Koj puas zaum ntawm koj lub laptop ua haujlwm tseem ceeb, tab sis tsis pub dhau ob peb feeb koj lub siab thiab tes pom lawv tus kheej nyob rau hauv koj lub xov tooj? Los yog nyob rau hauv koj lub laptop, nyob rau hauv Facebook lossis YouTube? Coob leej ntawm peb xav tias lub ntsiab ua rau qhov kev cuam tshuam no yog lub xov tooj nyob rau hauv peb txhais tes. Tab sis zaj dab neeg yeej tob dua li ntawd. Kev tshawb fawb tshiab tau pom tias kev tso lub xov tooj tseg tsis daws qhov teeb meem no. Yog li, cia peb tham me ntsis txog qhov no hnub no.
Txawm tias kuv muab lub xov tooj tso tseg los xij, vim li cas nws ho tsis ua haujlwm?
Tsis ntev los no, muaj ib qho kev tshawb fawb pom tias muaj qee yam xav tsis thoob. Cov neeg koom nrog tau raug hais kom ua haujlwm ob hnub tsib teev. Muaj ib hnub, lawv lub xov tooj nyob ze lawv. Lwm hnub, lawv lub xov tooj nyob deb li tsib feet.
Raws li xav tau, lawv siv lawv lub xov tooj li ntawm 14 feeb ntxiv hauv ib hnub thaum lawv muaj lawv, thiab lawv kuj tau khaws lawv lub xov tooj ntau dua li peb zaug.
Tiam sis, qhov zoo kawg nkaus yog qhov no. Txawm hais tias lub xov tooj nyob ze lossis deb, tag nrho lub sijhawm uas lawv siv rau kev ua haujlwm thiab kev ua si yog tib yam! Koj puas nkag siab? Yog li ntawd, thaum lawv tsis tuaj yeem khaws lub xov tooj, lawv nrhiav lwm txoj hauv kev los cuam tshuam lawv tus kheej. Thiab qhov ntawd yog lub laptop. Lawv pib siv lwm cov apps ntawm lub laptop nws tus kheej, tshawb xyuas xov xwm online, lossis yuav khoom online.
"Kev rub ntawm kev tshaj xov xwm hauv zej zog thiab lwm yam kev ua ub ua no ua rau quav tshuaj muaj zog heev uas yog tias peb tsis muaj peb lub xov tooj, peb yuav ua tib yam li ntawd ntawm lub khoos phis tawj," Dr. Maxi Heitmayer, tus uas tau coj kev tshawb fawb no hais.
Hais yooj yim xwb, qhov teeb meem tsis yog lub cuab yeej uas peb siv. Thaum peb feem coob hais tias, "Kuv yuav tsum txo kuv lub xov tooj," peb lub ntsiab lus tiag tiag yog, "Kuv xav tau kuv lub sijhawm thiab kev tsom ntsoov rov qab." Yog li ntawd, yog tias peb tso lub xov tooj tseg thiab nrhiav lwm yam uas cuam tshuam tsis yog peb lub laptop, lub hom phiaj ntawd yuav tsis ua tiav, puas yog?
Vim li cas peb thiaj yooj yim raug cuam tshuam?
Muaj ntau yam ua rau qhov no. Ib qho yog vim peb lub sijhawm mloog tau maj mam txo qis. Xav txog, xyoo 2004, peb tsuas saib tau ib lub vijtsam li ob feeb thiab ib nrab xwb. Tab sis niaj hnub no, lub sijhawm ntawd tau txo qis mus rau 47 vib nas this!
Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog cov algorithms uas ua rau neeg quav tshuaj uas pom muaj nyob hauv internet, suav nrog kev tshaj xov xwm hauv zej zog.
- Kev txaus siab tam sim ntawd: Koj lub hlwb tau txais kev txaus siab me ntsis los ntawm cov nyiam, cov lus tawm tswv yim, thiab cov ntawv ceeb toom uas koj tau txais. Qhov no ua rau koj tsis paub tias yuav xav scroll mus ntxiv.
- Kev nkees thiab kev dhuav:Thaum koj xav tias nkees los yog dhuav, koj lub hlwb nrhiav kev lom zem sai sai. Yog li nws yog ib qho ib txwm muaj uas koj xav ua si online game lossis saib social media .
- Kev qaug zog ntawm lub hlwb: Thaum peb pheej hloov ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm txoj haujlwm, lub zog ntawm lub hlwb uas muaj tsawg hauv peb lub hlwb yuav raug siv sai sai. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Ntawd yog, peb poob lub zog uas peb xav tau los tswj hwm qhov xav tau ntawm ib puag ncig. Hauv kev kho mob, qhov ntawd yog qhov peb hu ua "Kev Ntxhov Siab."
Tus cwj pwm no cuam tshuam li cas rau koj txoj kev noj qab haus huv
Qhov kev ntxhov siab tas li no tsis yog ib qho kev coj ua xwb. Nws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub hlwb kev noj qab haus huv.
| Cov lag luam cuam tshuam | Qhov teeb meem uas tshwm sim |
|---|---|
| Pw tsaug zog | Thaum koj pib scrolling, xav tias, "Kuv mam li pw tsaug zog ntxiv," koj tsis paub tias lub sijhawm dhau mus ntev npaum li cas. Koj lub sijhawm pw lig, thiab koj tus cwj pwm pw tsaug zog raug cuam tshuam. Qhov no hu ua "kev ua pauj rau kev ncua sijhawm pw tsaug zog." |
| Kev Noj Haus | Thaum koj noj mov thaum koj saib koj lub xov tooj, koj tsis paub tias koj noj ntau npaum li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau lossis noj tsawg dhau. Tsis tas li ntawd, thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus, koj yuav raug ntxias kom haus ntau qab zib lossis kas fes kom tau zog. |
| Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab | Lub sijhawm luv luv ua rau cov menyuam yaus tsis muaj kev xav zoo txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Lawv kuj tseem ua rau lawv xav tias lawv tsis muaj nqis, liam lawv tus kheej, thiab ua tsis tau zoo. |
| Kev tawm dag zog | Kev qaug zog vim tsis tau pw tsaug zog tuaj yeem txo koj lub siab xav tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog zuj zus. |
Yog li ntawd, yog tias muab lub xov tooj tso tseg tsis yog qhov kev daws teeb meem, yuav ua li cas?
Yog tias tso lub xov tooj tseg tsis pab, peb yuav ua li cas thiaj li tshem tau qhov kev coj cwj pwm no? Nov yog qee cov kev daws teeb meem uas siv tau.
1. Ua tib zoo xav
Qhov no hu ua txoj kev "Mentionfulness". Thaum koj ua haujlwm thiab xav ua ib yam dab tsi "lom zem" (piv txwv li, social media), tsum ua ib pliag. Nres ob peb feeb thiab nug koj tus kheej, "Vim li cas kuv thiaj xav ua qhov no tam sim no? Kuv puas nkees? Kuv puas dhuav?" Thaum koj xyaum ua kom koj tus cwj pwm zoo li no, nws yuav dhau los ua koj tus cwj pwm.
2. Txheeb xyuas koj cov teeb meem uas ua rau koj xav tau
Sau ib phau ntawv teev hnub thaum twg koj pib ploj hauv online. Tej zaum nws yog thaum koj dhuav, nkees, lossis xav tau ua ib yam dab tsi. Thaum koj pom cov laj thawj no, koj tuaj yeem xav txog lwm txoj kev xaiv los siv rau lub sijhawm ntawd.
Piv txwv li, es tsis txhob tuav lub xov tooj thaum koj dhuav, koj tuaj yeem hu rau ib tug phooj ywg, haus ib khob dej, taug kev luv luv, lossis ua ib yam dab tsi zoo li kev ua si crossword. Qhov tseem ceeb yog kom rhuav tshem lub voj voog ntawd.
3. Muab koj lub hlwb so.
Thaum koj ua haujlwm tas hnub tas li, qhov ntawm peb lub hlwb uas tswj kev mloog (Kev Ua Haujlwm ntawm Tus Thawj Coj) yuav qaug zog. Yog li ntawd, so ntev tsawg kawg 20 feeb hauv ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws yog mus sab nraud thiab siv sijhawm me ntsis. Tab sis yog tias koj ua tsis tau, koj tuaj yeem xav, sau paj huam, nyeem ib yam dab tsi uas ua rau koj lub siab zoo siab, lossis ua qoj ib ce me ntsis. Qhov no yuav ua rau koj lub siab tshiab.
4. Nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg
Qhov no yuav ua tau zoo dua thaum ua ua ke dua li ua ib leeg xwb. Xav txog seb, txhua tus neeg hauv tsev txiav txim siab muab lawv lub xov tooj tso tseg thaum noj hmo. Los yog ib teev hauv ib hnub, txhua tus neeg tua lawv lub laptop, muab lawv lub xov tooj tso rau "Airplane Mode", thiab tham ua ke. Nrog rau tej yam me me zoo li no, koj tuaj yeem tsim "chaw tshwj xeeb rau kev mloog" uas tsis muaj kev cuam tshuam.
Kev rhuav tshem tus cwj pwm no tsis yog ib yam dab tsi uas ua tau ib hmos. Nws yuav siv sijhawm thiab kev rau siab. Tab sis kev paub txog cov cwj pwm no thiab sim tswj lawv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws. Yog tias koj pom tias qhov mob no nyuaj rau tswj, tsis txhob yig tham nrog koj tus kws kho mob txog nws.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Tso koj lub xov tooj tseg tsis yog tiv thaiv koj kom tsis txhob raug cuam tshuam. Qhov teeb meem tsis yog nrog lub cuab yeej, nws yog nrog peb lub hlwb nrhiav kev cuam tshuam.
- Kev cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj txoj kev pw tsaug zog, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev noj zaub mov, thiab kev ntxhov siab.
- Yuav kom tshem tau qhov kev coj cwj pwm no, xyaum ua kom koj lub siab tus los ntawm kev paub thaum twg koj xav tau kev cuam tshuam. Thaum ntawd, xaiv lwm txoj hauv kev (piv txwv li, taug kev, haus dej).
- So kom txaus tsawg kawg yog 20 feeb hauv ib hnub kom koj lub hlwb rov qab ua haujlwm.
- Es tsis txhob mus ncig ua si ib leeg xwb, mus ua ke nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg thiab tsim qee lub sijhawm tsis siv thev naus laus zis.
- Yog tias qhov mob no cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, tsis txhob yig mus nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus