauj vab, khiav, ua luam dej, seev cev, ntaus pob tesniv, lossis taug kev ceev ceev. Txawm tias taug kev ceev ceev nrog ib tug phooj ywg kuj yog kev tawm dag zog aerobic zoo.
2. Ua kom koj cov leeg muaj zog: Kev cob qhia lub zog
Kev cob qhia lub zog pab tsim cov leeg nqaij thiab qhov ceev, uas txhawb nqa koj cov pob qij txha thiab tiv thaiv koj ntawm kev raug mob.
Yuav ua li cas los tsim kom muaj zog:
- Rau caj npab: Kev caij nkoj, rub-ups, thiab thawb-ups yog cov kev xaiv zoo heev.
- Rau ob txhais ceg: Kev khiav, kev caij tsheb kauj vab, kev taug kev, kev zaum squats, thiab kev tsa ceg pab kom koj lub cev qis muaj zog.
- Rau koj lub hauv paus: Yoga, Pilates, planks, thiab crunches yog tus qauv kub rau kev tsim kom muaj kev ruaj khov ntawm lub hauv paus.
3. Ua kom yooj ywm: Cov Haujlwm Uas Muaj Kev Ywj Pheej
Kev ywj pheej ua kom koj cov pob qij txha thiab cov leeg txav mus los tag nrho yam tsis muaj kev tawv ncauj.
Yuav ua li cas kom txhim kho qhov yooj ywm:
- Kev ua yeeb yam sib ntaus sib tua zoo li Karate.
- Ballet los yog gymnastics.
- Yoga yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev ncab tob thiab kev ywj pheej.
- Nco ntsoov ua cov cool-down stretches tom qab ua ib qho kev tawm dag zog kom txhim kho kev txav mus los.
Kuv yuav ua li cas thiaj li nyob ruaj khov?
Qhov teeb meem loj tshaj plaws yog feem ntau tsis muaj siab ua dab tsi li. Qhov tseem ceeb yog nrhiav tej yam uas koj nyiam ua tiag tiag.
- Nrhiav koj qhov kev lom zem: Yog tias koj tsis nyiam khiav, sim seev cev, ua luam dej, lossis ua si kis las ua pab pawg.
- Nrhiav kev txhawb zog hauv zej zog: Koom nrog ib chav kawm lossis nrhiav ib tus 'phooj ywg uas muaj lub luag haujlwm' los tawm dag zog nrog.
- Tau txais cov lus qhia tshaj lij: Sab laj nrog tus kws qhia qoj ib ce lossis tus kws qhia kom tsim ib qho kev pab cuam uas haum rau koj qib kev noj qab haus huv.
- Mloog koj lub cev: Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv lossis tej yam mob xws li mob hawb pob, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua ib txoj kev ua neej tshiab. Ntawm Nirogi Lanka, peb ib txwm hais txog kev nyab xeeb ua ntej.
Cov Lus Qhia Txog Kev Nqa Mus Tsev: Pib Hnub No!
Nws yog qhov tseeb tias kev ua kom lub cev nquag yog qhov kev txiav txim siab ntse thiab hloov pauv lub neej.
Qhov zoo tshaj plaws txog kev tawm dag zog yog tias nws yeej tsis lig dhau los pib.
Pib me me—tej zaum caij tsheb kauj vab luv luv los yog taug kev ncig lub block. Yog tias koj tshiab rau kev ua kom lub cev muaj zog, pib nrog ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam ua mus txog 60 feeb. Koj tus kheej yav tom ntej yuav ua tsaug rau koj rau qhov kev siv zog uas koj muab tso rau hnub no!
