Koj puas muaj tej lub sij hawm koj tsis xav txog seb koj hnub ntev npaum li cas lawm? Koj sawv thaum sawv ntxov, mus ua hauj lwm, rov qab los tsev, mus pw, thiab mus pw tsaug zog. Tag nrho hnub tau dhau mus zoo li lub tshuab hlau. Thaum koj lub siab nyob rau lwm qhov, koj lub cev ua lwm yam. Feem ntau, peb nyob hauv hom 'autopilot'. Thaum peb zoo li no, peb plam ntau yam hauv lub neej. Kev xav yog ib qho kev coj ua zoo nkauj, yooj yim uas pab peb tawm ntawm qhov xwm txheej ntawd thiab nyob rau lub sijhawm tam sim no.
'Mindfulness' tsuas yog dab tsi xwb?
Hais yooj yim xwb, kev ua tib zoo xav yog kev ua tib zoo mloog seb muaj dab tsi tshwm sim rau lub sijhawm tam sim no. Uas yog, ua tib zoo mloog seb muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub siab (koj txoj kev xav, kev xav) thiab muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev (piv txwv li, qhov kev xav hauv koj lub plab thaum koj nco qab them nqi hluav taws xob).
Nws kuj yog hais txog kev xav txog yam uas tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Piv txwv li, pom ib lub paj tshiab tawg paj ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm txhua hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog lees txais yam koj xav, pom, thiab hnov raws li nws yog, tsis txhob muab nws sau tias "zoo" lossis "phem," tsis txhob txiav txim rau nws. Koj txoj kev xav tsis zoo lossis phem. Lawv tsuas yog kev xav xwb.
Yog saib li no ces kev xav zoo li kev soj ntsuam xwb. Zoo li saib koj lub neej ntawm qhov deb, tsis muaj kev xav li.
Sab tod ntawm qhov no yog 'autopilot' uas peb tau hais ua ntej. Qhov ntawd txhais tau tias ua haujlwm yam tsis muaj kev paub lossis kev xav. Xav txog koj tawm hauv koj lub tsheb rau hnub Saturday sawv ntxov, npaj siab mus rau lub tiaj ua si, thiab koj tsav tsheb mus rau chaw ua haujlwm li niaj zaus. Qhov ntawd yog 'autopilot'.
Qhov txawv ntawm 'Mindfulness' thiab 'Autopilot'
Yuav kom nkag siab zoo dua txog ob lub tswv yim no, cia peb saib lub rooj no.
| Kev Ua Haujlwm | 'Autopilot' (txoj kev siv tshuab) | 'Kev xav' |
|---|---|---|
| Haus ib co tshuaj yej. | Lawv haus dej haus cawv yam tsis paub tias lawv haus thaum lawv saib TV lossis siv lawv lub xov tooj. | Kuv haus nws yam tsis tau ua lwm yam dab tsi, txaus siab rau qhov sov ntawm lub khob tshuaj yej, qhov tsw ntawm nplooj tshuaj yej, thiab qhov saj ntawm tshuaj yej. |
| Noj zaub mov | Txawm tias lawv tsis tshaib plab los, lawv noj kom txog thaum lawv lub tais khoob vim yog lawv ib txwm noj. Lawv tsis paub qhov saj ntawm yam lawv noj. | Tom qab peb xyuas seb peb puas tshaib plab tiag tiag, peb mam li pib noj mov. Peb nyiam saj, tsw qab, thiab saj ntawm txhua lub qhov ncauj, thiab peb mam li nres thaum peb lub plab puv. |
| Mloog ib tug neeg | Thaum ib tug neeg tab tom tham lus, lawv tab tom xav txog yam yuav hais tom ntej, lossis xav txog lwm yam. | Ua tib zoo mloog tus neeg hais lus, sim nkag siab nws cov lus thiab kev xav. |
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv ua qhov no yog?
Koj tuaj yeem xyaum qhov no txhua lub sijhawm, txhua qhov chaw. Hauv lub tsheb, hauv kab, lossis ua haujlwm. Ua ntej, xyaum "ua haujlwm ib zaug xwb." Qhov ntawd txhais tau tias ua ib yam ib zaug thiab muab koj lub siab xav ua kom tiav. Koj tuaj yeem pib nrog qee yam yooj yim heev, xws li txhuam koj cov hniav lossis noj txiv apple .
Yog koj muaj ob peb feeb nyob ib leeg, sim ua qhov no:
1. Ua ntej, nres ib pliag thiab ua tib zoo saib koj lub cev. Koj pom thiab hnov dab tsi? Thiab saib seb koj hnov dab tsi, saj dab tsi, thiab kov dab tsi. Tsis txhob muab cov no sau ua zoo/phem. Cia li cia li ua li ntawd xwb.
2. Tam sim no ua tib zoo mloog ntxiv. Koj xav li cas hauv koj lub cev? Saib seb tej yam me me xws li tingling lossis loog. Muab txhua qhov ntawm koj lub cev rau koj mloog ib pliag. Txij ntawm koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw.
3. Tom ntej no, ua tib zoo mloog koj txoj pa. Koj hnov qhov twg hauv koj lub cev ua pa tshaj plaws? Hauv koj lub hauv siab? Hauv koj lub plab? Hauv koj lub qhov ntswg? Ua tib zoo mloog rau ntawd.
4. Nug koj tus kheej, "Kuv xav li cas tam sim no?" Txheeb xyuas koj txoj kev xav thiab kev xav. Nrog lawv ib pliag. Cia cov kev xav ntawd los, tsis txhob txiav txim.
5.Thaum koj lub siab xav tsis thoob (thiab nws yuav tshwm sim tas li), tsis txhob ntshai. Nws yog ib qho zoo li qub. Tsis tas yuav cem koj tus kheej txog qhov no. Maj mam, coj koj lub siab rov qab mus rau koj txoj pa.
Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum 'Mindfulness' yog dab tsi?
Kev ua tib zoo xav pab koj paub thaum twg koj ua tsis tau dab tsi li. Yog li ntawd, es tsis txhob khuv xim tom qab, koj muaj lub sijhawm los hloov qhov koj ua tam sim ntawd.
Xav txog tias koj noj ib pob pob kws txhua hmo thaum koj saib TV. Qhov no yog koj tus cwj pwm. Thaum koj xav txog, koj tuaj yeem 'ntes' tus cwj pwm no. Lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab txawv. Tej zaum noj zaub qhwv es tsis txhob noj pob kws, lossis tsum tsis txhob saib TV thiab mus taug kev luv luv.
Ua li no, kev xav pab koj txuas nrog koj lub hom phiaj thiab kev cia siab, yog li koj tuaj yeem zam kev ua tej yam uas koj tsis xav txog (piv txwv li noj ib daim chocolate loj thaum koj ntxhov siab ).
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb
Kev xav yog ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
- Txo kev ntxhov siab: Thaum koj nyob rau lub sijhawm tam sim no, koj yuav tsis txhawj txog yav tom ntej thiab khuv xim yav dhau los.
- Tswj Kev Ntxhov Siab: Qhov kev xyaum no pab koj cia cov kev xav ntxhov siab tuaj thiab mus, yam tsis muaj teeb meem nrog lawv.
- Txhim Kho Lub Siab: Thaum koj pib txaus siab rau tej yam me me hauv lub neej, nws yuav yooj yim dua rau kev zoo siab.
Tiam sis nco ntsoov qhov no: Kev xav, txawm hais tias yog ib qho cuab yeej muaj zog, tsis yog ib qho hloov pauv rau kev kho mob rau cov mob hlwb loj (piv txwv li, kev nyuaj siab loj). Yog tias koj muaj teeb meem zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev qhia.
Kev xav txog kev tswj qhov hnyav thiab kev tawm dag zog
Koj kuj siv tau tus cwj pwm no los tswj koj qhov hnyav. Peb hu nws ua "Mindful Eating" .
- Ua ntej koj noj mov, nug koj tus kheej seb koj puas tshaib plab tiag.
- Thaum koj noj mov, saib koj lub phaj. Txaus siab rau nws cov xim thiab tsw.
- Noj qeeb qeeb, saj txhua qhov tom, nws cov saj, thiab nws cov qauv.
- Thaum noj mov, ua tib zoo saib seb koj lub plab puas puv. Tsum noj thaum koj xav tias puv, txawm tias tseem muaj zaub mov seem ntawm koj lub phaj los xij.
Thaum koj ua si nawv los kuj zoo ib yam li ntawd thiab. Ua tib zoo saib seb koj lub cev xav li cas thaum koj ua si nawv. Ua tib zoo saib seb koj cov leeg nqaij xav li cas, koj ua pa li cas, koj hws li cas. Yog li ntawd, kev ua si nawv yuav yog ib qho kev paub zoo dua. Yog li ntawd, koj yuav muaj lub siab xav ua si nawv ntxiv mus.
Koj puas xav ua neej nyob niaj hnub ntxiv? Tom qab ntawd, tsom koj lub siab rau nws. Qhov ntawd yog thawj kauj ruam.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- 'Kev xav' txhais tau tias paub txog lub sijhawm tam sim no, tsis muaj kev txiav txim.
- Tus cwj pwm no pab koj tawm ntawm hom 'autopilot' thiab txiav txim siab zoo.
- Pib nrog ib yam dab tsi me me, zoo li ua tib zoo haus ib khob tshuaj yej ib hnub.
- Tus cwj pwm no pab tau zoo heev rau kev tswj kev ntxhov siab, kev tswj qhov hnyav, thiab kev tawm dag zog.
- Yog koj tsis tuaj yeem tsom ntsoov rau ib yam dab tsi, tsis txhob cem koj tus kheej. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Maj mam rov tsom ntsoov rau ib yam dab tsi.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab heev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus