Tsis muaj Vitamin D: txhua yam koj yuav tsum paub

Tej zaum koj twb tau hnov ​​txog " vitamin D tsis txaus" ntau zaus lawm, puas yog? Muaj ib qho laj thawj rau qhov ntawd. Nws yog ib qho teeb meem uas cuam tshuam rau ntau txhiab tus neeg thoob plaws ntiaj teb. Hais yooj yim xwb, nws yog tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus "vitamin hnub ci ." Txawm hais tias feem ntau cov neeg xav tias vitamin D yog ib qho khoom txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm pob txha, nws tseem ceeb rau ntau yam, suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub zog ntawm cov leeg, thiab kev xav. Yog tias koj pheej xav tias nkees tas li, lossis muaj mob thiab mob tsis paub meej, nws yuav yog ib qho cim ntawm qhov tsis txaus vitamin D. Txawm hais tias koj txhawj xeeb txog koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv lossis lwm tus neeg txoj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog qhov ua rau, cov tsos mob, kev pheej hmoo, thiab kev kho mob rau qhov tsis txaus vitamin D kom noj qab haus huv mus ntev.

Ua ntej, cia peb saib, vitamin D yog dab tsi? Peb yuav tau txais nws li cas?

Ua ntej peb tham txog qhov tsis txaus vitamin D, cia peb nkag siab meej tias vitamin D yog dab tsi. Nws yog ib qho vitamin uas yaj hauv roj thiab ua haujlwm zoo li cov tshuaj hormones steroid. Peb tau txais nws feem ntau hauv ob txoj kev:

1. Los ntawm lub hnub ci (vitamin D3): Thaum peb daim tawv nqaij raug rau ultraviolet B (UVB) hluav taws xob los ntawm lub hnub, vitamin D3 (cholecalciferol) raug tsim tawm hauv daim tawv nqaij.
2. Los ntawm cov khoom noj thiab cov tshuaj ntxiv (vitamins D2 thiab D3): Vitamin D2 (ergocalciferol) tau los ntawm cov nroj tsuag (piv txwv li, cov nceb uas tau kho los ntawm UV ) thiab cov khoom noj uas muaj tshuaj ntxiv. Vitamin D3 tau los ntawm cov khoom noj tsiaj (piv txwv li, ntses uas muaj roj ntau, qe qe , siab ). Qhov no yog hom D3 uas feem ntau muab ua cov tshuaj ntxiv.

Tiam sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov no: D2 thiab D3 tsis ua haujlwm thaum noj. Lawv yuav tsum tau hloov pauv hauv lub cev. Ua ntej, lawv hloov pauv hauv lub siab mus rau 25-hydroxyvitamin D [25 (OH) D] - qhov no yog qib uas ntsuas hauv kev kuaj ntshav. Tom qab ntawd, feem ntau hauv lub raum, lawv hloov pauv mus rau cov tshuaj hormones uas ua haujlwm tiag tiag, 1,25-dihydroxyvitamin D (calcitriol). Cov calcitriol no yog qhov nkag mus rau hauv cov hlwb thoob plaws lub cev thiab ua qhov vitamin D yuav tsum ua.

Vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom muaj vitamin D txaus hauv lub cev? Yuav ua li cas yog tias koj tsis muaj txaus?

Thaum koj paub txog txhua yam no txog vitamin D ua dab tsi, tej zaum koj yuav nkag siab tias nws tseem ceeb npaum li cas los tiv thaiv kev tsis txaus thiab kho nws yog tias nws tsis txaus. Yog li, kev tswj kom muaj vitamin D txaus hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau cov no:

Vitamin D thiab Kev Noj Qab Haus Huv Pob Txha

Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau lub cev kom nqus tau calcium thiab phosphorus, uas yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha muaj zog. Yog tias vitamin D tsis txaus, qhov kev nqus no yuav txo qis thiab cov pob txha yuav tsis muaj zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob rickets rau cov menyuam yaus thiab osteomalacia rau cov neeg laus. Nws kuj tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm osteoporosis ntau ntxiv.

Kev Tswj Xyuas Kev Tiv Thaiv Kab Mob

Vitamin D kuj pab peb lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo. Yog tias peb tsis muaj vitamin D txaus, peb yuav muaj kab mob ntau dua (tshwj xeeb yog cov kab mob sib kis). Qhov no kuj tseem yuav cuam tshuam nrog qee yam kab mob autoimmune. Thaum peb kho peb qhov tsis txaus vitamin D, peb lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo dua.

Lub zog ntawm cov leeg, mob lub cev thiab mob nqaij

Cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab mob nqaij yog cov tsos mob uas tshwm sim los ntawm kev tsis txaus vitamin D. Vitamin D yog qhov xav tau rau cov leeg nqaij kom ua haujlwm tau zoo. Thaum cov vitamin D rov qab zoo li qub, lub cev yuav muaj zog dua, thiab kev poob yuav txo tau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg laus.

Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab thiab Lub Hlwb

Muaj cov receptors hauv lub hlwb uas teb rau vitamin D. Kev sib raug zoo no nyuaj me ntsis, tab sis cov ntaub ntawv qhia tias cov neeg uas tsis muaj vitamin D txaus yuav muaj feem ntau dua rau kev nyuaj siab, kev mob siab rau lub caij (SAD), thiab tej zaum yuav ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm zoo. Kev kho qhov tsis txaus vitamin D tej zaum yuav yog ib txoj hauv kev los tswj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Ntau cov kev sib txuas lus txog kev noj qab haus huv

Kev tshawb fawb txuas ntxiv tshawb nrhiav qhov sib txuas ntawm qhov tsis txaus vitamin D thiab kab mob plawv, kev ua haujlwm ntawm lub cev (piv txwv li, kev nkag siab ntawm insulin), thiab lwm yam mob ntev. Zoo li kev tswj hwm cov vitamin D kom txaus pab tswj hwm lub cev lub cev kom zoo.

Tsis txaus Vitamin D: Nws yog dab tsi tiag? Nws tshwm sim ntau npaum li cas? Dab tsi yog cov ua rau?

Ua cov kws kho mob, peb kuaj pom tias peb tsis muaj vitamin D txaus los ntawm kev ntsuas cov vitamin D hauv cov ntshav uas muaj 25-hydroxyvitamin D. Cov theem ntawm cov vitamin D no yuav txawv, tab sis feem ntau peb faib lawv ua:

• Tsis txaus: Tsawg dua 20 ng/mL (lossis tsawg dua 50 nmol/L)
• Tsis Txaus: Nruab nrab ntawm 21 thiab 29 ng/mL (lossis nruab nrab ntawm 51 thiab 74 nmol/L)
• Txaus: ntau dua lossis sib npaug rau 30 ng/mL (lossis ntau dua lossis sib npaug rau 75 nmol/L)

Qhov no tseem ceeb heev: Tsis txhob tsuas yog txiav txim siab los ntawm kev kuaj ntshav xwb. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub meej tias yuav ua li cas tom ntej, txawm tias koj muaj vitamin D tsis txaus lossis lwm yam teeb meem, raws li koj txoj kev noj qab haus huv, cov tsos mob, thiab cov yam ntxwv uas ua rau muaj kev pheej hmoo.

Kev kuaj xyuas

Kuv tsis tau hais tias txhua tus neeg yuav tsum tau kuaj vitamin D. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm qhov tsis txaus vitamin D, cov yam ntxwv ua rau muaj kev pheej hmoo, lossis mob xws li osteoporosis, nws yog ib lub tswv yim zoo kom ua qhov kev kuaj no.

Peb yuav ua li cas thiaj li ua rau peb cov vitamin D ntau ntxiv kom muaj kev nyab xeeb?

Kev kho qhov tsis txaus vitamin D txhais tau tias yuav tsum ua kom lub cev muaj ntau ntxiv thiab tswj kom nws nyob rau theem ntawd, raws li kws kho mob qhia.

Kev kho mob ntxiv: qhov tseem ceeb ntawm kev kho mob

• Kev Noj Tshuaj: Yuav kom kho qhov tsis txaus vitamin D, koj yuav tsum noj ntau dua li qhov koob tshuaj pom zoo txhua hnub. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kom noj tshuaj thiab noj tshuaj kom raug (feem ntau yog vitamin D3) rau koj. Qhov no yuav suav nrog:
  • Kev noj tshuaj ntau thaum pib (thaum noj ntau dhau) (piv txwv li 50,000 IU ib lub lim tiam, rau ob peb lub lim tiam) - ua rau cov tshuaj ntau ntxiv sai sai.
  • Tom qab ntawd noj ib koob tshuaj tsawg (txhua hnub tsuas yog noj li 1,000–4,000 IU xwb) - thiab tswj kom nws nyob qib ntawd.
• Yuav noj li cas: Noj raws li qhov ntau npaum li koj tus kws kho mob tau hais. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj (ua rau lub siab puas). Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj tshuaj rau qhov tsis txaus vitamin D raws li kev qhia ntawm kws kho mob, kom muaj kev nyab xeeb.
• Kev soj ntsuam tom qab: Yuav tsum tau kuaj ntshav dua li ntawm 3 lub hlis kom paub seb cov vitamin D puas tau zoo dua thiab, yog tias tsim nyog, hloov kho qhov ntau npaum li cas.

Kev siv tshuaj pleev thaiv hnub kom zoo: tsuas yog ib qho lus qhia xwb

Txawm tias koj tau txais vitamin D los ntawm lub hnub los xij, yog tias koj muaj qhov tsis txaus ntau, koj tsis tuaj yeem rov qab zoo los ntawm kev pw hauv tshav ntuj xwb (tshwj xeeb tshaj yog thaum xav txog cov yam txaus ntshai thiab kev tiv thaiv daim tawv nqaij). Lub sijhawm luv luv ntawm kev raug tshav ntuj (10-20 feeb, ob peb hnub hauv ib lub lim tiam, tsis kub hnyiab daim tawv nqaij, tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub, ntawm caj npab thiab ceg, thaum lub sijhawm tsim nyog) tuaj yeem pab tsim cov vitamin D. Txawm li cas los xij, koj kuj yuav tsum xav txog qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.

Khoom noj thiab dej haus: ib qho kev pab me me

Nws zoo noj cov khoom noj uas muaj vitamin D, tab sis nws nyuaj rau ua kom tiav qhov tsis txaus loj nrog zaub mov xwb. Xav txog cov khoom noj no:

• Cov Ntses Rog - Ntses Salmon, Ntses Mackerel, Ntses Sardines
• Roj ntses Cod (Qhov no kuj muaj vitamin A ntau, yog li ceev faj)
• Qe qe
• Cov khoom noj uas muaj vitamin D ntxiv (Mis nyuj, mis nyuj qaub, kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj txom ncauj - saib daim ntawv lo)
• Cov Nceb Uas Raug Lub Teeb UV (Vitamin D2)

Koj ua tau dab tsi kom tsis txhob muaj vitamin D txaus thoob plaws hauv koj lub neej?

Nov yog qee yam uas koj yuav tsum ua kom tiv thaiv tau qhov tsis txaus vitamin D:

• Xav txog koj qhov kev pheej hmoo: Raws li cov yam ntxwv uas tau hais los saum toj no (kev ua neej, thaj chaw, kev noj haus, hnub nyoog, xim tawv nqaij, thiab tej yam mob), xav txog seb koj yuav muaj vitamin D tsis txaus npaum li cas.
• Nyob kom sib npaug: Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais qee qhov kev tiv thaiv tshav ntuj, noj cov khoom noj uas muaj vitamin D ntau, thiab rau ntau tus neeg (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas muaj kev pheej hmoo siab dua, cov neeg nyob hauv cov tebchaws txias dua), tham nrog koj tus kws kho mob thiab noj cov tshuaj ntxiv tsawg (xws li 1,000–2,000 IU D3 ib hnub).
• Mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua: Thaum koj mus kuaj mob tsis tu ncua, nrog koj tus kws kho mob tham txog tej yam uas ua rau koj tsis muaj vitamin D txaus.
• Kev noj qab haus huv zoo = cov vitamin D zoo: Tej yam xws li tswj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo thiab tswj lwm yam kab mob pab tswj cov vitamin D kom zoo.

Kev pheej hmoo ntawm kev tsis muaj vitamin D tsis kho

Yog tias tsis muaj vitamin D txaus, ces tej teeb meem loj yuav tshwm sim ntxiv rau cov tsos mob.

• Kev puas tsuaj loj rau cov pob txha: Muaj feem yuav mob pob txha tawg, pob txha tawg (tshwj xeeb tshaj yog pob txha tawg ntawm lub duav), mob pob txha tas li, cov leeg tsis muaj zog thiab ntog. Yog tias mob hnyav, yuav muaj mob pob txha tawg lossis mob pob txha rickets.
• Cov teebmeem rau lwm yam kab mob: Txawm hais tias kev tshawb fawb tseem tab tom ua mus, nws muaj peev xwm hais tias qhov tsis txaus vitamin D hnyav yuav cuam tshuam rau cov kab mob tiv thaiv kab mob, kev kis kab mob, kev mob hlwb, thiab tej zaum txawm tias kab mob plawv lossis cov kab mob metabolic.
• Yog li ntawd, nws tau hais tias qhov tsis muaj vitamin D tas mus li yog qhov teeb meem rau lub neej zoo.

Kawm ntxiv txog Vitamin D Toxicity

Ib yam li nws tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj vitamin D tsis txaus, nws kuj tsis zoo rau kev tau txais vitamin D ntau dhau (los ntawm cov tshuaj - qhov no tsis tshwm sim los ntawm cov khoom noj lossis lub hnub ci). Qhov no hu ua vitamin D lom / hypervitaminosis D. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj calcium ntau ntxiv hauv cov ntshav (hypercalcemia) thiab ua rau lub cev puas tsuaj. Cov tsos mob xws li xeev siab, ntuav, qaug zog, ntxhov siab, thiab lub raum puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim. Qhov no kuj qhia tau tias nws tseem ceeb npaum li cas los noj cov tshuaj vitamin D raws li koj tus kws kho mob tau hais thaum noj tshuaj vitamin D.

Ib lo lus kawg los ntawm Dr. Priya

Kuv lub hom phiaj yog muab cov ntaub ntawv rau koj uas yuav pab koj ua neej noj qab haus huv. Peb txhua tus yuav tsum paub txog qhov tsis txaus vitamin D ntau npaum li cas, nws cov tsos mob yuav tsis pom tseeb npaum li cas, nws cov teebmeem loj npaum li cas, thiab nws yooj yim kho npaum li cas. Txawm hais tias kuv tau muab cov ntaub ntawv txhim khu kev qha rau koj hauv tsab xov xwm no, qhov no tsuas yog kev paub dav dav xwb. Koj cov kev xav tau kev noj qab haus huv yog tshwj xeeb rau koj. Yog tias koj xav tias koj yuav tsis txaus vitamin D, lossis yog tias koj muaj lus nug txog koj cov yam txaus ntshai lossis cov tshuaj ntxiv, thov mus ntsib koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem soj ntsuam koj kom zoo thiab muab cov lus qhia thiab kev kho mob zoo rau koj. Kev tau txais vitamin D yog thawj kauj ruam zoo rau lub neej noj qab haus huv!