Koj tus me nyuam tam sim no nyob hauv koj txhais tes ... Nrog rau qhov kev zoo siab ntawd, puas muaj kev tu siab me ntsis hauv koj lub siab, xav tias, 'Auj, muaj dab tsi tshwm sim rau kuv lub cev? Kuv puas yuav tsis zoo li qub dua?'? Qhov ntawd yog qee yam uas ntau tus niam xav, thiab koj tsis yog tib tug xwb. Leej twg tsis xav poob qhov hnyav uas lawv tau txais tom qab muaj menyuam thiab rov qab hnav lawv cov khaub ncaws qub? Tab sis tsis tas yuav txhawj txog nws. Cia peb tham txog qhov no kom meej.
Thawj qhov uas yuav tsum nkag siab yog tias qhov no yog ib qho txheej txheem siv sijhawm ntau. Yog tias koj nyob ntawm qhov hnyav ib txwm ua ntej koj cev xeeb tub thiab tsuas yog nce qhov ntau npaum li koj tus kws kho mob hais rau koj (feem ntau yog 11-16 kilos), koj tuaj yeem rov qab mus rau koj qhov hnyav qub hauv ob peb lub hlis nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog. Tab sis yog tias koj rog dhau ua ntej koj cev xeeb tub, lossis yog tias koj nce qhov hnyav ntau dua li koj tus kws kho mob hais rau koj, nws yuav siv sijhawm txog ib xyoos. Yog li qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum nco ntsoov yog ua siab ntev rau koj lub cev . Koj lub cev tau ua ib yam zoo kawg nkaus. Koj yuav tsum muab sijhawm rau nws kom rov zoo.
1. Tsis txhob ntshai mus noj zaub mov kom poob phaus.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum hnov qhov no. Tab sis tam sim ntawd mus noj zaub mov nruj uas koj txwv koj cov zaub mov noj thiab tsis noj dab tsi uas koj tsis tuaj yeem noj tuaj yeem ua tsis tiav koj lub hom phiaj poob phaus. Xav txog nws, koj xav li cas thaum koj poob cov khoom koj nyiam noj, nyob rau hauv kev ntxhov siab, qaug zog, thiab tsis tsaug zog uas los ntawm kev muaj menyuam tshiab? Nyob rau hauv qhov kev nyuaj siab no, qhov hnyav nce yog qhov tshwm sim tiag tiag.
Yog li ntawd, es tsis txhob tswj koj cov zaub mov kom nruj, ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug . Noj thaum koj tshaib plab. Tsis tas li ntawd, khaws cov khoom noj txom ncauj me me uas noj qab nyob zoo ze koj kom koj muaj zog thoob plaws hnub. Tej yam xws li txiv apple, zaub carrot, thiab ncuav qab zib whole wheat biscuit zoo heev.
Nco ntsoov tias, txawm koj yuav sim ua kom koj lub cev poob phaus npaum li cas los xij, tsis txhob txo koj cov calories kom ntau tshaj 1800 calories ib hnub. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj pub niam mis rau menyuam .
2. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo (Super Foods)
Ua ib leej niam tshiab, koj lub cev xav tau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws, tshwj xeeb yog tias koj pub niam mis rau menyuam. Yog vim li ntawd koj thiaj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas muaj calories tsawg thiab rog, tab sis muaj cov khoom noj khoom haus ntau. Peb hu cov no ua 'superfoods'.
| Hom zaub mov | Cov khoom noj tseem ceeb thiab qhov tseem ceeb |
|---|---|
| Cov ntses uas muaj roj ntau (Piv txwv li: ntses salmon, ntses sardines, ntses herring) | Cov no nplua nuj nyob rau hauv cov roj omega-3 tseem ceeb DHA , uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam lub hlwb thiab lub paj hlwb. |
| Mis nyuj thiab yogurt | Nplua nuj nyob rau hauv calcium , uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj cov pob txha muaj zog. |
| Cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, taum, thiab txiv ntoo qhuav | Lawv muaj roj tsawg thiab muaj protein thiab fiber ntau. Lawv muab zog rau koj thiab pab koj kom koj xav tias puv ntev dua. |
3. Cov txiaj ntsig ntawm kev pub niam mis rau cov menyuam mos
Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog seb kev pub niam mis puas pab kom poob phaus tiag. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev pub niam mis tuaj yeem pab koj rov qab tau koj qhov hnyav qub sai dua, thaum lwm cov kev tshawb fawb tsis tau qhia tias muaj qhov sib txawv tseem ceeb.
Txawm li cas los xij, kev pub niam mis yog ib qho khoom plig muaj nqis tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab rau koj tus menyuam. Nws ua rau koj tus menyuam muaj zog tiv thaiv kab mob thiab muaj ntau lwm yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev pub niam mis tuaj yeem ntxiv txog 300 calories ntxiv rau koj cov zaub mov txhua hnub. Tab sis tsis txhob xav tias, "Kuv tuaj yeem noj dab tsi vim kuv pub niam mis," thiab noj cov zaub mov tsis zoo.
4. Dej yog txoj sia... Haus dej ntau ntau!
Haus dej ntau thoob plaws hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob qhuav dej. Kev haus dej kuj pab koj kom koj xav tias puv, uas tuaj yeem pab koj tsis txhob noj ntau dhau. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev haus dej kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev zom zaub mov sai dua.
Tsis muaj ib txoj kev uas yuav paub tseeb tias koj puas yuav tsum haus 8 khob dej ib hnub. Txoj kev zoo tshaj plaws los paub yog ua tib zoo saib xim ntawm koj cov zis thiab koj mus chav dej ntau npaum li cas. Yog tias koj haus dej txaus, koj cov zis yuav tsum daj thiab ntshiab. Koj kuj yuav tsum mus chav dej txhua 3-4 teev.
5. Cia peb txav me ntsis? Cia peb xyaum ua kom lub cev tawm dag zog.
Tsis yog tsuas yog zaub mov xwb, tab sis kev tawm dag zog kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev taug kev no. Thaum koj tawm dag zog, koj hlawv cov calories thiab ua kom koj cov leeg thiab pob txha muaj zog.
"Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog hais txog kev poob phaus xwb. Muaj ntau yam zoo rau kev tawm dag zog rau ib leej niam tshiab. Kev tawm dag zog pab nrog kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, teeb meem pw tsaug zog, thiab kev ntxhov siab ... tag nrho cov no."
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym kom tawm dag zog. Txawm tias tsuas yog taug kev nrawm nrawm nrog koj tus menyuam hauv lub stroller kuj yog kev tawm dag zog zoo rau koj lub plawv thiab cov leeg . Sim ua kom tau tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lim tiam. Nws nyuaj rau nrhiav 30 feeb ib zaug nrog tus menyuam mos, yog li faib lub sijhawm no ua 10 feeb.
Tseem ceeb heev!
Tiam sis nco ntsoov, tshwj xeeb yog tias koj tau phais C-section , koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib qho kev tawm dag zog. Nws yuav yog tus qhia koj thaum twg zoo tshaj plaws rau koj lub cev pib tawm dag zog.
6. Kev pw tsaug zog yog tshuaj zoo tshaj plaws.
Kev tau 8 teev pw tsaug zog tsis tu ncua yuav zoo li npau suav thaum koj tus menyuam sawv thaum hmo ntuj. Tab sis kev tsis tsaug zog tuaj yeem yog qhov teeb meem loj rau koj txoj kev siv zog kom poob phaus. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov niam uas pw tsaug zog 5 teev lossis tsawg dua ib hmos yuav tswj tau qhov hnyav uas lawv tau nce thaum cev xeeb tub ntau dua li cov uas pw tsaug zog 7 teev.
Qhov laj thawj yooj yim xwb. Thaum koj xav tias nkees, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau dua xws li cortisol . Cov tshuaj hormones no ua rau koj hnyav dua. Tsis tas li ntawd, thaum koj nkees, koj tsis xav txog koj tus kheej lossis npaj pluas noj qab haus huv. Koj tsuas xav mus yuav ib yam dab tsi ntawm lub khw xwb.
Yog li ntawd, cov lus qhia uas peb cov niam muab, "Pw tsaug zog thaum koj tus menyuam pw tsaug zog," muaj nqis heev. Pw tsaug zog luv luv thaum twg koj ua tau thaum nruab hnub.
7. Tsis txhob ntshai thov kev pab.
Txoj kev no qee zaum tsis yooj yim li koj xav. Yog tias koj muaj teeb meem poob phaus, tsis txhob ntshai thov kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab, yog tias ua tau , nrog tus kws noj zaub mov tham. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj txog qhov hnyav npaum li cas koj yuav tsum poob thiab thaum twg zoo tshaj plaws los pib tawm dag zog. Tus kws noj zaub mov tuaj yeem pab koj tsim ib txoj kev noj zaub mov noj qab haus huv, muaj kev nyab xeeb, thiab zoo rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob maj maj kom poob phaus. Koj lub cev tau ua haujlwm zoo heev. Muab sijhawm rau nws kom rov zoo.
- Tsis txhob noj zaub mov nruj heev, tab sis noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo. Tshwj xeeb tshaj yog suav cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Haus dej ntau thiab pw tsaug zog ntau li ntau tau. Ob qho no tseem ceeb heev rau kev tswj qhov hnyav.
- Pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim, xws li kev taug kev, raws li kev qhia ntawm kws kho mob. Kev pom zoo los ntawm kws kho mob yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau phais plab.
- Koj tsis yog tib tug neeg nyob hauv txoj kev no. Yog tias tsim nyog, nrhiav kev qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus