Koj puas pib thiab xaus koj hnub saib koj lub xov tooj? Koj puas siv sijhawm ntau teev los saib cov social media xws li Facebook, TikTok, Instagram, thiab YouTube, tsis paub tias lub sijhawm dhau mus li cas? Qhov no tsis yog rau koj xwb, tab sis rau peb ntau tus. Cov kev tshawb fawb qhia tias kwv yees li 61% ntawm cov neeg lees tias lawv quav rau hauv internet thiab lawv cov ntxaij vab tshaus digital.
Kev nyob online txhua lub sijhawm tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Yog li ntawd, kev so ntawm lub ntiaj teb digital no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Qhov ntawd yog qhov peb hu ua 'Digital Detox'.
Hais yooj yim xwb, qhov kev tshem tawm digital no yog dab tsi?
Kev tshem tawm cov teeb meem hauv online yooj yim heev. Nws txhais tau tias koj txhob txwm txo lub sijhawm uas koj siv cov khoom siv digital xws li koj lub xov tooj ntse, khoos phis tawj, lossis ntsiav tshuaj. Tej zaum koj tuaj yeem nyob deb ntawm lawv ob peb teev hauv ib hnub. Lossis koj tuaj yeem txiav txim siab nyob deb ntawm lub ntiaj teb digital rau ib hnub, ob hnub, lossis txawm tias ib lub lim tiam.
Zoo li kev ntxuav peb lub cev kom huv si. Tab sis nws yog rau peb lub siab thiab peb lub neej tiag tiag. Lub hom phiaj yog kom txo qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas los ntawm kev nyob hauv online txhua lub sijhawm, thiab rov sib txuas lus nrog cov neeg nyob ib puag ncig peb, peb txoj haujlwm, thiab peb tus kheej.
Vim li cas peb thiaj xav tau kev tshem tawm cov khoom siv digital zoo li no?
Muaj ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 25% ntawm cov neeg siv xov tooj ntse uas muaj hnub nyoog ntawm 18 thiab 44 xyoo tsis nco qab tias lawv tsis muaj lawv lub xov tooj yog lub sijhawm kawg. Xav txog seb qhov ntawd loj npaum li cas. Peb tau nyiam cov khoom siv no heev.
Nyob online txhua lub sijhawm li no tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tsis zoo rau peb.
| Kev cuam tshuam | Kev piav qhia |
|---|---|
| Teeb meem ntawm lub hlwb | Kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev tsis ntseeg tus kheej, kev muab koj tus kheej piv rau lwm tus. |
| Teeb meem pw tsaug zog | Tsis tsaug zog, tsis xis nyob, thiab nkees thaum sawv ntxov. |
| Teeb meem ntawm lub cev | Qhov muag nkees, qhov muag qhuav, pom kev tsis meej, mob caj dab thiab mob nraub qaum, tsis tshua ua ub ua no. |
| Teeb meem ntawm txoj kev ua neej | Tsis muaj peev xwm tswj lub sijhawm, ncua sijhawm, cais tawm ntawm tsev neeg thiab phooj ywg. |
Cov kws tshaj lij hais tias kev siv xov tooj ntse ntau dhau tuaj yeem ua rau peb lub hlwb hloov pauv. Txhua zaus peb scroll los ntawm qhov screen, peb lub hlwb xav tias me ntsis kev zoo siab thiab kev txaus siab. Qhov laj thawj rau qhov no yog cov neurotransmitter hu ua dopamine . Qhov no zoo ib yam li txoj kev uas lub hlwb raug txhawb thaum siv cov tshuaj txaus ntshai xws li cocaine. Raws li lub sijhawm dhau mus, peb xav tau qhov kev zoo siab no dua thiab dua. Yog vim li cas peb thiaj li quav rau peb lub xov tooj.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm cov tshuaj lom hauv lub cev los ntawm lub computer (digital detox) yog dab tsi?
Muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub neej los ntawm kev so ntawm cov khoom siv digital no.
- Koj yuav xav tias koj nyob kaj siab lug dua: Cov ntawv ceeb toom, cov lus, thiab cov xov xwm tsis tu ncua ua rau koj lub siab ntxhov siab heev. Thaum koj tso tseg cov no, koj lub siab yuav nyob kaj siab lug thiab kev ntxhov siab yuav txo qis. Koj yuav muaj lub sijhawm los nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab ua tib zoo saib xyuas koj ib puag ncig.
- Koj muaj peev xwm tsom ntsoov rau koj txoj haujlwm ntau dua: Xav txog seb koj siv sijhawm ntau npaum li cas los ntawm kev scrolling hauv social media. Lub sijhawm ntawd tuaj yeem siv rau koj txoj haujlwm, kev kawm, lossis lwm yam uas koj nyiam. Kev tso koj lub xov tooj tseg yuav ua rau koj muaj sijhawm tsom ntsoov rau yam koj tab tom ua.
- Koj yuav xav tias koj tus kheej zoo dua: Hauv social media, peb tsuas pom qhov zoo tshaj plaws hauv lwm tus neeg lub neej xwb. Thaum peb pom tej yam ntawd, peb feem ntau piv peb tus kheej rau lwm tus. Qhov no tuaj yeem ua rau peb tus kheej tsis muaj kev hwm. Thaum koj tsis txhob xav txog koj lub xov tooj, koj yuav tshem tau cov kev sib piv tsis tsim nyog no thiab xav tias koj tus kheej zoo dua.
- Kev noj qab haus huv ntawm lub cev zoo dua: Kev ntsia koj lub xov tooj ntau teev tuaj yeem ua rau lub qhov muag nkees, qhov muag qhuav, thiab pom kev tsis meej. Tsis tas li ntawd, vim tias peb khoov peb lub caj dab los saib peb lub xov tooj, dhau sijhawm, peb tuaj yeem muaj teeb meem caj dab thiab nraub qaum.Kev tshem tawm cov tshuaj lom hauv lub cev tuaj yeem pab txo cov kev tsis xis nyob ntawm lub cev no.
- Pw tsaug zog zoo hmo ntuj: Thaum peb lub cev xav tias nws xav tau pw tsaug zog, lub hlwb tso tawm cov tshuaj hu ua melatonin . Qhov no yog qhov ua rau peb tsaug zog. Tab sis thaum peb raug lub teeb xiav los ntawm peb lub xov tooj kom txog thaum peb nyob ze rau lub sijhawm pw tsaug zog, qhov kev tso tawm melatonin no raug ncua. Kev tshem tawm cov tshuaj lom hauv online tuaj yeem pab kho koj lub cev lub voj voog pw tsaug zog .
Zoo, yog li koj yuav pib qhov kev tshem tawm digital no li cas?
Yog tias koj xav tias koj siv cov khoom siv no cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, lossis ua rau koj tsis xav ua koj lub luag haujlwm, tam sim no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ntxuav koj lub cev ntawm cov khoom siv digital. Koj tsis tas yuav tso tseg tag nrho ib zaug. Pib me me thiab ua kom haum rau koj txoj kev ua neej.
Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem pib.
### Ua tib zoo xav txog koj txoj kev xav
Xav txog seb koj xav li cas thaum koj khaws koj lub xov tooj. Puas yog vim koj dhuav? Puas yog vim koj xav tau ib yam dab tsi ua? Puas yog vim koj ntshai tsam plam (FOMO)? Kev saib koj lub xov tooj puas ua rau koj xav zoo lossis phem? Thaum koj nkag siab koj txoj kev xav li no, nws yooj yim dua los tswj koj txoj kev siv.
### Teem sijhawm kom so ntawm koj lub xov tooj
Yog tias koj pom koj tus kheej saib koj lub xov tooj tas li, lossis yog tias nws yog kev quav yeeb quav tshuaj, teem sijhawm los saib koj lub xov tooj. Piv txwv li, txiav txim siab tsuas yog saib koj lub xov tooj ib zaug txhua 30 feeb.
Ib txoj cai yooj yim heev yog tsis txhob siv koj lub xov tooj thaum noj mov . Qhov no muab sijhawm rau koj txaus siab rau koj cov pluas noj thiab tham nrog cov neeg koj nrog. Yog tias koj xav saib koj lub xov tooj thaum koj noj mov, muab tso rau hauv lwm chav.
### Siv cov apps uas ntsuas koj qhov kev siv
Xav paub tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas rau koj lub xov tooj txhua hnub? Tej zaum koj lub xov tooj yuav muaj qhov feature hu ua Digital Wellbeing lossis Screen Time. Los yog muaj cov apps uas tsim tshwj xeeb rau lub hom phiaj no. Cov apps no yuav qhia koj tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas. Qee cov apps kuj tseem tuaj yeem thaiv koj kom tsis txhob nkag mus rau hauv social media.
### Tsis txhob saib koj lub xov tooj ua ntej yuav mus pw hmo ntuj.
Vim tias kev siv xov tooj cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev pw tsaug zog, tsum tsis txhob siv koj lub xov tooj tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw . Teem sijhawm uas koj yuav tsis siv koj lub xov tooj tom qab 9 teev tsaus ntuj. Qhov no yuav pab koj tsim kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo.
### Kaw cov ntawv ceeb toom.
Yog koj pom koj tus kheej teb rau txhua qhov "ting" lossis kev ceeb toom los ntawm koj lub xov tooj, qhov zoo tshaj plaws ua yog mus rau koj lub xov tooj qhov chaw thiab tua cov ntawv ceeb toom los ntawm cov apps tsis tsim nyog.Qhov no yuav txo tau qhov kev ntxias kom khaws koj lub xov tooj tas li.
Yog koj pom tias koj tseem muaj teeb meem tswj koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj, thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, thov nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tham. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav cov kev daws teeb meem zoo rau koj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev quav yeeb quav tshuaj ntawm xov tooj ntse thiab internet yog ib qho mob tiag tiag uas tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab lub cev.
- Kev tshem tawm cov khoom siv digital yog kev siv sijhawm ntawm cov ntxaij vab tshaus digital thiab rov txuas nrog lub ntiaj teb tiag.
- Pib me me: Tsis txhob siv koj lub xov tooj thaum lub sijhawm noj mov lossis thaum koj nrog tsev neeg nyob. Tua cov ntawv ceeb toom tsis tsim nyog.
- Muab qhov tseem ceeb rau koj txoj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub hlwb, kev pw tsaug zog zoo, thiab kev sib raug zoo tiag tiag.
- Yog tias qhov mob no nyuaj rau tswj thiab cuam tshuam rau koj lub neej, tsis txhob yig mus nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus