Puas muaj tej lub sij hawm koj muaj teeb meem pw tsaug zog thaum hmo ntuj? Los yog koj puas muaj teeb meem sawv thaum sawv ntxov? Ib txhia ntawm peb, zoo li "Cov noog thaum ntxov", sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab pib ua haujlwm. Tab sis lwm tus, zoo li "Cov noog hmo ntuj", nyiam nyob lig thiab pw tsaug zog txog thaum sawv ntxov. Vim li cas qhov no thiaj tshwm sim? Lub laj thawj kev tshawb fawb tom qab txhua yam no yog lub moos ntuj hauv peb lub cev. Hauv kev kho mob, peb hu qhov no
ua lub suab paj nruag . Niaj hnub no, peb yuav tham txog qhov no yooj yim heev thiab hauv txoj kev phooj ywg.
Biorhythm yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, lub voj voog circadian yog cov txheej txheem ntawm lub cev uas tswj hwm los ntawm koj lub cev lub moos sab hauv. Ib yam li lub moos ntawm phab ntsa hauv koj lub tsev qhia lub sijhawm, lub moos no qhia koj lub cev thaum twg yuav tsum pw, thaum twg yuav tsum sawv, thaum twg yuav tsum tawm dag zog, thiab thaum twg yuav tsum so. Tej zaum koj twb tau hnov lo lus
circadian rhythm . Feem ntau, cov lus circadian rhythm thiab circadian rhythm siv sib pauv. Circadian rhythms yog cov circadian rhythms paub zoo tshaj plaws, uas muaj 24-teev voj voog. Qhov no txhais tau tias tej yam xws li peb txoj kev pw tsaug zog, lub cev kub, thiab kev ua haujlwm
ntawm cov tshuaj hormones raug tswj hwm raws li 24-teev voj voog no.
Lub moos ntawm lub cev no ua haujlwm li cas?
Qhov no yog ib qho txheej txheem zoo kawg nkaus. Muaj ib qho chaw me me, tab sis muaj zog heev hauv peb lub hlwb hu ua
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Xav txog nws ua lub moos tseem ceeb ntawm peb lub cev. SCN no nyob hauv ib feem ntawm lub hlwb hu ua Hypothalamus. Lub teeb liab tseem ceeb rau SCN no los ntawm peb lub qhov muag, uas yog,
los ntawm lub teeb . Thaum lub hnub sawv ntxov, SCN xa ib lub teeb liab hais tias "Nws yog nruab hnub, nws yog lub sijhawm sawv thiab ua haujlwm." Tom qab ntawd peb lub cev ua haujlwm. Thaum nws tsaus ntuj thaum hmo ntuj, SCN qhia peb lub hlwb kom tsim cov tshuaj hormones hu ua
melatonin , uas pab peb pw tsaug zog. Cov melatonin no yog qhov ua rau peb tsaug zog thaum hmo ntuj. Tsis yog lub teeb xwb, tab sis kuj yog txoj kev peb tawm dag zog, yam peb noj thiab haus, thiab qee cov tshuaj uas peb noj tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev no.
Xav txog seb, hauv kev sim uas cov kws tshawb fawb tau ua, tib neeg raug muab tso rau hauv chav uas tsis muaj hnub ci thiab tsis muaj txoj hauv kev los qhia lub sijhawm. Qhov xav tsis thoob yog, txawm tias nyob hauv ib puag ncig zoo li no, lub moos sab hauv no hauv peb lub cev tseem tswj tau 24 teev lub voj voog yam tsis muaj kev hloov pauv ntau rau ntau hnub. Nws muaj zog npaum li ntawd.
Ntau hom biorhythms
Peb lub cev tsis yog tsuas muaj lub sijhawm 24 teev xwb. Muaj ntau hom kev ua haujlwm ntawm lub cev, uas muab faib ua pawg raws li lub sijhawm.
| Lub Npe Suab Nkauj | Lub Sijhawm | Ib qho lus piav qhia yooj yim |
|---|
| Txhua hnub | Lub voj voog nruab hnub/hmo ntuj | Tej yam ua raws li lub teeb thiab qhov tsaus ntuj. |
| Kev ua haujlwm ntawm lub plawv (circadian) | Kwv yees li 24 teev | Lub suab paj nruag tseem ceeb uas tswj peb txoj kev pw tsaug zog thiab kev tsim. |
| Ultradian | Tsawg dua 24 teev | Piv txwv li, qhov no suav nrog cov theem pw tsaug zog sib txawv uas tshwm sim thaum peb pw tsaug zog. |
| Infradian | Kwv yees li ib hlis | Ib qho piv txwv zoo yog lub voj voog txhua hli ntawm cov poj niam. |
| Ib puag ncig | Kwv yees li ib xyoos | Cov voj voog txhua xyoo, xws li hibernation hauv qee cov tsiaj. |
Cov rhythms no cuam tshuam li cas rau peb txoj kev noj qab haus huv?
Lub sijhawm tseem ceeb thiab pom tseeb tshaj plaws uas peb ntsib yog lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv. Tab sis cov sijhawm no tswj hwm ntau yam tseem ceeb hauv peb lub cev.
- Metabolism : Qhov ceev uas peb zom cov khoom noj uas peb noj thiab tsim lub zog.
- Lub plawv dhia thiabNtshav siab.
- Qhov kub ntawm lub cev : Peb lub cev qhov kub yuav txawv me ntsis ntawm ntau lub sijhawm ntawm ib hnub.
- Cov Qib Hormone: Kev tsim cov tshuaj hormones xws li cov tshuaj hormones loj hlob thiab cortisol uas cuam tshuam nrog kev ntxhov siab.
- Tswj cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol .
- Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Thaum cov suab paj nruag no raug cuam tshuam, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob xws li kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar yuav nce ntxiv.
- Lub cev tiv thaiv kab mob: Lub peev xwm los tiv taus kab mob.
Yog tias lub moos no poob sijhawm, yuav ua li cas?
Kev hloov pauv hauv peb txoj kev ua neej, kev laus zuj zus, thiab qhov xwm txheej ntawm peb txoj haujlwm tuaj yeem cuam tshuam qhov kev sib hloov ntawm lub cev no, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
| Kev mob plawv dhia tsis zoo | Qhov no txhais li cas? |
|---|
| Kev Mob Dav Hlau | Thaum koj caij dav hlau mus rau ib lub tebchaws deb, qhov sib txawv ntawm lub sijhawm ua rau koj lub cev tsis ua haujlwm, ua rau muaj cov tsos mob xws li pw tsis tsaug zog, qaug zog, thiab tsis xav noj mov. |
| Kev Ua Haujlwm Tsis Zoo | Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov neeg ua haujlwm hmo ntuj. Yuav tsum ua haujlwm thaum koj yuav tsum tau pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub moos tsis ua haujlwm zoo. |
| Kev Nyuaj Siab Thaum Pw Tsaug Zog (DSP) | Qhov no cuam tshuam rau 'Cov Neeg Hmo Ntuj' ntau dua. Lawv feem ntau mus pw lig dua li cov neeg ib txwm thiab sawv lig dua thaum sawv ntxov. Qhov mob no feem ntau tshwm sim rau cov tub ntxhais hluas. |
| Kev Tsis Txawj Pw Tsaug Zog Thiab Sawv Tsis Txav | Qhov no yog ib qho mob uas tsis tshua muaj. Tsis muaj tus qauv pw tsaug zog tshwj xeeb. Tib neeg pw tsaug zog luv luv ob peb zaug thoob plaws hnub. Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg uas muaj kab mob hlwb xws li dementia. |
Peb ua li cas thiaj ua kom peb lub moos hauv lub cev raug raws li qhov tseeb?
Zoo hmoo, peb tuaj yeem tswj tau lub sijhawm circadian no kom noj qab nyob zoo los ntawm kev hloov me me rau peb txoj kev ua neej. Nov yog qee cov lus qhia yooj yim los ua li ntawd:
- Tau txais qee lub hnub ci thaum sawv ntxov: Tawm mus rau hauv lub hnub ob peb feeb thaum koj sawv. Qhov no yog lub cim zoo tshaj plaws rau koj lub moos hauv lub cev tias "hnub tau pib lawm."
- Mus pw thiab sawv ntxov rau lub sijhawm tsis tu ncua: Sim mus pw thiab sawv ntxov rau tib lub sijhawm txhua hnub kom ntau li ntau tau. Tsis txhob hloov txoj kev ua no ntau dhau, txawm tias hnub so.
- Ua si thaum nruab hnub: Ua si thaum nruab hnub yuav pab tau koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj. Tab sis tsis txhob ua si hnyav ze rau lub sijhawm yuav mus pw.
- Ceev faj txog caffeine: Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes, tshuaj yej, thiab qee yam dej qab zib tom qab 12 teev tav su. Cov no tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog.
- Tsis txhob siv lub teeb xiav: Tsum tsis txhob siv cov khoom siv xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab TV ib lossis ob teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb xiav uas lawv tso tawm tiv thaiv kev tsim cov melatonin, ib yam tshuaj hormones uas pab koj tsaug zog.
- Tsis txhob pw tsaug zog ntev: Yog tias koj pw tsaug zog thaum nruab hnub, pw luv luv (20-30 feeb). Kev pw tsaug zog thaum tav su tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj lub cev muaj lub moos sab hauv uas yog lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj (lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj). Qhov no tseem ceeb rau koj txoj kev pw tsaug zog, lub zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Tus tswj hwm tseem ceeb ntawm lub moos no yog lub teeb, tshwj xeeb tshaj yog lub hnub ci thaum sawv ntxov.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj lub sijhawm no yog mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Koj txoj kev ua neej (ua haujlwm hloov pauv, jet lag) tuaj yeem cuam tshuam qhov kev sib hloov no, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
- Yog koj muaj teeb meem pw tsaug zog tsis tu ncua, xws li pw tsis tsaug zog thaum hmo ntuj lossis tsaug zog ntau dhau thaum nruab hnub, tsis txhob xav tias qhov ntawd tsuas yog qaug zog ib txwm muaj. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tham txog qhov no. Nws yuav yog ib qho teeb meem pw tsaug zog uas xav tau kev kho mob.
lub cev ua haujlwm li qub, lub cev ua haujlwm li qub, lub moos ntawm lub cev, pw tsaug zog, kev tsaug zog, lub cev ua haujlwm li qub, lub cev ua haujlwm li qub, lub voj voog pw tsaug zog, pw tsis tsaug zog, ua haujlwm hloov pauv
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus