Peb tau txais dab tsi tiag tiag los ntawm kev tawm dag zog?
Xav txog nws, kev tawm dag zog yog ib qho kev nqis peev muaj nqis rau koj lub cev thiab lub siab tag nrho . Cov txiaj ntsig tsis kawg.- Kev txhawb zog rau koj lub hlwb: Thaum koj tawm dag zog, koj lub hlwb txoj haujlwm thiab lub peev xwm kawm tej yam tshiab yuav nce ntxiv ntau heev. Yog tias qee tus neeg muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, qhov no kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo rau qhov ntawd. Thaum cov ntshav ncig mus rau lub hlwb zoo, lub zog nco kuj zoo dua.
- Ib lub vaj kaj siab rau cov tshuaj hormones zoo siab : Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj tshwj xeeb uas ua rau koj zoo siab thiab so. Peb hu cov no ua endorphins. Nws zoo li lub hnab me me ntawm kev zoo siab tau tsim hauv koj lub cev. Qhov no pab koj txo cov mob hlwb xws li kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab .
- Qhov kev xyiv fab tiag tiag ntawm kev yeej: Thaum koj kawm ib qho kev seev cev tshiab zoo kawg nkaus, lossis thaum koj khiav 100 meters thiab yeej koj lub sijhawm qub ... Los rau, muaj kev zoo siab thiab kev xyiv fab thaum koj ua tiav lub hom phiaj nrog kev tawm dag zog, puas yog? Xav txog, ua ntej koj tsis tuaj yeem ua 5 lub zog sib law liag, tab sis tom qab xyaum ib pliag, koj tuaj yeem ua 10 lossis 15! Nws zoo li yeej kev sib tw loj.
- Tiv Thaiv Kab Mob: Kev tawm dag zog tsis tu ncua tiv thaiv kev nce phaus tsis tsim nyog. Nws kuj tiv thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib Hom 2 , Kab Mob Plawv,Nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob tsis sib kis xws li ntshav siab . Cov no yog cov kab mob uas pom ntau heev niaj hnub no.
- Cov pob txha muaj zog dua: Xav txog nws, kev tawm dag zog xws li dhia, khiav, thiab tsa cov hnyav ua rau koj cov pob txha muaj zog dua. Ib yam li lub hauv paus ntawm peb lub tsev yuav muaj zog dua. Qhov no ua rau cov pob txha tsis tshua muaj zog thiab tawg yooj yim thaum peb laus zuj zus.
- Ua kom koj lub cev nquag thaum koj laus zuj zus: Koj lub cev yuav ua tsaug rau koj tom qab. Kev tawm dag zog kom zoo tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo thaum koj laus zuj zus. Zoo kawg nkaus li uas koj ua tau koj txoj haujlwm yam tsis tas yuav vam khom lwm tus!
- Tiv thaiv kev nco qab thiab tiv thaiv kev poob: Qhov no pab tswj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tiv thaiv cov kab mob loj xws li tus kab mob Alzheimer uas maj mam ua rau poob kev nco qab. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qhov kev poob thiab kev raug mob xws li ceg tawg uas tuaj yeem tshwm sim vim tsis muaj kev sib npaug thaum peb laus zuj zus.
Yog li, dab tsi yuav tsum suav nrog rau hauv txoj kev npaj ua kom lub cev sib npaug no?
Zoo, tam sim no peb paub tias muaj pes tsawg qhov txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog. Tab sis tsuas yog khiav thiab dhia xwb tsis txaus. Yuav kom tau txais cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum xav txog peb qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev npaj tawm dag zog. Lawv yog:- Kev tawm dag zog aerobic
- Kev cob qhia lub zog
- Cov haujlwm uas ua rau muaj kev ywj pheej ntau ntxiv
Qhov kev tawm dag zog ' aerobic ' no yog dab tsi? Koj ua li cas?
Ib yam li lwm cov leeg nqaij, peb lub plawv kuj nyiam kev tawm dag zog zoo. Kev tawm dag zog aerobic tsuas yog txhua yam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab ua rau koj ua pa nyuaj me ntsis. Thaum koj muab koj lub plawv thiab lub ntsws hom kev tawm dag zog no txhua hnub, lawv yuav muaj zog dua thiab muaj peev xwm xa cov pa oxygen mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev los ntawm cov qe ntshav uas nqa cov pa oxygen. Xav txog nws zoo li peb lub cev 'kev pabcuam xa khoom' ua haujlwm zoo meej. Txhua lub cell, txhua lub cev, xav tau cov pa oxygen kom nyob thiab ua haujlwm. Qhov ntawd yog thaum tag nrho lub cev muaj zog thiab tshiab. Yog tias koj ua si kev ua si pab pawg, piv txwv li, basketball, ncaws pob, lossis hockey, koj yeej tau txais 60 feeb lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog aerobic rau koj hnub xyaum. Tab sis tsis txhob txhawj yog tias koj tsis ua si kev ua si pab pawg. Muaj ntau lwm txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog aerobic!- Kev caij tsheb kauj vab
- Khiav (txawm tias nyob hauv lub tiaj ua si, ntawm ntug hiav txwv, lossis ntawm lub treadmill)
- Ua luam dej
- Kev seev cev (yog, yog, kev seev cev rau ib zaj nkauj kuj yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev!)
- Kev taug kev ceev ceev
- Ua si ntaus pob tesniv
- Kev taug kev
- Ua si badminton
Yog li ntawd, 'Kev Kawm Txuj Ci Zog' yog dab tsi?
Tsis yog koj lub siab xwb, tab sis lwm cov leeg nqaij hauv koj lub cev kuj nyiam kev tawm dag zog. Thaum koj siv cov leeg nqaij no, lawv maj mam muaj zog dua. Xav txog nws zoo li ywg dej thiab muab chiv rau ib tsob nroj me me thiab cog nws mus ua ib tsob ntoo loj, muaj zog. Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev muaj cov leeg nqaij muaj zog yog tias lawv muab kev txhawb nqa zoo rau koj cov pob qij txha thiab tiv thaiv kev raug mob tsis tsim nyog. Qee qhov kev tawm dag zog ua kom muaj zog kuj pab txhawb koj cov pob txha, raws li peb tau tham txog ua ntej. Koj tseem yuav pom cov txiaj ntsig ntawm kev muaj cov leeg nqaij muaj zog hauv koj cov haujlwm txhua hnub. Xav txog kev tsa lub nra hnyav, txav lub thoob roj hauv tsev, lossis nqa ib tug menyuam yaus me ... Cov leeg nqaij muaj zog pab nrog txhua yam no. Koj tsis tas yuav mus rau lub gym thiab tsa cov hnyav kom txhawb koj cov leeg nqaij. Kuj tseem muaj tej yam koj tuaj yeem ua tau hauv tsev. Txhua qhov kev tawm dag zog ua rau txhua pawg leeg nqaij hauv koj lub cev muaj zog. Saib cov piv txwv no:- Rau caj npab: Caij nkoj (muaj cov tshuab rau qhov no), rub-ups (qhov no nyuaj me ntsis, tab sis zoo heev), thawb-ups ( koj yuav tsum tau ua cov no thaum lub sijhawm ua kis las hauv tsev kawm ntawv, puas yog?), thiab kev tawm dag zog dumbbell pib nrog cov hnyav me me yog qhov zoo rau cov leeg ntawm caj npab.
- Ua kom koj ob txhais ceg muaj zog: Kev khiav, caij tsheb kauj vab, thiab caij skating yog qhov zoo. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog xws li squats (uas zoo li zaum hauv lub rooj zaum) thiab tsa ceg yog qhov zoo heev rau koj ob txhais ceg.
- Tsim kom cov leeg nqaij plab thiab lub zog ntawm lub plab: Kev caij nkoj, yoga lossis Pilates , thiab cov kev tawm dag zog xws li planks thiab crunches zoo heev.
Yuav ua li cas thiaj ua rau muaj kev ywj pheej ntau dua? Qhov ntawd puas tseem ceeb?
Yog lawm, tau kawg! Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog hais txog kev ua kom koj lub plawv, cov leeg, thiab cov pob txha muaj zog xwb. Kev tawm dag zog kuj pab kom koj lub cev yoog tau yooj yim . Hais yooj yim xwb, nws txhais tau tias koj cov leeg thiab cov pob qij txha tuaj yeem ncab thiab khoov tau yooj yim. Xav txog nws zoo li txoj hlua roj hmab, uas tuaj yeem khoov tau yooj yim thiab rub mus rau txhua qhov kev taw qhia. Thaum koj lub cev yoog tau, koj cov leeg thiab cov pob qij txha yuav tsis raug mob los ntawm kev ncab tsis tsim nyog. Ib yam li txoj hlua roj hmab uas ncab tau zoo tsis tawg yooj yim. Kev yoog tau kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci kev ua kis las.Yog. Qee yam kev ua ub ua no, xws li kev seev cev lossis kev ua yeeb yam xws li karate, xav tau kev ywj pheej zoo. Txawm li cas los xij, kev ua kom muaj kev ywj pheej ntxiv kuj pab koj ua tau zoo dua hauv lwm yam kev ua si, xws li kev ncaws pob. Nws yooj yim dua rau kev txav mus los sai thiab tswj koj lub cev. Nws yooj yim nrhiav kev ua si thiab kev ua ub ua no uas txhim kho kev ywj pheej:- Kev ua yeeb yam zoo li karate
- Kev seev cev Ballet
- Kev Ua Si Gymnastics
- Yoga (ntau tus neeg paub qhov no, nws zoo rau lub cev thiab lub siab)
Koj yuav ua li cas txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog no yam tsis tau dhuav?
Qhov no yog qhov teeb meem loj tshaj plaws rau ntau tus neeg. Qhov laj thawj loj tshaj plaws uas ua rau ntau tus neeg pib ua ib qho kev tawm dag zog nrog kev zoo siab heev thiab tom qab ntawd tso tseg tom qab ob peb hnub yog vim lawv dhuav, uas yog, lawv tsis muaj kev txaus siab. Tau kawg, yog tias koj tsis nyiam qhov koj ua, nws nyuaj rau ua ntxiv. Tab sis tsis txhob txhawj! Muaj ntau yam kev ua si thiab kev ua ub no sib txawv uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm, yog li koj tuaj yeem nrhiav tau qee yam uas haum rau koj thiab koj nyiam! Yog tias koj xav tau kev txhawb zog ntxiv me ntsis, sim cov no:- Mus koom cov chav kawm tawm dag zog: Zumba, aerobics, yoga.
- Koom nrog ib pab neeg: Hauv kev ua si uas koj nyiam.
- Nrhiav ib tug phooj ywg: Ua si nrog koj. Ces, vim yog lwm tus neeg, peb yuav ua ntxiv mus. Txawm tias koj dhuav los xij, koj tuaj yeem hais tias, "Auj, cia peb mus hnub no thiab."
- Sim ua tej yam tshiab: Yog tias koj dhuav ua tib yam, sim cov kev tawm dag zog tshiab thiab tawm dag zog hauv cov chaw tshiab.
- Mloog nkauj: Koj yuav tsis nkees thaum koj tawm dag zog nrog qee zaj nkauj uas koj nyiam.
- Teem cov hom phiaj: Teem cov hom phiaj me me (piv txwv li taug kev li 30 feeb 3 hnub lub lim tiam no) thiab muab ib qho khoom plig me me rau koj tus kheej thaum koj ua tiav.
Nco ntsoov tias, txhua tus neeg uas taug kev tau yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua qee yam kev tawm dag zog thiab txo lub sijhawm uas lawv siv zaum hauv ib qho chaw thoob plaws hnub. Kuj tseem muaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tuaj yeem ua tau raws li cov lus qhia ntawm kws kho mob rau cov neeg xiam oob qhab lossis cov mob tshwj xeeb, xws li mob hawb pob. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv (piv txwv li, yog tias koj tsis tau siv los tawm dag zog, yog tias koj muaj kab mob plawv), koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib npaj kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev.
Thaum kawg, ob peb yam uas yuav tsum nco ntsoov:
Thaum koj xav txog tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog lub cev, tej zaum koj tam sim no nkag siab tias kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig thiab muaj nqis npaum li cas. Qhov zoo tshaj plaws txog kev tawm dag zog yog tias nws yeej tsis lig dhau los pib. Txawm koj muaj hnub nyoog li cas lossis koj lub cev mob li cas los xij, muaj qee yam koj ua tau.- Txawm tias tej yam me me los kuj suav tias yog kev tawm dag zog: Koj puas xav tias koj yuav tsum ua tej yam loj? Koj puas xav tias koj yuav tsum mus rau lub gym? Tsis yog. Mus caij tsheb kauj vab luv luv, taug kev luv luv nrog koj tus tsiaj, khawb nplooj hauv lub vaj, taug kev mus rau lub khw... Txawm tias tej yam me me zoo li no kuj suav tias yog kev tawm dag zog. Qhov tseem ceeb yog kom koj ua kom koj lub cev nquag thoob plaws hnub.
- Pib maj mam: Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, tsis txhob mus tag nrho. Pib nrog ob peb feeb hauv ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm, lub hom phiaj rau tsawg kawg 60 feeb hauv ib hnub rau tus tub ntxhais hluas uas peb tau tham txog, thiab 150 feeb hauv ib lub lim tiam rau tus neeg laus.
- Ua si lom zem, ua kom nws ua ib qho kev coj ua: Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kev tawm dag zog uas koj xaiv yog ib yam dab tsi uas coj kev xyiv fab rau koj. Tsuas yog thaum ntawd koj thiaj li yuav txuas ntxiv ua nws yam tsis dhuav lossis xav tias raug yuam. Ua kom nws yog ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub.
Kev Ua Si, Kev Nyob Zoo, Kev Ua Kom Lub Cev Muaj Zog, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Siab, Aerobics , Kev Kawm Txog Lub Zog, Kev Ua Kom Yooj Yim
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus