Niaj hnub nim no lub neej muaj ntau yam ua, puas yog? Kev maj mus ua haujlwm thaum sawv ntxov, kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, teeb meem hauv tsev, kev xeem ... Nrog rau txhua yam no, nws yog ib txwm muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau ntawm peb lub siab. Qee zaum peb tsis tuaj yeem khaws peb lub siab rau hauv ib qho chaw, peb tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab peb npau taws txawm tias yog tej yam me me. Yog li hnub no peb yuav tham txog ib txoj hauv kev yooj yim thiab muaj zog los ua kom koj lub siab tus thaum lub sijhawm zoo li no. Qhov no hu ua Box Breathing, lossis square breathing .
Lub Box Breathing yog dab tsi tiag?
Hais yooj yim xwb, Box Breathing yog ib txoj kev tshwj xeeb ntawm kev ua pa tob tob. Ib yam li lub thawv muaj plaub sab, txoj kev ua pa no kuj muaj plaub sab, uas yog, plaub kauj ruam. Plaub kauj ruam no ntawm kev ua pa rau suav plaub, tuav pa, tso pa tawm, thiab so me ntsis ua ntej ua pa dua yog lub hauv paus ntawm txoj kev no.
Thaum koj suav txog plaub zoo li no thaum koj ntxhov siab, koj lub siab hloov ntawm cov teeb meem uas ua rau koj ntxhov siab rau lub sijhawm ntawd mus rau kev suav. Tib lub sijhawm, koj txoj kev ua pa yuav ua haujlwm tas li. Qhov no ua rau koj lub paj hlwb so thiab txo qhov kev ntxhov siab hauv koj lub cev. Nws zoo li hais rau ib tus neeg uas tab tom khiav kom nres thiab ua pa.
Cia peb npaj me ntsis ua ntej pib ua qhov kev tawm dag zog no.
Ua ntej koj ua qhov no, koj yuav tsum xyaum ua pa tob tob. Cia peb saib seb yuav ua li cas.
- Ua ntej, koj yuav tsum zaum rau hauv ib qho chaw xis nyob . Koj tuaj yeem zaum saum lub rooj zaum, sawv ntsug, lossis pw saum txaj. Yog tias koj zaum saum lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj, khoov rau ntawm qhov chaw zaum ntawm lub rooj zaum, thiab muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb.
- Tam sim no khaws ib sab tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm sab tes rau ntawm koj lub plab.
- Ua pa li qub li ib feeb. Hnov qhov nce thiab nqis ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab.
- Tam sim no, thaum koj ua pa, tsuas yog koj lub hauv siab nce thiab nqis xwb, lossis koj lub plab nce thiab nqis nrog nws? Yog tias tsuas yog koj lub hauv siab nce thiab nqis xwb, qhov ntawd txhais tau tias koj ua pa tob tob. Tab sis yog tias koj lub plab nce thiab nqis nrog nws, qhov ntawd yog ua pa tob tob. Qhov no yog qhov peb xav tau.
- Yog tias thaum xub thawj zoo li nyuaj rau ua pa tob tob, sim thawb koj lub plab mus tom ntej thaum koj ua pa. Ces koj yuav siv tau.
Thaum peb ua pa tob tob, peb lub ntsws puv nkaus cua. Qhov no ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv mus txog lub cev, ua rau lub siab thiab lub cev so.
Txoj kev ua pa Box Breathing kom raug (4 kauj ruam)
Qhov no yooj yim heev rau kev kawm. Txhua tus neeg ua tau, txhua lub sijhawm. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov qab tsom mus rau koj lub hom phiaj , tshwj xeeb tshaj yog thaum koj ntxhov siab. Cia peb saib plaub kauj ruam no yog dab tsi.
| Cov kauj ruam | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kauj Ruam 1: Ua pa | Zaum rau hauv qhov chaw xis nyob thiab maj mam ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg, suav txog plaub. Hnov koj lub ntsws puv nrog cua. (Ib... ob... peb... plaub) |
| Kauj Ruam 2: Tuav Pa | Tuav koj txoj pa uas koj nyuam qhuav ua rau 4 vib nas this, tsis txhob nkag los yog tawm. (Ib... ob... peb... plaub) |
| Kauj Ruam 3: Ua pa tawm | Maj mam li tso pa tawm hauv koj lub qhov ncauj, suav txog plaub. Koj yuav tsum hnov cov pa tawm ntawm koj lub ntsws tag nrho. (Ib... ob... peb... plaub) |
| Kauj Ruam 4: So | Ua ntej ua pa tom ntej, tuav ib pliag li 4 vib nas this dua. (Ib... ob... peb... plaub) |
Rov ua li no mus txog thaum koj xav tias koj nyob twj ywm. Ua pa tob li no li 30 vib nas this, thiab koj yuav pib hnov qhov kev nplij siab thiab kev tswj hwm zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev no yog dab tsi?
Kev Ua Pa Hauv Lub Thawv Tsis yog tsuas yog kev tawm dag zog ua pa xwb. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev thiab lub hlwb.
- Tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab : Thaum koj ua qhov no thaum koj xav tias ntxhov siab lossis ntshai heev, koj txoj kev xav yuav raug tig mus rau koj cov teeb meem thiab tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau koj los tswj qhov xwm txheej.
- Kev pab rau kev pw tsis tsaug zog: Yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog thaum hmo ntuj tom qab mus pw, lossis yog tias koj lub siab dhia ceev, ua qhov kev tawm dag zog no. Nws yuav ua rau koj lub siab tus thiab pab koj tsaug zog.
- Tswj Kev Ua Pa Ntsws Ntau: Ib txhia neeg ua pa sai dhau thaum lawv ntxhov siab. Qhov no yog qhov peb hu ua "kev ua pa ntau." Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab tswj qhov mob no los ntawm kev qhia kom lub ntsws ua pa qeeb dua.
- Txhim kho kev tsom ntsoov: Thaum koj muaj teeb meem ua kom koj lub siab tsom ntsoov thaum hnub ua haujlwm ntau, sim ua qhov no ob peb feeb. Nws tuaj yeem pab koj rov qab tsom ntsoov.
- Txo cov ntshav siab: Kev tshawb fawb tau lees paub tias kev ua pa tob tob txo cov ntshav siab.
- Txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab: Lub tshuaj hormones tseem ceeb uas ua rau muaj kev ntxhov siab hauv peb lub cev yog cortisol. Qhov kev tawm dag zog no txo cov tshuaj hormones ntawd thiab ua rau koj lub siab zoo dua.
- Ua ntej txiav txim siab loj: Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub siab tus ua ntej txiav txim siab tseem ceeb.
Ob peb lub tswv yim ntxiv
Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, nco ntsoov cov ntsiab lus no.
- Yog tias 4 vib nas this nyuaj: Yog tias thaum xub thawj zoo li nyuaj tuav koj txoj pa rau 4 vib nas this, qhov ntawd tsis ua li cas . Pib nrog 2 lossis 3 vib nas this. Maj mam nce lub sijhawm thaum koj tau siv rau nws.
- Suav hauv koj lub siab: Koj tsis tas yuav muaj lub moos los qhia lub sijhawm. Suav qeeb qeeb raws li koj lub siab dhia. Nws yooj yim heev.
- Kev xis nyob yog qhov tseem ceeb: Koj yuav tsum xis nyob qhov twg koj nyob. Thaum koj lub cev so, nws yooj yim dua rau koj tsom mus rau koj txoj pa.
- Txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm: Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov no yog tias koj tsis xav tau qhov chaw tshwj xeeb los ua nws. Koj tuaj yeem ua nws thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, ntawm lub tsheb npav, hauv tsev, txhua qhov chaw. Koj tsis tas yuav tos kom txog thaum koj xav tias ntxhov siab. Ua qhov no ib lossis ob zaug hauv ib hnub tuaj yeem pib dua koj lub siab thiab lub cev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev Ua Pa Hauv Lub Thawv yog ib qho kev tawm dag zog ua pa yooj yim heev thiab muaj zog uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab ua rau lub siab tus.
- Qhov no muaj plaub kauj ruam: ua pa, tuav, ua pa tawm, thiab so kom txaus. Suav qeeb qeeb mus txog plaub rau txhua kauj ruam.
- Qhov no ua tau txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, los ntawm leej twg los tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev ua kom lub siab tus ua ntej ntsib teeb meem kev ntxhov siab xws li kev xeem thiab kev xam phaj.
- Yog tias nws nyuaj thaum xub thawj, pib nrog ob peb feeb xwb thiab maj mam siv rau nws.
- Kev ua ib tug cwj pwm txhua hnub ntawm kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tswj tau lossis lwm yam tsos mob,Thov nrog koj tus kws kho mob tham kom tau lus qhia.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus