Muaj ib lub sijhawm hauv peb lub neej, peb txhua tus muaj kev ntxhov siab . Nws yog ib qho ib txwm muaj. Xav txog nws, qhov no yog qhov koj xav thaum muaj kev hloov pauv loj lossis kev cov nyom los rau hauv koj lub neej. Nws yog ib qho ib txwm muaj los xav li no thaum kev xeem tab tom los txog, thaum muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm, thaum muaj teeb meem hauv tsev neeg. Lub sijhawm no, peb lub cev thiab lub siab teb rau qhov kev cov nyom no.
Hais yooj yim xwb, kev tswj kev ntxhov siab yog dab tsi?
Kev tswj kev ntxhov siab yog hais txog kev txhim kho txoj kev uas koj daws cov kev ntxhov siab thiab kev cov nyom uas los rau hauv koj lub neej. Nws tsis tau txhais hais tias yuav tsum tshem tawm kev ntxhov siab. Vim tias peb tsis tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem thiab kev cov nyom los ntawm kev los rau hauv peb lub neej. Tab sis peb tuaj yeem hloov txoj kev uas peb teb rau lawv thiab peb daws lawv li cas. Nws zoo li kawm ua luam dej tawm tsam nthwv dej ntawm dej hiav txwv, txawm tias peb tsis tuaj yeem tiv thaiv lawv. Los ntawm kev siv cov txheej txheem no, peb tuaj yeem tiv thaiv lossis txo qhov tsis xis nyob ntawm lub cev thiab lub hlwb uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau koj lub cev thiab lub siab?
Thaum kev ntxhov siab nce ntxiv, nws tsis yog tsuas cuam tshuam rau peb lub siab xwb tab sis kuj cuam tshuam rau peb lub cev thiab. Tej zaum koj twb tau ntsib tej yam zoo sib xws lawm. Cia peb saib seb cov tsos mob no yog dab tsi.
| Qhov xwm txheej ntawm qhov cuam tshuam | Tej yam koj hnov tau |
|---|---|
| Cov teebmeem ntawm kev puas siab puas ntsws | Xav tias ntshai yam tsis muaj laj thawj (Kev ntxhov siab), xav tu siab, tsis muaj kev txaus siab rau ib yam dab tsi (Kev Nyuaj Siab), lossis cia li ntshai tsis tuaj yeem tswj tau (Kev Ntshai Ntshai). |
| Cov teebmeem ntawm lub cev |
|
Yog tias tsis tswj kev ntxhov siab kom zoo, yuav muaj kev pheej hmoo dab tsi?
Thaum muaj kev ntxhov siab ntau dhau lawm, tej zaum yuav muaj ib txhia neeg ua tej yam tsis zoo kom dim ntawm qhov kev ntxhov siab ntawd. Tej no tsuas yog ib ntus xwb, tiam sis thaum kawg, tej no yuav ua rau muaj teeb meem loj dua.
- Kev haus dej cawv : Tig mus haus dej cawv kom tsis txhob xav txog teeb meem kev puas siab puas ntsws.
- Kev noj zaub mov tsis zoo: Ib txhia neeg noj ntau vim yog kev ntxhov siab, thaum lwm tus ntsib teeb meem kev noj zaub mov uas lawv tswj tsis tau lawv cov zaub mov.
- Haus Luam Yeeb : Ua rau yus quav luam yeeb, xav tias nws yuav txo tau kev ntxhov siab.
- Siv lwm yam tshuaj: Tig mus siv lwm yam tshuaj kom tau kev pab.
Cov cwj pwm phem no tsuas yuav ua rau koj ntxhov siab ntxiv xwb. Yog li ntawd, yog tias koj tab tom ua tej yam zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tham txog qhov no nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab.
Koj paub txog kev ntxhov siab li cas?
Yuav kom tshem tau kev ntxhov siab, thawj yam koj yuav tsum ua yog txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj ntxhov siab. Muaj tej yam yooj yim txheeb xyuas. Xav txog tej yam loj xws li tsiv tsev, poob haujlwm, lossis kev sib nrauj ntawm tsev neeg.
Tiam sis, qee zaum tej yam me me ua rau peb ntxhov siab. Tej yam me me uas tshwm sim thoob plaws hnub tuaj yeem ua rau peb ntxhov siab loj heev. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txheeb xyuas qhov no yog sau ib phau ntawv sau txhua hnub .
Qhov no yuav pab tau koj txheeb xyuas cov qauv ntawm koj cov kev ntxhov siab thiab koj yuav daws li cas nrog lawv. Sim sau cov hauv qab no li ib lub lim tiam:
1. Ua rau koj ntxhov siab: Muaj tej yam dab tsi ua rau koj ntxhov siab? (piv txwv li, kev sib tham nrog koj tus thawj coj hauv chaw ua haujlwm, ib qho xwm txheej ntawm lub tsheb npav).
2. Koj xav li cas: Koj xav li cas txog koj lub cev thiab lub siab? (piv txwv li, mob plab, mob taub hau, npau taws, tu siab).
3. Koj txoj kev xav: Koj ua li cas rau qhov xwm txheej no? (piv txwv li, qw, sawv ib sab tsis tham nrog leej twg, noj ntau heev).
Thaum koj sau li no, koj yuav nkag siab tias yam twg ua rau koj ntxhov siab tshaj plaws thiab koj yuav ua li cas nrog lawv.
Muaj tej txoj hauv kev twg los daws kev ntxhov siab?
Muaj ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Qhov tseem ceeb yog siv cov txheej txheem no tsis yog thaum muaj kev ntxhov siab xwb, tab sis kom ua rau lawv yog ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub. Thaum ntawd koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cia peb tham txog cov txheej txheem no me ntsis.
Cov Txuj Ci So Kom So
- Luag ntau ntau: Koj puas paub tias thaum peb luag, peb lub cev cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, cortisol , raug txo qis? Kev luag kuj ua rau peb zoo siab. Saib ib zaj dab neeg lom zem, tham nrog ib tug phooj ywg uas ua rau koj luag.
- Ua kom koj lub siab tus: Kev xav , kev xav, thiab kev ua pa tob tob tuaj yeem pab tswj koj lub plawv dhia thiab ua kom koj lub siab tus. Mloog koj zaj nkauj nyiam lossis suab paj nruag nplij siab kuj zoo heev.
Cov Txheej Txheem Siv Lub Cev Rau Lub Siab Noj Qab Nyob Zoo
- Kev Ua Si: Kev taug kev luv luv sab nraum zoov lossis kev ua si nrog cov phooj ywg tuaj yeem ua rau koj so kom txaus. Tsis tas li ntawd, kev koom nrog kev ua kom lub siab xav zoo li yoga tuaj yeem pab tau zoo heev.
- Kev noj zaub mov zoo: Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau li ntau tau hauv koj cov zaub mov. Txo cov khoom noj uas muaj roj ntau, kas fes, thiab cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau li ntau tau.
- Pw tsaug zog zoo hmo ntuj: Tua koj lub xov tooj thiab TV ua ntej mus pw. Tsim kom muaj ib puag ncig ntsiag to hauv koj chav pw. So koj lub siab los ntawm kev ua ib yam dab tsi xws li nyeem ntawv lossis da dej sov.
- Tshem tawm cov cwj pwm phem: Yog tias koj haus luam yeeb, tsum nws. Txo koj cov kev haus cawv. Yog tias koj xav tau kev pab kom kov yeej qee yam zoo li no, tsis txhob txaj muag thiab tham nrog koj tus kws kho mob .
Txo Kev Nyuaj Siab Los Ntawm Kev Hloov Txoj Kev Koj Xav (Cov Txuj Ci Kev Paub)
- Khaws ib phau ntawv sau txog koj tus kheej: Sau txog tej yam zoo uas koj tau ua thaum nruab hnub, tej kev ua tiav uas koj tau txais. Los yog, ua kom nws yog ib qho kev coj ua los sau peb yam uas koj ua tsaug rau txhua hmo.
- "Lub sijhawm rau koj tus kheej": Ua ib yam rau koj tus kheej ib hnub. Tej zaum yuav yog kev xav, mus ntsib ib tug phooj ywg, nyeem ib phau ntawv, lossis ua ib yam dab tsi uas koj nyiam ua.
- Nrhiav kev pab: Ib tug kws kho mob hlwb tuaj yeem qhia koj txog txoj hauv kev zoo dua los tswj kev ntxhov siab. Kev Kho Mob Cwj Pwm thiab Kev Xav (CBT) yog ib txoj kev kho mob uas tau lees paub tias zoo rau qhov no. Nws pab koj txheeb xyuas thiab hloov koj cov kev xav tsis zoo, thiab hloov txoj hauv kev uas koj daws teeb meem.
- Qhia koj tej kev xav:Thaum koj muaj teeb meem uas nyuaj rau koj ris, nrog ib tug phooj ywg lossis ib tug neeg hauv tsev neeg uas koj ntseeg siab tham. Txawm tias tsuas yog hnov ib tug neeg lub suab xwb los kuj ua rau koj zoo siab heev.
- Tswj koj tus kheej: Sau ib daim ntawv teev tej yam uas yuav tsum ua rau hnub ntawd. Npaj hmo ua ntej seb koj yuav ua dab tsi rau hnub tom ntej thiab seb koj yuav tsum ncua dab tsi. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hais tias "yog" rau txhua yam. Ua kom muaj tus cwj pwm hais tias "tsis yog" yog tias muaj ib tug neeg hais kom koj ua tej yam uas koj ua tsis tau.
Lub sijhawm twg zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho mob?
Txawm hais tias kev ntxhov siab yog ib qho ib txwm muaj los xij, qee zaum nws tuaj yeem ua rau koj tswj tsis tau. Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau txais kev qhia.
| Qhov tshwj xeeb uas yuav tsum tau them sai sai rau | Vim li cas nws thiaj loj heev? |
|---|---|
| Kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab uas tsis muaj zog | Tej zaum cov no yog cov mob uas yuav tsum tau kho. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau kev kho mob lossis kev sab laj uas tsim nyog. |
| Mob hauv siab | Txawm hais tias mob hauv siab tuaj yeem yog los ntawm kev ntxhov siab, nws kuj tuaj yeem yog ib qho tsos mob ntawm tus mob hnyav, xws li mob plawv nres. Yog li ntawd, tsis txhob tsis quav ntsej nws. Mus rau chav kho mob ceev (ETU) ntawm tsev kho mob tam sim ntawd. |
| Kev siv yeeb tshuaj lossis dej cawv ntau dhau | Koj xav tau kev pab kho mob kom kov yeej cov kev quav yeeb quav tshuaj no. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txoj kev zoo tshaj plaws. |
| Kev Xav Tua Tus Kheej | Qhov no yog ib qho xwm txheej ceev. Yog tias koj muaj cov kev xav no, thov tsis txhob nyob ib leeg. Qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab tam sim ntawd. Muaj cov koom haum hauv Sri Lanka uas muab kev pabcuam dawb thiab zais cia rau qhov no.Hu rau ib lub koom haum zoo li CCCline (tus xov tooj: 1333) lossis Sumithrayo . Lawv npaj txhij thiab txaus siab los pab koj. |
Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm peb lub neej. Peb tsis tuaj yeem tshem tawm nws tag nrho. Tab sis peb tuaj yeem tswj hwm peb txoj kev daws teeb meem nrog nws. Kev tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no tuaj yeem yog thawj kauj ruam zoo ntawm txoj kev taug kev no. Yog tias tsim nyog, nws tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lossis sau tshuaj rau cov mob xws li kev ntxhov siab uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev ntxhov siab yog ib qho kev teb ib txwm ntawm peb lub cev rau cov teeb meem ntawm lub neej. Nws yog ib qho uas txhua tus neeg feem ntau ntsib.
- Qhov tseem ceeb tsis yog kom tshem tawm kev ntxhov siab, tab sis kom kawm tswj nws.
- Sau ib phau ntawv sau txog koj tus kheej thiab sim txheeb xyuas seb yog dab tsi ua rau koj ntxhov siab.
- Muab tej yam xws li kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog zoo, kev noj zaub mov zoo, thiab kev ua kom lub siab tus (xws li kev xav, kev luag) tso rau hauv koj lub neej txhua hnub.
- Thaum koj nyuaj siab, nrog ib tug neeg uas koj ntseeg siab tham. Tsis txhob txaj muag thov kev pab.
- Yog koj tswj tsis tau koj txoj kev ntxhov siab, xav tua tus kheej, lossis muaj lwm yam tsos mob loj, mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus