Koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas tiag? (Cov Hluas Xav Tau Kev Pw Tsaug Zog) Cia peb tham txog qhov no!

Niaj hnub no peb yuav tham txog ib qho tseem ceeb heev rau koj. Qhov ntawd yog kev pw tsaug zog. Tshwj xeeb tshaj yog rau ib tug neeg hluas li koj, kev pw tsaug zog muaj nqis npaum li cas, koj xav tau kev pw tsaug zog ntau npaum li cas, vim li cas qee zaum koj thiaj tsis tau pw tsaug zog txaus, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi kom pw tsaug zog zoo. Vim tias, ib yam li kev npaj rau kev xeem lossis xav txog kev yeej ib qho kev ua si, kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej hauv lub neej.

Ua cas nej cov tub ntxhais hluas ho tsis tau pw tsaug zog txaus?

Cov menyuam yaus feem ntau yws rau cov neeg laus tias lawv nyob lig hmo ntuj, sawv lig mus kawm ntawv, thiab qee zaum tsaug zog hauv chav kawm. Tab sis qhov tseeb yog, koj tus qauv pw tsaug zog txawv me ntsis ntawm cov menyuam yaus thiab cov neeg laus.

Thaum koj tseem hluas, koj lub cev lub moos ua haujlwm ib txwm muaj , uas peb hu ua " Circadian Rhythm ," tab tom rov tsim dua. Xav txog nws li no: koj muaj lub moos hauv koj lub cev uas qhia koj thaum twg yuav tsum mus pw thiab thaum twg yuav tsum sawv. Thaum koj tseem hluas, lub moos no rov qab me ntsis. Qhov ntawd txhais tau tias koj pib mus pw tsaug zog tom qab hmo ntuj thiab sawv ntxov tom qab me ntsis.

Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog cov tshuaj hormone '(Melatonin)' uas koj lub hlwb tsim tawm. Cov '(Melatonin)' no zoo li lub cim caw koj mus pw tsaug zog. Cov tshuaj hormone no raug tso tawm ntau dua hauv koj lub cev thaum hmo ntuj, lig dua li cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Yog li, vim li no, nws nyuaj me ntsis rau koj kom tsaug zog.

Nrog rau qhov kev hloov pauv ntawm lub cev no, koj nyob rau lub sijhawm ua haujlwm ntau heev hauv koj lub neej.

• Muaj ntau yam kev nyuaj siab kom ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv.
• Nws nyuaj rau kev mus tom ntej yam tsis tau kawm.
• Tsis tas li ntawd xwb, tej zaum koj yuav ua kis las, ua lwm yam dej num sab nraum zoov, thiab tej zaum ua ib txoj haujlwm me me kom tau nyiaj ntxiv. Koj yuav tsum nrhiav sijhawm rau txhua yam no.

Lwm qhov teeb meem loj yog kev siv cov khoom siv hluav taws xob . Koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, khoos phis tawj ... lub teeb los ntawm cov no qhia rau koj lub hlwb, "Nws tseem yog nruab hnub, nyob twj ywm." Yog li, kev ntaus ntawv nrog cov phooj ywg, ua si, saib yeeb yaj kiab, thiab lwm yam txog thaum tsaus ntuj ua rau nws lig dua los pw tsaug zog. Xav txog, yog tias koj siv koj lub xov tooj txog 11 teev tsaus ntuj, koj yuav ua li cas tsaug zog sai tom qab ntawd?

Nrog rau tag nrho cov no, muaj lwm qhov laj thawj uas ua rau koj tsis tsaug zog thaum sawv ntxov thaum kawm ntawv pib. Tej zaum koj yuav sawv tom qab ib tag hmo thiab yuav tsum sawv thaum 6 lossis 7 teev sawv ntxov mus kawm ntawv. Qhov ntawd txhais tau tias koj tau pw tsaug zog tsawg dua 6 lossis 7 teev. Txawm hais tias poob ob peb teev pw tsaug zog hauv ib hnub yuav zoo li tsis yog qhov teeb meem loj, tab sis dhau sijhawm, qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis tsaug zog txaus.

Vim li cas kev pw tsaug zog thiaj tseem ceeb ua luaj?

Kev pw tsaug zog tsis yog ib txoj hauv kev los so koj lub cev thiab lub siab xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom zoo tshaj plaws. Ua ib tug tub hluas, koj xav tau kev pw tsaug zog rau cov laj thawj hauv qab no:

• Ua tib zoo tsom ntsoov thiab kawm ntawv zoo hauv tsev kawm ntawv: Thaum koj pw tsaug zog txaus, nws yooj yim dua rau koj nco qab cov lus qhia, kawm tej yam tshiab, thiab ua tib zoo mloog hauv chav kawm.
• Txhim kho koj lub peev xwm ua kis las: Kev pw tsaug zog zoo ua rau koj lub zog, kev khiav ceev, thiab lub sijhawm teb sai dua. Ib yam li kev pw tsaug zog zoo hmo ua ntej kev sib tw cricket, koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws rau hnub tom qab.
• Loj hlob thiab loj hlob li qub: Koj lub cev cov tshuaj hormones loj hlob feem ntau raug tso tawm thaum pw tsaug zog. Yog li, kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau koj qhov siab thiab kev loj hlob ntawm lub cev.
• Nyob kom noj qab nyob zoo: Kev pw tsaug zog txaus ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob .

Yog koj tsis tau pw tsaug zog txaus, yuav ua li cas? Tej zaum koj yuav tau ntsib ntau yam teeb meem uas koj tsis xav txog.

Cia peb saib qee yam uas yuav tshwm sim yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus:

• Koj cov qhab nia yuav poob thaum kawm ntawv.
• Kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav raug cuam tshuam (vim tias kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj chim siab thiab ntxhov siab).
• Kev tsav tsheb thaum qaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev sib tsoo loj heev. Qhov no yog ib qho txaus ntshai heev.
• Yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus ntev heev, uas yog, yog tias koj tsis tau pw tsaug zog txaus mus ntev, cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab no tuaj yeem tshwm sim:
• Qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv, piv txwv li , kab mob plawv thiab rog dhau .
• Kev tiv thaiv kab mob txo qis (kev tiv thaiv kab mob txo qis).
• Teeb meem ntawm lub hlwb, piv txwv li , kev nyuaj siabTej xwm txheej zoo li no yuav tshwm sim lossis nce ntxiv.

Kuv yuav paub li cas yog tias kuv tau pw tsaug zog txaus?

Txawm tias koj xav tias, "Auj ... Kuv pw tsaug zog zoo," tej zaum koj yuav xav tau pw tsaug zog ntxiv. Saib seb cov no puas tshwm sim rau koj:

• Puas nyuaj sawv ntxov? Koj puas xav pw tsaug zog ntev me ntsis txawm tias lub tswb ceeb toom twb nrov lawm ?
• Koj puas pom tias nyuaj rau koj tsom ntsoov rau tej yam? Koj puas xav tias koj tsis muaj peev xwm tsom ntsoov thaum kawm ntawv lossis thaum kawm hauv chav kawm?
• Koj puas tsaug zog hauv chav kawm?
• Koj puas yooj yim npau taws, koj puas ib txwm ntxhov siab, lossis tu siab?

Yog tias tej yam no yog ib yam uas koj ib txwm ua, tej zaum koj yuav xav tau pw tsaug zog ntxiv me ntsis. Qhov nruab nrab, ib tug tub hluas zoo li koj xav tau pw tsaug zog ntawm 8 txog 10 teev ib hmos .

Kuv yuav ua li cas thiaj pw tsaug zog zoo dua?

Zoo, yog li peb yuav nrhiav kev daws qhov teeb meem pw tsaug zog no li cas? Nov yog qee yam uas yuav sim, lawv yuav pab koj pw tsaug zog zoo hmo ntuj.

Teem sijhawm kom tsis tu ncua mus pw thiab sawv.

Ua kom koj tus cwj pwm mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Txawm tias hnub so, sim tsis txhob txav ntau tshaj ib lossis ob teev txij lub sijhawm no. Qhov no yuav pab koj lub moos hauv lub cev (Circadian Rhythm) pib ua haujlwm kom raug.

Kev tawm dag zog.

Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob tawm dag zog ua ntej yuav mus pw . Vim tias kev tawm dag zog ua rau koj lub cev txhawb zog me ntsis, nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tsaug zog. Kev tawm dag zog li 4 lossis 5 teev tsaus ntuj yog lub tswv yim zoo.

Tsis txhob noj cov khoom uas muaj '(Caffeine)' thaum hmo ntuj.

Tsis txhob haus dej haus uas muaj '(Caffeine)' xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib tom qab noj hmo. '(Caffeine)' yog ib yam khoom ua rau lub hlwb ua haujlwm thiab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, kev haus luam yeeb thiab '( Vaping )' (uas muaj '(Nicotine)') thaum yav tsaus ntuj, nrog rau kev haus cawv, tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev pw tsaug zog thiab ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog.

Tsim kom muaj ib puag ncig uas nyob kaj siab lug, txo cov teeb.

Lub teeb yog lub cim qhia rau koj lub hlwb tias nws yog lub sijhawm sawv. Yog li, tsis txhob nyob ze cov teeb ci ntsa iab (xws li xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab cov ntxaij vab tshaus computer) ua ntej koj mus pw. Ua ib yam dab tsi xws li mloog suab paj nruag lossis xav txog yuav pab koj lub cev so thiab npaj pw tsaug zog.

Tso cov khoom siv hluav taws xob tseg.

Tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj (xws li ntaus ntawv), ntsiav tshuaj, khoos phis tawj, thiab TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw . Lub teeb xiav ntawm cov no txo ​​koj cov tshuaj hormone '(Melatonin)', uas txhais tau tias nws ncua sijhawm pw tsaug zog.

Tsis txhob pw tsaug zog ntau dhau thaum nruab hnub.

Yog koj pw tsaug zog ntev tshaj 30 feeb thaum nruab hnub thiab pw ze rau lub sijhawm yuav mus pw yuav ua rau koj tsaug zog qeeb thaum hmo ntuj. Yog koj pw tsaug zog luv luv (kwv yees li 20 feeb) thaum nruab hnub ces zoo, vim nws yuav pab kom koj lub cev tshiab.

Tsim kom muaj ib puag ncig uas yooj yim rau kev pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog ua tiav hauv chav tsaus ntuj thiab txias me ntsis . Yog tias muaj suab nrov hauv koj ib puag ncig, koj tuaj yeem siv "lub tshuab suab nrov dawb" (lossis lub app zoo sib xws) los txo lawv. Los yog mloog cov suab ntuj (xws li lub suab ntawm tus dej ntws, lub suab ntawm nplooj ntoos rustling). Khaws koj cov ntaub pua chaw pw kom huv si, thiab siv lub hauv ncoo xis.

Yam koj yuav tsum nco ntsoov los ntawm txhua yam no (Cov Lus Coj Mus Tsev)

Hais yooj yim xwb, rau ib tug neeg hnub nyoog li koj, kev pw tsaug zog zoo tsis yog ib qho khoom kim heev, nws yog ib qho tseem ceeb .

Kev pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau koj lub hlwb ua haujlwm, kev noj qab haus huv lub cev, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, thiab lub peev xwm ua tiav koj cov haujlwm txhua hnub.

• Koj lub hom phiaj yuav tsum yog 8-10 teev pw tsaug zog ib hmos.
• Tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog tas li. Qhov no yuav pab tswj koj lub cev lub cev kom zoo.
• Tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob ua ntej yuav mus pw. Nws ua rau muaj qhov sib txawv loj heev.
• Ua kom koj chav pw yog qhov chaw zoo rau kev pw tsaug zog. Qhov chaw tsaus ntuj, ntsiag to, thiab txias.

Yog koj ntxiv cov cwj pwm no rau hauv koj lub neej, koj yuav xav tias koj siv tau koj lub neej txhua hnub zoo siab thiab kaj siab npaum li cas. Yog tias koj muaj teeb meem dab tsi, tsis txhob hnov ​​qab tham nrog ib tug neeg laus lossis kws kho mob uas koj ntseeg siab. Muaj ib hnub zoo!