"Auj, kuv nraub qaum..." Koj puas nco qab lub sijhawm uas koj sawv tsis tau ntawm qhov chaw zaum? Qhov tseeb, ntau tus neeg hauv peb lub tebchaws, tsis hais hnub nyoog li cas los xij, raug kev txom nyem los ntawm qhov mob nraub qaum no tas li. Rau qee tus, nws tsuas yog mob me me uas kav ntev, thaum rau lwm tus, nws zoo li mob sai sai, mob hnyav. Nws yog ib qho tshwm sim ntau heev uas nws yog qhov thib ob feem ntau ua rau mus ntsib kws kho mob. Tab sis qhov xov xwm zoo yog tias feem ntau ntawm lub sijhawm, qhov mob nraub qaum no zoo dua hauv ob peb lub lis piam. Yog li hnub no, cia peb tham txog qee yam yooj yim uas peb tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj teeb meem no.
Vim li cas qhov mob nraub qaum no thiaj tshwm sim?
Tsis muaj ib qho ua rau mob nraub qaum. Qee zaum nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej xws li pob qij txha lossis pob txha tawg. Tsis tas li ntawd, mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov mob xws li mob pob qij txha, mob fibromyalgia, lossis mob pob txha caj qaum. Tab sis ntau tshaj qhov no, ob qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas ua rau ntau tus neeg mob nraub qaum yog qhov hnyav dhau thiab tsis tawm dag zog .
Qhov zoo tshaj plaws yog, feem ntau ntawm cov mob nraub qaum no tuaj yeem kho tau yam tsis tas phais. Cia peb saib seb peb yuav kov yeej qhov mob no li cas los ntawm kev hloov pauv me me hauv peb lub neej txhua hnub.
Cia peb tiv thaiv peb nraub qaum nrog kev ua neej noj qab haus huv.
1. Kev tawm dag zog yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws.
Thaum koj nraub qaum mob, ntau tus neeg xav tias lawv yuav tsum so thiab tsis ua dab tsi li. Ib lossis ob hnub so zoo, tab sis siv sijhawm ntev dua li ntawd tuaj yeem ua rau qhov mob hnyav dua. Qhov tseeb, kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij tawv thiab o . Nug koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia tsim nyog txog kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txhawb koj nraub qaum. Cov kev ua ub no xws li yoga thiab tai chi tuaj yeem pab koj tswj hwm tus cwj pwm zoo thiab ua rau koj lub zog thiab kev sib npaug.
2. Ceev faj txog koj qhov hnyav ntawm koj lub cev.
Thaum koj nqa qhov hnyav ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thaj tsam plab, koj lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov pauv, muab ntau qhov kev nyuaj siab rau koj sab nraub qaum. Yog tias koj tuaj yeem nyob twj ywm hauv 5 kilos ntawm koj qhov hnyav zoo tagnrho , nws tuaj yeem pab tau ntau yam hauv kev tswj hwm qhov mob nraub qaum.
3. Nyob deb ntawm kev haus luam yeeb.
Kev haus luam yeeb ua rau cov ntshav ntws tsis txaus uas mus rau hauv cov pob txha caj qaum, uas nyob nruab nrab ntawm cov pob txha caj qaum. Yog li ntawd, cov neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob nraub qaum ntau dua.
4. Pw tsaug zog zoo hmo ntuj
Yog koj mob nraub qaum tas li, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov chaw pw zoo tshaj plaws. Feem ntau muaj ntau txoj kev coj ua zoo tshaj plaws.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob pw ntxeev plab ntau li ntau tau. Nws ua rau koj nraub qaum puas tsuaj heev.
Kev xaiv lub txaj pw zoo kuj tseem ceeb heev. Ob qho tib si mos dhau thiab tawv dhau tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv lub txaj pw uas muaj qhov ruaj khov nruab nrab .
| Txoj hauj lwm pw tsaug zog | Txoj kev kom raug los khaws cov hauv ncoo |
|---|---|
| Pw tsaug zog ntawm koj ib sab | Pw tsaug zog nrog koj ob lub hauv caug khoov me ntsis rau ntawm koj lub hauv siab. Muab ib lub hauv ncoo me me tso rau nruab nrab ntawm koj ob lub hauv caug. |
| Pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum | Muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab lwm lub hauv ncoo me me tso rau hauv qab qhov nkhaus qis ntawm koj nraub qaum. |
| Pw tsaug zog rau ntawm koj lub plab | Qhov no tsis yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau koj nraub qaum, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem pw lwm txoj kev, muab ib lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub duav. |
Cia peb teeb tsa tus cwj pwm thiab qhov chaw ua haujlwm.
5. Ceev faj txog kev sawv ntsug.
Muaj ib txoj kev yooj yim los xyuas seb koj tus cwj pwm puas yog. Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa, nrog koj pob luj taws, pob tw, xub pwg nyom thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau kov phab ntsa. Tam sim no sim muab koj txhais tes tso rau ntawm qhov nkhaus ntawm koj lub nraub qaum qis thiab phab ntsa. Yuav tsum muaj qhov sib txawv me me. Tam sim no tawm ntawm phab ntsa thiab sawv ntsug li qub. Yog tias koj tus cwj pwm yav dhau los tau hloov pauv, kho nws.
6. Siv lub rooj zaum thiab lub rooj kom raug
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws uas yuav pab kom tsis txhob mob nraub qaum yog lub uas muaj lub nraub qaum ncaj lossis lub nraub qaum txhawb nqa qis. Thaum zaum, cia koj lub hauv caug siab dua koj lub duav me ntsis . Cia lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum tig li 110 degrees. Siv lub ncoo me me rau koj nraub qaum yog tias tsim nyog.
Yog koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj lub computer monitor yuav tsum nyob li 2-3 ntiv tes saum lub qhov muag . Kev ntaus ntawv nrog lub keyboard ntawm lub hauv siab ua rau koj txhais tes, xub pwg nyom, thiab dab teg mob. Qhov no tsis yog tsuas yog ua rau mob nraub qaum xwb, tab sis kuj ua rau muaj teeb meem mus sij hawm ntev xws li carpal tunnel syndrome. Yog tias ua tau, siv lub tais keyboard hauv qab koj lub desktop.
7. Ceev faj thaum siv koj lub laptop thiab xov tooj.
Thaum koj ua haujlwm nrog lub laptop ntawm koj lub hauv caug ntev, koj lub taub hau khoov rau hauv av. Qhov no muab kev nyuaj rau cov pob txha caj qaum thiab tuaj yeem ua rau mob taub hau , mob caj dab thiab mob nraub qaum. Tib yam tshwm sim thaum koj ntaus ntawv ntawm koj lub xov tooj. Yog li ntawd, yog tias koj yuav tsum ntaus ntawv ntev, khaws koj nraub qaum ncaj thiab ua qhov haujlwm ntawd ntawm lub khoos phis tawj .
Txhua 20 feeb, sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab taug kev ncig tsawg kawg yog 2 feeb. Qhov no ua rau cov ntshav ncig zoo dua thiab ua rau cov leeg thiab cov pob qij txha nruj.
Lwm yam kev coj ua hauv lub neej txhua hnub
- Yuav ua li cas tsa: Thaum tsa ib yam dab tsi hnyav, tsis txhob khoov ntawm lub duav mus rau hauv qab. Xav txog koj tab tom tsa lub thoob roj lossis ib lub hnab mov. Khoov koj lub hauv caug, ua kom koj cov leeg nqaij plab nruj, thiab sawv ntsug, tuav qhov khoom ze rau koj lub cev . Nqa nrog koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum.
- Khau siab: Cov no hloov koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab muab kev nyuaj rau koj nraub qaum. Hnav khau uas muaj pob taws li ib nti yog tias ua tau.
- Khaub ncaws thiab hnab nyiaj nruj: Khaub ncaws nruj uas nruj dhau, xoob dhau, lossis xoob dhau tuaj yeem ua rau mob nraub qaum ntxiv. Tsis tas li ntawd, zaum saum lub hnab nyiaj loj uas cov txiv neej nqa hauv lawv lub hnab ris tom qab kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Yog tias koj zaum ntev, xws li thaum tsav tsheb, muab koj lub hnab nyiaj tawm ntawm koj lub hnab ris.
- Lub hnab tes thiab lub hnab nqa ntawv: Lub pluaj ntawm lub hnab yuav tsum dav. Tsis txhob nqa qhov hnyav ntawm ib sab xub pwg, tab sis siv nws rau hauv txoj kev uas faib qhov hnyav ntawm lub hnab kom sib npaug rau ob sab. Tshem tawm cov khoom tsis tsim nyog ntawm lub hnab thiab txo qhov hnyav.
- Txog Cov Khoom Siv Kho Mob Nraub Qaum: Txawm hais tias muaj ntau yam khoom siv kho mob nraub qaum, tsis muaj pov thawj ntau tias lawv pab txo qhov mob nraub qaum mus tas li. Yog li ntawd, tsis txhob siv cov no yam tsis tau kev qhia los ntawm kws kho mob.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tsis txhob cia qhov mob nraub qaum ua rau koj tsis tuaj yeem tawm dag zog. Kev tawm dag zog yooj yim uas ua tas li tuaj yeem pab txo qhov mob.
- Tswj koj lub cev qhov hnyav kom haum. Qhov hnyav ntxiv yuav ua rau koj nraub qaum ntxhov siab heev.
- Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev zaum, sawv, thiab pw. Txoj kev zaum kom raug yuav pab txo tau qhov kev puas tsuaj rau koj tus txha nqaj qaum.
- Thaum tsa ib yam dab tsi hnyav, ib txwm khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
- Npaj koj qhov chaw ua haujlwm, suav nrog koj lub rooj zaum, rooj sau ntawv, thiab lub khoos phis tawj, kom xis nyob rau koj nraub qaum.
- Yog tias koj qhov mob nraub qaum tsis ploj mus tom qab ua raws li cov txheej txheem no, lossis yog tias koj muaj qhov mob loog lossis mob uas mus rau hauv koj ob txhais ceg, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus